É possível perder peso enquanto dormimos?

É possível perder peso enquanto dormimos?

Parece bom demais para ser verdade. Mas perder peso enquanto dorme realmente funciona – se você prestar atenção em algumas coisas!

Como quase todos os seres vivos, os humanos seguem ritmos e ciclos biológicos que se provaram vitais no curso do desenvolvimento. O ritmo diurno-noturno que regula as fases de trabalho e descanso é particularmente conhecido. Porque é perfeitamente adaptado ao nosso corpo e totalmente descomplicado.

As poucas e simples regras são baseadas no biorritmo humano, o chamado “relógio interno”. Isso significa em linguagem simples: depende da hora do dia em que você ingere quais nutrientes! Se você também não consome mais de 1.800 a 2.400 quilocalorias por dia e não faz lanches entre as refeições, perderá peso enquanto dorme .

Perca peso enquanto dorme – é assim que funciona

Carboidratos, gorduras e proteínas são nutrientes básicos que são necessários em quantidades variáveis ​​ou não são necessários.

O segredo de uma dieta saudável que apoie a perda de gordura: depois de dormir, a fase de jejum noturno, o corpo precisa primeiro de carboidratos , que fornecem ao nosso cérebro glicose suficiente para o dia seguinte. A glicose é obtida a partir do amido em cereais e pode ser encontrada, por exemplo, em pãezinhos, grãos e frutas. 

Proteína animal (por exemplo, ovos, laticínios) não é recomendada pela manhã, pois isso causa estresse no pâncreas. Na hora do almoço, uma combinação é ideal: uma grande porção de carboidratos (macarrão, arroz, batata ou pão) com vegetais e / ou proteínas. 

Nosso corpo é uma máquina inteligente. À noite, ele produz mais hormônios de crescimento, de modo que pequenos danos podem ser reparados durante o sono. Se lhe dermos muita proteína para o jantar, ele tirará a energia de que precisa dos depósitos de gordura! À noite, coma carne, tofu, aves, ovos, laticínios e você perderá peso enquanto dorme .  Os hormônios do seu corpo são perfeitamente equilibrados. O resultado: você está sempre satisfeito e realmente perde peso durante a noite.

Perder peso enquanto dorme: plano alimentar para sua dieta

Os melhores alimentos para a manhã

O café da manhã deixa você magro! Portanto, não perca a refeição matinal! Conte com carboidratos na forma de grãos e pão. O bom de “emagrecer durante o sono”: você pode comer todos os alimentos que gostava de comer até agora.

  • Muesli e Mingau: Misturas de muesli , compradas ou caseiras, mais flocos de cereais são perfeitos para um café da manhã rápido. Também pode ser o muesli de chocolate com uma boa crocância. O bom: as fibras vegetais do grão não são digeridas e, portanto, mantêm-no saciado por muito tempo. Cerca de 8 colheres de sopa de muesli mais 1 colher de sopa de nozes são perfeitos para manter a fome longe durante todo o dia. Alternativas de leite à base de plantas são recomendadas para isso.
  • Pão: 1 pãozinho de baguete, 2 rolos de centeio ou 7 fatias de pão integral. Você pode começar cedo com cremes doces, como geleia, creme de nozes ou alimentos salgados, como manteiga de amendoim, manteiga ou cremes vegetarianos.
  • Farelo de aveia: as camadas externas finamente moídas da aveia são uma ótima adição ao muesli. Ao cozinhar e assar, um terço da semolina e da farinha podem ser substituídos por farelo. É melhor beber 2 copos de água a cada refeição de farelo, porque a fibra que contém incha consideravelmente.
  • Frutas frescas: são perfeitas como complemento de cereais ou pão. Porque a frutose vai direto para o sangue e rapidamente nos fornece energia. As vitaminas que contém apoiam e protegem o seu sistema imunológico.
  • Sucos e batidas:  Em vez de leite de soja, experimente muesli com um pouco de suco. O suco de laranja, maçã ou abacaxi tem um sabor delicioso e também estimula o metabolismo. Cerca de 150-250 ml de suco são suficientes pela manhã.
  • Leite de soja e iogurte e outras alternativas: Evite produtos de origem animal pela manhã. Porque seus receptores de insulina ainda não foram ajustados. Dê preferência a produtos à base de plantas, como por exemplo, leite de soja. Disponíveis em diferentes sabores, são uma ótima alternativa que não sobrecarrega o pâncreas.
  • Nozes: De manhã ou a qualquer outra hora do dia, as nozes fornecem gorduras de alta qualidade e muito magnésio. É obrigatório cerca de 20-30 g por dia. Amêndoas, castanhas de caju, avelãs ou nozes combinam perfeitamente com muesli ou como uma pequena sobremesa.
  • Bebidas: são permitidos chá, água, café ou 1 copo de suco. Você pode adoçar suas bebidas matinais com um pouco de mel, xarope de agave ou açúcar, se desejar. Mas, por favor, sem leite normal – conte com o substituto à base de plantas aqui também.

A melhor comida para o almoço

HAPPY HOUR – porque tudo é permitido aqui! A única coisa importante é fazer uma pausa de cinco horas entre o café da manhã e o almoço. Isso permite que você use o ritmo natural do seu metabolismo. Em uma emergência extrema, você pode recorrer, por exemplo, ao queijo cottage, uma barra de proteína ou uma lata de atum.

  • Legumes: Feijão, ervilha ou lentilha são ricos em carboidratos, mas também ricos em proteínas vegetais. Ótimo, porque isso os torna absolutamente favoritos quando se trata de saciedade e nutrientes. Ele permanece assim mesmo se você escolher a variante enlatada – ótimo quando as coisas precisam ser feitas rapidamente.
  • Macarrão:  Não há como uma boa massa- na hora do almoço você pode se mimar com um grande prato de macarrão (aprox. 120 g de macarrão por pessoa) com seu molho de vegetais favorito. O parmesão também é permitido como uma fonte adicional de proteína. Mas tenha cuidado: por favor, não separa essa refeição para a noite!
  • Arroz: Prefira as variedades integrais ricas em fibras. Assim, você pode passar pela próxima pausa para refeição com facilidade. Devido ao seu alto volume, possui apenas 1/3 das calorias de um pão na mesma quantidade – uma ótima opção.
  • Batatas: as batatas são o complemento perfeito para a proteína animal. Com carne, requeijão ou ovos, você aumenta o valor biológico de sua comida. Isso significa que a proteína ingerida pode ser usada diretamente para construir músculos e células. Além disso, as batatas têm apenas 70 kcal por 100 gramas!
  • Ervas:  Melhor frescas do que as congeladas, as ervas apimentam o seu almoço em termos de sabor. Mas os valores internos, como óleos essenciais e substâncias amargas, também estimulam o metabolismo. Eles ajudam na desidratação e até têm efeito antiinflamatório.
  • Sanduíche: o almoço nem sempre precisa ser quente e cozido. Porque sanduíches abertos também acrescentam variedade a sua rotina alimentar e têm um sabor delicioso. Por exemplo, 2 baguetes com cream cheese, alface, queijo branco mais algumas fatias de rabanete irão mantê-lo satisfeito por muito tempo. Algumas sementes de cominho também estimulam a digestão. 
  • Sobremesa: Você está com fome de doces depois do almoço? Não tem problema, mime-se com uma porção de frutas ou uma aveia com iogurte e um pouco de mel. 
  • Bebida: Consuma bastante bebidas sem calorias e sem açúcar (mesmo durante o intervalo de cinco horas para refeição). Água mineral, chá, café preto são ideais. A partir de agora, sem adição de açúcar! Seja para jantar para ser consumida durante o dia. A recomendação diária é de 1,5-2 litros.

A melhor comida para a noite

A refeição da noite é crítica para o processo noturno de queima de gordura. O biorritmo do corpo permite a regeneração nesta fase de repouso. Se agora você ficar sem carboidratos, o corpo usará seus estoques de gordura como fonte de energia. Jantar entre 17h e 19h é o ideal.

  • Pão proteico: Se não quer ficar sem o seu “jantar” diário, pode optar pelo pão proteico. Existem inúmeras variantes no supermercado, na pada. Em vez de centeio ou farinha de trigo, este pão especial é cozido com proteína de trigo e farinha de soja. Tem um sabor particularmente bom quando torrado!
  • Carnes e peixes: Com proteínas de alta qualidade e 0g de carboidratos, os dois são os companheiros ideais para a noite. O óleo de salmão, arenque, cavala ou atum também reduz o nível de colesterol e atenua a sensação de fome.
  • Ovos:  Como ovos mexidos, omeletes, em saladas ou como fritatta, os ovos são uma fonte versátil de proteína. Há muito se diz que os ovos aumentam o colesterol – felizmente, isso foi refutado pelos cientistas há algum tempo.
  • Óleos vegetais: O azeite “virgem extra” é a primeira escolha para as saladas e para as refinar. Dá sabor e ajuda a absorver vitaminas. O óleo de colza também é rico em ácidos graxos insaturados e também tem uma proporção ideal de ácidos graxos ômega-3 para ômega-6.
  • Vegetais: aqui você pode comer a vontade, porque os vegetais quase não têm calorias devido ao alto teor de água. À noite, é melhor usar variedades com baixo teor de carboidratos, como por exemplo, pimentas, cogumelos, brócolis, alho-poró, tomate e todos os repolhos e vegetais folhosos. Evite milho, cenoura, beterraba e abóbora, entretanto.
  • Queijo: O queijo é perfeito à noite para tornar os pratos agradáveis ​​e cremosos ou picantes. Quanto menos gordura o queijo tiver, mais proteína de alta qualidade ele contém. Queijo cottage, queijo branco e queijo minas são inerentemente muito pobres em gordura, então você só deve prestar atenção aos outros tipos.

Elementos básicos para conseguir emagrecer durante o sono

Carboidratos, gorduras e proteínas são os três principais nutrientes dos quais o corpo obtém a energia de que necessita para o dia. Vitaminas e minerais também são importantes, mesmo que apenas em pequenas quantidades.

  • Carboidratos: o cérebro e o sistema nervoso dependem de um suprimento adequado. É por isso que frutas, massas, batatas e similares também são chamados de super combustível. Cerca de 150-200 g de carboidratos por dia atendem às necessidades.
  • Gorduras: Utilizadas não apenas pelo corpo como energia, mas também como material de construção. Infelizmente, geralmente absorvemos muito, o que nos faz ganhar gordura corporal. Mas se você renunciar completamente à gordura, ficará doente – cerca de 60 g por dia são permitidos.
  • Proteína:  um material de construção indispensável para os tecidos e hormônios do corpo. Torna-se a ajuda perfeita para perder peso assim que os ovos, peixes, soja e laticínios são consumidos à noite. Eles o saciam particularmente bem e auxiliam na perda de gordura.
  • Vitaminas e minerais.: Embora não forneçam energia, são essenciais para muitos processos metabólicos. Potássio, zinco, vitamina C e todas as vitaminas B são particularmente importantes para o metabolismo da gordura. As substâncias vitais são por exemplo, frutas e vegetais, como brócolis, cenoura e frutas cítricas.

A teoria por trás do emagrecimento a noite

Enquanto dormimos pacificamente à noite, nosso corpo funciona a toda velocidade. Numerosos trabalhos de reparo e regeneração estão em andamento. As células que foram afetadas durante o dia são reparadas durante a noite, os produtos metabólicos são removidos e descartados. 

A energia necessária para isso é fornecida pelas células de gordura. Com uma nutrição direcionada na hora certa, o hormônio insulina, que bloqueia a queima de gordura, deve ser controlado – e o corpo é, portanto, perfeitamente apoiado na queima de gordura durante a noite. 

No centro do conceito de dieta de acordo com o Dr. Pape significa o hormônio insulina, que o pâncreas libera cada vez mais após as refeições que contêm carboidratos para quebrar o açúcar no sangue. Como resultado, o corpo absorve moléculas de açúcar do sangue, o que faz com que a queima de gordura seja bloqueada e o armazenamento de gordura seja estimulado. Para evitar isso, a combinação de insulina com alimentos é adequada.

Como funciona a dieta “emagrecer enquanto dorme”?

A dieta “emagrecer enquanto dorme” é baseada nos princípios da combinação de alimentos à base de insulina. Significa: alimentos ricos em proteínas e carboidratos devem ser combinados corretamente. São três refeições diárias com intervalo de cinco horas entre cada uma: a proteína é proibida pela manhã e o dia começa com um café da manhã rico em carboidratos. 

Na hora do almoço há uma refeição completa e à noite há uma refeição à base de proteínas na mesa. Os carboidratos são um tabu no fim do dia! Assim como qualquer lanche, doce ou refrigerante – eles aumentariam e diminuiriam o nível de insulina – exatamente o que você deseja prevenir. Em vez disso, água, café e chás sem açúcar estão no programa. 

Ao evitar carboidratos à noite, o nível de insulina é mantido baixo de uma maneira direcionada: O corpo é apoiado de forma ideal na queima de gordura à noite. E não só isso – vários outros processos de regeneração também podem funcionar sem perturbações. Portanto, qualquer pessoa que garanta que o metabolismo funcione em paz à noite está promovendo:

  • a queima de gordura
  • o fluxo linfático
  • o aperto do tecido conjuntivo

Opções de café da manhã, almoço e jantar

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e não deve ser omitido. Carboidratos estão no menu – 75 a 125 gramas de carboidratos são permitidos (dependendo do IMC), o que corresponde a cerca de duas a três fatias de pão – o que é bastante. No entanto, deve-se evitar queijo, salsicha ou doces com cobertura. Em vez disso, prefira geléia ou pasta de vegetais. 

As proteínas pela manhã são proibidas durante essa abordagem. No entanto, também significa que o café da manhã tem que preparado sem leite. Assim como o muesli com frutas frescas – aqui você pode simplesmente usar suco de fruta em vez de leite ou iogurte – ou você pode usar alternativas à base de plantas, como leite de soja ou de amêndoa.

O seguinte se aplica à gordura: 20 a 25 gramas de gordura não devem ser excedidos.

Café da manhã

Depois de uma pausa de cinco horas nas refeições, tudo é permitido no almoço. A dieta completa é formada por uma combinação de carne com baixo teor de gordura, muitos vegetais e carboidratos (também 75 a 125 gramas). Aqui você pode realmente comer até se fartar, a fim de fornecer ao corpo energia suficiente para o dia. Isso evita desejos – e é mais fácil desistir dos carboidratos à noite. Portanto, não fique com fome agora!

Exemplos de almoço: frango com arroz e legumes, peixe com macarrão e salada ou um pão recheado com linguiça, queijo e ovo. Se você precisar de algo doce depois de comer, deve mimar-se com frutas frescas de sobremesa – também em combinação com iogurte ou requeijão! 

Jantar

Para apoiar o corpo de maneira ideal na queima de gordura durante a noite, é importante evitar carboidratos à noite. Idealmente, a última refeição deve ser de três a quatro horas antes de deitar. Deliciosos pratos com baixo teor de carboidratos e alimentos ricos em proteínas podem ser, por exemplo, na forma de carne magra ou peixe em combinação com vegetais ou laticínios. Frutas não são mais permitidas e alguns vegetais particularmente ricos em amido devem ser evitados. Estes incluem, por exemplo, cenouras, ervilhas, milho ou abóbora.

Exemplos de jantar: peixe cozido no vapor com vegetais, uma grande salada com peito de peru e ovo ou tofu frito com vegetais. 

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