Seu adolescente começou a praticar musculação e, assim como seus ídolos que segue nas redes sociais e os demais integrantes que conhece na academia, quer tomar proteína . Sua primeira reação certamente será responder a ele “você é muito jovem”, ou “você está crescendo, não precisa disso”. Tanto que cada vez mais jovens atletas o consomem às escondidas de seus pais ou de seu treinador.
As proteínas são perigosas para os mais novos? A partir de que idade você pode tomar proteína?
NECESSIDADES DE PROTEÍNAS DAS CRIANÇAS
As crianças precisam de proteína assim como os adultos. As proteínas constroem tecidos musculares, órgãos e estão envolvidas em muitos outros processos metabólicos.
No entanto, a deficiência de proteína é rara em crianças , que absorvem suas cotas de macronutrientes de sua dieta.
Por causa disso, a proteína em pó não é necessária nem mesmo para as crianças mais ativas.
Em casos raros, um suplemento de proteína pode ser aconselhado para uma criança, se esta sofre de problemas de crescimento ou deficiência de proteína (quando os pais são vegetarianos ou veganos, por exemplo). Mas essa ingestão adicional de proteína deve ser absolutamente supervisionada por um médico, porque o excesso de proteína em uma criança pode causar vários problemas: pedras nos rins, desidratação, problemas no fígado, imunidade reduzida, etc.
As necessidades de proteína de uma criança:
1 a 3 anos : 13g por dia
4 a 8 anos : 19g por dia
9 a 13 anos : 34g por dia
Essas ingestões, que são relativamente baixas em comparação com a população adulta, podem ser facilmente alcançadas através da dieta convencional.
ADOLESCENTES E PROTEÍNA EM PÓ
Na adolescência, e principalmente após a puberdade, as necessidades proteicas aumentam , principalmente em meninos, assim como em meninas que praticam esporte por mais de 4 horas semanais.
Para um adolescente que não pratica atividade física , as necessidades proteicas ficam em torno de 50g por dia . Isso representa 1 a 1,5g por kg de peso corporal.
Para um atleta, por outro lado, essas necessidades são da ordem de 1,5g a 2,5g por kg de peso corporal , dependendo da frequência e da carga de treinamento.
A proteína em pó, como o soro de leite, contribui para uma melhor recuperação muscular, melhora o ganho de massa magra e revela-se uma solução barata para aumentar a ingestão diária de proteínas.
ADOLESCENTES E MUSCULAÇÃO
Não é incomum ver jovens de 15 ou 16 anos se matricularem em uma sala de musculação com o objetivo de ganhar massa muscular.
A proteína em pó é útil neste cenário? Depende.
Se o orçamento familiar alimentar permitir a compra de fontes proteicas como carne, ovos ou peixe, e o adolescente puder consumi-las em todas as refeições todos os dias, não há necessidade de suplementação.
Por outro lado, se for difícil para você acompanhar financeiramente, a compra de um pó de proteína como o soro de leite pode ser útil.
A título informativo, um frasco de whey protein de 900g a 1kg custa em média 25 a 30 euros, o que equivale a menos de 1 euro por dose de proteína . Além disso, o soro de leite é uma proteína digerível, que produz poucos resíduos e contém muito pouca lactose.
Whey protein é um suplemento barato e muito nutritivo, que atenderá perfeitamente às necessidades proteicas de um adolescente atlético.
AS PRECAUÇÕES A TOMAR
Você optou por deixar seu adolescente suplementar com proteína?
Aqui estão as dicas que preferimos dar para direcioná-lo para um produto saudável e seguro :
- Escolha uma marca francesa ou europeia, certificada HACCP ou ISO22000.
- Prefira um isolado de whey, ultrafiltrado, com baixo teor de açúcar, gordura e lactose.
- Não hesite em perguntar à marca ou ao fabricante de onde vêm as matérias-primas.
- Evite proteínas que contenham corantes sintéticos ou ingredientes controversos como o aspartame. As melhores marcas usam sucralose, estévia e corantes naturais (extrato de beterraba, cacau em pó, etc.).
ATÉ QUE IDADE PODE TOMAR PROTEÍNA EM PÓ?
As necessidades de proteína aumentam com a idade!
A partir dos 40 anos, perdemos massa muscular e esse processo, chamado de sarcopenia , é acentuado e acelerado após os 60 anos. Esta perda de massa muscular está associada a muitas doenças e promove a perda de mobilidade.
Assim, é aconselhável que os idosos consumam mais proteína , mantenham uma atividade física regular e se possível pratiquem musculação.
Músculos usados regularmente e bem nutridos garantem:
- Melhor mobilidade
- Melhor densidade óssea
- E sistema imunológico mais eficiente
- Uma melhor qualidade de vida
- Menos problemas de saúde
Para os idosos, a proteína a considerar é o soro de leite nativo ou isolado de soro de leite nativo . Esses produtos são derivados do leite e não foram submetidos a nenhum tratamento químico ou de temperatura ultra-alta. Assim, o produto acabado é hipoalergênico, mais digerível e altamente assimilável .
CONCLUIR
Embora não seja recomendado dar proteína em pó para crianças saudáveis, a suplementação pode ser aconselhada para adolescentes que treinam seriamente e com grande frequência. A proteína extra pode ajudá-los a ganhar mais massa muscular, recuperar melhor entre os treinos e até economizar dinheiro!
Acima de tudo, não se esqueça que as necessidades de proteína aumentam com a idade!
