O óxido nítrico é um gás que dilata os vasos sanguíneos e aumenta a congestão muscular durante o treinamento de força. Os precursores de NO chegam às prateleiras das lojas de suplementos alimentares há pouco mais de 10 anos e por boas razões.
A sua utilização permitiria reforçar as capacidades físicas, treinar melhor e beneficiar de uma congestão muscular e de uma vascularização nunca antes vistas . Mas o que é realmente? Como o óxido nítrico pode melhorar o desempenho atlético? Como usar melhor os suplementos alimentares para se beneficiar de uma progressão no topo?
ÓXIDO NÍTRICO
O óxido nítrico , ou óxido nítrico, é uma molécula produzida pelo endotélio (a camada interna dos vasos sanguíneos), mas também pelo cérebro e pelos glóbulos brancos. Ele atua como um mensageiro químico entre as 50 bilhões de células que compõem nosso corpo.
O óxido nítrico é um agente determinante para a saúde geral. De fato, altos níveis de óxido nítrico implicam pressão arterial mais baixa, risco reduzido de ataques cardíacos e também… ereções melhores .
Por outro lado, níveis muito baixos de óxido nítrico aumentam o risco de hipertensão, derrames, ataques cardíacos e diabetes.
Estrutura molecular da L-citrulina, um aminoácido precursor do óxido nítrico
COMO O ÓXIDO NÍTRICO FUNCIONA EM NOSSO CORPO?
Muitos estudos foram realizados sobre a ação do óxido nítrico no organismo, e seus benefícios para a saúde e bem-estar foram comprovados :
- Melhor memória graças à melhor transmissão de informações entre os neurônios
- Mais resistência e força
- Melhor regulação da pressão arterial
- Uma redução na inflamação
- Melhor qualidade de dorme
- Um sistema imunológico mais capaz de combater bactérias e tumores
- Melhor motilidade gástrica
- Melhor distribuição de nutrientes e oxigênio
- Melhor regulação de insulina
COMO AUMENTAR SUAS TAXAS DE NO?
Para aumentar naturalmente seus níveis de óxido nítrico, o primeiro passo é praticar esportes e, principalmente, musculação . As contrações musculares causam um aumento na concentração de NO nos músculos : os músculos incham e são mais vascularizados, o que é chamado de congestão muscular.
EXISTEM CERTOS ALIMENTOS CONHECIDOS POR AUMENTAR NATURALMENTE A PRODUÇÃO DE ÓXIDO NÍTRICO
- Rúcula, agrião, alface e cerefólio
- salsão
- A granada
- Ruibarbo
- alho
- chocolate escuro
- Melancia (a parte branca da pele)
- Beterraba
- pepinos
- As amêndoas
SE VOCÊ DESEJA AUMENTAR SEUS NÍVEIS DE ÓXIDO NÍTRICO DE FORMA MAIS DRÁSTICA, OPTE POR AMINOÁCIDOS
Arginina
Este aminoácido semi-essencial é um precursor direto do óxido nítrico, comumente usado no tratamento de doenças cardíacas, hipertensão e colesterol, especialmente graças à sua capacidade de aumentar os níveis de óxido nítrico.
A arginina também é útil no tratamento do diabetes porque esse aminoácido melhora a sensibilidade à insulina. Por fim, é um poderoso desintoxicante, que ajuda o corpo a se livrar da amônia produzida pelo excesso (durante dietas ricas em proteínas, por exemplo). A arginina é, portanto, um aminoácido de referência para a produção de óxido nítrico.
Citrulina
A citrulina é um aminoácido não essencial que aumenta os níveis de óxido nítrico de forma mais eficaz do que a L-arginina, uma vez que a citrulina pode se converter em L-arginina .
A citrulina pode ser consumida com segurança em altas doses e por longos períodos de tempo, e é totalmente absorvida pelo organismo. Também é usado na medicina para baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca. Numerosos estudos sobre citrulina e esporte mostram que o consumo de citrulina antes do esforço físico reduz a fadiga e aumenta o desempenho.
ÓXIDO NÍTRICO E DESEMPENHO ATLÉTICO
Os “boosters” de óxido nítrico são comumente usados na comunidade de fisiculturistas pela congestão muscular que causam, mas também por suas propriedades antiácidos .
De fato, os precursores de óxido nítrico, como a citrulina ou a arginina, reduzem o acúmulo de ácido lático , que tem o efeito imediato de reduzir a fadiga e melhorar o desempenho, mas também uma recuperação muscular muito melhor . Isso não é tudo. Ao melhorar a sensibilidade à insulina, os precursores de óxido nítrico melhoram a definição muscular e a utilização da glicose durante o esforço físico.
OS BENEFÍCIOS TANGÍVEIS DO ÓXIDO NÍTRICO
- Melhor fluxo sanguíneo
- Neutralização de radicais livres
- Melhor oxigenação celular
- Melhor velocidade muscular
- Melhor aproveitamento da glicose
- Mais poder
- Mais crescimento muscular
DICAS ÚTEIS
- Não use enxaguantes bucais anti-sépticos . Eles matam as boas bactérias na boca, que ajudam a produzir óxido nítrico.
- Consumir antioxidantes. A vitamina C, a vitamina E e a glutationa protegem o óxido nítrico e, assim, mantêm um nível elevado.
- Cuide da sua recuperação . Falta de sono e recuperação níveis incompletos de NO, além de dificultar suas secreções hormonais.
- Respire pelo nariz . Os seios também produzem NO Quando você respira pelo nariz, seus pulmões podem se beneficiar da ação vasodilatadora do óxido nítrico, e seus músculos também!
Aumente seus níveis de óxido nítrico para sua saúde, mas também para alcançar seus objetivos de construção muscular, ganho de massa ou definição mais rapidamente. Escolha uma fórmula certa para você ou invente seu próprio reforço de NO a partir dos ingredientes mencionados acima. A bola está no seu campo!
Referências :
Jason Clark, BSc, MSc « O que é óxido nítrico e como funciona ? »
Guoyao W, Meininger CJ. Nutrição Arginina e Função Cardiovascular. J Nutr.2000;130: 2626-2629Guoyao WU, Morris SM. Metabolismo da arginina: óxido nítrico e além. Biochem J 1998; 336:1-17Shinde UA, Mehta AA, Goyal RK. Óxido Nítrico: uma molécula do milênio. Indian J Exp Biol 2000 Mar;38(3):201-10.Furchgott RF, Ignarro LJ, Murad F. Descubra sobre o óxido nítrico como molécula sinalizadora no sistema cardiovascular. Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia 1998.
