A L-glicina é um aminoácido amplamente representado nas fórmulas de cuidado das articulações . Principal componente do colágeno, a glicina possui múltiplos benefícios para a saúde e bem-estar.
Descubra como aliviar e fortalecer suas articulações com l-glicina!
O QUE É GLICINA E PARA QUE SERVE?
A glicina é um aminoácido produzido pelo corpo, essencial para a produção de colágeno nos ossos, pele, músculos e todos os tecidos conjuntivos. Também desempenha um papel na transmissão de sinais nervosos e na eliminação de toxinas do corpo.
Ao contrário de alguns aminoácidos que são obtidos apenas através da dieta, a glicina pode ser produzida pelo organismo . É encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carnes, aves, peixes, ovos, laticínios, feijão, cereais e massas.
Devido às suas muitas funções no corpo, a glicina oferece benefícios de fitness e saúde quando tomada como suplemento dietético.
A ESTRUTURA DA GLICINA
A glicina é o menor dos aminoácidos . É ambivalente, o que significa que pode estar dentro ou fora da molécula de proteína. Sendo o aminoácido mais simples, a glicina é obtida por hidrólise de proteínas. De sabor doce, foi um dos primeiros aminoácidos a serem isolados da gelatina em 1820. Fontes particularmente ricas, portanto, incluem gelatina e fibra de seda.
A glicina é um dos muitos aminoácidos não essenciais para os seres humanos: eles podem sintetizá-la a partir de outros aminoácidos.
UM AMINOÁCIDO COM MÚLTIPLOS BENEFÍCIOS
GLICINA E SAÚDE DOS TECIDOS
A glicina é encontrada em grandes quantidades no colágeno, uma proteína estrutural que promove a força e a elasticidade da pele. É o principal elemento que compõe a fáscia dos músculos, cartilagens, ligamentos, tendões e ossos, e é a proteína mais abundante no corpo humano.
Os suplementos de glicina demonstraram reduzir a perda óssea em mulheres na pós-menopausa, a deterioração das articulações em atletas com dores nas articulações , como tendinite, e aumentar a elasticidade da pele em mulheres mais velhas.
OS BENEFÍCIOS DA GLICINA PARA A SAÚDE ÓSSEA
Embora o impacto de aminoácidos específicos na densidade mineral óssea não tenha sido totalmente identificado, sabe-se que a glicina está envolvida na manutenção da densidade óssea.
Acredita-se que a glicina (entre outros aminoácidos não essenciais) contribua para a saúde óssea através da produção de hormônio do crescimento e IGF-1, bem como a síntese de colágeno , uma proteína importante para a saúde. ossos, pele, cartilagem e músculos em todo o corpo.
OS BENEFÍCIOS DA GLICINA PARA OS MÚSCULOS
A glicina pode impedir a quebra do músculo aumentando o nível de creatina do corpo , um composto encontrado naturalmente nas células musculares. A glicina é de fato usada pelo corpo para produzir creatina , juntamente com arginina e metionina.
Aumentar a concentração de creatina nos músculos pode ajudá-los a ter um melhor desempenho durante atividades físicas que combinam força e explosão, como levantamento de peso ou corrida. Vários estudos mostraram que aumentar a produção de creatina no corpo pode levar ao aumento da força, massa muscular e potência , enquanto ajuda na recuperação após o exercício.
GLICINA PARA DORMIR
Uma dose de 3g de glicina por dia, tomada à noite na hora de dormir, pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a sensação de cansaço durante o dia em pessoas que sofrem de insônia ou que não têm muito tempo para dormir.
O sono também pode ser melhorado com glicina, pois reduz a temperatura central do corpo, o que promove um sono de melhor qualidade.
POR QUE SUPLEMENTAR COM L-GLICINA?
Como visto acima, a glicina é um aminoácido com múltiplos e impressionantes benefícios para a saúde.
O corpo precisa de glicina em particular para produzir compostos importantes como glutationa , creatina e colágeno.
Este aminoácido também pode proteger o fígado contra danos causados pelo álcool, melhorar a qualidade do sono e a saúde do coração.
A IMPORTÂNCIA DA GLICINA PARA CROSS TRAINING E MUSCULAÇÃO
Embora a glicina possa não ser familiar, você a usa todos os dias para fortalecer seu corpo e mantê-lo funcionando corretamente. Este aminoácido é essencial para muitas funções musculares, cognitivas e metabólicas. Ajuda a quebrar e transportar nutrientes como glicogênio e gordura para serem usados como fontes de energia. Apoia o sistema imunológico, digestivo e nervoso. A glicina tem assim, através dos seus vários atributos, um papel crucial nos seus objetivos desportivos.
REDUZ A DOR E REPARA AS ARTICULAÇÕES
Um de seus benefícios para os atletas é sua capacidade de estimular uma maior produção de colágeno no corpo, promovendo o conforto articular ideal. A glicina é uma das ferramentas preventivas mais eficazes contra todos os distúrbios articulares envolvendo tendões, fáscias, cartilagens e ligamentos.
Gestos repetidos, manuseio de cargas adicionais e erros técnicos podem enfraquecer as articulações e promover o aparecimento de desconfortos e desconfortos que podem se tornar crônicos se não forem tratados. A abundância de colágeno no corpo é, portanto, crucial para manter as articulações flexíveis e capazes de resistir a choques.
A GLICINA PROMOVE O DESEMPENHO
A glicina ajuda a inibir a quebra do tecido proteico que constrói o músculo e estimula a recuperação muscular. Também é conhecido como um “aminoácido antienvelhecimento” por causa de como ajuda a manter a massa muscular magra na velhice. Estimula a secreção do hormônio do crescimento, previne a perda de cartilagem nas articulações, melhora a energia, o desempenho físico e as habilidades mentais (fatores importantes para os atletas).
A glicina é usada na biossíntese de creatina, que fornece aos músculos uma fonte direta de combustível para reparar danos e empurrar com mais força. Também ajuda a fornecer energia às células por meio de seu papel na conversão de nutrientes dos alimentos, ajuda a alimentar o tecido muscular faminto e aumenta a resistência, a força e o desempenho. Também tem benefícios para a produção e regulação de hormônios que regulam a proporção de massa gorda para massa muscular e controlam o gasto energético.
Essa secreção aumentada do hormônio do crescimento é sem dúvida a principal razão pela qual a glicina é tão eficaz na manutenção da massa muscular e no combate à sarcopenia .
OS BENEFÍCIOS DOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS DE GLICINA PARA ATLETAS
A suplementação de glicina oferece muitos benefícios bastante variados:
– Prevenção de danos nos tecidos
– Aumento da capacidade antioxidante
– Promoção da síntese proteica e cicatrização de feridas
– Melhoria da imunidade
– Tratamento de distúrbios metabólicos
– Sono mais profundo e reparador
POR QUE SUPLEMENTAR COM COLÁGENO?
Estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode fornecer alguns benefícios de fitness, bem-estar e saúde.
COLÁGENO: O PRINCIPAL ATIVO DO CUIDADO DAS ARTICULAÇÕES
O colágeno tornou-se um ingrediente chave em todas as fórmulas de cuidados com as articulações. Ao estimular a produção natural de colágeno, bem como de outras proteínas estruturais, o colágeno reduz o desconforto nas articulações, promove a regeneração da cartilagem, fortalece os tendões e pode prevenir e tratar lesões esportivas comuns.
A glicina aumenta a produção natural de colágeno ao se ligar a outros aminoácidos do organismo, promovendo ação superior no reforço articular . É por isso que o colágeno e a glicina às vezes são associados em certas fórmulas complexas para fortalecer as articulações.
COLÁGENO E DENSIDADE ÓSSEA
Um estudo analisou os efeitos de tomar suplementos de colágeno em 102 mulheres na pós-menopausa com densidade mineral óssea reduzida (DMO). Aqueles que tomaram 5 gramas de peptídeos de colágeno diariamente por um ano experimentaram um aumento significativo na DMO na coluna e no fêmur em comparação com os participantes que tomaram placebo.
Os pesquisadores descobriram que a densidade mineral óssea dos participantes aumentou de 5,79 a 8,16 por cento na coluna e de 1,23 a 4,21 por cento no fêmur durante o período de acompanhamento.
Esses resultados sugerem que tomar suplementos de colágeno a longo prazo pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea e preservar o estoque ósseo , reduzindo o risco de fraturas e fragilidade óssea.
GLICINA OU COLÁGENO?
Questione o orçamento, a glicina é muito mais barata que o colágeno. Por outro lado, possui um aminoácido que falta à glicina: a hidroxiprolina. É precisamente usado em sinergia com a glicina para produzir colágeno. A presença de hidrolisina em quantidade no aminograma de colágeno também reforça a ideia de que seria mais interessante para reparar tecidos conjuntivos e feridas do que a glicina.
No entanto, colágeno + glicina literalmente aumenta os níveis de colágeno no corpo porque a glicina se liga a outros aminoácidos para produzir ainda mais colágeno. A dupla glicina + colágeno permite que você se beneficie de dosagens mais altas de colágeno, sem impacto na sua carteira. Chega de racionamento!
Além disso, a glicina é ideal para veganos e vegetarianos porque, ao contrário do colágeno que é de origem animal, a glicina pode ser extraída de certas plantas.
QUAL FÓRMULA DE GLICINA PARA ALIVIAR SUAS ARTICULAÇÕES?
A glicina pode ser usada isoladamente, por exemplo na forma de pó. A maioria dos atletas mistura em seu shaker de proteína ou em um smoothie.
Também pode ser combinado com outros ingredientes que aliviam e fortalecem o sistema osteo-articular, como glucosamina e condroitina, MSM, harpagophytum, açafrão e, claro, hidrolisado de colágeno marinho.
Todos os atletas regulares são aconselhados a suplementar com pelo menos um desses ingredientes para ter um desempenho em um nível mais alto sem serem retardados por desconforto e lesões. Colágeno e glicina são as duas moléculas mais ativas na prevenção e alívio de danos nos tecidos . O harpagophytum e a cúrcuma, eles, serão mais úteis para aliviar um mal já instalado.
COMO TOMAR O SEU SUPLEMENTO DE GLICINA?
Em dias sem treino , tome o seu suplemento com o jantar. Ele irá promover a regeneração dos tecidos durante o sono.
Em dias de treino , tome o seu suplemento com a refeição após a sua sessão ou com o seu shaker de proteína de soro de leite, onde irá promover uma recuperação mais rápida.
Fontes:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
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