Rainha das vitaminas , a vitamina C é absolutamente essencial porque intervém a vários níveis no nosso organismo. Por natureza solúvel em água, ou seja, solúvel em água, a vitamina C não é armazenada no organismo. Portanto, recomenda-se uma ingestão diária para beneficiar de seus benefícios para a saúde, desempenho esportivo e retardar o envelhecimento.
Os últimos dois anos viram o surgimento de um novo tipo de vitamina C, solúvel em gordura graças a um processo de encapsulamento que permite que ela permaneça ativa por mais tempo no corpo. Esta nova forma de vitamina C é eficaz? Como escolher entre uma vitamina C tradicional e uma vitamina C lipossomal?
Nós te contamos tudo!
PARA QUE SERVE A VITAMINA C?
A vitamina C , comumente conhecida como ácido ascórbico, é um micronutriente absolutamente essencial. Nosso corpo precisa dele para diversas funções básicas e devemos consumi-lo diariamente porque ele só “passa” pelo nosso corpo.
A vitamina C é essencial para nossa imunidade, a síntese de carnitina e colágeno , bem como para a absorção de ferro. Também desempenha um papel importante na reparação e crescimento dos tecidos do corpo.
Ao contrário de alguns animais, como cães, os humanos não podem produzir vitamina C.
Devemos, portanto, obtê-lo através de nossa dieta.
A vitamina C, como muitos outros nutrientes essenciais, é solúvel em água. Isso significa que não é armazenado no corpo, mas também que sua absorção nas células é limitada: a membrana de nossas células é composta de gorduras, permitindo que apenas uma pequena quantidade de elementos polares penetrem nela. .
Por esta razão, é aconselhável consumir alimentos que contenham vitamina C várias vezes ao dia.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE VITAMINA C E VITAMINA C LIPOSSOMAL?
Uma vitamina C lipossomal é encapsulada com lipossomas, tornando a vitamina lipossolúvel . Esses lipossomas ajudam o ácido ascórbico a penetrar melhor nas células, além de permitir que a vitamina permaneça ativa por mais tempo.
VITAMINA C NATURAL: A MAIS USADA NA FORMA DE CURA
Suplementos normalmente contêm vitamina C na forma de ácido ascórbico, que tem biodisponibilidade equivalente ao ácido ascórbico natural encontrado em alimentos como suco de laranja e brócolis.
Você pode comprar vitamina C natural ou sintética em várias formas. Comprimidos, cápsulas e mastigáveis são provavelmente as formas mais populares, mas a vitamina C também vem em pó cristalino, efervescente e líquido.
A vitamina C utilizada na forma de cura é geralmente tomada 2 a 3 vezes ao dia durante as refeições, dependendo da dosagem utilizada.
O QUE SIGNIFICA “LIPOSSOMAL” OU “LIPOSSOMAL”? DEFINIÇÃO
“Lipossoma” significa que um nutriente foi envolto em um lipossoma, uma pequena bolsa de moléculas de gordura. Esse formato não apenas preserva os nutrientes, mas também pode melhorar sua absorção no corpo.
POR QUE A VITAMINA C LIPOSSÔMICA?
As formas lipossômicas são um sistema avançado de entrega de nutrientes que aumenta os benefícios da suplementação. Este método único e inovador oferece vantagens significativas em relação às cápsulas ou comprimidos tradicionais, prometendo biodisponibilidade superior e melhor absorção.
QUAL É A MELHOR VITAMINA C: TRADICIONAL OU LIPOSSOMAL?
Quando a vitamina C tradicional é tomada por via oral, parte dela é oxidada e eliminada, reduzindo sua eficácia.
A vitamina C lipossomal reduz significativamente a probabilidade de oxidação e aumenta a eficácia da vitamina C nas funções do corpo:
- A vitamina C lipossomal permanece no sistema por mais tempo
- É melhor tolerado pelo sistema digestivo do que o ácido ascórbico
Quando você toma a vitamina C tradicional, seu nível no sangue atinge o pico por cerca de 2 a 4 horas. Então, o que o corpo considera excesso é excretado na urina.
A vitamina C lipossomal é absorvida diretamente nas células, mantendo os níveis sanguíneos normais. Isso significa que quase toda a vitamina C será usada para as funções do corpo.
Níveis muito altos de vitamina C tradicional podem promover desconforto digestivo em pessoas sensíveis, enquanto a vitamina C lipossomal é geralmente muito bem tolerada.
ONDE POSSO ENCONTRAR VITAMINA C LIPOSSOMAL?
A vitamina C lipossomal está disponível em muitas variedades de suplementos alimentares, na maioria das vezes oferecidos na dosagem de 500mg por cápsula.
QUAL DOSAGEM DE VITAMINA C?
A vitamina C não é tóxica mesmo em altas doses e não se acumula nos tecidos. Assim, pode ser consumido todos os dias e durante todo o ano, durante e fora das refeições.
A dosagem recomendada para vitamina C lipossomal é de 500mg, tomada 2-3 vezes ao dia.
QUAL É A INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA DE VITAMINA C?
Segundo a ANSES, os valores dietéticos de referência para a população (RNP) são de 110 mg/dia tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, é útil especificar que as necessidades de vitamina C aumentam em determinadas situações patológicas, mas também de acordo com os estilos de vida (atividade física intensa, consumo excessivo de álcool, tabagismo, etc.).
Atletas regulares, idosos e fumantes devem consumir pelo menos 1000mg de vitamina C por dia.
EXISTEM EFEITOS COLATERAIS AO TOMAR DOSES EXCESSIVAS OU ALTAS DE VITAMINA C?
Tomar muita vitamina C não é absolutamente perigoso ou tóxico, sendo a vitamina solúvel em água e facilmente eliminada pela urina. No entanto, em pessoas sensíveis, muito ácido ascórbico pode causar azia, diarréia e cólicas abdominais. Além disso, pessoas que sofrem de hemocromatose (níveis de ferro muito altos) podem exacerbar o armazenamento de ferro em seu corpo se tomarem muita vitamina C.
QUANDO TOMAR SUA VITAMINA C: DE MANHÃ OU À NOITE?
Idealmente, a dose diária deve ser distribuída uniformemente ao longo do dia . Se você planeja tomar 1g de vitamina C por dia, divida a dose pela metade e tome de manhã e depois à noite.
Ao contrário da crença popular, a vitamina C não o impedirá de dormir, mesmo em doses muito altas. É de fato um efeito anti-fadiga porque aumenta a absorção de ferro, mas não é absolutamente estimulante.
NOSSA OPINIÃO SOBRE AS DIFERENTES VITAMINAS C
A vitamina C deve fazer parte do seu programa regular de suplementação, idealmente junto com vitaminas do complexo B, vitamina D3 e magnésio. A maioria dos complexos multivitamínicos são compostos de tal forma que nenhum dos micronutrientes essenciais está faltando.
No entanto, não hesite em adicionar vitamina C em altas doses além do seu multivitamínico, por um lado porque é rapidamente eliminado do corpo, mas também porque intervém em vários níveis no corpo e, portanto, é facilmente usado em excesso. Antioxidante e imunoestimulante, traz proteção e tonicidade diária sem o risco de efeitos colaterais ou dependência.
A escolha entre a vitamina C tradicional ou a lipossomal dependerá principalmente da sua sensibilidade ao ácido ascórbico e da sua capacidade de consumi-lo várias vezes ao dia. Se você não puder tomar um suplemento durante o dia, escolha uma vitamina C lipossomal que permanecerá em seu corpo por mais tempo. Da mesma forma, se você sofre de distúrbios digestivos ou sensibilidades crônicas, porque os lipossomas reduzem sua acidez.
