Perca peso em casal e sinta-se melhor junto com essas cinco dicas práticas que ajudarão vocês dois a alcançar seus objetivos de saúde.
Perder peso como um casal
Dica 1: Concentre-se nos hábitos, não no número na balança quando você perder peso em casal
Você e seu parceiro querem ficar saudáveis e emagrecer, mas o que precisa mudar para que você veja os resultados? Mapeie as coisas primeiro, reservando algum tempo para discutir seus objetivos e como você chegará lá. Evite gastar muita atenção na quantidade de peso que você quer perder. As chances são de que seus objetivos de perda de peso sejam diferentes e a balança provavelmente se moverá em taxas diferentes para cada um de vocês.
Em vez de se concentrar na taxa de perda de peso, concentre-se nos hábitos alimentares e de atividade que deseja mudar juntos. Que tal assistir a uma aula de ioga em vez de comer fora? Talvez encontre maneiras de preparar jantares saudáveis em casa, em vez de pegar comida para viagem depois de um longo dia de trabalho, depois de ouvir as Melhores cantadas
Dica 2: Diga “não” ao papel da polícia alimentar
Uma alimentação saudável em casal significa confiar um no outro para comer alimentos e praticar hábitos que aproximem vocês dois de seus objetivos de perda de peso. Se um dos parceiros monitora continuamente os hábitos alimentares do outro, geralmente sai pela culatra, pois a pessoa monitorada pode se sentir julgada. Também pode levar a um aumento inconsciente nos lanches se você ou seu parceiro se sentirem constantemente avaliados.
Cada um de vocês terá necessidades calóricas e metabolismos individuais. O importante é que vocês se ajudem a fazer escolhas saudáveis. Sempre que você puder cozinhar e comer juntos, você se sentirá mais apoiado, mas não tenha medo de preparar itens de menu variados de tempos em tempos. Abrace a diversidade em suas jornadas, mas mantenha o foco no mesmo resultado final – melhor saúde!
Dica 3: Evite lanches tarde da noite juntos
Comer à noite geralmente acontece quando estamos entediados, estressados ou procurando relaxar. E, no entanto, lanchar à noite pode dificultar a manutenção do seu orçamento de calorias, afetar sua digestão e atrapalhar uma noite de sono de qualidade. Se você luta com lanches tarde da noite, essas dicas podem ajudar a reduzir esse hábito.
Dica 4: Faça algo ativo juntos nos finais de semana
Aumentar sua frequência cardíaca e se exercitar juntos é uma maneira divertida de se conectar com seu parceiro e queimar calorias. Estudos mostraram que o exercício também pode ter um impacto positivo nos hábitos alimentares. Um estudo observou que os indivíduos que praticavam exercícios regulares ansiavam por mais frutas e vegetais e comiam menos salgadinhos. Escolha algumas atividades para fazer em casal a cada semana, talvez uma caminhada matinal ou noturna juntos ou alguns abdominais na hora do almoço nos fins de semana. Evite tentar combinar as atividades físicas um do outro. Encontre algo novo ou diferente que você possa fazer em casal que ajudará cada um a atingir seu objetivo de perder peso, depois de ouvir algumas Cantadas de pedreiro
Dica 5: Mais importante ainda, alimentação saudável para casais significa ser um bom parceiro para o outro
Uma das melhores maneiras de apoiar nossos parceiros é sermos bons parceiros nós mesmos. Sentimentos feridos podem seduzi-lo a comer alimentos não saudáveis. As calorias extras se traduzem rapidamente em ultrapassar o seu orçamento de calorias e você não vê a perda de peso que deseja. Esteja atento para não criar interações estressantes (argumentos, etc.), levando a uma alimentação emocional. Para dicas sobre como lidar com o estresse ou alimentação emocional, clique aqui .
No final, vocês estão trabalhando para o mesmo objetivo, que é perder peso e ganhar saúde como casal. Recompense seus esforços planejando uma comemoração pelo seu trabalho duro!
Talvez reserve aquela escapada que você sempre quis ou inscreva-se em um serviço de entrega de refeições para obter uma nova inspiração na cozinha. E faça o que fizer, não deixe seu parceiro para trás. Se eles começarem a vacilar, encontre uma maneira de encorajá-los!
