Escolher sua academia é importante para ter as ferramentas certas para sua transformação física.
Frequentemente, o critério de escolha é a proximidade de casa (ou trabalho) e o preço.
Mas escolher sua sala de musculação para a atmosfera não lhe dará uma chance melhor de ganhar músculos.
Com a covid-19, os hábitos de treino foram profundamente abalados. Treinamos o melhor que pudemos em casa durante esse período.
Talvez agora você queira voltar para a sala para ter resultados que você gosta mais?
Neste artigo, você saberá:
- Os melhores critérios para escolher uma boa sala de musculação,
- Quando você quer ganhar massa muscular
- Ou perder gordura
E mais coisas:
- Por que escolher uma academia para aproximá-lo do seu objetivo de construir músculos
- Os perigos de máquinas com engenharia excessiva
- A disciplina de treinamento para manter para alcançar rapidamente seu objetivo e não se espalhar
- A nossa opinião pouco objectiva e assumida nos pavilhões desportivos com imponentes espaços cardio.
Aqui estão os critérios importantes a serem verificados antes de se matricular em uma academia, para todos aqueles que desejam ganhar massa muscular naturalmente.
Os critérios de treino certos para ganhar massa muscular
O que te faz ganhar músculo rápido
A hipertrofia muscular segue uma lógica fisiológica implacável. Se você aplicar os princípios fundamentais do treinamento, o crescimento muscular é certo.
O músculo cresce em resposta à tensão suficiente imposta pelo esforço:
- Durante o exercício, o esforço muscular irá desencadear um sinal anabólico ( é ativado quando o músculo é solicitado com uma intensidade adequada e um certo número de vezes por série )
- o tempo de recuperação permite reconstruir uma fibra muscular mais forte para as próximas sessões
- Para continuar a crescer, devemos impor o músculo a cargas cada vez mais pesadas e é isso que nos torna mais musculosos ao longo dos meses.
Com esses princípios básicos e importantes, entendemos melhor por que os exercícios de resistência são uma ótima maneira de construir músculos naturalmente (1)
A melhor solução é trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Esse é o ponto principal dos movimentos poliarticulares que vão estimular por mais tempo, em um único exercício.
Se aplicarmos isso a máquinas de ginástica, podemos ver por que algumas máquinas não serão otimizadas para ganho muscular.
É por isso que queremos escolher os exercícios certos que maximizem o ganho muscular, pois o impacto das máquinas nos resultados é comprovado .
Escolha as ferramentas certas para fazer os exercícios certos
Se você escolher as máquinas certas, com a técnica e consistência certas, os resultados estarão lá.
Da mesma forma, os esforços para ganhar massa podem ser arruinados com uma má distribuição das ferramentas de transformação física, pelo menos retardando o processo.
Os objetivos de marketing das academias e seu desejo de ganhar massa muscular
Na AlphaBody, queremos esclarecer os objetivos das academias.
As salas de musculação seguem uma lógica comercial.
As máquinas cada vez mais sofisticadas permitem que os membros se sintam em casa.
Se eles ainda investirem nas máquinas que atraem (com netflix na bicicleta), as pessoas continuarão pagando pelas mensalidades da academia e vindo.
Mesmo que algumas máquinas de cardio clássicas tenham sua vantagem, como queimar calorias, elas não permitem que você ganhe massa muscular (especialmente em baixa intensidade, que só fará você ganhar resistência).
O uso de máquinas de cardio como parte de uma estratégia global para ganhar massa magra é possível sob certas condições:
- alta intensidade
- com curta duração,
- sem ficar exausto em dias de exercícios de força
Mas não é realmente aconselhável para todos os iniciantes que instintivamente os pegam de surpresa quando entram na academia.
Pode haver interferência entre exercícios cardiovasculares e ganho muscular
Este também é um ponto que abordamos em nosso programa para nossos alfas que desejam obter rapidamente o corpo dos sonhos.
Como escolher a academia certa na prática?
Basta andar pela sala de musculação e contar o número de homens musculosos.
Podemos então ver em quais máquinas eles trabalham seus músculos.
Está lotado do lado de máquinas modernas, enquanto poucos fisiculturistas escolhem máquinas que permitem movimento livre.
Mais a sério, verificamos as infraestruturas e as máquinas que permitem uma melhor hipertrofia:
Estas são as máquinas que permitem a livre circulação.
O principal erro nas academias que impede as pessoas de terem um físico poderoso, é que elas sofrem da síndrome do “objeto brilhante ”.
Como as máquinas sofisticadas, o conforto dos chuveiros, as aulas em grupo, a atmosfera geral)
Não estamos dizendo que máquinas de musculação não podem ser incluídas em seu programa.
Em alguns casos, podem melhorar os resultados, desde que haja a maioria dos exercícios de força livre e outros exercícios.
Máquinas de musculação com movimento livre são melhores para ganhar massa muscular, de acordo com a ciência
O que são chamados de exercícios de movimento livre?
São máquinas que permitem a direção com peso livre. Equilíbrio e coordenação são acentuados para empurrar na mesma direção. Vários grupos musculares irão coordenar o movimento.
Um bom exemplo de movimento livre é a força combinada entre os ombros, costas e pernas para estabilizar os músculos no supino
Pelo contrário, as máquinas que bloqueiam o movimento em apenas uma direção são máquinas guiadas.
O único movimento possível é levantar os pesos
As academias, no seu interesse, vão favorecer máquinas guiadas que limitam o risco de lesões (agachamento guiado, por exemplo, evita que você fique preso sob a pressão da barra se você soltar)
Movimentos livres promovem melhor aderência muscular
De fato, o estímulo de crescimento muscular é melhor do que aquele imposto por máquinas guiadas, de acordo com este estudo (3)
A diferença na ativação muscular entre um agachamento livre e um agachamento guiado é impressionante: o sinal anabólico é melhorado em 43% de acordo com outro estudo (4)
O que significa que um conjunto de levantamento terra, supino, prensa militar, agachamento livre produz mais resultados musculares do que as máquinas modernas!
Estas são as melhores máquinas para fazer exercícios e construir músculos.
O momento ideal para se dedicar aos exercícios livres é a maior parte do tempo da sua sessão.
Há uma hierarquia de treinamento a respeitar, em vez de se jogar imediatamente nas grandes máquinas de musculação.
Mito sobre lesões de musculação com pesos livres
Por que muitas pessoas não escolhem espontaneamente os movimentos em máquinas de direção livre?
Está relacionado ao mito de lesões durante o uso dessas máquinas.
De fato, podemos ter medo de nos machucar levantando cargas cada vez mais pesadas:
Não faça musculação com os exercícios certos por medo de lesão!
No entanto, com a técnica certa e os movimentos de segurança certos, as lesões são raras.
Os perigos no fisiculturismo são muitas vezes devidos à condução pouco inteligente:
- tempos de recuperação ruins
- sobrecarga excessiva e não progressiva
- má assimilação dos movimentos básicos
O que achamos desse mito na AlphaBody? Não é mais perigoso como esporte do que futebol e rugby, mas você terá que obter ajuda para entender a técnica correta e, assim, nunca se machucar.
Por exemplo, você pode observar os movimentos certos para adquirir para o levantamento terra .
Outros critérios a ter em conta na hora de escolher um ginásio
Por que escolher uma academia, se passamos a maior parte do nosso treinamento em movimentos com pesos livres, em detrimento de impressionantes aparelhos de musculação?
Se preferir comprar o necessário para fazer os principais exercícios com pesos livres, em casa, pode fazê-lo.
É um investimento no início, mas você o mantém por toda a vida.
Muitos atletas apaixonados montaram um cantinho esportivo em casa para treinar com o covid.
Dito isto, mesmo que você possa se desenvolver com pouco exercício, é mais fácil treinar em ambientes fechados:
- Conheça pessoas com o mesmo objetivo que você. As reuniões que você pode ter na sala de musculação são preciosas: ajudam a fortalecer sua motivação para ter um corpo musculoso e magro.
- Fazer amigos de musculação irá motivá-lo e apoiá-lo durante os exercícios, se você tiver as mesmas aspirações que eles.
- Tenha as ferramentas certas disponíveis
- Ter treinadores disponíveis para corrigir certos movimentos
- um lugar projetado exclusivamente para esportes. Ele envia um sinal ao seu cérebro de que, se você se esforçar para ir à academia, é um lugar para transformação física, não para discussão.
Como escolher a sala de musculação certa?
1º critério: otipo de máquinas de peso
Para resumir, alguns permitem a livre circulação?
É possível fazer levantamento terra com segurança? há peso suficiente para carregar as barras e seguir nosso programa de musculação
(este é o critério número 1 se você quer construir músculos. Mas se seu objetivo é assistir netflix enquanto queima calorias em sua bicicleta, você pode ignorá-lo)
2º critério: Ofacilidade de acesso ao quarto
De fato, a proximidade geográfica é importante para que a distância não seja desculpa para perder uma sessão.
3º critério: Odisponibilidade da máquina
A latitude do horário de funcionamento pode ser incluída. Se as máquinas que você planejou usar em seu programa não estiverem disponíveis, você não poderá realizar os exercícios corretamente.
Os critérios errados para escolher máquinas em academias
Como treinar sem perder peso ou sem ganhar massa?
É muito simples,
mudar de máquina de acordo com o seu desejo e a disponibilidade de máquinas esportivas é a maneira mais direta de manter um físico comum.
De fato, você progredirá se seguir um programa de musculação e esportes adaptado ao seu objetivo.
Mas você não vai evoluir se não tiver uma estratégia e rotina de treino.
É interessante olhar para o lugar ocupado por todo o espaço de cardio nas academias.
Bicicletas e esteiras ocupam muito do terreno. Há um espaço para aulas em grupo e, ao fundo, as grandes e impressionantes máquinas de musculação.
As academias involuntariamente alimentam a ideia de que para perder peso, terminar a sessão encharcado de suor é a única alternativa.
Você tem outros métodos que foram comprovados por numerosos estudos sobre o crescimento muscular.
Com os métodos de treinamento certos e força de vontade, qualquer pessoa pode transformar seu corpo.
Nosso melhor conselho AlphaBody para escolher sua sala de musculação
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, escolher uma boa sala de musculação significa antes de tudo escolher os exercícios certos e, portanto, as máquinas de musculação que permitem movimentos livres.
Treinar no ginásio é interessante, mas se preferir treinar em casa por falta de tempo, com algumas facilidades simples, é bem possível ganhar massa muscular, com o seu rigor e a receita certa.
No entanto, se o seu objetivo é queimar calorias, ou por diversão, todos os esportes merecem seu lugar na sua vida!
Diga-me nos comentários se você é mais uma equipe de treino indoor ou em casa e por que prefere um ou outro.
Referências científicas:
- Brad J Schoenfeld Os mecanismos da hipertrofia muscular e sua aplicação ao treinamento de resistência 2010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
- Jacob M Wilson , Pedro J Marin , Matthew R Rhea , Stephanie MC Wilson , Jeremy P Loenneke , Jody C Anderson Treinamento concorrente: uma meta-análise examinando a interferência de exercícios aeróbicos e de resistência 2012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/22002517/
- RF Escamilla , GS Fleisig , N Zheng , JE Lander , SW Barrentine , JR Andrews , BW Bergemann , CT Moorman Efeitos das variações da técnica na biomecânica do joelho durante o agachamento e leg press 2001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /11528346/
- Shane Schwanbeck , Philip D Chilibeck , Gordon Binsted Uma comparação do agachamento com peso livre para o agachamento na máquina Smith usando eletromiografia 2009 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855308/
