E se já tivéssemos dentro de nós tudo o que precisamos para nos proteger de doenças, infecções, qualquer coisa que possa afetar nosso corpo?
E se drogas e antibióticos fossem supérfluos?
A autofagia desempenha um papel importante em :
- Adaptação e sobrevivência de células submetidas a condições de estresse.
- Imunidade inata no nível celular porque elimina patógenos intracelulares
- Envelhecimento celular.
- O funcionamento dos neurônios.
- “Limpando” seu corpo de toxinas nocivas
- Proteção contra vários tipos de doenças, incluindo câncer
Você deve dizer a si mesmo que a autofagia é a resposta para tudo! E mesmo que em muitos casos os argumentos pareçam bastante convincentes. O assunto é mais complexo que isso e merece um artigo para dissecá-lo.
Resta-me dar-lhe as boas-vindas ao maravilhoso mundo das células.
O que é autofagia?
O conceito surgiu em 1960, e sim, é bem recente! (Do ponto de vista científico)
A autofagia é um processo celular pelo qual vários produtos residuais que se acumularam dentro das células ou, em alguns casos, células inteiras são recicladas em nutrientes que podem ser usados para crescimento, reparo e fornecimento de energia ao corpo.
| O termo autofagia vem do prefixo grego: “auto” → que significa “eu”; e “phagy” → que significa “comer” → portanto CQFD “comer a si mesmo” |
Embora a autofagia tenha sofrido um grande sucesso recentemente na área de saúde e fitness, os cientistas conhecem esse processo há décadas. O termo foi dado pelo cientista francês Christian de Duve (Et oui, un français!!), que também descobriu o lisossomo, o que lhe permitiu ser um dos três vencedores do Prêmio Nobel de Medicina em 1974 .
Funcionamento de uma célula
Para entender como a autofagia funciona e por que ela é importante, é preciso primeiro entender um pouco sobre como as células funcionam.
Para produzir energia, pequenas estruturas dentro de suas células chamadas mitocôndrias consomem nutrientes e os convertem em trifosfato de adenosina (ATP).
” Este ATP é o combustível básico que alimenta os processos que mantêm seu corpo vivo. ”
As mitocôndrias são as “potências” de suas células e, como todas as usinas, produzem resíduos que precisam ser descartados.
A remoção desses resíduos é importante porque muito deles se acumulam nas células pode interferir em sua capacidade de funcionar adequadamente.
Para limpar esses subprodutos restantes, pequenas estruturas chamadas lisossomos patrulham o interior de suas células, devoram os resíduos e os decompõem em aminoácidos e ácidos graxos.
Os lisossomos também ajudam a prevenir doenças atacando vírus e bactérias.
O lisossomo
Os lisossomos são organelas celulares de 0,2 a 0,5 mícron presentes no citosol de todas as células eucarióticas (com núcleo)
Uma de suas funções é realizar a digestão intracelular graças a cerca de quarenta enzimas (incluindo lipases, proteases, nucleases, glicosidases, fosfatases e sulfatases).
Pense nos lisossomos como “coletores de lixo” celulares e na autofagia como eles fazem seu trabalho.
Mas eles fazem mais do que apenas limpar – se uma célula estiver infectada, cancerosa ou danificada além do reparo, ela também pode destruí-la e reciclar seus componentes!
Doenças de armazenamento lisossomal
Se esse processo funcionar mal, pode levar a todos os tipos de doenças. As chamadas “lisossomais”, de origem genética, ou mesmo Huntington, Alzheimer, Doenças de Crohn, ou miopatias.
| Texto da transcrição do júri que concedeu o Prêmio Nobel de Medicina em 2016 ao pesquisador japonês Yoshinori Ohsumi, 71, por sua pesquisa sobre autofagia realizada desde 1960. “Distúrbios na autofagia têm sido associados à doença de Parkinson, diabetes tipo 2 e outras desordens que aparecem em idosos”, explica o júri do Prêmio Nobel de Medicina. “Mutações em genes de autofagia podem causar doenças genéticas. Atualmente, estão sendo realizadas intensas pesquisas para desenvolver tratamentos que possam atingir a autofagia em diferentes condições”, ressalta. |
Agora que você viu o que são lisossomos, é fácil entender o termo doenças de armazenamento lisossomal. Agora você está pronto para ler a segunda parte deste artigo, que permitirá que você entenda simplesmente os efeitos da autofagia em nossa saúde.
Vamos dar uma olhada nos efeitos desse processo de limpeza essencial para nossa sobrevivência neste mundo cheio de vírus e bactérias.
autofagia e saúde
Para resumir o que sabemos, a autofagia é uma forma de limpeza celular: é um processo regular e ordenado de quebrar e reciclar componentes celulares quando a energia necessária para sua sobrevivência se torna insuficiente.
Quando todos os componentes celulares defeituosos ou doentes foram eliminados, o corpo pode iniciar o processo de renovação.
Novas células e tecidos são gerados para substituir aqueles que foram destruídos.
É assim que o corpo se renova perpetuamente.
Nada supera uma pequena metáfora para ilustrar esse processo:
→ As células do corpo são comparáveis aos carros cujas peças precisam ser substituídas cada vez mais à medida que envelhecem.
→ Com o tempo, quando a célula fica velha demais para justificar o “reparo”, ela é destruída para dar lugar a uma nova célula saudável.
Um pouco como se comprar um carro fosse mais lucrativo do que fazer mais um conserto que só atrasaria o prazo.
A apoptose , ou morte celular programada , é um processo que se inicia na célula quando atinge uma certa idade e faz com que ela cometa suicídio.
Quando apenas certos componentes celulares requerem substituição, a autofagia entra em ação.
É um processo essencial , e é por isso que acontece absolutamente todos os dias em todas as células do seu corpo! E quando está fora de ordem ou não é mais ideal, as consequências podem ser dramáticas com o desenvolvimento de doenças e infecções.
O corpo está em perpétua renovação, ele se destrói e se reconstrói a cada dia em cada célula!
Quando os cientistas usaram drogas para desativar a autofagia em camundongos, eles desenvolveram todos os tipos de problemas de saúde, como câncer, disfunção cardíaca e hepática, retardo de crescimento, anemia, obesidade, etc.
| A autofagia terá vários papéis essenciais: – Prevenir o envelhecimento – Proteger contra doenças neurodegenerativas – Reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas |
Se um excesso de resíduos é armazenado em nossas células e nosso processo de limpeza via lisossomos não é mais eficaz, ou não está operacional, é neste exato momento que as patologias podem aparecer.
Certos fatores como glicose alta, insulina e proteína podem prevenir a autofagia.
Por outro lado, o jejum estimulará a autofagia.
Autofagia e envelhecimento
O envelhecimento se manifesta de várias maneiras, recuperação lenta após o exercício, redução da sensibilidade à insulina, diminuição da função articular, aumento do risco de doenças como câncer ou doenças cardíacas, etc.
Você vai entender, nada muito agradável!
As células mais velhas geralmente contêm uma quantidade maior de resíduos celulares e, em testes com camundongos, o envelhecimento está associado a uma menor autofagia .
Para combater todos esses efeitos nocivos após o envelhecimento, é necessário ativar a autofagia, para estimulá-la.
Você conhece os telômeros? Ou você simplesmente nunca ouviu falar?
Eles estarão intimamente ligados ao nosso envelhecimento e veremos em que contexto atuam no nosso organismo, no nosso corpo, na nossa taxa de envelhecimento, fragilidade e se é ou não possível remediar isso.
Telômeros (você mesmo!)
Os cientistas descobriram que a vida útil de nossas células é amplamente determinada por estruturas no final de nosso DNA chamadas telômeros.
Como mostra o desenho acima, em toda célula eucariótica existe um núcleo, no qual nosso DNA está armazenado nos cromossomos, e é aí que está o telômero.
| Além do DNA (ou ácido desoxirribonucleico ) é o que permite que você se diferencie de seus pares porque a expressão de seus genes é única para você, você tem seu próprio genoma. É um pouco como o código-fonte que programa seu corpo para absolutamente tudo! E não ! Não vamos falar dos gêmeos porque não estou com vontade |
Cada vez que uma célula se replica, os telômeros ficam um pouco mais curtos, o que deu origem à teoria de que pode ser possível retardar o envelhecimento limitando ou revertendo o encolhimento dos telômeros.
Incrível, não é?! Bem não. . . !
Apesar de décadas de pesquisa sobre eles, nenhum pesquisador ainda encontrou uma maneira confiável de medi-los ou impedir que eles fiquem mais curtos ou aumentem seu comprimento.
Resumindo
A autofagia está ligada ao envelhecimento do nosso organismo pela grande limpeza que ele opera até ter que desenvolver “novas” células, ao mesmo tempo que os telômeros do nosso DNA são encurtados ao longo do tempo.
Atualmente, a pesquisa não encontrou uma maneira de retardar esse envelhecimento de nossas células induzido pelo encurtamento de nossos telômeros, portanto, estamos destinados a envelhecer sem poder agir sobre isso. . . sim sim nem mesmo seu creme antienvelhecimento será capaz de alongar os telômeros do seu DNA, pelo menos ainda não. . . #timeout, entenda quem pode.
autofagia e câncer
Desde 2004, o câncer tem sido a principal causa de morte prematura na França, à frente das doenças cardiovasculares. Câncer é a principal causa de morte em homens e a segunda em mulheres
Na França, houve 382.000 novos casos de câncer no ano de 2018 na França metropolitana, ou seja, 204.600 em homens e 177.400 em mulheres.
Sim, os números são assustadores, mas eu queria que você se conscientizasse da realidade do mundo de hoje desde o início desta parte. . .
Se você não sabe, o câncer é uma doença causada pela ocorrência de um mau funcionamento em certas células do corpo. Basicamente, eles começam a se multiplicar de forma anárquica e a proliferar, primeiro localmente, depois no tecido circundante, depois à distância onde formam metástases.
Fatores externos
Fatores externos estão ligados ao meio ambiente (radiação, vírus, produtos industriais, etc.) ou estilo de vida (tabaco, álcool, alimentação, etc.). Ataques repetidos ao DNA das células por certas substâncias químicas, como o tabaco, ou por radiação (de origem nuclear ou solar) favorecem o aparecimento de células cancerígenas.
Atuando sobre esses fatores externos (não fumar, limitar o consumo de álcool, evitar exposição excessiva ao sol, ter uma alimentação saudável e, quando houver vacina adequada, vacinar-se contra vírus de alto risco)
“40% dos cânceres poderiam ser evitados”
Vírus e bactérias também podem ser a causa de certos cânceres, como o do colo do útero ligado ao papilomavírus humano, o do fígado ligado ao vírus da hepatite B ou o do estômago ligado à bactéria Helicobacter pylori.
Fatores internos
- O envelhecimento desempenha um papel fundamental. Embora os cânceres possam aparecer em qualquer idade, eles são muito mais comuns a partir dos 60 anos. Isso se deve ao acúmulo de agressões externas sofridas pelas células e, provavelmente, à menor eficiência dos mecanismos de reparo do DNA em idosos, incluindo a autofagia.
- A hereditariedade também pode desempenhar um papel. Infelizmente, algumas pessoas correm mais risco de desenvolver câncer do que outras porque, ao nascer, já carregam mutações em um ou mais de seus genes, mutações herdadas de seus pais e presentes em todas as suas células.
A relação autofagia/câncer
Se essas células cancerígenas defeituosas crescerem fora de controle, elas podem se transformar em uma massa chamada tumor e, com o tempo, interferir em muitas funções corporais.
Vou lhe dizer algo que você pode não saber e não se assuste, mas todos nós já tivemos e temos células cancerosas em nossos corpos.
Fique tranquilo, na maioria dos casos, nosso corpo é capaz de identificá-los e destruí-los antes do aparecimento dos problemas.
Em muitos casos, as células cancerosas são eliminadas através do processo de autofagia.
| É por isso que os cientistas acreditam que a autofagia pode ajudar a proteger contra o câncer de três maneiras : – Mantendo as células mais saudáveis e, portanto, menos propensas a se tornarem cancerígenas – Desmantelando e reciclando células cancerosas – Reduzindo os efeitos das células cancerígenas nas células saudáveis vizinhas |
No Hospital da Universidade Soonchunhyang – Seul, Coréia do Sul, uma revisão da pesquisa sobre autofagia e câncer realizada concluiu que uma das principais maneiras pelas quais nossos corpos destroem as células cancerígenas antes que elas se repliquem é realizada pela autofagia.
Autofagia e doenças neurodegenerativas
O termo “doença neurodegenerativa” inclui qualquer doença que resulte na perda da função do sistema nervoso.
Alguns dos exemplos mais comuns são Parkinson, Huntington, Alzheimer, doença de Crohn, esclerose múltipla, etc.
Cada estrutura do corpo é em grande parte composta de proteínas – e cada cadeia peptídica é codificada de uma certa maneira, dando-lhe uma função bem definida para o nosso corpo.
E às vezes a “máquina de codificação de proteínas” do corpo comete erros, produzindo “proteínas mal replicadas” que não podem funcionar adequadamente devido à combinação errada de aminoácidos.
Se essas cadeias de proteínas “ruins” se acumulam no corpo, elas podem interferir na função celular e causar doenças.
O papel da autofagia é reciclar essas cadeias de proteínas mal replicadas, infelizmente quando a capacidade de limpeza de nossas células é menor que o número total de proteínas mal replicadas ali presentes.
O corpo não pode destruí-los e, juntamente com o envelhecimento, que retarda a autofagia, aumenta o risco de doenças.
A única resposta atualmente para este problema seria não promover fatores negativos para a nossa saúde, adotando um estilo de vida saudável composto por uma alimentação equilibrada e atividade esportiva por exemplo.
Mas o que nos falta é uma forma de estimular essa autofagia! E se esse processo fosse a resposta para certas doenças!
Jejum intermitente e autofagia
Então que relação?
Que conexão entre jejum intermitente e autofagia, especialmente quando acabamos de ver que não podemos influenciar diretamente o próprio processo de autofagia.
Muito simplesmente, os marcadores sanguíneos deste processo aumentam quando o corpo está em jejum.
Seria difícil detalhar as etapas biológicas e químicas que nosso corpo opera sem transformar este artigo em uma tese científica, o que claramente não é o objetivo. O efeito desejado é simplificar a complexidade científica do funcionamento da máquina humana e não se perder em abreviaturas científicas ou outros termos desconhecidos do batalhão.
Basta dizer que quando os níveis de insulina e aminoácidos aumentam, a autofagia diminui.
E, inversamente, quando os níveis de insulina e aminoácidos caem, a autofagia aumenta.
Em um estudo realizado por cientistas da Universidade do Texas, apenas 3,5 gramas de leucina (um dos 9 aminoácidos essenciais) foi suficiente para reduzir significativamente os marcadores sanguíneos de autofagia por três horas em homens e mulheres jovens.
Por que a insulina e os aminoácidos afetam a autofagia?
Quando a energia é abundante, como após uma refeição, suas células podem ter menos necessidade de reciclar aminoácidos antigos como combustível (por que comer sobras quando uma refeição fresca acabou de ser servida?)
O aumento da autofagia durante os períodos de jejum seria um efeito colateral de outros processos biológicos que também aumentam durante o jejum.
Observe que o jejum também aumenta os níveis de AMPK (uma proteína que ajuda as células a armazenar e processar nutrientes e também aumenta a autofagia). Tem um papel de sensor de energia.
Admita que esta imagem te assustou!
Então não, não vamos analisar esse diagrama do AMPK e tudo o que ele permite! Eu só queria que você visse como tudo isso é complexo e por que precisamos simplificar o máximo possível para ter o entendimento mais abrangente e abrangente possível.
Voltando ao nosso tópico, o corpo pode usar o jejum como uma oportunidade para reciclar suas células ou repará-las.
Mas, como também sabemos, atualmente não há como medir diretamente a autofagia em humanos. Precisamos olhar para várias substâncias no sangue (os famosos marcadores sanguíneos) que outras pesquisas mostraram que estão associadas à autofagia.
Nada está cientificamente confirmado ainda.
Em última análise, embora a relação entre jejum e autofagia seja certamente um tópico interessante, ainda há muitas incógnitas.
Isso não impediu os gurus da internet de promover o jejum intermitente como a melhor maneira de aumentar a autofagia e, portanto, uma estratégia poderosa para melhorar a saúde, a imunidade e a longevidade.
| Aqui está o CQFD, A + B = C A = O jejum intermitente aumenta a autofagia B = A autofagia é essencial para retardar o envelhecimento e evitar doenças C = O jejum intermitente é essencial para retardar o envelhecimento e evitar doenças |
Isso também pode ser comparado a um espantalho , especialmente neste caso, sem suporte científico.
“Em resumo, já temos a conclusão que queremos chegar (O C) e arranjamos elementos que poderiam ter várias soluções e implicitamente decidir forçar a resposta .”
A relação autofagia/jejum
Um exemplo dessa inconsistência vem de um estudo realizado por cientistas da Universidade Ben-Gurion do Negev .
Os pesquisadores descobriram níveis mais altos de marcadores sanguíneos associados à autofagia celular em pessoas obesas do que em pessoas com peso “normal”, e que células de gordura maiores e mais resistentes à insulina tinham níveis mais altos de autofagia do que células menores e menos resistentes à insulina.
| Conclusão : A autofagia seria maior em pessoas e células menos saudáveis do que em saudáveis! |
Então por que ? Enquanto o oposto é popular.
Por que essas pessoas menos saudáveis teriam um mecanismo de autofagia melhor?
Uma linha de pensamento seria que :
- O corpo sente o excesso de nutrientes e aumenta a autofagia para lidar.
- A autofagia é usada pelo corpo para matar as células de gordura ( adipócitos ) que foram levadas ao ponto de ruptura devido ao excesso de alimentação.
Teoria apoiada por outro estudo, o de cientistas da Universidade de Campinas, revelando que a obesidade leva à alta autofagia nas células de gordura .
Como você viu, não existe uma maneira certa ou melhor de fazê-lo. Apenas um conselho, todos nós temos um envelhecimento programado em nossas células (telômeros), todos nós temos um processo de autofagia que se regula em nosso corpo.
O único conselho válido é ter um estilo de vida saudável, não estar acima do peso ou desnutrido , enfim, não acumular fatores conhecidos que não promovem a longevidade.
E por bons hábitos , quero dizer coisas que você pode colocar em prática em sua vida agora mesmo!
Praticar esportes
Estudos de cientistas da Universidade da Virgínia, da Universidade do Texas e da Universidade de Pádua mostraram que o exercício pode aumentar a expressão de genes responsáveis pela autofagia.
descanse bem
Estudos realizados por cientistas do Biopotentials Sleep Center e do University of Michigan Medical Center também descobriram que a autofagia está ligada aos ciclos do sono , então é possível que manter uma boa higiene do sono possa ajudar bastante.
O jejum intermitente também tem seu lugar em seus hábitos , mas deixo uma parte inteira porque demora mais para se desenvolver.
Jejum intermitente
Diz-se que o jejum intermitente é eficaz porque permite que o corpo entre em seu pico de queima de gordura , que ocorre cerca de 8 a 12 horas após uma refeição . Ajuda a perder gordura corporal sem sacrificar a massa muscular. Ao seguir uma programação típica de café da manhã, almoço e jantar distribuídos por um período de 12 horas, não permite que o corpo atinja esse limite.
Normalmente, quando você faz uma refeição, seu corpo gasta algumas horas queimando o que pode da comida que você comeu.
Como ele tem todo esse alimento à mão, é fácil gastar a energia na corrente sanguínea, e seu corpo optará por usar essa fonte de energia em vez da gordura armazenada anteriormente.
Isso é especialmente verdadeiro se você acabou de comer uma refeição rica em carboidratos e açúcar, porque seu corpo prefere priorizar carboidratos como energia em vez de qualquer outra fonte.
Durante um período de jejum, seu corpo não consumiu refeições recentemente para usar como energia, então, em teoria, é mais provável que ele use a gordura armazenada em seu corpo , em vez de glicose do seu fluxo sanguíneo.
O jejum intermitente resulta na queima de mais gordura.
Este jovem também terá um impacto no seu treino e em particular nos níveis hormonais que irão aumentar no seu corpo, vamos ver isso.
Você deve saber que a pesquisa mostrou que o jejum pode aumentar o hormônio do crescimento humano (GH para hormônio do crescimento) em 1300% nas mulheres e 2000% nos homens.
O hormônio do crescimento humano é produzido naturalmente pelo corpo, mas permanece ativo na corrente sanguínea por alguns minutos. Tem a fama de desempenhar um papel contra a obesidade e ajudar a construir massa muscular, importante para a queima de gordura
Mais músculo = mais gordura queimada, mesmo em repouso!
O jejum intermitente melhora a função hormonal para facilitar a perda de peso , reduz os níveis de insulina, aumenta os níveis de hormônio do crescimento e aumenta os níveis de norepinefrina para combinar vários fatores de queima de gordura .
O conselho não substitui o conselho médico.
Mas se você estiver com boa saúde, não há problema em começar o jejum intermitente hoje.
No final, volto ao meu conselho que é :
- Siga uma boa dieta ,
- praticar uma atividade esportiva ,
- bom sono .
E você vai colocar todas as chances do seu lado!
Obrigado por ler este artigo AlphaBody, espero que tenha respondido suas perguntas e não hesite em me deixar um pequeno comentário.
