Seus dias parecem cada vez mais longos e você tem dificuldade em superar as múltiplas quedas de tom que mancham sua vida diária?
Cada vez mais vocês estão se perguntando sobre as soluções para colocar em prática para reduzir a fadiga e aumentar seus níveis de energia.
Fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos pode afetar significativamente a maneira como você se sente, assim como muitos outros aspectos de sua saúde.
Aqui estão algumas estratégias simples para colocar em prática para reabastecer sua energia naturalmente.
COMO MANTER SUA ENERGIA O DIA TODO?
DEIXE A LUZ ENTRAR PARA REABASTECER SUA ENERGIA
A luz natural controla nossos ritmos circadianos. Primeiro, comece o dia abrindo as cortinas ou dando um passeio. É uma ótima maneira de começar o dia, e por muitas razões.
A melatonina (o hormônio que induz o sono) diminui em resposta à luz solar. Tomar um pouco de sol sinaliza ao seu corpo que é hora de acordar e começar o dia.
A deficiência de vitamina D também o deixa cansado e apático, limitando os impulsos nervosos e a vitalidade. A suplementação pode ser necessária, especialmente se você mora em uma área com pouca luz solar.
HIDRATE-SE PARA EVITAR A PERDA DE ENERGIA
A fadiga pode ser causada por desidratação. Portanto, para se sentir mais ativo durante o dia, beba bastante água. Os médicos recomendam 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2,5 litros.
Sempre tente manter uma garrafa grande de água à mão para pensar em beber. Se você não gosta de água, existem soluções mais indulgentes, como águas aromatizadas sem açúcar , que você pode beber ao longo do dia sem culpa.
ESTOQUE VITAMINA C PARA UM AUMENTO DE ENERGIA
A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-la ou armazená-la. Absorve muito rapidamente e é usado imediatamente.
A vitamina C reduz a fadiga , aumenta os níveis de energia e melhora as habilidades cognitivas.
Embora geralmente seja aconselhável obter sua ingestão de vitamina C dos alimentos, muitas pessoas recorrem a suplementos para atender às suas necessidades, porque a maioria das fontes naturais de ácido ascórbico está realmente esgotada.
TIRE UMA SONECA DURANTE O DIA
Algumas pessoas acham útil tirar uma soneca curta de 20 a 30 minutos à tarde para reabastecer suas energias. Isso pode ajudá-lo a recarregar e ficar mais alerta pelo resto do dia. Cuidado, porém, para não dormir mais de meia hora, sob pena de atrapalhar o sono na noite seguinte.
COMO NÃO FICAR CANSADO PELA MANHÃ?
TOME UM MULTIVITAMÍNICO
As deficiências nutricionais e a fadiga geral podem ser corrigidas com um multivitamínico diário . Um bom multivitamínico é uma apólice de seguro para garantir energia, vitalidade e bem-estar ao longo do dia!
À NOITE, VOCÊ TEM QUE DORMIR!
Em primeiro lugar, dormir bem ajuda a tomar melhores decisões nutricionais e evita pular no açúcar na menor oportunidade.
Não é possível se sentir bem durante o dia se você não dormiu bem à noite. Mas obter as 7-9 horas recomendadas de sono é difícil para alguns. Uma boa higiene do sono é, portanto, essencial:
- Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Evite dispositivos eletrônicos e telas por 30 a 60 minutos antes de dormir. A luz azul é percebida como luz natural pelo cérebro e interrompe o ciclo circadiano.
- Faça do seu quarto um ambiente propício ao sono; deve ser escuro e de temperatura mais fria do que os outros quartos.
- Complemente-se com ZMA, suplemento que combina zinco, magnésio, B6 e que promove um sono reparador. Algumas fórmulas até adicionam melatonina para induzir um sono ainda mais profundo e duradouro.
COMO ACORDAR E ESTAR EM FORMA PELA MANHÃ?
USE CAFEÍNA PARA AUMENTAR SUA ENERGIA
A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta e pode ajudar a aguçar sua mente. Mas para obter os efeitos energizantes da cafeína, você precisa usá-la com sabedoria, pois pode causar insônia, especialmente quando consumida em grandes quantidades ou após as 14h. Uma boa alternativa à cafeína e ao café é o guaraná, que fornece energia mais difusa ao longo de várias horas.
PROTEÍNA PARA MAIS ENERGIA CORPORAL E MENTAL
Prepare um café da manhã que o ajudará a repor as energias e, sobretudo, a mantê-las por mais tempo. De manhã, escolha alimentos ricos em proteínas, como ovos, proteína em pó , queijo cottage ou nozes.
Proteínas ricas em fibras, frutas e produtos integrais levam mais tempo para se decompor no corpo do que os açúcares simples. Isso ajudará você a evitar a queda das 11 da manhã, mas também aumentará sua capacidade de se concentrar e ser produtivo.
Além disso, coma alimentos ricos em proteínas para lanches ao longo do dia.
COMO RECUPERAR ENERGIA RAPIDAMENTE?
POR QUE ME SINTO SEM ENERGIA?
A falta de sono e o estresse crônico esgotam o corpo tanto quanto a mente. O corpo não consegue mais se recuperar durante a noite e o equilíbrio hormonal é impactado diretamente pela carga mental e pelo estresse do dia a dia. Quando você se sente sobrecarregado, tomar as decisões certas se torna cada vez mais difícil e a sensação de andar em círculos reforça esse cansaço nervoso.
COMO CURAR A FALTA E A DIMINUIÇÃO DE ENERGIA?
Descansar, e especialmente dar um passo para trás, nos permite recuperar nosso impulso. Portanto, não se trata de cuidar de si mesmo, mas de tomar as devidas precauções antes que a fadiga não se estabeleça por mais tempo . Deitar-se uns dias e passar um fim-de-semana prolongado, ou aproveitar este tempo livre para cuidar do seu jardim ou do seu interior são alguns dos pequenos detalhes que o podem ajudar a sentir-se melhor.
Além disso, aproveitar esse tempo só para preparar refeições bem equilibradas e nutritivas o ajudará a se animar, estocando nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e todos os ingredientes que aumentam os níveis de serotonina.
COMO ENCONTRAR OU AUMENTAR SUA ENERGIA POSITIVA?
A serotonina, ou o hormônio do bem-estar, está diretamente ligada aos nossos níveis de energia mental. Por esse motivo, as pessoas que não produzem serotonina suficiente são mais propensas à fadiga crônica, estresse, baixa moral e até ganho de peso . Para produzir mais serotonina, certifique-se de consumir mais alimentos que promovam sua produção, como carnes brancas ou laticínios.
Você também pode suplementar com Griffonia , uma planta rica em 5-HTP, um precursor do triptofano que o corpo usa para produzir serotonina. Griffonia ajuda você a manter o ânimo, o bom humor e até reduzir suas compulsões alimentares, como desejos por açúcar. Ideal para continuar sorrindo e em forma!
ERROS NUTRICIONAIS QUE PROMOVEM A FADIGA
FALTA DE FERRO
A fadiga física e mental é o resultado de vários fatores, incluindo falta de sono, estresse crônico, mas também desequilíbrios alimentares.
Por exemplo, uma deficiência de ferro pode levar a uma queda na oxigenação celular e fadiga intensa. Mulheres e pessoas que seguem uma dieta vegana estão em maior risco. Não há necessidade de se jogar em sua caixa de espinafre para recuperar a cor e a energia, porque o ferro que o espinafre contém não é muito biodisponível . As fontes animais, por outro lado, são perfeitamente absorvidas pelo organismo.
As pessoas que não comem carne devem considerar suplementos de ferro biodisponíveis, como bisglicinato de ferro.
FALTA DE VITAMINAS DO COMPLEXO B
As vitaminas B, que são em número de 8, estão envolvidas na produção de energia, hormônios, enzimas e no transporte de oxigênio no sangue. Uma deficiência sempre se manifesta por uma queda no tom em primeiro lugar, mas também dificuldades em digerir bem, dormir ou relaxar.
Os complexos de vitamina B estão presentes na maioria dos multivitamínicos, mas certifique-se de escolher uma fórmula que forneça B12 biodisponível , na forma metilada, por exemplo.
CONSUMO DE ÁLCOOL
O álcool é metabolizado pelo fígado, que não pode mais realizar suas funções de armazenamento e filtragem enquanto tiver que eliminar os excessos festivos do dia anterior. Assim, um dos métodos de prevenção da fadiga é evitar beber muito álcool com muita frequência. Considera-se que uma mulher deve limitar-se a uma bebida alcoólica por dia e dois homens. Idealmente, o consumo de álcool deve ser limitado a um mínimo rigoroso, principalmente porque promove a desidratação, mas também o ganho de peso.
