É um fato inegável em nossas sociedades modernas, envelhecer é assustador e podemos começar a nos perguntar se é fácil perder peso após 50 anos.
Em um mundo onde competitividade é a palavra-chave, não é preciso muito para você, mais cedo ou mais tarde, dizer a si mesmo que é bom para sucata, especialmente à medida que envelhece.
Então é claro que a gente se empanturrou um pouco, a gente se acostumou com o conforto, nossa situação financeira melhorou mais ou menos, os filhos saíram de casa e a gente engordou…
Mas podemos decidir naquele momento assumir o controle, para isso, muitas vezes temos que ignorar essas famosas ideias recebidas.
Quais, você vai me dizer?
Basicamente todos aqueles que fazem você acreditar que você tem apenas cinquenta anos e que não serve mais para nada. . . Então vamos dizer pare com tudo isso e dê uma olhada mais de perto.
Do ponto de vista da ciência
Antes de lançar-se de cabeça em tal empreendimento, primeiro é necessário analisar os dois fatores “limitantes”.
sarcopenia(1)
Esta palavra vem do grego pela associação dos termos “sarx” (carne) e “penia” (falta).
É mais vulgarmente uma perda generalizada de massa muscular, força e desempenho físico que ocorre gradualmente a partir dos 30 anos (entre 3 e 8% de perda por década) e que se acelera a partir dos cinquenta.
É, portanto, um processo “natural” que inevitavelmente acontece, o corpo tende a perder músculos e armazenar gordura mais facilmente à medida que envelhece.
Testosterona(2)
É responsável pela construção muscular, fortalecimento ósseo, sexualidade e fertilidade nos homens e desempenha um papel fundamental na saúde, bem-estar e libido.
É o hormônio da masculinidade por excelência!
Há também um declínio de cerca de 1% ao ano a partir dos 30 anos.
E a perda de peso depois dos 50?
Podemos tentar tirar uma conclusão precipitada dessa observação e dizer a nós mesmos que, em qualquer caso, dada a degeneração programada de nosso corpo, tudo o que fizermos estará fadado ao fracasso…
Bem, não… Certamente o corpo humano está programado para se deteriorar e nossa expectativa de vida é limitada, mas temos ferramentas à nossa disposição para conter esse estado de coisas.
A velhice é inevitável, mas não é inevitável
Ao decidir assumir o controle, a idade não deve ser uma desculpa, mas sim um desafio.
Agora vamos analisar as ações que podem nos ajudar
Atividade física
Como vimos anteriormente, depois dos 30 anos perdemos massa muscular, por isso, com um pouco de bom senso, podemos dizer a nós mesmos que praticar um esporte de força é uma excelente forma de manter, ou mesmo desenvolver, massa muscular.
E esse é o caso!
A musculação é praticada em qualquer idade e além dos efeitos estéticos que pode proporcionar, podemos acrescentar outros aspectos significativos:
- Aumento da taxa metabólica basal
- Sistema cardiovascular fortalecido e saúde melhorada
- Aumento da força e resistência
- Fortalecimento do sistema ósseo, prevenção da osteoporose
- Melhor coordenação neuromuscular
Em resumo, o treinamento de força ajuda a prevenir os efeitos do envelhecimento no corpo.
Estudos (3)(4) têm sido realizados sobre esse assunto em idosos e os resultados mostram mais do que efeitos benéficos independentemente da idade e nível de prática.
Além disso, é um pouco o leitmotiv da AlphaBody, basta agendar 3 sessões semanais de uma hora em média para ter resultados a longo prazo, o objetivo não é passar o tempo no ginásio.
Comida
Você entendeu que deve abrir espaço para o esporte em sua vida diária, mas seu objetivo só pode ser alcançado se você souber qual combustível dar ao seu corpo.
Você tem que aprender a se alimentar corretamente, e quando digo corretamente, isso não significa correr para o mercado orgânico e comprar todos os produtos de primeira qualidade.
A qualidade terá um impacto em seu corpo, mas se você comer demais, continuará a crescer, como antes!
Da mesma forma, não comece a dizer a si mesmo que você tem que cortar todos os carboidratos porque você viu um show na dieta paleo ou porque seu sobrinho faz crossfit, será contraproducente.
Vamos abordar um ponto validado cientificamente (5): Perdemos peso quando gastamos mais energia do que ingerimos!
Portanto, mantemos as coisas simples: uma dieta de baixa caloria e alta proteína (6). No entanto, deve-se tomar cuidado para não criar um déficit muito grande, para não desacelerar o metabolismo. Essa abordagem nutricional, aliada a um programa esportivo coerente, é extremamente eficaz.
Mais alguns “truques”
Na idade avançada, é preciso trabalhar com inteligência porque, apesar de tudo, o ardor da juventude já não existe.
Privilegiamos o descanso entre as sessões e fazemos questão de dormir adequadamente para favorecer a recuperação.
Se você gosta de cardio, faça, mas saiba que não é prioridade no coaching AlphaBody, e que pode até ser contraproducente em alguns casos. Se você realmente quer fazer cardio, faça em intervalos, é mais curto e muito mais eficaz.
Finalmente, evite o estresse, que é um fator importante no ganho de peso (7).
Conclusão sobre como perder peso depois dos 50 para um homem
Sim, é possível perder gordura mesmo depois dos 50!
Você vê por si mesmo, mesmo à medida que envelhece, existem estratégias comprovadas e cientificamente validadas que permitirão que você perca esse tecido adiposo agarrado à sua barriga.
Mais uma vez, sem soluções milagrosas, cabe a você iniciar a jornada e decidir criar novos hábitos!
E se ainda se sente um pouco perdido e sente a necessidade de ser acompanhado nos primeiros passos, não hesite mais, veio ao sítio certo!
Que a força esteja com você !
Referências
1 – Etienne Rivier, Marc Antoine Krieg, Olivier LamyRev Med Suíça 2011; volume 7. 1047-1048 – https://www.revmed.ch/RMS/2011/RMS-294/La-sarcopenie-definition-methodes-de-mesure-avenir-therapeutique#rb1-5
2 – Baris Gencer, Bettina Köhler Ballan, Jacques Philippe, François MachRev Med Suíça 2014; volume 10. 1173-1178 – https://www.revmed.ch/RMS/2014/RMS-N-432/La-testosterone-un-traitement-pour-la-prevention-des-ma-ladies-cardiovascular
3 – Adaptações positivas ao treinamento de levantamento de peso em idosos – AB Brown, N. Mccartney e DG Sale (1 nov 1990) https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1990.69.5.1725
4 – Fragala, Maren S.1; Cadore, Eduardo L.2; Dorgo, Sandor3; Izquierdo, Mikel4; Kraemer, William J.5; Peterson, Mark D.6; Ryan, Eric D.7 Treinamento de resistência para idosos: Declaração de posição da National Strength and Conditioning Association, Journal of Strength and Conditioning Research: agosto de 2019 – Volume 33 – Edição 8 – p 2019-2052 – https://journals.lww .com/nsca-jscr/Fulltext/2019/08000/Resistance_Training_for_Older_Adults__Position.1.aspx
5 – Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
