O jejum e a restrição calórica são métodos eficazes de desintoxicação que vêm sendo usados desde o início dos tempos. Ajudar seu corpo a se regenerar, perder peso e aumentar sua expectativa de vida são benefícios concretos que uma redução de calorias pode trazer.
CALORIAS E PERDA DE PESO
A principal razão pela qual as pessoas cortam calorias é, obviamente, para perder peso . De fato, um déficit calórico é necessário para empurrar o corpo para extrair energia de nossas células de gordura.
COMO COMER PARA EMAGRECER?
Um plano alimentar para perder peso é determinado de acordo com suas necessidades calóricas diárias que são calculadas a partir de sua idade, sexo, tamanho e grau de atividade física. Calcular suas macros permitirá que você encontre a quantidade ideal de alimentos para comer a cada dia, de acordo com os grupos de alimentos.
Com base em seus valores pessoais, desenvolva um plano alimentar sob medida que lhe permita perder peso e principalmente queimar gordura.
É importante fazer a diferença entre perder peso e queimar gordura porque você pode muito bem perder muito peso queimando muito pouca gordura: a perda de densidade muscular é realmente muito comum na maioria das dietas de emagrecimento. Para perder peso de forma eficaz e manter a linha a longo prazo, são as gorduras que devem ser queimadas, não os músculos! Estes são os garantes de uma melhor saúde, maior densidade óssea, mas também a manutenção do metabolismo.
METABOLISMO: A CHAVE PARA QUEIMAR GORDURA
Manter seu metabolismo ativo é um princípio fundamental para uma queima de gordura eficaz e perda de peso inteligente.
Para manter um metabolismo alto, é necessário:
- consumir mais de proteína
- Faça treinamento de força e cardio
- Coma pequenas quantidades com frequência
- Escolha um queimador de gordura termogênico
- Tirado de proteína de soro após o treino e entre as refeições
A restrição calórica para perda de peso só pode ser efetiva se houver o cuidado de preservar a massa muscular para manter o metabolismo ativo .
OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA RESTRIÇÃO CALÓRICA
A restrição calórica é um método consagrado pela medicina para manter a saúde . De fato, estudos sobre longevidade e qualidade de vida destacam regularmente os benefícios de uma dieta de baixa caloria para melhorar a qualidade e a expectativa de vida.
MAIOR EXPECTATIVA DE VIDA
Sabe-se que a restrição calórica está diretamente ligada a uma maior expectativa de vida. E, de fato, você pode esperar viver mais quando não colocar seu corpo em risco de desenvolver diabetes, câncer ou doenças cardíacas. Comer de forma saudável e não envenenar seu corpo com alimentos e substâncias nocivas é naturalmente bom para sua saúde.
Mas, de acordo com os vários estudos realizados sobre metabolismo e expectativa de vida, não é apenas o fato de perder peso que aumentaria a longevidade.
A DESACELERAÇÃO DO METABOLISMO EM QUESTÃO
Segundo alguns cientistas, a longevidade seria inversamente proporcional ao metabolismo : quanto maior, mais a expectativa de vida diminuiria. Essa hipótese vem do estudo de diferentes espécies animais, incluindo aquelas que hibernam, por exemplo. Eles conseguem desacelerar seu metabolismo básico por pelo menos vários meses por ano e todos vivem mais do que as espécies que não hibernam. Em resumo, quanto mais rápido uma espécie vive, mais rápido ela morre .
Essa queda no metabolismo é de fato benéfica para o corpo, que fica menos exposto aos danos dos radicais livres.
Dito isso, a raça humana não hiberna e o metabolismo mais baixo rima com perda de massa magra e aumento proporcional dos riscos associados. Como colocar as chances do seu lado de ser magro e viver muito tempo?
COMO PERDER PESO E VIVER MAIS?
A restrição calórica é benéfica para a composição corporal e para a saúde. Uma redução calórica de 10% aumenta a expectativa de vida , limitando o risco de desenvolver doenças metabólicas e cardiovasculares. Bastaria simplesmente não mais lanchar entre as refeições, não mais beber refrigerante ou consumir junk food para conseguir isso . Quando se trata de radicais livres e seus efeitos nocivos à saúde, não adianta tentar desacelerar seu metabolismo. Nenhum ser humano pode esperar estar em forma e saudável com um metabolismo lento. Existem métodos mais eficazes e, sobretudo, mais sustentáveis.
AO PRATICAR ESPORTES
Queimar calorias e gordura, manter-se tonificado e intelectualmente alerta são os efeitos colaterais imediatos da atividade esportiva. Exercitar-se regularmente, especialmente musculação, pode trazer uma infinidade de benefícios, incluindo longevidade .
Adotando uma dieta balanceada, evitando aperitivos, alimentos industrializados e exercícios, você está no caminho certo para colher o máximo de benefícios de sua restrição calórica.
AO CONSUMIR ALIMENTOS MAIS PROTETORES
Os radicais livres danificam nossas células e DNA, o que acelera o envelhecimento . Além disso, quanto mais nos movemos, maior o estresse oxidativo. Nosso corpo sabe como se livrar desses resíduos metabólicos, mas às vezes é necessário ajudá-lo , especialmente quando se é fisicamente muito ativo ou quando pratica um esporte de forma regular e frequente.
Antioxidantes são moléculas que se ligam aos radicais livres para expulsá-los do corpo. Pode ser vitaminas , oligoelementos, aminoácidos, flavonóides, etc.
Alimentos mais ricos em antioxidantes:
- Cebola e alho (compostos de enxofre)
- Bagas (antocianina)
- Manga, damasco, cenoura e espinafre (betacaroteno)
- espirulina(ficocianina)
- Vinho tinto e chá (catequinas)
- Chá, chá verde, citrinos e maçã (flavonóides)
- Tomilho e orégano (polifenóis)
- Óleos vegetais, abacates, nozes, sementes e grãos integrais (vitamina E)
- Laranjas, groselhas, kiwi, manga, brócolis, espinafre e morangos (vitamina C)
AO CONSUMIR MAIS ANTIOXIDANTES
Ter um baixo índice de gordura e uma massa muscular suficientemente desenvolvida aumenta a qualidade e a expectativa de vida. Uma restrição calórica bem administrada pode, portanto, trazer vários benefícios para sua aparência e sua saúde . Mas para lutar eficazmente contra o stress oxidativo produzido pelo nosso metabolismo e pela nossa atividade física, é imprescindível uma boa dose de antioxidantes.
A melhor maneira de obter antioxidantes suficientes é através da suplementação, porque ninguém pode comer alimentos suficientes que os contenham, mesmo com um plano nutricional variado. Escolha, além de sua dieta, um complexo de antioxidantes. O ideal é trocá-los todos os meses para aproveitar as vantagens de um máximo de fontes diferentes.
Fontes:
https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-may-benefit-healthy-adults-under-50#:~:text=In%20addition%2C%20measures%20of%20inflammation,adults %20que%20são%20não%20obesos.
https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131 (18)30130-X
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2819%2930151-2/fulltext
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163711000729
