Na década de 1930, o jovem canadense Joe Weider desenvolveu uma paixão pelo fisiculturismo, um esporte então bastante confidencial e não levado a sério. Com seu irmão, eles construirão em poucas décadas o império Weider, a IFBB, as revistas, e tornarão o fisiculturismo conhecido em todo o mundo. Seu Leit Motiv?
Treinar com pesos – treinamento de força – seria o melhor método de prevenção contra muitas doenças e a melhor maneira de retardar o envelhecimento . Musculação a serviço da saúde?
Mais de 60 anos depois, a pesquisa científica prova que eles estão certos. O fortalecimento da massa muscular protegeria contra degeneração, sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), distúrbios metabólicos como diabetes, excesso de peso, depressão e muitas outras patologias ligadas à falta de atividade e má alimentação. Não, a musculação não serve apenas para inflar os músculos!
VOCÊ NÃO TEM MAIS MEDO DE GORDURA
Melhorar a composição corporal é um dos principais objetivos que buscamos alcançar quando decidimos praticar musculação: queimar gordura, fortalecer nossa cinta abdominal, aumentar nosso peitoral ou nossos braços, etc. Esta abordagem simples faz toda a diferença . Uma vez que você se encarrega de sua aparência física através de treinos e uma dieta dedicada ao seu objetivo, a obsessão de ganhar gordura, peso ou não caber em suas roupas favoritas desaparece gradualmente.
Este medo de ganhar peso, ligado à perda de controlo, está muitas vezes na origem de perturbações que reforçam o ganho de gordura: a culpa, o medo e o stress provocam impulsos alimentares que já não estão no quadro do controlo.
Praticar musculação regularmente e ter uma alimentação saudável, ou o “estilo de vida da musculação”, é uma resposta eficaz aos seus impulsos que estão além de você .
Ao montar um programa de alimentação e treinamento específico para suas expectativas, você assume o controle de si mesmo e elimina gradualmente o medo que quase a maioria da população conhece: não agradar a si mesmo, não agradar aos outros por causa de uma aparência que não corresponde a você .
O treinamento de força faz de você uma máquina de queima de gordura . De fato, o recrutamento de fibras rápidas pelo treinamento com pesos consome muita energia e ainda queima calorias vários dias após uma sessão.
Quanto mais músculos você construir, mais facilmente seu corpo queimará gordura… até mesmo de um pedaço de pizza.
VOCÊ TEM CONFIANÇA EM SI MESMO
Assumir o controle de sua aparência pode parecer fútil, mas a reação em cadeia que isso causa facilita a instalação do bem-estar em seu sistema . Ao se sentir mais tonificado, mais musculoso e ainda mais seco, você aumentará sua autoconfiança ao mesmo tempo .
Isso é, portanto, sentido em seus relacionamentos com os outros, mas também no trabalho e em sua vida pessoal. Uma pessoa autoconfiante espalha bem-estar ao seu redor e influencia positivamente aqueles ao seu redor, o que fortalece sua própria autoconfiança. É um círculo virtuoso .
VOCÊ PRESERVA SEU CAPITAL ÓSSEO
A densidade óssea diminui com a idade, especialmente nas mulheres. Ao manter sua massa muscular, você estimula seus ossos a permanecerem fortes e capazes de serem mobilizados, seguindo a resposta fisiológica causada pelo treinamento. Estudos sobre o assunto demonstram que o trabalho de resistência com cargas reduz a perda de densidade óssea e, portanto, protege contra fraturas, osteoporose e todos os processos degenerativos ósseos e cartilaginosos.
VOCÊ FORTALECE SUA MOBILIDADE
Entrar em seu carro, descer escadas, carregar mantimentos ou arquivos são todas as coisas que fazemos na vida cotidiana. As pessoas que não cuidam do corpo acabam ficando limitadas em suas atividades diárias e reduzem consideravelmente sua qualidade de vida.
Ao treinar seus músculos na sala de musculação, você nunca encontrará esses pequenos problemas. Seu corpo sabe qual músculo usar de maneira ideal para realizar tal gesto, e você se protege de desgastes e dores inflamatórias que podem se tornar crônicas e incapacitantes.
VOCÊ FORTALECE SUAS COSTAS
As pessoas que trabalham em um escritório e ficam sentadas por longas horas todos os dias sofrem de dor lombar. De fato, os músculos estabilizadores profundos enfraquecem e causam dor crônica que se torna incapacitante . Praticar o treinamento de força ajuda a recrutar e fortalecer esses músculos, o que reduz consideravelmente o risco de sofrer de dor lombar crônica.
O agachamento, abdominais no banco lombar e abdominais são exercícios que podem reduzir a dor nas costas.
VOCÊ FORTALECE SUAS FUNÇÕES COGNITIVAS
Pessoas mais velhas que fazem treinamento de força têm melhor memória e melhor função cerebral do que pessoas sedentárias . Isso se deve, entre outras coisas, ao melhor retorno venoso e melhor suprimento sanguíneo para o cérebro. Além disso, o treinamento com pesos aumenta a produção de óxido nítrico, um gás que dilata as paredes dos vasos sanguíneos e artérias. O sangue é assim melhor distribuído aos músculos, mas também aos órgãos e ao cérebro.
VOCÊ MELHORA SUA SAÚDE SEXUAL
Porque o treinamento com pesos aumenta os níveis de NO e melhora o retorno venoso , a prática do treinamento com pesos fortalece sua saúde sexual : melhor libido e ereções de melhor qualidade. Além disso, ao abordar a sexualidade com um físico que você controla e funções físicas ideais, você fortalece sua autoconfiança.
VOCÊ REDUZ OS RISCOS DE DIABETES
O treinamento de força reduz os níveis de glicose no sangue, tornando as células mais sensíveis à insulina. Ao manter uma boa sensibilidade à insulina, o treinamento com pesos pode combater efetivamente o risco de diabetes tipo 2 e todos os distúrbios metabólicos resultantes, incluindo o câncer.
VOCÊ FORTALECE SEU CORAÇÃO
Ao reduzir a gordura armazenada e especialmente a gordura abdominal, o treinamento com pesos ajuda a fortalecer seu coração. Mas não só . De fato, uma pesquisa publicada em 2013 no Journal of Applied Physiology mostra que as pessoas que praticam musculação têm níveis mais altos de HDL (colesterol bom), o que preserva a saúde do coração e das artérias. Além disso, o treinamento com pesos reduz a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, o que ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular.
VOCÊ AUMENTA SUA EXPECTATIVA DE VIDA
Ao reduzir o risco de diabetes, câncer, ataques cardíacos e manter uma boa mobilidade, o treinamento de força aumenta sua expectativa de vida e também aumenta a qualidade dela. A qualidade do “grip” ou “grip” tornou-se até um teste para determinar o risco de mortalidade, de acordo com um estudo publicado em 2015 na famosa revista médica The Lancet.
E, de acordo com um estudo de 2017 no estudo Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, a quantidade de massa muscular magra é uma medida melhor da expectativa de vida de uma pessoa do que seu IMC (Índice de Massa Corporal): massa corporal em relação ao tamanho da o indivíduo.
