Os clichês sobre Yoga são bastante difundidos. Isso seria reservado exclusivamente para mulheres, idosos e celebridades que procuram surfar as tendências do momento. Este equívoco é prevalente tanto na comunidade de fitness e fisiculturismo, mas também na sociedade em geral. Infelizmente, essa crença impede que muitos atletas atinjam seu nível ideal de desempenho.
Ao quebrar esse mito, você descobrirá que o yoga é realmente para todos: fisiculturistas, fisiculturistas, praticantes de crossfit, triatletas, etc.Praticar técnicas de alongamento e respiração é benéfico para todos os atletas, fortalecendo o corpo como um todo. Seja você um atleta ou apenas um esportista regular que gosta de treinar musculação, aqui estão 5 bons motivos para praticar yoga!
YOGA ALONGA E CONSTRÓI MÚSCULOS
Não alongar limita o crescimento e o tamanho dos músculos, mas também sua produção de energia. A prática de yoga permite que você se mova através de uma gama completa de movimentos ao fazer exercícios de treinamento com pesos. Além disso, alongar os músculos os torna “mais cheios” porque alonga a fáscia, uma bainha de tecido conjuntivo que envolve todos os músculos. No nível molecular, a fáscia é mais dura que o aço!
Mas quando a ioga alonga a fáscia, o músculo tem mais espaço para inchar e crescer. Sem alongamento, a fáscia e o tecido conjuntivo tornam-se duros e grudam nos músculos, limitando seu crescimento e capacidade de contração. Yoga também dá ao músculo uma melhor forma e separação muscular.
O alongamento, juntamente com uma nutrição adequada, pode até melhorar os grupos musculares que normalmente não respondem bem ao treinamento tradicional na sala de musculação.
YOGA DÁ ENERGIA
Embora a maioria dos exercícios canse o corpo, a ioga fornece energia porque permite que você se concentre em respirações longas e lentas, que ativam a oxigenação dos músculos. Estes são, portanto, mais oxigenados e melhor abastecidos com nutrientes. Yoga é físico, mas também mental, ajudando você a melhorar sua capacidade de concentração!
YOGA AUMENTA A FORÇA
Os órgãos tendinosos de Golgi, que se encontram na junção musculotendínea, respondem favoravelmente às mudanças no comprimento do músculo e do tendão. A força está diretamente correlacionada a esse reflexo tendinoso que limita a contração muscular para evitar lesões.
Se não tivéssemos esses órgãos tendinosos de Golgi, poderíamos espremer nossos músculos até as lágrimas! Yoga dá aos músculos a capacidade de se contrair de forma mais eficaz sem “fechar” quando os tendões são esticados.Quando você sente falta de um maxi na academia, não é apenas por causa da fadiga muscular, é também porque os órgãos tendinosos de golgi “fecharam” seus músculos!
Como aumentar esse limiar de tolerância dos órgãos tendinosos de Golgi? Estique seus músculos e ligamentos através de atividades regulares de ioga. Você pode aumentar sua força em mais de 20%!
YOGA REDUZ O RISCO DE LESÕES
Tal como as vitaminas ou os suplementos alimentares, que muitas vezes são vistos como meios de preservação do corpo e da saúde, diminuindo o risco de doenças, o alongamento é uma forma de proteger o corpo , assegurando-lhe que se mantém móvel, flexível e, sobretudo, protegido de lesões.
Um corpo flexível e flexível significa que os músculos não são tão propensos a rasgar e mantêm o alcance adequado ao levantar cargas pesadas.
YOGA ACELERA A RECUPERAÇÃO
Por que o alongamento após o treino é recomendado? Porque o alongamento promove a recuperação eliminando toxinas, ácido lático e, portanto, dores mais rapidamente. O exercício físico libera toxinas quando os músculos são usados.
Essas toxinas são resíduos metabólicos, um subproduto da criação e queima de ATP (molécula de energia). Ao alongar os músculos após o exercício, essas toxinas podem ser eliminadas mais facilmente com hidratação e respiração adequadas . Tudo isso, aliado à prática do yoga, traz oxigênio vital aos nossos músculos, sobrecarregados pelo esforço.
E ISSO NÃO É TUDO…
Alongamentos prolongados de ioga, como manter uma postura por um minuto, podem melhorar a postura e o equilíbrio da força de grupos musculares opostos, bem como a flexibilidade e a amplitude de movimento. Quanto mais flexibilidade você tiver em seus músculos, mais lesões você será poupado . A ioga também ajuda a aliviar o estresse acumulado em seus músculos devido aos movimentos repetitivos de contração muscular na academia, deixando você mais relaxado e ajudando a dormir melhor à noite.
