A testosterona é o hormônio do vigor, virilidade e massa muscular. Todos os homens fazem isso ao longo de suas vidas, com flutuações ocasionais que são rapidamente sentidas! Por esse motivo, os reforços de testosterona são uma solução saudável e saudável para ter mais energia, aumentar o desenvolvimento muscular e, ainda por cima, devolver a alegria a uma vida sexual preguiçosa.
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A testosterona é responsável pelo desenvolvimento das características masculinas como o crescimento genital, pêlos corporais, alteração da voz e… força muscular. Também tem um papel na regulação do humor; uma queda nos níveis de testosterona pode causar estados depressivos e um aumento muito repentino nos estados agressivos. Finalmente, é um hormônio muito anabólico .
Causa e mantém a construção muscular, além de estimular a síntese de proteínas.
Níveis muito baixos de testosterona têm efeitos nocivos para homens e mulheres. Isso resulta em uma diminuição da termogênese, um aumento na adipogênese, uma perda de massa muscular e, mais geralmente, uma perda significativa de energia.
COMO AUMENTAR SEUS NÍVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE?
Certas plantas como tribulus terrestris, maca, saw palmetto, feno-grego, ashwagandha e ginseng são conhecidas por estimular a produção natural de testosterona no corpo. Sem esquecer o papel fundamental das vitaminas e minerais!
O MAIS RECENTE EM SUPLEMENTOS DE REFORÇO DE TESTOSTERONA PARA HOMENS
As melhores marcas de suplementos alimentares oferecem reforços hormonais que estimulam eficazmente as secreções de testosterona. Eles geralmente são feitos com Tribulus terrestris , uma planta rica em saponinas que estimula o corpo a produzir mais testosterona.
Tradicionalmente, o Tribulus terrestris é usado para aumentar a libido e tratar a disfunção erétil. Ao estimular o corpo a produzir mais testosterona, o tribulus é muito útil para homens que não produzem o suficiente ou que praticam uma atividade esportiva muito intensa. A suplementação de testosterona é, portanto, conhecida por aumentar o desejo sexual, mas também o desempenho atlético através dos efeitos indiretos do hormônio na síntese de proteínas, energia e capacidades antioxidantes do corpo.
Saw palmetto , ou saw palmetto, é tradicionalmente usado para melhorar a saúde da próstata, equilibrar o sistema hormonal e prevenir a queda de cabelo, reduzindo a atividade da 5-alfa redutase, uma enzima que converte a testosterona em diidrotestosterona (DHT).
Estudos clínicos conseguiram demonstrar que menos DHT circulante pode preservar os níveis de testosterona livre, liberando receptores de testosterona. Enquanto isso, a suplementação de saw palmetto pode aumentar os níveis de testosterona em mais de 38%.
O feno -grego , como o tribulus, contém saponinas que podem aumentar os níveis de testosterona e aliviar os sintomas devidos à deficiência, como a perda do desejo sexual.
Em atletas, tomar feno-grego é conhecido por aumentar a testosterona, aumentar a força muscular e reduzir a gordura corporal.
Aveia selvagem , ashwagandha e maca também são fitoativos que demonstraram ser eficazes no controle de baixos níveis de testosterona em homens de todas as idades.
ZMA, uma combinação de zinco e magnésio , é um suplemento altamente considerado para o equilíbrio hormonal e para aumentar as secreções de testosterona. O zinco ajuda o corpo a produzir testosterona, e é por isso que as deficiências de zinco podem levar à disfunção erétil. Além disso, o zinco promove a manutenção do equilíbrio nervoso, ajudando o corpo a adaptar melhor sua resposta ao estresse.
Ao diminuir a produção de cortisol , o zinco intervém favoravelmente no equilíbrio hormonal. O magnésio funciona sinergicamente com o zinco para ajudar o corpo a ser menos sensível ao estresse e à fadiga nervosa, reduzindo assim os níveis de cortisol.
O ácido D-aspártico é um aminoácido que atua como modulador na produção de hormônios no organismo. Pode aumentar a produção de um hormônio no cérebro que aumenta indiretamente as secreções de testosterona dos testículos.
AS MULHERES PRECISAM AUMENTAR SUA TESTOSTERONA NATURAL?
Embora a testosterona seja um andrógeno, portanto um hormônio masculino, as mulheres também a produzem! É particularmente útil para a produção de novos glóbulos vermelhos, para a libido e para a modulação de hormônios que afetam a reprodução.
A partir dos 40 anos, as mulheres veem seus níveis de testosterona reduzidos pela metade, promovendo uma queda na libido , mas também fraqueza muscular e fadiga.
Um reforço de testosterona à base de tribulus, zinco e maca pode, assim, reduzir suas manifestações, que estão intimamente ligadas ao período pré-menopausa. A suplementação regular pode restaurar o impulso sexual, atlético e melhorar o humor.
PARA QUE SERVE A TESTOSTERONA E QUAIS SÃO SEUS EFEITOS?
A testosterona é um hormônio masculino responsável pelo desenvolvimento das características físicas masculinas e pela masculinização dos órgãos genitais durante a puberdade. Na idade adulta, a testosterona regula a fertilidade, a massa muscular, o percentual de gordura corporal e a produção de glóbulos vermelhos. Tendo um papel anabólico, a testosterona é essencial para atletas e desportistas que procuram ganhar força e mais massa muscular.
Quando os níveis de testosterona caem, com a idade, doença, tratamento medicamentoso ou após exposição a um desregulador endócrino, os homens podem apresentar:
- Diminuição da libido
- disfunção erétil
- Menor produção e maturação de espermatozoides
- Aumento do tecido mamário
- Perda de massa muscular
- Uma perda de força
- Um aumento da gordura corporal
COMO AUMENTAR SUA TESTOSTERONA?
1. PRATIQUE COM FERRO FUNDIDO
O treinamento de força estimula a construção muscular “danificando” as fibras musculares. O corpo então repara os músculos danificados durante o processo de recuperação muscular.
Treinar com cargas adicionais também ajuda a aumentar os níveis de testosterona logo após a sessão.
De fato, pesquisas provaram que movimentos multiarticulares, como o agachamento , aumentam os níveis naturais de testosterona.
2. LIMITE A ESTÁTICA CARDIO
Incluir exercícios aeróbicos em sua programação de treino é sábio para a saúde do sistema cardiovascular e para controlar seu percentual de gordura. Mas o perigo é exagerar, a ponto de prejudicar o crescimento muscular.
Você notará que os maratonistas têm pouca massa muscular. Longas distâncias inibem a secreção de testosterona, reduzindo gradualmente a síntese proteica e a massa muscular. Esta não é uma teoria, mas uma observação confirmada pela comunidade científica, que conseguiu provar que longas distâncias inibem a produção de testosterona.
O abuso de cardio não é apenas contraproducente para os músculos, mas também para o nível de testosterona.
3. PREFIRA HIIT CARDIO
HIIT High Intensity Interval Training promove a queima de gordura por mais tempo porque aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) em mais de 70%! Ao contrário do cardio clássico, que queima calorias durante o exercício, esforços de alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso aumentam o gasto calórico por 48 a 72 horas.
Se o HIIT não afeta negativamente os níveis de testosterona, é porque a duração do esforço é significativamente menor do que uma sessão de cardio clássica, que geralmente dura de 45 minutos a uma hora. Além disso, a massa muscular é preservada e, às vezes, estimulada (se estiver usando cargas ou exercícios com peso corporal), o que estimula o corpo a produzir mais testosterona.
4. CONSUMA PROTEÍNA SUFICIENTE
Você já sabe que precisa de proteína para construir massa muscular, mas sabia que comê-la aumenta os níveis de testosterona no corpo?
Pesquisas científicas sobre o assunto mostraram que uma dieta mais rica em proteínas e mais baixa em carboidratos tem um efeito positivo nos níveis de fígado, rins e testosterona.
Além de suplementos de proteína , concentre sua dieta em proteínas animais, como laticínios, ovos, frango e peixe.
5. COMA VEGETAIS!
Os vegetais são cruciais para a saúde ideal e o crescimento muscular. Alguns vegetais são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona: brócolis, couve de Bruxelas e agrião. Isso se deve aos fitonutrientes que contêm, que reduzem a formação de estrogênio (hormônios femininos).
6. EVITE ÁLCOOL
Enquanto o consumo moderado de álcool melhora a saúde do coração, o consumo diário pesado reduz significativamente os níveis de testosterona.
A inflamação gerada pelo álcool degrada a produção hormonal.
7. LIMITE A DURAÇÃO DAS DIETAS PARA PERDA DE PESO
A qualidade da dieta tem um impacto direto no equilíbrio hormonal, incluindo os níveis de testosterona. Portanto, é importante monitorar sua ingestão nutricional e, principalmente, evitar restrições calóricas muito longas . Pessoas que consomem poucas calorias a longo prazo inibem sua produção natural de testosterona.
Consumir proteína suficiente é essencial para manter a massa muscular e reduzir a massa gorda, mas carboidratos e gorduras também são essenciais para níveis saudáveis de testosterona. Por exemplo, os carboidratos são cruciais durante o exercício porque fornecem energia e previnem a queda nas secreções de testosterona. Os lipídios, por outro lado, estão envolvidos na produção do hormônio no corpo. Você sabia disso colesterol é um precursor da testosterona?
8. ESTOQUE DE VITAMINA D!
A vitamina D é essencial para o capital ósseo e para a imunidade. O que sabemos menos é que é um impulsionador natural de testosterona muito eficaz. De acordo com estudos realizados ao longo de 12 meses, a suplementação com 5µg de vitamina D3 por dia aumentou os níveis de testosterona dos participantes em mais de 25%. Nos idosos, a vitamina D ajuda a manter níveis mais elevados, aumentando o tônus e preservando a massa muscular.
9. REDUZIR O ESTRESSE E A PRODUÇÃO DE CORTISOL
O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio antagonista da testosterona. Quanto mais altos os níveis de cortisol, menos testosterona o corpo produz. Saber gerir o stress é, portanto, uma forma fiável e eficaz de manter os índices mais elevados. A ingestão adequada de zinco, magnésio, vitamina B6 e ácidos graxos ômega 3 reduz o risco de desequilíbrio nervoso associado à deficiência alimentar.
10. DURMA!
O sono não apenas promove a recuperação, mas também ajuda a manter os hormônios essenciais para a construção muscular, como o hormônio do crescimento e a testosterona.
Quando você está bem descansado, você não só tem mais energia, mas também um nível mais alto de testosterona, o que promove melhor desempenho e melhor desenvolvimento muscular.
COMO USAR O SEU REFORÇO DE TESTOSTERONA?
Os suplementos alimentares são utilizados numa base ad hoc, ou seja, em programas de 4 a 8 semanas, renováveis ao longo do ano. Idealmente, faça uma pausa equivalente à duração da cura antes de retomar um estimulante hormonal
Para obter o máximo benefício do seu reforço de testosterona, recomenda-se tomá-lo antes do treino ou no início da tarde nos dias de descanso. Para pessoas que praticam pouco ou nenhum esporte, é aconselhável tomar o suplemento no início da tarde, ou cerca de meia hora antes do sexo.
COMO BAIXAR A TESTOSTERONA?
Embora os níveis baixos de testosterona sejam comuns, muito pode ser produzido . Nos homens, níveis muito altos de testosterona podem aumentar a produção de estrogênio através do efeito da aromatase. Por esta razão, as usuárias de testosterona sofrem frequentemente de manifestações feminizantes como o aumento da glândula mamária.
Níveis excessivos de testosterona também podem acelerar a perda de cabelo, promover doenças cardíacas, aumentar os comportamentos de agressão e dominância, pelos corporais, ganho de gordura abdominal, pele e cabelos oleosos e estimular a hipertrofia da próstata.
Nas mulheres, níveis muito altos de testosterona promovem pêlos corporais excessivos, perda de cabelo, perda de voz e perda de fertilidade.
O excesso de testosterona deve ser absolutamente cuidado por um médico, mas as intervenções nutricionais podem neutralizar o terreno, como:
Consumir produtos de soja , um fitoestrogênio que pode fazer com que os níveis de testosterona caiam em homens e mulheres.
Consumir hortelã , especialmente hortelã-pimenta, que reduz a produção de testosterona.
A raiz de chicória , rica em fibras prebióticas essenciais para a saúde da microbiota, também possui propriedades moduladoras que podem diminuir os níveis de testosterona em mais de 26% após uma semana de uso. Nas mulheres, a raiz de chicória pode diminuir a testosterona em mais de 30% após o uso em um único ciclo menstrual.
A linhaça e o óleo de linhaça se ligam à testosterona e a excretam do corpo, reduzindo sua concentração no corpo.
Amêndoas e avelãs aumentam a SGBG (Sex Hormone Blinding Globulin), uma proteína que se liga à testosterona livre, afetando os níveis de testosterona.
ONDE POSSO ENCONTRAR UM BOM REFORÇO NATURAL DE TESTOSTERONA?
Existem milhares de referências que oferecem fórmulas que prometem aumentar a testosterona naturalmente. Aconselhamo-lo a comprar o seu suplemento das melhores marcas francesas ou europeias, que fabricam suplementos de acordo com as boas normas de fabrico, em laboratórios certificados HACCP e cumprem as normas antidopagem.
Evite produtos com aparência farmacêutica, que podem conter substâncias proibidas. Acima de tudo, não tome suplementos que promovam as virtudes dos pró-hormônios, que são ineficazes, perigosos e que podem fazer com que você falhe em um teste antidoping.
Plantas como tribulus, feno-grego, aveia selvagem ou saw palmetto têm benefícios para a saúde, além de realmente estimular o corpo a produzir mais testosterona. Certifique-se de que todos os ingredientes são conhecidos, de origem natural e desenvolvidos em laboratório certificado.
Por fim, não sucumbam às promessas dos produtos doping, que são drogas desviadas de seu uso farmacêutico e cujos efeitos sobre o corpo e a saúde podem ser devastadores.
COMO OTIMIZAR SUA PRODUÇÃO NATURAL DE TESTOSTERONA?
ATRAVÉS DA PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO
De fato, o treinamento com cargas causa um aumento na produção de testosterona . No geral, todos os atletas (homens e mulheres) que praticam disciplinas de “força” têm níveis de testosterona acima da média.
POR COMIDA
Uma dieta rica em proteínas, pobre em carboidratos com alto índice glicêmico (açúcares rápidos) e rica em ácidos graxos essenciais levará a um aumento na produção endógena de testosterona. Nunca cometa o erro de cortar a gordura da sua dieta sob o pretexto de que é calórica. Por um lado, porque o corpo precisa dela para funcionar de maneira ideal (enquanto pode muito bem ficar sem carboidratos!),
por outro lado, porque o corpo produz testosterona a partir de ácidos graxos, em particular do colesterol. Esteja ciente também de que os carboidratos com alto índice glicêmico fazem com que os níveis de testosterona caiam acentuadamente em paralelo com o aumento da insulina, ativando a ação da aromatase (a testosterona é convertida em estrogênio).
COM SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Para aumentar naturalmente os seus níveis de testosterona, vários suplementos alimentares já se provaram .
- Tribulus terrestris contém saponinas que estimulam o hormônio luteinizante (LH) na glândula pituitária que, por sua vez, comanda os testículos a produzir mais testosterona. Estudos clínicos comprovam que o tribulus terrestris pode aumentar a concentração de testosterona livre em mais de 30% causando, além do ganho de massa muscular, aumento da fertilidade e da libido. Esta planta é, ao nosso conhecimento, a única a ter uma ação hormonal tão direta, sem ser um hormônio.
- Maca , ou ginseng peruano, é uma planta que estimula a força, resistência física e atividade sexual. Alguns estudos clínicos conseguiram demonstrar sua capacidade de aumentar o desejo sexual mesmo em momentos de estresse ou depressão, independentemente das variações hormonais ou dos níveis de testosterona.
- Saw palmetto ( ou saw palmetto) é comumente usado para aliviar o aumento da próstata. Seu modo de ação é focado principalmente na conversão de testosterona em DHT (diidrotestosterona), que parece retardar ao impedir que o DHT se ligue aos receptores hormonais.
- Avena sativa (ou aveia selvagem) é um poderoso anti-aromatase. Contém avenina, um alcalóide que se assemelha quimicamente à testosterona e se liga ao SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) para liberar testosterona mais ativa. Assim, aumenta indiretamente o anabolismo e a libido. Além disso, melhora a qualidade do sono e promove o relaxamento em períodos de excesso de trabalho.
- O feno -grego é geralmente usado por suas propriedades antiastênicas. É um tônico que estimula efetivamente o sistema imunológico e tem muitas outras qualidades: é anti-inflamatório, redutor de colesterol, diurético, antifúngico, antiparasitário e afrodisíaco. A medicina ayurvédica também recomenda o uso de feno-grego para aumentar a libido. Além disso, o feno-grego também é conhecido por melhorar a resistência, a resistência física e o crescimento muscular, por meio de sua capacidade de oxigenar as células.
- A arginina e a ornitina são dois aminoácidos utilizados em conjunto para aumentar os níveis da hormona do crescimento, mas são sobretudo precursores do óxido nítrico, que assegura a dilatação dos vasos sanguíneos e, sobretudo, uma boa circulação sanguínea.
- O zinco , por outro lado, estimula a liberação de testosterona e inibe a ação da aromatase (conversão da testosterona em estrogênio), o que leva a uma queda nos níveis de testosterona livre.
