Depósitos de gordura teimosos ao redor da cintura podem ter um impacto negativo na auto-imagem, guarda-roupa e, mais seriamente, na saúde. Reduzir o tamanho da cintura pode aumentar os níveis de energia e reduzir o risco de certos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. A gordura visceral também está ligada a uma maior taxa de mortalidade.
Emagrecer sua cintura pode ser especialmente difícil se seu corpo naturalmente armazena gordura nessa área, mas alguns ajustes na dieta, suplementos e exercícios podem ajudá-lo a recuperar uma cintura fina.
O DÉFICIT CALÓRICO
Alguns exercícios podem tonificar e firmar os músculos abdominais, mas você não obterá resultados visíveis se não adotar os hábitos corretos . Um estilo de vida saudável que combina uma dieta equilibrada e exercício físico lhe dará os melhores resultados.
A maioria dos especialistas em nutrição diz que um déficit de 3.500 calorias é necessário para queimar 450g de gordura armazenada. A restrição calórica diária pode ajudá-lo a atingir parte desse déficit em questão de dias .
Se o seu corpo queima uma média de 750 calorias extras por dia através da redução da ingestão de calorias e exercícios, você perderá 450g de gordura a cada 4,6 dias.
Não tente perder peso mais rápido . Por um lado, porque será extremamente difícil, mas também porque você corre o risco de se colocar em perigo e sofrer de deficiências nutricionais.
O CLA
O ácido linoleico conjugado, ou CLA , é um tipo de ácido graxo poliinsaturado que é frequentemente usado como suplemento para perda de peso.
O CLA é encontrado naturalmente em alimentos como carne bovina e laticínios. É também um suplemento dietético popular que promove a perda de gordura visceral quando combinado com uma dieta adequada com baixo teor de carboidratos.
A pesquisa mostrou que o CLA reduz a gordura corporal aumentando as quantidades de enzimas e proteínas específicas que estão envolvidas na quebra de gordura.
Um estudo em camundongos descobriu que a suplementação com CLA por seis semanas pode reduzir a gordura corporal em 70% em comparação com um placebo.
E YOGA
Em um grupo de estudo controlado de mulheres com obesidade abdominal, um programa intensivo de ioga de 12 semanas melhorou significativamente a saúde dos participantes do estudo. Yoga também reduziu sua cintura .
A ioga pode ser particularmente eficaz na redução da circunferência da cintura porque não apenas queima calorias, mas também ajuda a controlar o estresse .
Comece com ioga sob a supervisão de um instrutor ou fazendo treinamento de ioga em casa.
PROBIÓTICOS
Um simples suplemento alimentar por si só pode promover a redução da circunferência da cintura: os probióticos . Essas bactérias vivas colonizam nosso intestino e garantem nossa saúde digestiva e uma boa função imunológica, mas não apenas.
Estudos foram capazes de vincular o consumo de probióticos à perda de gordura visceral , sugerindo que os probióticos podem reduzir a absorção de gordura da dieta no intestino, levando o corpo a expelir mais.
Além disso, os probióticos podem ajudar a promover níveis mais altos de GLP-1, um hormônio da saciedade, e ANGPTL4, uma proteína que pode ajudar a reduzir o armazenamento de gordura.
Estudos descobriram que consumir uma cepa específica de probióticos pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. De fato, a pesquisa estabelece uma ligação entre bactérias probióticas da família Lactobacillus , como Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus e especialmente Lactobacillus gasseri , com a perda de gordura visceral.
Por exemplo, um estudo em 210 adultos japoneses saudáveis investigou os efeitos de tomar Lactobacillus gasseri durante um período de 12 semanas. As pessoas que tomaram Lactobacillus gasseri perderam 8,5% de gordura visceral .
A PRANCHA ABDOMINAL
As pranchas abdominais envolvem os músculos abdominais , bem como os músculos abdominais profundos que envolvem as vísceras e ajudam a manter uma postura saudável.
Para manter a barriga lisa, nada como embainhar!
Para se motivar, lembre-se de que uma barriga lisa sempre relaxa mais facilmente.
Como fazer uma prancha abdominal?
- Fique em uma superfície confortável do tipo tapete de ioga.
- Fique em uma posição de prancha apoiada em seus antebraços e dedos dos pés.
- Mantenha o tronco reto e rígido.
- Seu corpo deve formar uma linha completamente reta
- Sua cabeça está relaxada, os olhos direcionados para o chão.
Realize este exercício em intervalos de 30 segundos, um minuto ou mais, se puder. Aumente a dificuldade à medida que avança adicionando séries e aumentando a duração do exercício.
TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)
O exercício HIIT pode ser mais eficaz do que o cardio tradicional na redução da gordura abdominal. Este tipo de exercício cardiovascular envolve rajadas curtas de intensidade total, como corrida, seguidas de rajadas de baixa intensidade, onde a frequência cardíaca cai.
Para realizar este tipo de treino intervalado, utilize preferencialmente uma passadeira. Determine sua intensidade máxima no tapete e sua fase de “descanso”, que corresponde a aproximadamente 60% do esforço.
Após o aquecimento, acelere por 30 segundos na intensidade máxima seguidos de 60 a 90 segundos em uma intensidade mais baixa chamada “descanso”.
CONCLUIR
Como você já deve ter entendido, refinar sua cintura requer paciência e disciplina. A melhor abordagem é olhar para a perda de gordura como um todo , ao invés de focar apenas em sua cintura .
Certos exercícios e suplementos dietéticos também podem ajudar a tonificar e firmar seu abdômen e cintura.
