Nesse período de fim de férias e perspectiva de volta às aulas, é também o retorno da carga mental e de um horário milimétrico. Para retomar as suas atividades com toda a serenidade sem se alimentar da nostalgia das férias, o que poderia ser melhor do que um pequeno impulso para lidar melhor com o regresso à vida real?
Vamos dar uma olhada nos suplementos alimentares que podem ajudá-lo a se preparar para o seu retorno à escola de maneira positiva.
UM MULTIVITAMÍNICO, O ESSENCIAL PARA A VOLTA ÀS AULAS
Vitaminas e minerais são essenciais porque estão envolvidos em todos os níveis de saúde, bem-estar emocional e energia, tanto física quanto mental.
Uma dieta equilibrada e variada é, portanto, decisiva para obter o máximo de nutrientes de diferentes fontes, permitindo que o corpo tenha esses compostos disponíveis ao longo do dia.
Um multivitamínico ajuda a suprir deficiências nutricionais e promove uma boa saúde, além de defesas imunológicas mais eficientes, fornecendo todas as vitaminas, minerais e antioxidantes em dosagens constantes e eficazes.
Considere um curso de suplementos alimentares multivitamínicos na mudança das estações e durante o inverno. Para os atletas, que aumentaram as necessidades de vitaminas, é aconselhável tomar um multi ao longo do ano.
MAGNÉSIO
O gasto de magnésio aumenta drasticamente à medida que lidamos com o estresse, e uma deficiência de magnésio aumenta a sensação de estresse. Considerando que dois terços dos adultos na França não absorvem as quantidades necessárias de magnésio e que é difícil encontrar o mineral em quantidade suficiente na dieta, um suplemento de magnésio é quase uma necessidade para encontrar paz, tônus e sono de melhor qualidade.
A mudança de estação é um momento delicado para o corpo, que deve se adaptar à queda de luz, à mudança de temperatura e ao retorno à vida normal após o período de férias. Um suplemento de magnésio ajuda a gerenciar melhor o estresse, lidar melhor com os caprichos da vida cotidiana e reduz sua carga mental.
ADAPTÓGENOS
Os adaptógenos são compostos que ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse. Eles, portanto, permitem que você recupere o tom e a vitalidade diariamente, ajudando você a evitar a carga mental e os imprevistos da vida cotidiana. Eles também são, em sua maior parte, uma poderosa atividade antioxidante que protege as células do corpo contra o estresse oxidativo.
Ao contrário das vitaminas e minerais, que podem ser encontrados nos alimentos, as plantas adaptogênicas estão disponíveis principalmente na forma de suplementos alimentares, porque geralmente não são cultivadas na França.
ASHWAGANDHA
Ashwagandha é uma antiga erva adaptogênica que tem sido usada na medicina tradicional ayurvédica por mais de 3000 anos. De acordo com estudos sobre a planta, a ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol no sangue (o hormônio do estresse).
Altos níveis de estresse podem levar a uma série de sintomas negativos, como pressão alta, ganho de peso e fadiga. Tomar ashwagandha pode ajudar com a fadiga nervosa e física causada pelo estresse.
GINSENG
Se você costuma se sentir cansado, o ginseng pode lhe trazer energia e bom humor! O ginseng é uma das plantas medicinais mais populares, usada na medicina chinesa há séculos para melhorar a saúde física, emocional, bem-estar e aumentar a energia.
O ginseng pode ajudar a combater a fadiga graças aos seus compostos, chamados ginsenosídeos, que atuam de 3 formas:
- Eles mantêm o sistema nervoso central em equilíbrio, a fim de evitar sua superativação e exaustão.
- Eles combatem a inflamação no corpo, o que pode piorar a fadiga.
- Eles equilibram os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode afetar seus níveis de energia.
RHODIOLA
Rhodiola rosea é uma planta cuja raiz contém mais de 140 ingredientes ativos, tradicionalmente usados para aliviar a ansiedade e a fadiga. Rhodiola é um poderoso adaptógeno que aumenta a capacidade do corpo de superar situações estressantes. Ao mesmo tempo, a planta reduz a fadiga e estimula as funções cognitivas.
COENZIMA Q10
A coenzima Q10 é um nutriente que tem desempenhado um papel importante no corpo. Cada célula do corpo o contém e depende dele para funcionar normalmente.
Este composto está envolvido na criação e transporte de energia . Órgãos grandes, como coração, pulmões e rins, precisam de grandes estoques desse nutriente para funcionar. É também por isso que este suplemento apoia a saúde cardiovascular, a pressão arterial e protege contra os radicais livres.
O corpo produz naturalmente pequenas quantidades de CoQ10. O resto geralmente vem de alimentos como carne, peixe, óleos e vegetais.
O uso de suplementos pode melhorar a produção de energia . Por exemplo, um estudo seguiu um grupo controle de atletas suplementados com CoQ10 versus outro grupo com placebo. Os atletas suplementados viram sua energia e desempenho esportivo significativamente aumentados em comparação com o grupo controle.
UM IMPULSIONADOR DE ENERGIA PARA TOM E ESPORTE
Atletas e pessoas ativas podem contar com a ajuda de certos ergogênios, destinados a otimizar o desempenho aumentando os níveis de energia física e nervosa.
CREATINA
A creatina é ideal para um aumento de energia durante o exercício. ATP é a molécula de energia do corpo e quando é usado perde um grupo fosfato que se torna um ADP. A creatina então oferece ao ADP seu próprio grupo fosfato, reciclando-o de volta ao ATP. Este ATP pode então ser reutilizado para energia!
A creatina é encontrada naturalmente na carne, mas em quantidades bastante pequenas. Os suplementos alimentares podem fornecer doses concentradas de creatina pura, facilitando a produção de energia e apoiando o desempenho físico e mental.
Quando tomada como suplemento, a creatina melhora a energia durante a contração muscular e , assim, aumenta a massa muscular promovendo o ganho de força. A creatina é ideal para rajadas curtas de energia explosiva.
CAFEÍNA
Ideal se você precisa de um impulso e uma boa dose de energia, a cafeína é sua aliada na volta às aulas!
A cafeína é um poderoso estimulante que aumenta o estado de alerta e a vigília, diminui a sensação de fadiga e aumenta o desempenho cognitivo. Funciona bloqueando a adenosina, um neurotransmissor que causa sonolência. Quando a cafeína se liga aos receptores de adenosina, o uso de neurônios e o estado de alerta aumentam junto com a produção de adrenalina.
Essa cascata de efeitos é o que ajuda você a se sentir mais energizado, desperto e alerta.
Os efeitos estimulantes da cafeína também parecem afetar o desempenho atlético. Atletas de resistência aeróbica (como ciclistas e corredores de longa distância) parecem obter os benefícios de desempenho mais consistentes da cafeína
FERRO
O ferro é um mineral que preserva nossas funções vitais, incluindo energia geral, concentração, sistema imunológico e regulação da temperatura corporal.
A principal função do ferro é circular o oxigênio no sangue, formando o que é chamado de hemoglobina – uma proteína nos glóbulos vermelhos. A hemoglobina é crucial porque a perda de sangue pode ocorrer de muitas maneiras além de uma simples lesão. Por exemplo, as mulheres perdem sangue todos os meses durante os ciclos menstruais, razão pela qual são mais propensas à anemia.
A falta de ferro causa fadiga muscular e um declínio no desempenho atlético. Mesmo que você não planeje correr maratonas ou realizar tarefas fisicamente exigentes, o ferro melhora sua resistência e, portanto, sua capacidade muscular.
VITAMINA B12
A vitamina B12 é vital para o corpo. Promove a formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para os músculos e é parte integrante da produção de energia. B12 também é essencial para várias funções neurológicas.
A deficiência de B12 pode ser caracterizada por fadiga, fraqueza e perda de peso, e a deficiência de B12 é mais comum em pessoas com dieta vegana ou vegetariana (juntamente com deficiência de ferro). A vitamina B12 é encontrada naturalmente em carnes e laticínios.
Tomar B12 pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, fazer você se sentir menos cansado e ajudar sua função neurológica.
Considere suplementar com metilcobalamina, a forma mais biodisponível de B12, para uma eficácia ideal.
PREPARADOS PARA O INÍCIO DO ANO LETIVO?
Não espere até que você esteja exausto para dar os passos certos, porque uma simples intervenção nutricional pode lhe dar energia e paz de espírito mesmo neste momento crucial do novo ano letivo. Um bom multi, uma boa fonte de magnésio e a escolha de um bom potenciador de energia irão ajudá-lo a passar o outono com tranquilidade e com o máximo de energia.
Bem-vindos de volta a todos!
Fontes:
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Efeitos adaptogênicos e ansiolíticos do extrato de raiz de Ashwagandha em adultos saudáveis: um estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Cureus. 25 de dezembro de 2019;11(12):e6466
Alf D, Schmidt ME, Siebrecht SC. A suplementação de ubiquinol aumenta a produção de potência de pico em atletas treinados: um estudo duplo-cego, controlado por placebo. J Int Soc Sports Nutr. 29 de abril de 2013;10:24.
Bailey RL Saldanha LG Dwyer JT Estimativa da ingestão de cafeína de bebidas energéticas e suplementos alimentares nos Estados UnidosNutr Rev201472 Suppl 1 9 13 25293539 4658518
