Desenvolvemos, em artigo anterior , um fenômeno bastante desestabilizador: os níveis de testosterona dos homens em 2019 seriam 20% menores do que nos anos 80 . As causas desta perda de virilidade seriam devidas ao aumento dos casos de obesidade, mas também à poluição, ambas responsáveis por um aumento proporcional dos níveis de estrogénios, nomeadamente através da aromatase. Mas o que é aromatase? Explicações.
DEFINIÇÃO DE AROMATASE
A aromatase é uma enzima envolvida na produção de estrogênio, que atua catalisando a conversão da testosterona (um andrógeno) em estradiol (um estrogênio). A aromatase é encontrada em células produtoras de estrogênio das glândulas supra-renais, ovários, placenta, testículos, tecido adiposo (gordura) e cérebro.
HOMENS E ESTROGÊNIOS
Os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que os homens envelhecem , mas é importante entender que esse declínio é apenas metade da equação. Quando os níveis de testosterona de um homem são mais baixos, ele também experimenta um aumento proporcional de estrogênio. E juntas, essas alterações hormonais causam sintomas indesejados.
TAXAS PROPORCIONALMENTE INVERSAS
É útil saber que quanto menor a testosterona, maior o estrogênio. Você sabia que um homem de 60 anos tem mais estrogênio circulando no sangue do que uma mulher da mesma idade? Existem muitos fatores que contribuem para um aumento do estrogênio à medida que os homens envelhecem, incluindo enzimas e armazenamento de gordura.
O PERIGO DO TECIDO ADIPOSO
Como os níveis de testosterona caem, os homens ganham peso com mais facilidade… e o tecido adiposo gosta de armazenar estrogênio. O círculo vicioso! Outro fator importante é a atividade de uma enzima no organismo chamada aromatase.
Essa enzima, encontrada no tecido adiposo, converte a testosterona em estrogênio . A aromatização é na verdade um processo natural que permite que os homens se beneficiem dos benefícios desse hormônio feminino. Em pequenas quantidades, o estrogênio protege os ossos e, portanto, limita as doenças degenerativas, como a osteoporose. Mas a maioria dos homens envelhece “mal”, ganha muito peso, o que aumenta anormalmente a atividade da aromatase.
Segue-se uma queda acentuada da testosterona, fenômenos desagradáveis como ginecomastia (crescimento da glândula mamária), ganho de gordura abdominal, diminuição da libido, perda de força, massa muscular e energia.
FATORES EXTERNOS
COMIDA
Outro fator na conexão estrogênio-testosterona? Estrogênio encontrado em nossa alimentação . Esses hormônios, como o estradiol, são armazenados em alimentos como carnes e laticínios e podem contribuir para o desequilíbrio hormonal. Além disso, aumentar o consumo de soja é problemático porque contém fitoestrogênios que desequilibram o sistema endócrino.
DESREGULADORES ENDÓCRINOS
Outro fator importante é o crescente número de desreguladores endócrinos no meio ambiente, particularmente um grupo denominado xenoestrogênios. Esses disruptores hormonais imitam o estrogênio e também se acumulam no corpo armazenando-se nas células de gordura.
Os xenoestrogênios têm sido associados ao câncer testicular, infertilidade, puberdade precoce e muito mais. Pesquisadores estudaram como os níveis médios de testosterona nos homens diminuíram ao longo dos anos, e os desreguladores hormonais são culpados pela queda dos níveis totais de testosterona nos homens em cerca de 22% entre 1987 e 2004.
OUTROS FATORES
O estrogênio está envolvido no metabolismo da glicose, e os níveis normais podem participar da redução do excesso de armazenamento de gordura e da resistência à insulina , os quais podem contribuir para a inflamação crônica.
No entanto, a relação entre insulina e estrogênio é um tanto complexa. A insulina ajuda nosso corpo a sintetizar estrogênio e testosterona. Como o estrogênio desempenha um papel no metabolismo da glicose, níveis muito baixos podem levar ao agravamento da resistência à insulina. Em homens e mulheres, altos níveis de insulina podem aumentar a aromatase, o que aumenta a conversão de testosterona em estrogênio.
Daí a importância de monitorar sua dieta e níveis endócrinos por meio de análises, para que você mantenha um equilíbrio hormonal favorável à boa saúde.
COMO OTIMIZAR SUA TESTOSTERONA?
REDUZA SEU ESTRESSE
O estresse crônico pode atrapalhar o eixo HPA e contribuir para inflamações e desequilíbrios hormonais, daí a importância de saber administrar bem o estresse. Meditação e sono são bons pontos de partida.
Você também pode experimentar alguns remédios de ervas como Ginseng, Rhodiola e Ashwagandha, que são ervas adaptogênicas que podem aumentar o cortisol quando está baixo e diminuí-lo quando está muito alto. Além disso, tomar magnésio e zinco ( ZMA ) antes de dormir promove um sono mais profundo e reparador .
ESTABILIZE O AÇÚCAR NO SANGUE
Magnésio, extrato de chá verde e ácido alfa-lipóico podem ajudar a combater a resistência à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. Certifique-se de comer carboidratos de alta qualidade, alto índice glicêmico e baixo índice glicêmico. Evite açúcares refinados . Um bom sono também é importante para controlar os níveis de glicose.
ELIMINE ALIMENTOS PRÓ-INFLAMATÓRIOS DA SUA DIETA
Limite alimentos inflamatórios, como óleos de sementes industriais e açúcares refinados. E, novamente, você também deve evitar a soja , um fitoestrogênio (um estrogênio derivado de plantas) que tem um impacto imediato no corpo. Finalmente, certifique-se de que sua dieta inclui colesterol dietético, que é um precursor de todos os hormônios.
DETOX VOCÊ FOIE
Para garantir o metabolismo hormonal adequado, a desintoxicação do fígado é crucial. O extrato de cardo mariano, por exemplo, ajuda a regular o metabolismo do estrogênio. Consumir, em intervalos regulares, suplementos alimentares para proteger e limpar o fígado .
CUIDE DO SEU INTESTINO
Manter um intestino saudável com uma microbiota rica e biodiversificada suporta o metabolismo do estrogênio (probiótico). Reduzir a inflamação intestinal e reparar o intestino permeável são outros passos importantes.
EVITE DESREGULADORES ENDÓCRINOS
As toxinas que perturbam nosso sistema endócrino devem ser evitadas a todo custo. Isso inclui plásticos livres de BPA e BPA, ftalatos, soja…
EM CONCLUSÃO
Um bom equilíbrio hormonal é a porta de entrada para uma boa saúde e forma ideal. Faça um balanço da sua dieta, observe o seu peso, cuide do seu sistema digestivo e do seu fígado . E quando você sentir uma queda de energia que pode estar ligada a uma queda de testosterona, saiba que os reforços hormonais oferecidos pelas marcas de suplementos alimentares não são placebos! Eles podem realmente ajudar a normalizar seus níveis de testosterona enquanto reduzem a atividade da aromatase.
