Quando pensamos em “melatonina”, pensamos espontaneamente em distúrbios do sono , um problema comum que pode ter consequências graves. A falta crônica de sono reduz os níveis de energia, produtividade e aumenta o risco de doenças como hipertensão e diabetes. A melatonina é principalmente um hormônio que diz ao seu corpo que é hora de ir para a cama . Também se tornou um suplemento dietético muito popular para o tratamento de distúrbios do sono e do sono.
O que é melatonina, como funciona? Como usá-lo ? Se você luta para adormecer todas as noites e está pensando em suplementar com melatonina, este artigo é para você!
O QUE É MELATONINA?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. É produzido pela glândula pineal no cérebro, mas também é encontrado nos olhos, medula óssea e intestino. É muitas vezes chamado de “hormônio do sono” porque altos níveis indicam que você está prestes a adormecer. No entanto, a melatonina não deve ser considerada um auxílio para dormir. E quem já usa vai te dizer que a melatonina não arrasa como uma droga. Ele simplesmente permite que nosso corpo se prepare para dormir .
Os suplementos de melatonina são muito procurados por pessoas que sofrem de insônia ou que desejam reduzir o impacto do jet lag . Agora está disponível na França e não requer receita médica.
COMO A MELATONINA FUNCIONA?
A melatonina trabalha com o ritmo circadiano. E o ritmo circadiano é o relógio interno do nosso corpo . Permite-nos saber quando é hora de dormir, acordar e comer.
A melatonina também ajuda a regular a temperatura corporal, a pressão arterial e os níveis hormonais. Os níveis de melatonina começam a subir em nosso corpo quando está escuro lá fora e, portanto, é hora de dormir. Além disso, ele se liga a certos receptores no corpo e pode nos ajudar a relaxar. Por exemplo, a melatonina se liga a receptores no cérebro para ajudar a reduzir a atividade nervosa . Nos olhos, pode ajudar a diminuir os níveis de dopamina , um hormônio que nos ajuda a ficar acordados.
Por outro lado, a luz suprime a produção de melatonina . Assim nosso corpo sabe que é hora de acordar.
A MELATONINA PROMOVE O SONO
Como a melatonina ajuda nosso corpo a se preparar para o sono, as pessoas que não produzem o suficiente têm dificuldade em adormecer. Muitos fatores podem reduzir a secreção de melatonina: estresse, tabagismo, exposição a muita luz à noite (incluindo luz azul), falta de luz natural durante o dia e envelhecimento. Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a normalizar nosso relógio interno.
Em uma análise de 19 estudos de pessoas com distúrbios do sono, os cientistas descobriram que a melatonina ajudou a reduzir o tempo que leva para adormecer em uma média de 7 minutos . Em muitos desses estudos, os participantes também relataram uma melhora significativa na qualidade do sono.
Além disso, a melatonina pode reduzir mais rapidamente o jet lag, ou “jet-lag”, um distúrbio temporário do sono. O jet lag ocorre quando o relógio interno do nosso corpo está fora de sincronia com o novo fuso horário. Os trabalhadores noturnos também podem apresentar sintomas de jet lag porque trabalham durante um período normalmente reservado para o sono.
MELATONINA E SAÚDE DA VISÃO
Níveis saudáveis de melatonina podem apoiar a saúde dos olhos. De fato, a melatonina tem uma poderosa ação antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade.
MELATONINA E O SISTEMA DIGESTIVO
As propriedades antioxidantes da melatonina podem ajudar a tratar úlceras e azia.
Um estudo em 21 participantes descobriu que tomar melatonina e triptofano junto com omeprazol (um medicamento comum para refluxo ácido) ajudou as úlceras estomacais causadas pela bactéria Helicobacter pylori a se curarem mais rapidamente .
Em outro estudo, 36 pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) receberam melatonina, omeprazol ou uma combinação dos dois para tratar a DRGE e seus sintomas.
MELATONINA E HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
O hormônio do crescimento é liberado naturalmente durante o sono. Em homens jovens saudáveis, tomar melatonina pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio do crescimento.
Estudos mostraram que a melatonina pode tornar a glândula pituitária mais sensível ao hormônio que libera o hormônio do crescimento.
Além disso, estudos mostraram que doses mais baixas (0,5 mg) e mais altas (5,0 mg) de melatonina são igualmente eficazes na estimulação da liberação do hormônio do crescimento.
COMO TOMAR SUA MELATONINA?
Se você quiser experimentar a melatonina, comece com a dose mais baixa . Por exemplo, comece com 0,5mg (500mcg) ou 1mg trinta minutos antes de dormir. Se isso não parecer ajudá-lo a adormecer, tente aumentar sua dose para 3 e depois 5 mg.
Tomar mais melatonina do que você precisa não o ajudará a adormecer mais rápido. O objetivo é encontrar a dose eficaz que o ajudará a adormecer e, na maioria das vezes, as dosagens entre 1 e 2mg são suficientes .
Fontes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/
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https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/10594526
