escolha de um suplemento alimentar para perda de peso tornou-se um reflexo comum, tanto para otimizar os resultados quanto para que eles durem a longo prazo. Os queimadores de gordura são de fato produtos eficazes, que facilitam a queima de gordura e reduzem o armazenamento de calorias nos adipócitos .
Quando você atinge um certo nível e, por extensão, a maioria de seus objetivos, às vezes surge a pergunta: quais suplementos alimentares posso combinar para multiplicar os benefícios sem o risco de overdose e efeitos colaterais indesejáveis? Como faço para obter os últimos quilos que me restam para perder?
Descubra neste artigo os melhores ingredientes de suplementos para perda de peso e para acompanhar sua dieta.
Os suplementos alimentares para queima de gordura são referências eficazes e muito populares no mundo da nutrição desportiva. Não que sejam produtos milagrosos ou que façam você perder 20 quilos da noite para o dia, mas que eles tenham um campo grande o suficiente para oferecer benefícios concretos a qualquer dieta para perda de peso ou definição muscular .
Analisamos os melhores queimadores para perda de peso em um artigo anterior. Hoje, estamos dizendo a você como usar um queimador de gordura para obter o máximo benefício dele.
O MODO DE AÇÃO DOS QUEIMADORES DE GORDURA
Os queimadores de gordura destinam -se a otimizar a desestocagem dos depósitos de gordura acumulados no corpo. Eles são usados em conjunto com um plano alimentar específico e, idealmente, com um programa de treinamento para construção ou corte muscular, baseado em treinamento de força e cardio.
Existem vários tipos de queimadores de gordura, que podem ser classificados em três categorias:
- Termogênicos
- Lipotrópicos
- sensores de açúcar e gordura
TERMOGÊNICOS
Um queimador de gordura termogênico contém pelo menos uma fonte estimulante, mais frequentemente chá verde ou cafeína. Ao aumentar a produção de neurotransmissores como dopamina ou adrenalina, a cafeína aumenta o estado de alerta, a temperatura corporal e reduz a fadiga. Coloca o corpo em condições ideais para se mover com rapidez e precisão, e esse processo consome muita energia; o que induz aumento do gasto calórico, mesmo em repouso .
É comum ver a cafeína associada ao salgueiro branco, chá verde, forscolina, café verde, tirosina ou ingredientes lipotrópicos como colina ou l-carnitina.
O modo de ação do queimador termogênico reside no aumento do gasto calórico total que, além de uma dieta adequada , otimiza a desestocagem de gordura.
LIPOTRÓPICOS
O objetivo de um lipotropo é promover a utilização de ácidos graxos mobilizados para que eles se tornem uma fonte de energia disponível para o corpo. As gorduras são realmente muito calóricas e podem fornecer muita energia ao corpo, duas vezes mais do que a mesma quantidade de carboidratos!
Esta é uma dádiva de Deus para os atletas que precisam gerenciar esforços longos, porque a gordura constitui uma imensa reserva de energia para sustentar o desempenho por um período muito longo. Por esta razão, muitos maratonistas ou triatletas usam lipotrópicos como a l-carnitina para melhorar a utilização do tecido adiposo. Como parte da perda de peso, L-Carnitina age da mesma maneira: ajuda o corpo a usar as gorduras para encontrar energia lá. Assim, este queimador lipotrópico é extremamente eficaz ao combinar musculação e cardio, especialmente HIIT .
SENSORES DE GORDURA E AÇÚCAR
Eles não são queimadores de gordura propriamente ditos porque não queimam gordura, mas promovem a perda de peso capturando alguns dos açúcares e/ou gorduras diretamente no estômago .
Desta forma, parte das calorias absorvidas durante uma refeição não são digeridas e, portanto, não são armazenadas. É útil saber, antes de saltar sobre este tipo de produto, que eles agem como fibras solúveis e muitas vezes têm um efeito laxante que certamente pode incentivá-lo a comer menos, mas que certamente será muito desagradável para você. Use-os apenas quando tiver certeza de que precisará comer muito, como durante as refeições em família ou durante as festas.
FAÇA BOM USO DO SEU QUEIMADOR TERMOGÊNICO
Para obter o máximo benefício do seu queimador de gordura, certifique-se de usá-lo conforme indicado no rótulo do produto. Além disso, siga estas dicas.
NÃO DOBRE AS DOSAGENS PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO
Você corre o risco de uma overdose de cafeína que pode resultar em grande nervosismo, taquicardia, dificuldade para dormir ou distúrbios do humor.
LEVE O SEU QUEIMADOR NO INÍCIO DO DIA
A cafeína tem efeito total cerca de 1 hora após sua absorção, mas seu efeito persiste por horas. Para não se encontrar em um estado anormal de nervosismo antes de dormir, tome seu queimador de gordura o mais tardar às 15h. Na maioria das vezes, a dosagem é tomada ao levantar, depois um segundo no início da tarde ou 30 minutos antes de uma sessão de treino para quem treina no início do dia.
BEBA MAIS
Você vai se mexer mais, suar mais e urinar mais. A cafeína realmente tem um efeito diurético pronunciado, especialmente quando combinada com o chá verde.
Mantenha-se hidratado bebendo regularmente ao longo do dia, especialmente entre as refeições . Conte 2,5 a 3 litros de água por dia.
ADOTE A DIETA CERTA
Existem diferentes tipos de dietas com eficácia comprovada, mas aconselhamos simplesmente a adotar uma dieta pobre em hidratos de carbono e gorduras saturadas. Não consuma alimentos industrializados, refeições preparadas, refrigerantes, doces, bolos de entrada ou os álcoois que os acompanham. Os resultados observados com a simples retirada desses alimentos da sua dieta podem surpreendê-lo!
NÃO TOME SEU TERMOGÊNICO TODOS OS DIAS
A emoção e o impulso que um queimador de gordura termogênico oferece podem tentá-lo a tomá-lo continuamente. Mas a cafeína é viciante e seus efeitos estimulantes diminuem quando você a consome todos os dias. Para manter os benefícios do seu queimador de gordura por várias semanas, tome 5 dias consecutivos e marque 2 dias de folga.
FAÇA BOM USO DO SEU LIPOTRÓPIO
Os lipotrópicos não são estimulantes e não requerem tantos cuidados. Dito isto, eles devem ser usados nas melhores condições para alcançar efeitos concretos.
REDUZA A INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Se ele tiver algum disponível, ele o usará para suprir seu gasto calórico. Se, por outro lado, não tiver nenhum, ele utilizará outras reservas de energia: gordura armazenada inicialmente e aminoácidos musculares em caso de desnutrição. Lipotrópicos como a l-carnitina ajudam o corpo a usar ácidos graxos da mobilização de gordura para obter energia. Se você não reduzir sua ingestão diária de carboidratos, seu lipotropo não poderá ser totalmente eficaz . A quantidade de carboidratos recomendada neste caso será em média 100g por dia para uma mulher e 150g para um homem.
FAÇA CARDIO
Embora o treinamento de força seja a prioridade máxima para promover a queima de gordura, o cardio também é importante. Ele permite que você use as calorias da gordura armazenada durante o exercício. Para isso, as reservas de glicogênio do corpo devem ser esgotadas: por uma dieta pobre em carboidratos, ou pelo uso dessas reservas durante uma sessão anterior de musculação.
- Se você fizer seu cardio de manhã com o estômago vazio, tome 1000mg de l-carnitina 30 minutos antes.
- Se você fizer seu cardio após a sessão de musculação, tome 1000mg de l-carnitina no meio do treino.
COMBINE OS QUEIMADORES DE GORDURA LIPOTRÓPICOS CERTOS
CLA e l-carnitina são os queimadores de gordura não estimulantes mais eficazes, bem pesquisados e bem considerados. Quando você não pode ou não quer consumir um queimador de gordura contendo cafeína, a opção mais eficaz é combinar CLA e carnitina :
- Tome 1g de CLA no início de cada refeição principal (3g por dia)
- Tome 1000 a 1500mg de l-carnitina 30 minutos antes do treino
AUMENTAR A PERDA DE PESO
Uma boa pilha de perda de peso terá como alvo a perda de gordura de ângulos mais diversos, não apenas por meio de um mecanismo. Isso ajudará a aumentar a perda de gordura e evitar uma recuperação repentina do peso.
O AUMENTO DO METABOLISMO
Para estimular o metabolismo , nada melhor que a cafeína , que faz parte de quase todas as fórmulas de emagrecimento. Ao adicionar um pouco de cafeína ao seu queimador de gordura termogênico, você pode esperar melhorar seu metabolismo, queimar ainda mais gordura e limitar a recuperação do peso .
USE A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA
A carnitina e o ácido linoleico conjugado ( CLA ) são excelentes suplementos para o uso da gordura como fonte de energia. Tanto o CLA quanto a carnitina são ótimos para liberar gordura das células de gordura e/ou impedir que a gordura seja armazenada lá .
A carnitina é ótima para transportar gorduras para as células (mitocôndrias) , onde são queimadas para obter energia, resultando em um aumento geral no metabolismo da gordura. O CLA auxilia a carnitina nessa função e, além disso, evita que as calorias sejam armazenadas como gordura de armazenamento.
SUPRESSÃO DO APETITE
Quando seguimos uma dieta para perder peso, o apetite muitas vezes pode nos levar à falta de rigor alimentar. A restrição calórica e a diminuição da saciedade podem causar desejos e desejos por comida , que são todos os ingredientes para ganhar peso de volta, se não mais. O que pode ser útil compor, neste caso específico, é um queimador de gordura lipotrópico associado a um queimador de gordura contendo inibidores naturais de apetite como a cafeína que aumenta a atividade do sistema nervoso, Gymnema sylvestris que inibe o sabor doce, ou triptofano que aumenta secreções de serotonina.
REDUZIR A RETENÇÃO DE ÁGUA
Os diuréticos ajudam o corpo a se livrar do excesso de líquidos, que causam inchaço e celulite desagradáveis. A maioria estimula os rins a excretar mais sódio na urina. Quando os diuréticos removem o sódio, o corpo também elimina a água. Um produto baseado em ingredientes naturais como Hydrofit HT pode acentuar a definição muscular enquanto promove a perda de peso. A silhueta é refinada e a retenção excessiva de água é eliminada.
PARA MANTER SEU BOM HUMOR
A fome e a falta de açúcar inevitavelmente causam uma queda no moral que pode prejudicar sua dieta, mas também sua vida social e familiar. Se você é sensível à restrição calórica, escolha um queimador de gordura que aumente os níveis de energia e melhore o humor , como combinações de cafeína e tirosina. A cafeína é um ótimo ingrediente para se manter energizado e se sentir menos cansado.
A L-tirosina também é ótima para melhorar o humor, e isso se deve à liberação de dopamina e norepinefrina. L-Theanine também pode ser útil para melhorar o humor. Quando usado em conjunto com a cafeína, também pode melhorar a concentração.
QUAIS PROTEÍNAS FACILITAM A PERDA DE PESO?
Os queimadores de gordura são muito eficazes para facilitar e acelerar o processo de perda de peso. Mas o ideal é que sejam acompanhados de uma fonte de proteína em pó para garantir a manutenção da massa magra e a otimização dos ingredientes termogênicos, facilitando o controle da fome e da saciedade.
PRESERVE SUA MASSA MUSCULAR
O que você queima mais facilmente quando reduz a ingestão de calorias e carboidratos é a massa muscular . Mas é todo o metabolismo, incluindo os músculos, que queimam gordura e literalmente a queimam quando você faz musculação! Ao tentar perder peso, a prioridade é preservar o máximo de músculo possível . A ingestão diária de proteínas deve ser aumentada, principalmente por meio da proteína em pó, que é um nutriente altamente assimilável e de fácil consumo, além de ser baixo em calorias.
Para perda de peso, caseína e soro de leite são as duas proteínas de referência. Se é fácil escolher sua caseína, e o whey? Como escolhê-lo? Qual é o melhor soro?
INTOLERANTE À LACTÓSE?
Se você não segue um plano alimentar específico, mas sim um estilo de vida saudável com vistas à perda de peso, a ingestão de proteína suplementar pode ser uma ótima maneira de melhorar sua dieta. O isolado de soro de leite é filtrado para que contenha menos gordura, colesterol e lactose do que o concentrado de proteína de soro de leite (soro).
Além disso, geralmente contém mais de 90% de proteína. É digerido e assimilado rapidamente e pode ser preparado de forma diferente dependendo do momento em que é consumido: com água, leite vegetal ou iogurte com fermentos lácteos. Ela realmente é o suplemento de proteína ideal para pessoas que não toleram produtos lácteos devido ao seu teor de lactose.
VEGETARIANO OU VEGANO? OPTE POR PROTEÍNAS VEGETAIS!
Ser vegetariano ou vegano não deve afastá-lo da proteína. Na verdade, se você não come carne, é especialmente importante certificar-se de que está recebendo a ingestão diária recomendada por meio de outros alimentos . Procure um produto proteico à base de plantas com um perfil de aminoácidos completo, como uma mistura de proteína de ervilha e proteína de arroz . A combinação deste cereal com a leguminosa garante um teor de aminoácidos essenciais semelhante ao whey protein.
PUREZA ACIMA DE TUDO?
Opte pelo soro nativo. A principal vantagem do soro nativo é seu processo de fabricação, que o protege de tratamentos químicos e altas temperaturas , preservando assim as qualidades do leite, e principalmente suas proteínas. O soro de leite nativo é uma proteína considerada pura e não desnaturada . É, portanto, mais digerível e contém um aminograma em conformidade com o que está presente no leite em estado natural.
