Não é fácil conviver diariamente com os constrangimentos da diabetes, o nível de açúcar a monitorizar, as análises ao sangue…
Mas saiba que praticar uma atividade desportiva regular irá ajudá-lo a gerir melhor esta situação, ao mesmo tempo que lhe permite manter a forma e o bom humor.
Distinção entre diabetes tipo 1 e 2
O diabetes está afetando cada vez mais pessoas em todo o mundo.
Na maioria dos casos, é uma doença crônica que aparece após os 50 anos devido à presença de excesso de açúcar no sangue (hiperglicemia).
No entanto, existem dois tipos de diabetes:
Diabetes tipo 1 (ou diabetes insulinodependente)
Este tipo de diabetes é causado pela produção insuficiente de insulina pelo pâncreas. Manifesta-se desde cedo e representa entre 5 e 10% dos casos de diabetes.
Diabetes tipo 2 (ou diabetes não insulinodependente)
Este tipo de diabetes é causado pelo mau funcionamento da insulina (um hormônio que reduz os níveis de glicose) no corpo.
Com o passar dos anos, o pâncreas diminui sua produção de insulina, cuja função é diminuir o nível de glicose. Este tipo de diabetes ocorre antes dos 50 anos e representa 90% dos casos de diabetes.
O esporte é benéfico quando você tem diabetes?
O esporte é bom para a saúde em geral, mas especialmente para as pessoas que sofrem de diabetes ou que têm níveis elevados de colesterol devido ao seu forte efeito hipoglicemiante. Então, se esse é o seu caso e você está se perguntando como baixar o colesterol , considere praticar atividade física regular.
Apenas 32% das pessoas com diabetes tipo 2 praticam esportes.
É uma pena porque o esporte ajuda a melhorar a ação da insulina e manter os níveis de açúcar no sangue em níveis normais.
Por outro lado, o exercício físico diário irá ajudá-lo a perder peso e melhorar seu equilíbrio, importante quando você sabe que os diabéticos correm risco de obesidade e são mais propensos a cair fortemente. Por isso, é fundamental adotar treinamentos que visem melhorar sua estabilidade na rotina esportiva.
No entanto, recomenda-se evitar atividades que exijam esforço intenso, curto e violento. De fato, durante sessões curtas, o corpo se adaptará com menos facilidade, enquanto sessões mais longas permitirão que ele se regule e queime mais açúcar.
Por isso, favoreça a duração do treino praticando desportos de resistência, nomeadamente jogging, ciclismo (especialmente a bicicleta ergométrica , sem risco de queda) ou mesmo natação.
A natação é ideal porque é benigna para as articulações.Outra vantagem é que seus pés na água não correm o risco de receber “choques” como pode ser o caso da corrida. Muitas vezes, o diabetes reduz o fluxo sanguíneo para as extremidades, o que pode causar perda de sensibilidade nos pés.
É por isso que é essencial que os diabéticos evitem lesões nos pés, pois o menor corte pode infeccionar e assumir proporções dramáticas.
E quem sabe, você pode ser o futuro Gary Hall, nadador multi-medalhista nas Olimpíadas de Sydney em 2000.
O Tai Chi também é excelente, praticado principalmente na China, envolve séries de movimentos muito lentos que visam eliminar o estresse (ligado ao nível de açúcar no sangue) e envolve diretamente o equilíbrio.
Yoga , como Tai Chi, fornece uma excelente ajuda na vida de um diabético, melhora a resistência à insulina e a resposta nervosa. Tem a vantagem de ser suave e também de dissipar o estresse.
A musculação também pode ser praticada se não for realizada com cargas muito pesadas, a ideia aqui é manter sua massa muscular. Se você perder massa muscular, seu nível de açúcar no sangue sofrerá e disparará, porque, como você sabe, os músculos consomem açúcar mesmo em repouso.
Lembre-se também de adotar bons hábitos diários: use as escadas em vez do elevador ou desça de um ponto de ônibus mais cedo para terminar sua jornada caminhando.
Caminhar é provavelmente a atividade mais fácil de adicionar à sua rotina, normalmente é o que é prescrito para diabéticos. O ritmo precisará ser rápido para aumentar a frequência cardíaca, mas você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto caminha.
Finalmente, esportes coletivos como basquete, futebol e atividades leves como ginástica e golfe também são boas opções se você tem diabetes.
Você entendeu, você pode praticar quase qualquer esporte, uma das principais condições é gostar do que você escolher, porque você terá que ser regular em sua abordagem. Recomenda-se praticar uma atividade esportiva de pelo menos 30 minutos três vezes por semana.
O esporte também permitirá que você se socialize se sentir um sentimento de isolamento em relação à sua doença.
Quais são os riscos de uma atividade esportiva para um diabético?
Atividades esportivas intensas em um curto período de tempo causam a secreção de adrenalina e um aumento nos níveis de açúcar, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue subam.
Não pratique esportes violentos ou que possam machucar, como boxe, para proteger os olhos. Da mesma forma, evite esportes em que você se encontre sozinho se não se sentir bem, como mergulho ou escalada.
O problema mais comum encontrado por um atleta diabético é a hipoglicemia, que resulta na redução da quantidade de açúcar contida no sangue. Isso pode causar palpitações, sudorese excessiva, tremores e fraqueza.
Esses sinais podem aparecer durante o exercício e até quatro a seis horas após a atividade esportiva.
Além disso, proteja-se do sol para evitar a desidratação.
Regras a seguir quando você é diabético e atlético
- Aos poucos comece uma nova atividade esportiva para ver como seu corpo reage, lembre-se de aquecer bem, intensificar o nível passo a passo e beber bastante água.
- As reações podem diferir de um diabético para outro, então lembre-se de consultar um médico antes, pois ele pode aconselhá-lo sobre o esporte a escolher.
- Da mesma forma, faça um check-up médico no coração (pressão arterial), nos pés para procurar uma possível neuropatia (sapatos mal ajustados, exposição ao calor ou ao frio), bem como nos olhos para detectar retinopatia que pode piorar durante o exame físico. atividade.
- Pré-verifique seus níveis de açúcar e verifique se o diabetes está mais ou menos equilibrado antes do treino.
- Diminua suas doses de insulina antes e depois da atividade esportiva.
- Sempre carregue um produto à base de açúcar, como uma bebida, banana ou barras de cereais com você para ajustar sua dose de glicose, se necessário.
- Lembre-se de fazer pausas regulares.
- Avise as pessoas ao seu redor antes de praticar esportes e leve seu celular com você.
- Finalmente, após o exercício, mantenha-se hidratado e evite qualquer risco de hipoglicemia monitorando cuidadosamente o açúcar no sangue, mesmo várias horas após o exercício.
