Se você é um adolescente ou pai de um adolescente que quer entrar no fisiculturismo, é impossível que você não tenha se perguntado: O fisiculturismo pode desacelerar ou parar o crescimento?
Essa pergunta legítima está enraizada em um mito antigo de que o manuseio de cargas esmaga as vértebras, impede o crescimento dos ossos e leva ao crescimento atrofiado.
Não se preocupe, não é. E vamos dizer-lhe porquê.
A musculação atrai cada vez mais jovens. Na época da adolescência, o corpo está crescendo. A prática intensiva ou descontrolada nesta idade pode ter efeitos adversos no organismo em geral. A ideia de que isso desaceleraria o crescimento ainda é difundida. Mas o que é realmente?
O fisiculturismo é um esporte muito intenso e traumático em nível articular e muscular. Os ossos, ligamentos e cartilagens estão muito estressados. A adolescência é um período crucial no crescimento e desenvolvimento físico. Com que idade você deve começar a musculação ?
Praticar jovem não é formalmente desencorajado (a menos que haja uma contraindicação médica), mas você terá que esperar pelo menos 14 ou 15 anos. Antes, o corpo ainda é muito “jovem”. Ele precisa endurecer. O treinamento de força antes dos 14 anos pode levar a traumas no esqueleto, principalmente se os movimentos não forem controlados por um profissional.
POR QUE ACHAMOS QUE O TREINAMENTO COM PESOS RETARDA O CRESCIMENTO?
Os ossos de crianças e adolescentes ainda não estão totalmente formados. O osso adulto é composto de duas partes: a diáfise (a parte longa) e a epífise (a extremidade arredondada em ambos os lados). Mas o osso da criança ou do adolescente consiste em três partes. Entre a epífise e a diáfise está a metáfise: a placa de crescimento. Esta parte se ossificará completamente apenas por volta dos 20 anos.
Na realidade, são sobretudo as possíveis lesões da metáfise que são perigosas. Danos à cartilagem de crescimento durante o treinamento intenso podem levar a deformidades ósseas. Na maioria dos casos, lesões na metáfise cicatrizam sem problemas.
Este mito provavelmente vem do final do século 19 , quando muitas crianças trabalhavam em minas de carvão. Os médicos descobriram então que esses jovens trabalhadores ainda sofriam de retardo de crescimento, atribuído às cargas que manipulavam todos os dias. Na realidade, essas crianças não viam muita luz solar e tinham uma alimentação pobre e pouco variada.
Eles não conseguiram sintetizar a vitamina D3 , essencial para a fixação do cálcio nos ossos, e não consumiram vitamina C suficiente , essencial para a síntese do colágeno .. Todos os elementos reunidos para inibir o crescimento ósseo, essas crianças tornaram-se adultos “menos altos” que os demais.
No século 21 , os pais estão bastante preocupados com a saúde das cartilagens ou “placas de crescimento” de seus filhos. As placas de crescimento são áreas cartilaginosas presentes nas extremidades dos ossos longos, como os dos braços ou pernas, que permitem que os ossos cresçam. Uma vez que o crescimento está completo, os ossos tornam-se rígidos e não podem crescer mais.
Se ocorrer uma lesão na cartilagem de crescimento, o osso pode não ser mais capaz de continuar sua evolução normal: o crescimento ósseo pode parar ou o osso pode sofrer deformidades. Danos à cartilagem de crescimento ocorrem durante choques severos , como um acidente de viação ou uma queda grave.
Alguns exercícios de força, principalmente quando os pesos são muito pesados, pressionam os ossos, principalmente os das costas. Articulações e tendões podem ser testados. Nessas situações extremas, o treinamento com pesos pode atrapalhar o crescimento. O maior risco é ferir a cartilagem de crescimento e causar um atraso.
MUSCULAÇÃO PARA ADOLESCENTES: UMA INFINIDADE DE BENEFÍCIOS
A musculação praticada de forma racional e razoável ajuda o corpo a se formar bem. A adolescência é o único período em que o corpo é capaz de fornecer esforço físico com recuperação muito rápida. Na adolescência, o nível hormonal está no máximo que o corpo pode fornecer. Construir músculos é o mais fácil. A recuperação é a mais rápida.
A progressão física está, portanto, em seu auge. A formação será, portanto, progressiva. Eles serão capazes de aumentar de intensidade enquanto permanecem moderados o suficiente para não arriscar traumas e lesões.
A prática da musculação contribui para o bem-estar mental. Nesse período, os adolescentes procuram por si mesmos e nem sempre têm confiança em si mesmos. O esporte é uma boa maneira de ganhar autoconfiança.
Manipular pesos com o objetivo de estimular o crescimento muscular e desenvolver habilidades físicas raramente leva a danos na placa de crescimento , desde que os treinos sejam supervisionados por um profissional e que o esforço seja adaptado.
Além disso, a compressão das vértebras, temida pelos empurradores de ferro fundido, só pode ocorrer após um impacto violento ou o manuseio de cargas excessivamente altas a longa distância.
Na realidade, a musculação pode trazer muitos benefícios para os jovens praticantes :
- Um aumento na densidade óssea e resistência óssea
- Menor risco de fraturas e lesões
- Uma melhor capacidade de se adaptar a diferentes habilidades físicas
- Mais autoconfiança
- Menor risco de desenvolver distúrbios metabólicos como sobrepeso e obesidade
- Melhores funções cognitivas, melhor capacidade de aprender, memorizar e concentrar
QUE FORMAÇÃO PARA UM ADOLESCENTE?
O treinamento de força na adolescência requer atenção especial. Encontrar um treino adequado com um treinador é uma boa maneira de ter certeza de seus exercícios.
Concentre-se no treinamento progressivo
O treinamento de força deve ser moderado. Uma vez por semana, além de outro esporte, é mais que suficiente. Você pode aumentar o número de sessões ao longo do tempo. O ideal para os adolescentes é construir músculos com o peso do corpo, ou seja, sem equipamentos. Esses exercícios não são traumáticos. Trabalham resistência, flexibilidade, resistência, força.
Vá com calma
Cada sessão deve ser precedida por um aquecimento e terminar com alongamentos com tempo de recuperação. Um adolescente iniciante pode praticar sessões de musculação com a família ou amigos. Isso tornará os exercícios mais divertidos. A ideia é primeiro se divertir, ter prazer.
Complete com outro esporte
A musculação pode e até deve ser complementar a outro esporte. Combinado com um esporte coletivo ou individual, o culturismo será ainda mais benéfico. Em paralelo com a natação ou um esporte de combate, ajuda a desenvolver força e velocidade.
APRENDA MOVIMENTOS BÁSICOS
Os primeiros passos na musculação são muitas vezes decisivos para o progresso futuro e a manutenção da integridade física . Lesões precoces e erros de treinamento podem ter repercussões deletérias a longo prazo, mas esses riscos atingem absolutamente todos os iniciantes, dos mais novos aos mais velhos.
Primeiro, aprenda a dominar todos os movimentos básicos . Aprenda agachamento , levantamento terra , supino, desenvolvimento de ombros, rosca direta com barra EZ, mergulhos e flexões . Estes exercícios recrutam vários músculos e “afundam a laje” de forma a fortalecer o corpo de uma forma global: os músculos profundos são perfeitamente solicitados e os músculos superficiais recrutados de forma óptima. Esses fundamentos permitirão que você progrida de forma linear, adquira uma boa postura e evite lesões relacionadas a desequilíbrios, comuns entre pessoas que começam a treinar exclusivamente em máquinas . Comece com barras, anilhas, halteres e polias.
COMECE COM CARGAS LEVES
É tentador querer impressionar a si mesmo ou aos outros carregando suas barras excessivamente. No entanto, essa pequena bajulação pessoal é a melhor maneira de se machucar: o músculo pode se romper, rasgar ou os tendões se tornarem tão sensíveis que você não pode treinar nada.
As lesões são o principal fator de desmotivação e regressão . Saiba que as pessoas que melhor progridem são aquelas que sabem preservar suas articulações e músculos. Portanto, comece com cargas leves e vá aumentando a intensidade de forma gradual em cada exercício. Faça anotações para avaliar seu progresso.
Nunca se esqueça :
- Um movimento perfeitamente executado com uma carga leve fará você ganhar massa muscular.
- Um movimento distorcido por uma carga mal controlada não fará você progredir e aumenta o risco de lesão em 100%.
SER SUPERVISIONADO POR UM COACH PROFISSIONAL
Aconselhamos todos os adolescentes a iniciarem a musculação sob a supervisão de um treinador qualificado , que saberá:
- Ensine todos os movimentos básicos
- Avaliar prioridades de acordo com objetivos e especificidades
- Ensinar princípios nutricionais fundamentais
- Estabeleça um plano de treinamento personalizado
- Inculcar alicerces saudáveis para promover a progressão sustentável
ERROS E LESÕES A EVITAR PARA UM ADOLESCENTE
Lesões no joelho estão em maior risco na adolescência. Portanto, é necessário proteger essa parte do corpo como prioridade. Tal como acontece com o esqui, escalada ou qualquer outro esporte intenso nas articulações do joelho. Praticar musculação na adolescência deve ser feito de forma fundamentada. Alguns erros devem ser evitados.
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
- Ne pas porter des charges trop lourdes ;
- Não realize treinamentos excessivamente intensivos;
- Não faça exercícios como agachamentos, supino com barra sentado ou levantamento terra.
Esses exercícios sobrecarregam os ligamentos, a cartilagem e a coluna.
Antes dos 14 anos, é melhor se concentrar em atividades de cardio e fitness.
A musculação praticada em baixa intensidade e de forma adequada é uma atividade esportiva ideal na adolescência. Se você seguir todos os nossos conselhos, você se beneficiará de uma bela musculatura, mantendo um crescimento harmonioso. A dieta desempenha um papel essencial na boa saúde de um adolescente. Uma alimentação saudável e completa ajudará você a continuar seu treinamento esportivo.
QUAL A IDADE IDEAL PARA COMEÇAR A MUSCULAÇÃO?
Alguns profissionais de saúde recomendam que crianças entre 6 e 17 anos façam pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo pelo menos 3 sessões de musculação por semana . Já existem grupos de iniciação à cultura física que oferecem aulas para crianças de 4 a 6 anos! Essas atividades não visam tornar as crianças fisiculturistas, mas conscientizá-las sobre o prazer de praticar esportes , fortalecer seus ossos e estimular um melhor crescimento.
Para adolescentes que desejam ganhar músculos, a idade de 15 anos é considerada ideal. Por um lado, porque a puberdade já começou e a “corrida dos hormônios” promove o desenvolvimento muscular ideal, e saber planejar uma rotina de treinos e alimentação pode trazer benefícios concretos na vida cotidiana :
- Aprenda a se disciplinar e desfrutar da disciplina
- Conheça os fundamentos nutricionais que ajudarão a manter a saúde a longo prazo
- Estimule suas funções cognitivas
- Saiba como manter o foco por mais tempo e de forma mais eficaz
- Adapte-se às restrições
- Aprenda a sair da sua zona de conforto
EM CONCLUSÃO
O treinamento de força raramente está ligado ao nanismo! Fazer musculação desde cedo pode, ao contrário, ajudar a crescer e trazer muito mais do que massa muscular: autoconfiança, melhor crescimento, melhor desempenho intelectual e esse culto ao rigor que pode ajudar os adolescentes a se tornarem adultos mais confiante e mais bem sucedido em muitas áreas.
