A vitamina C é a vitamina solúvel em água mais popular porque está ligada ao tônus, imunidade e proteção celular. O que sabemos menos é que também está envolvido na síntese de colágeno, essa proteína estrutural que compõe nossos ossos, articulações e nossa pele. Na verdade, a suplementação com vitamina C e colágeno juntos pode fornecer suporte adicional para o conforto das articulações.
Explicações.
APOSTE NO COLÁGENO
O colágeno é uma proteína rígida, mas resistente ao alongamento. Compõe a estrutura dos nossos tecidos conjuntivos : articulações, pele, ossos, mas também os dentes, gengivas e mucosa intestinal. Existem vários tipos de colágeno (28 ao todo), mas o tipo I representa mais de 90% da quantidade total de colágeno no corpo.
O colágeno é uma verdadeira mina de ouro. Campeão Anti-idade, um impulsionador natural para cabelos e unhas, conquistou aficionados por cuidados com a pele em todo o mundo, bem como entusiastas do esporte. E por um bom motivo, essa molécula também atua nos ligamentos e nos músculos para fortalecê-los.
Mas vamos começar pelo básico: colágeno, quesaco? É o cimento do nosso corpo: uma proteína naturalmente presente em todas as nossas estruturas como pele, tendões, cartilagens e ligamentos. É ela quem é responsável pela elasticidade da epiderme mas também das articulações. A partir dos 25 anos, a produção de colágeno diminui significativamente no corpo e perdemos 1,9% de nossa produção a cada ano.
Para remediar esse fenômeno, podemos recorrer a suplementos alimentares à base de colágeno. Pode ser de várias origens: marinho (de pele de peixe), animal ou mesmo vegano. “O colágeno marinho é realmente o melhor.
O corpo o assimila melhor e em maior quantidade do que qualquer outra forma”, explica Maxine Laceby, fundadora da marca Absolute Collagen. Quando ingerido, ele se decompõe em pequenas partículas para serem absorvidas pelo corpo. “Você nunca sabe como ele é redistribuído, mas o corpo é muito inteligente e o envia para onde é mais necessário. Se seus músculos precisarem, o colágeno irá para os músculos, se for sua pele, ela se beneficiará”, continua o especialista.
Quando ingerido, ele se decompõe em pequenas partículas para serem absorvidas pelo corpo. “Você nunca sabe como ele é redistribuído, mas o corpo é muito inteligente e o envia para onde é mais necessário. Se seus músculos precisarem, o colágeno irá para os músculos, se for sua pele, ela se beneficiará”, continua o especialista. Quando ingerido, ele se decompõe em pequenas partículas para serem absorvidas pelo corpo. “Você nunca sabe como ele é redistribuído, mas o corpo é muito inteligente e o envia para onde é mais necessário.
Se seus músculos precisarem, o colágeno irá para os músculos, se for sua pele, ela se beneficiará”, continua o especialista.
A ESTRUTURA DO COLÁGENO
Os aminoácidos são os blocos de construção de todas as proteínas, e o colágeno não é exceção. É composto por um total de 18 aminoácidos, com a glicina representando 1 em cada 3 aminoácidos em suas sequências primárias.
O colágeno é formado por 3 cadeias unidas em forma de hélice. Como a glicina é o menor dos aminoácidos, dá a essas cadeias estruturas densas e tamanhos pequenos que podem suportar diferentes tensões: são resistentes, mas têm certa elasticidade.
A SÍNTESE DE COLÁGENO
O processo de síntese de colágeno ocorre principalmente nos fibroblastos, células cuja principal função é sintetizar o colágeno e a estrutura do tecido conjuntivo. A proteína sofre várias transformações (transcrição, tradução, modificações pós-traducionais) durante as quais mutações ou “bloqueios” podem ocorrer e impedir sua síntese normal. Entre esses fatores bloqueadores, a deficiência de vitamina C! O ácido ascórbico é de fato um cofator de uma enzima que participa da formação do colágeno.
Em atletas, o colágeno pode ser um suplemento alimentar muito interessante. A razão ? Ajuda a construir massa muscular e a tornar-se mais forte porque contém aminoácidos essenciais para transportar e armazenar de forma otimizada todos os nutrientes fornecidos ao corpo. “Mas não é como os fisiculturistas que tomam shakes de proteína, o colágeno funciona de forma muito mais sutil e continua natural”, garante o fundador da Absolute Collagen.
Esta proteína, portanto, também ajuda os ligamentos e articulações a permanecerem flexíveis. Do lado da recuperação, o colágeno tem, novamente, virtudes de acordo com nosso especialista: “ajuda a recuperar mais rapidamente após o treino.
Se algumas pessoas tomam o colágeno antes de praticar esportes, outros preferem depois e realmente ajuda a se sentir menos cansado e ter menos dores. Mas isso não é tudo: em caso de lesão, a proteína auxilia no processo de reparo da fibra. Uma molécula mais que completa que consumimos diariamente!
VITAMINA C E COLÁGENO TRABALHAM JUNTOS
Sem suprimentos adequados e constantes de vitamina C, o corpo simplesmente não pode formar ou armazenar colágeno porque o ácido ascórbico ajuda a estabilizar as células e tornar sua estrutura mais forte. Além disso, pesquisas recentes conseguiram demonstrar que a vitamina C atua diretamente no DNA para aumentar a taxa de transcrição e estabilizar o RNA mensageiro “procolágeno”, regulando assim a quantidade intercelular de colágeno.
Finalmente, a vitamina C é crucial para a síntese de ácido hialurônico , que por si só pode facilitar a produção de colágeno no corpo.
COMO ESCOLHER SEU COLÁGENO E VITAMINA C?
A combinação de colágeno e vitamina C pode garantir níveis de colágeno mais altos, mais estáveis e eficazes, para que você possa se beneficiar melhor de seus benefícios nas articulações, mas também na pele e nos ossos. Mas cuidado, nem todas as formas de colágeno e vitamina C são iguais!
ESCOLHA COLÁGENO DE QUALIDADE
Algumas formas de colágeno não atravessam a barreira intestinal e não trazem nenhum benefício. O colágeno de origem bovina também está ligado a certos distúrbios intestinais, devido à sua má absorção.
A forma mais pura e biodisponível de colágeno é o colágeno hidrolisado marinho , com uma estrutura molecular mais fina e, portanto, perfeitamente absorvível. O colágeno marinho é bem tolerado e pode ser usado em altas doses a longo prazo sem causar efeitos colaterais.
A ESCOLHA CERTA DE VITAMINA C
O ácido ascórbico está presente em certos alimentos em sua forma mais biodisponível, mas seus níveis podem variar dependendo do tempo de transporte, armazenamento, exposição à luz ou calor. Assim, nunca podemos ter certeza de consumir as quantidades certas de vitamina C dos alimentos, que também estão cada vez mais esgotados .
A suplementação de vitamina C é simples, barata e fornece a ingestão regular de ácido ascórbico que, não esqueçamos, é solúvel em água: não permanece no corpo e é rapidamente excretado. Portanto, deve ser consumido todos os dias para manter níveis estáveis no corpo.
Existem diferentes formas de suplementos de vitamina C, desde a forma mais simples até fórmulas mais complexas , garantindo melhor tolerância, absorção e retenção . Pode ser vitamina C enriquecida com bioflavonóides, acerola ou vitamina C lipossomal, resultante de um processo tecnológico de encapsulamento por lipossomas.
A vitamina C lipossomal é indiscutivelmente a forma mais biodisponível de suplemento de vitamina C , mas também a mais ativa no corpo. De fato, o uso de lipossomas transforma a vitamina originalmente solúvel em água em uma vitamina lipossolúvel, permitindo que ela se dissolva na gordura, por um lado, mas também penetre de forma mais eficaz (e intacta) nas células. Sua ação é, portanto, mais longa, e seu uso é mais bem tolerado mesmo a longo prazo.
A vitamina C (ou ácido L-ascórbico) é uma vitamina solúvel em água essencial para o funcionamento do corpo.
No quadro da prática regular do desporto e do culturismo, o seu papel é essencial. Ajuda a reduzir a fadiga, promove a recuperação após o exercício, previne a ruptura muscular e facilita a cicatrização de feridas.
Para complementar sua ingestão dietética, você pode tomar 1.000 mg de vitamina C diariamente, em pó, cápsula ou forma lipossomal.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina essencial para o corpo humano. É solúvel em água e está naturalmente presente em frutas e vegetais.
Conhecida por suas propriedades antioxidantes e imunoestimulantes, a vitamina C é sem dúvida uma das vitaminas mais consumidas no mundo como suplemento alimentar por atletas.
No entanto, como o corpo não pode fabricá-lo ou armazená-lo, é importante consumi-lo regularmente para atender às necessidades nutricionais. Isto é especialmente verdade para os atletas, uma vez que a vitamina C é eliminada através do suor.
Por que tomar vitamina C? Qual é a dose recomendada para atletas? Como deve ser complementado? Fazemos um balanço.
A atividade física regular aumenta significativamente a necessidade do corpo de vitamina C.
Durante o exercício, o corpo produz substâncias que são prejudiciais ao organismo, chamadas radicais livres. Como a vitamina C é um poderoso antioxidante, ajuda a neutralizar os danos causados pelos radicais livres. Portanto, é importante aumentar sua ingestão de acordo.
Os 4 principais benefícios de um tratamento com vitamina C para atletas e fisiculturistas.
Contribui para a fadiga
A vitamina C desempenha um papel importante na síntese de neurotransmissores no cérebro e no sistema nervoso. Contribui também para o normal metabolismo energético e para o normal funcionamento do sistema imunitário. É, portanto, a vitamina ideal para combater a fadiga temporária e devolver toda a vitalidade ao organismo.
Promove a recuperação após esforço intenso
Graças ao seu papel como antioxidante, a vitamina C apoia o funcionamento normal do sistema imunitário e protege as células musculares dos danos causados pelos radicais livres. A sua ação contribui assim para promover a recuperação e o crescimento muscular.
Ajuda a prevenir a degradação muscular
A vitamina C favorece a absorção do ferro, necessário para que o oxigênio se ligue à hemoglobina no sangue. Assim, a vitamina C tem um efeito positivo na regulação dos níveis de oxigênio no tecido muscular e ajuda a fortalecer as paredes dos capilares sanguíneos nos músculos.
Facilita a cicatrização de feridas e fraturas
A vitamina C participa na formação do colagénio, uma proteína essencial para a manutenção e regeneração da massa óssea, pele, tendões e músculos. Desta forma, favorece a reparação dos tecidos do corpo. Esse recurso é especialmente benéfico durante e após o exercício para reduzir o risco de lesões e facilitar o processo de cicatrização.
A PALAVRA FINAL
Um não vai sem o outro! O colágeno e a vitamina C são inseparáveis para a síntese ideal de colágeno em todo o corpo e essenciais para todos os atletas preocupados em manter um capital conjunto forte e confiável a longo prazo. Naturalmente, a vitamina C e o colágeno também estão ligados a uma pele mais firme e tonificada, tema que iremos aprofundar em breve!
