O ácido alfa-lipóico, ou ALA, desempenha funções vitais no nível celular, como a produção de energia . Nossos corpos produzem ácido alfa-lipóico naturalmente, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e suplementos.
O interesse pelo ALA está crescendo à medida que pesquisas sugerem que ele pode desempenhar um papel na perda de peso , diabetes e outros problemas de saúde.
Este artigo examina o ácido alfa-lipóico, seus usos e benefícios, como seu poder antioxidante em diferentes funções orgânicas, bem como a dosagem eficaz para resultados otimizados.
O QUE É ÁCIDO ALFA-LIPÓICO?
O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico presente em todas as células humanas.
É feito dentro das mitocôndrias, onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Além disso, possui poderosas propriedades antioxidantes.
O ácido alfa-lipóico é solúvel em água e gordura , permitindo que funcione em todas as células ou tecidos do corpo, ao contrário da maioria dos outros antioxidantes, que são solúveis em água ou gordura.
Por exemplo, a vitamina C é completamente solúvel em água, enquanto a vitamina E é completamente solúvel em gordura.
As propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico estão ligadas a vários benefícios, incluindo menor açúcar no sangue, inflamação reduzida, envelhecimento da pele retardado e função nervosa melhorada.
Os seres humanos produzem apenas pequenas quantidades de ácido alfa-lipóico . É por isso que muitos recorrem a certos alimentos ou suplementos para otimizar sua ingestão.
Produtos de origem animal, como carne vermelha e carnes de órgãos, são ótimas fontes de ácido alfa-lipóico, mas alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas também o contêm.
Os suplementos podem conter até 1000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que os alimentos.
USOS E BENEFÍCIOS DO ALA
ALA pode afetar o seguinte.
PERDA DE PESO
A pesquisa foi capaz de mostrar que o ácido alfa-lipóico pode afetar a perda de peso de várias maneiras.
Estudos em animais indicam que pode reduzir a atividade da enzima proteína quinase ativada por AMP (AMPK) , que é encontrada no hipotálamo.
Quando a AMPK está mais ativa, pode aumentar a sensação de fome.
Por outro lado, suprimir a atividade da AMPK pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.
DIABETES
Algumas pesquisas sugerem que o ALA pode ajudar o corpo a controlar melhor o açúcar no sangue e melhorar o equilíbrio do colesterol.
A pesquisa também mostrou que pode reduzir os sintomas de danos nos nervos (comuns em pessoas com diabetes), como dormência, dor e paralisia.
INFLAMAÇÃO
De acordo com uma revisão de 2018, o ALA pode reduzir significativamente os níveis de proteína C reativa (PCR).
Em um exame de sangue, o PCR é um marcador de inflamação que pode indicar inflamação crônica ligada a uma doença grave, como diabetes e câncer.
DOENÇA CARDÍACA
De acordo com algumas pesquisas, a ação antioxidante do ALA pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é uma das principais causas de doenças cardíacas.
Uma revisão de vários ensaios clínicos randomizados também descobriu que o ALA pode diminuir os níveis de colesterol “ruim”, outro fator de risco para doenças cardíacas.
PERDA DE MEMÓRIA
O estresse oxidativo ocorre naturalmente com a idade. Além de promover o desenvolvimento de doenças cardíacas, também desempenha um papel crucial na saúde do cérebro e na perda de memória.
De acordo com um estudo em participantes com doença de Alzheimer, o ALA pode retardar a progressão da doença.
Os pesquisadores sugeriram que isso pode ser devido aos efeitos positivos do ALA na resistência à insulina e no açúcar no sangue, já que o diabetes é um fator de risco para a doença de Alzheimer.
COMO USAR O ÁCIDO ALFA-LIPÓICO?
Boas fontes de ácido alfa-lipóico incluem:
- Couves de Bruxelas
- Batatas
- As ervilhas
- farelo de arroz
- Carnes vermelhas
- Carnes de órgãos como fígado, coração, rins, etc.
- Espinafre
- Tomates
O ácido alfa-lipóico é encontrado naturalmente em vários alimentos.
Vale lembrar que o ácido alfa-lipóico também está disponível em forma de suplemento. Os suplementos podem conter até 1000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que os alimentos.
Observe que os suplementos de ácido alfa-lipóico devem ser tomados com o estômago vazio porque certos alimentos podem reduzir sua biodisponibilidade.
Embora não haja dosagem fixa, a maioria dos dados indica que 300 a 600 mg diários são suficientes . Alternativamente, você pode seguir as instruções fornecidas no rótulo do produto.
Pessoas com complicações diabéticas ou comprometimento cognitivo podem precisar de mais ácido alfa-lipóico. Neste caso específico, o melhor é procurar a orientação de um profissional de saúde.
CONCLUIR
O Ácido Alfa Lipóico é um composto orgânico antioxidante com múltiplos efeitos no organismo. Pesquisas sugerem que o ALA pode ajudar na perda de peso, reduzir o diabetes, a perda de memória e alguns outros problemas de saúde. A fim de beneficiar plenamente de seus ativos e melhorar sua saúde, a suplementação é fortemente recomendada.
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18445126/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15195087/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25381809/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475318301248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4437336/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/
https://www.sciencedirect.com /science/article/abs/pii/S1734114011706004
