O ácido linoleico é um ácido graxo ômega 6 normalmente encontrado na maioria dos óleos vegetais. O ácido linoleico conjugado contém duas ligações adicionais e é, por natureza, um ácido graxo trans. Mas cuidado, um ácido graxo trans natural com múltiplas virtudes para fitness e saúde!
O CLA está naturalmente presente na carne vermelha e nos produtos lácteos, mas os suplementos alimentares que o contêm são sempre derivados de óleos vegetais dos quais foi extraído o ácido linoleico bruto. Estudos sobre o CLA parecem apontar para algumas aplicações interessantes para a saúde, mas o CLA é mais popular por seus benefícios de emagrecimento . Explicações.
OS BENEFÍCIOS DO CLA NA PERDA DE PESO
Vários estudos foram realizados sobre as propriedades de emagrecimento do ácido linoleico conjugado, ou CLA. Dados empíricos sobre esse ácido graxo pareciam mostrar que ele queima gordura e mantém a massa muscular mesmo durante dietas para perda de peso. Apenas faltavam dados científicos e nenhuma fonte válida poderia provar a eficácia do CLA na perda de peso . Não foi até 2004 que o American Journal of Clinical Nutrition publicou os resultados de um estudo realizado por 12 meses em 180 voluntários com excesso de peso pelo Pr JM Gaullier.
Durante esses 12 meses de teste, os voluntários mantiveram os mesmos hábitos alimentares e as mesmas atividades físicas de antes do teste. Um grupo foi suplementado com CLA em cápsulas, outro grupo com CLA em xarope e o 3º grupo com placebo.
Após 12 meses, os dois grupos que consumiram CLA perderam em média 3 kg . O grupo placebo não havia perdido nenhum peso. Mais pesquisas sobre o CLA são necessárias para entender o modo de ação desse ácido graxo na queima de gordura, mas o professor Gaullier já conseguiu levantar algumas hipóteses com base nas pesquisas realizadas.
CLA E METABOLISMO
O ácido linoleico conjugado estimula o metabolismo que, em resposta, provoca mais queima de gordura. Isso se deve em parte à capacidade do CLA de sustentar a massa muscular , que é o próprio motor do metabolismo e, por extensão, maior uso de gordura armazenada para energia.
CLA REDUZ A FOME
Os dois grupos do estudo que tomaram CLA tiveram apetite reduzido . Como resultado, eles comiam menos, com menos frequência e ficavam cheios mais rapidamente.
CLA REDUZ O TAMANHO DAS CÉLULAS DE GORDURA
As células de gordura, ou adipócitos, são células que armazenam ácidos graxos para manter a energia em reserva. Quanto mais gordura eles armazenam, maiores eles são e vice-versa. O CLA parece reduzir significativamente o tamanho dessas células , limitando assim a quantidade de gordura que elas podem armazenar. Além disso, pesquisas também conseguiram verificar que a presença de CLA no organismo acelera a morte dos adipócitos.
CLA E GORDURA ABDOMINAL
Mais pesquisas sobre o ácido linoleico conjugado são necessárias para validar e explicar esse fenômeno, mas os usuários de CLA notam uma perda consistente de gordura na barriga . É por esta razão que muitas marcas anunciam este suplemento como um queimador de gordura abdominal especial . Parece que o CLA ativa uma enzima que mobiliza a gordura da barriga de forma mais eficaz, mas essas são apenas suposições que exigem validação científica para serem confirmadas.
QUANDO E COMO TOMAR CLA?
QUAL DOSAGEM DE CLA PARA EFICIÊNCIA IDEAL?
Não esqueçamos que o ácido linoleico conjugado é um ácido graxo trans e que quantidades muito grandes podem promover o aparecimento de síndromes como fígado gorduroso, resistência à insulina e distúrbios cardiovasculares. Assim, considera-se que a dose mais eficaz sem risco de efeitos colaterais é entre 3 e 6g por dia, sendo a dose mínima de 3g.
A cura ideal de CLA seria, portanto, a seguinte : 1 a 2g de CLA por refeição principal (ou seja, 3 a 6g por dia). Não aumente as dosagens para acelerar a perda de peso, o produto não será mais eficaz. Estudos mostram que aumentar a quantidade de CLA na forma de suplemento não afeta a perda de peso.
POR QUANTO TEMPO DEVO TOMAR CLA?
O CLA, tomado em doses eficazes, não é tóxico e não apresenta nenhum risco particular. No entanto, a pesquisa encontrou eficácia diminuída após 6 meses de uso . Portanto, aconselhamos que você complete com CLA por 1 a 3 meses , depois pare ou mude para outro queimador de gordura, como l-carnitina ou fórmulas termogênicas.
COMO COMBINAR CLA PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO?
O CLA é um queimador lipotrópico: não estimula a termogênese. Pode, portanto, ser combinado com queimadores de gordura tradicionais e termogênicos, que mobilizam a gordura armazenada aumentando a temperatura corporal e promovendo a queima de calorias mesmo em repouso. Esses dois tipos de produtos funcionam sinergicamente queimando gordura corporal e direcionando a gordura da barriga.
O CLA combina de forma muito eficaz com a L-carnitina, um aminoácido que transporta os ácidos gordos mobilizados para as mitocôndrias. A gordura é assim utilizada como combustível pelo organismo, aumentando também os níveis de energia e a resistência muscular.
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10428978
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9270977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/11316347
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11015475
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880570
