Ashwagandha é um arbusto frondoso que cresce na Índia, Oriente Médio e partes da África. É usado há séculos na medicina tradicional por suas propriedades adaptogênicas que aumentam a energia e reduzem o estresse e a ansiedade.
Veremos neste artigo os usos tradicionais da ashwagandha, seus benefícios e sua dosagem ideal.
PARA QUE SERVE ASHWAGANDHA?
Ashwagandha é uma planta medicinal essencial na medicina ayurvédica.
Na Índia, a ashwagandha é considerada uma “Rasayana”, o que significa que ajuda a manter a juventude mental e física.
Existem algumas evidências que sugerem que a erva pode ter efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios.
A inflamação promove o aparecimento de muitos problemas de saúde, e saber como reduzi-la pode proteger o organismo contra uma variedade de problemas.
Ashwagandha é comumente usado para:
- Aliviar estresse
- Reduzir a ansiedade
- Reduzir a fadiga
- reduzir a dor
- Reduzir as condições da pele
- gerenciar diabetes
- Aliviar a Artrite
- Reduzir a frequência de crises epilépticas
AS PRINCIPAIS APLICAÇÕES DE ASHWAGANDHA
Na medicina natural, a ashwagandha é sugerida principalmente por sua ação no estresse e na fertilidade, mas não apenas.
REDUZ O ESTRESSE E A ANSIEDADE
Ashwagandha pode ter um efeito calmante nos sintomas de ansiedade.
Os pesquisadores relataram que bloqueou o caminho do estresse em cérebros de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso.
Além disso, vários estudos humanos controlados mostraram que a erva pode reduzir os sintomas em pessoas com transtornos de estresse e ansiedade.
Em um estudo de 60 dias com 64 pessoas com estresse crônico, os membros do grupo que suplementaram com ashwagandha relataram uma redução de 69% na ansiedade e insônia em média, em comparação com 11% no grupo placebo.
Em outro estudo de seis semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram redução da ansiedade, em comparação com 50% das que tomaram placebo.
REDUZ OS NÍVEIS DE CORTISOL
O cortisol é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse ou quando o açúcar no sangue está muito baixo.
Em alguns casos, os níveis de cortisol podem permanecer cronicamente elevados, o que pode levar ao aumento do açúcar no sangue e do armazenamento de gordura no abdômen.
Estudos mostraram que a ashwagandha pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol.
Em um estudo de adultos cronicamente estressados, aqueles que suplementaram com ashwagandha viram uma redução significativamente maior no cortisol em comparação com o grupo controle. Aqueles que tomaram a dose mais alta experimentaram uma redução média de 30%.
PODE AUMENTAR A MASSA E A FORÇA MUSCULAR
A pesquisa foi capaz de mostrar que a ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força.
Em um estudo para determinar uma dose segura e eficaz de ashwagandha, homens saudáveis que tomaram 750 a 1.250 mg de raiz de ashwagandha diariamente ganharam força muscular após 30 dias de uso.
Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular .
Além disso, seu percentual de gordura corporal foi reduzido em duas vezes em comparação com o grupo placebo.
PODE AUMENTAR A TESTOSTERONA E AUMENTAR A FERTILIDADE NOS HOMENS
Ashwagandha pode ter efeitos nos níveis de testosterona e na saúde reprodutiva.
Em um estudo de acompanhamento de 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostrou um aumento na contagem e motilidade de espermatozóides.
Além disso, o tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona .
Em outro estudo, homens considerados inférteis que receberam ashwagandha por estresse experimentaram níveis mais altos de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após 3 meses de tratamento, 14% das parceiras dos homens engravidaram.
COMO TOMAR ASHWAGANDHA?
Algumas pesquisas sugerem que tomar 250 a 600 mg por dia pode reduzir o estresse.
Os suplementos dietéticos geralmente contêm entre 250 e 1500 mg de ashwagandha por dose.
A erva vem na forma de cápsulas, comprimidos, pó ou extrato líquido.
A PALAVRA FINAL
Ashwagandha é uma antiga planta medicinal com múltiplos benefícios para a saúde, fitness e bem-estar.
Ele pode reduzir a ansiedade e estresse , ajudar a construir força , massa muscular e até mesmo aumentar a fertilidade e aumentar a testosterona nos homens .
A suplementação com ashwagandha pode ser uma maneira simples e eficaz de melhorar a saúde geral e a qualidade de vida.
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
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