Você está olhando para trabalhar em seu cardio e todos os seus músculos?
Quando se trata de cardio, existem apenas 5 máquinas que importam: esteiras, esteiras (tipo escada Jacob), bicicletas estacionárias , remadores e elípticos .
Agora, se você quer que a máquina envolva todos os seus músculos, esta é a máquina de remo para você!
Origens do remo, um esporte: remo
O primeiro remador viu a luz do dia em 1976. Como os modelos atuais, permitiu reproduzir os movimentos do remo.
O remo é um esporte aquático que não é novo. Muitos fatos testemunham isso, em particular uma inscrição funerária que enaltece as qualidades de Amenófis, remador de 1400 aC. J.-C.
Várias histórias também comprovam a prática de corridas de remo no século 13 durante os festivais venezianos. Foi no século 18 que as primeiras corridas de remo modernas foram organizadas.
Durante essas competições, os maiores remadores do mundo se encontravam na Inglaterra (no Tyne, no Tâmisa). O remo era muito popular e especialmente praticado por profissionais e entusiastas da canoagem.
Inicialmente, a máquina de remo foi inventada para permitir que os remadores treinassem no inverno ou durante o mau tempo. Após o primeiro modelo de remo inventado pelos irmãos Dreissigacker, surgiram versões cada vez mais eficientes.
Podemos citar o:
- Concept 2 modelo A em 1981 (equipado com uma roda de bicicleta, reproduzindo a mesma resistência do ar durante uma corrida de remo);
- Concept 2 modelo B em 1986 (equipado com tela eletrônica, software e-row para corridas virtuais, etc.);
- Concept 2 modelo C em 1993 (equipado com rodas, monocarris e alavanca de ajuste de resistência, é removível e fácil de guardar…);
- Concept 2 modelo D em 2003 (este modelo é mais confortável, mais prático, mais eficiente, mais elegante e mais silencioso…).
A máquina de remo era um produto exclusivamente reservado aos profissionais.
Mas graças ao seu potencial de modelagem do corpo, tornou-se o produto estrela das academias. Hoje em dia, é muito encontrado em casa e é muito utilizado pelos praticantes de CrossFit.
O recorde dos 500m remo é do americano Loren Howard (também detentor do recorde dos 100m) em 1m10s! Você pode tentar, é difícil!
Como é a máquina de remo de força?
Para quem nunca viu um (sério?), a máquina de remo é antes de tudo um ergômetro projetado para reproduzir o treinamento do remo.
Um ergômetro é definido como “ uma máquina de exercício físico que consiste em fazer o usuário reproduzir um movimento que o faria se mover se não estivesse na máquina. – Wikipédia
Existem diferentes tipos de remadores, embora um geralmente só se depare com o remador de tração central.
Remador de puxada central
Este é o que você conhece, inclui apenas um remo que você usará com as duas mãos. Geralmente consiste em um assento que desliza sobre um trilho, uma alça (chamada de levantador), placas para os pés, alças para prendê-los, um monitor com funções mais ou menos avançadas e um tipo de resistência (voltaremos a este ponto mais adiante ).
É desse tipo de máquina de remo comum que falaremos ao longo deste arquivo.
remador escandinavo
Menos fluido, esse tipo de remador agora tem dois remos, um em cada mão. O remador escandinavo dará mais ênfase aos músculos do braço e das costas. Outro ponto positivo, tem a vantagem de ocupar menos espaço e pesar menos, ideal para quem deseja aprender as alegrias do remo.
Os benefícios do remoA máquina de remo trabalha simultaneamente a parte inferior e superior do corpo, e mais de 80% dos músculos do seu corpo são colocados para trabalhar… nada mal, não é?
Justamente considerado um treino de baixo impacto , é ideal para pessoas que se exercitam com problemas nas articulações. Quem rema corretamente com boa técnica não precisa se preocupar muito com o risco de lesão.
O remo (assim como o remo) trabalha quase todos os grupos musculares (cerca de 80%), é raro o suficiente para ser enfatizado em um exercício. Para saber mais, veja nosso artigo “ que músculos a máquina de remo funciona ”.
Espere tonificar as pernas (coxas, glúteos, panturrilhas), braços, costas e núcleo, enquanto desenvolve a resistência do coração e dos pulmões.
Vamos resumir os benefícios da máquina de remo :
- é um exercício sem impacto, que é suave para as articulações e é um excelente exercício de cross-training, ideal para perder peso e queimar calorias (em proporção à sua velocidade expressa em braçadas por minuto e à distância percorrida).
- é ideal para a construção muscular: trabalha 83% dos músculos do corpo (assim como o coração).
- ajuda a melhorar a força da cinta abdominal, fortalece a região lombar e, portanto, a postura.
- é fácil de usar (mas requer algum aprendizado).
- ocupa menos espaço do que outras máquinas, tornando-o ideal para uso doméstico.
- é ideal para aquecer e/ou terminar uma sessão de treino.
- aguça a resistência mental e treina o cérebro para manter o foco na forma correta de movimento.
Infelizmente, muitas pessoas evitam as máquinas de remo na academia.
Alguns acreditam que este ergômetro se destina apenas a desenvolver a parte superior do corpo. Mas isso é heresia! Na verdade, é exatamente o oposto, com a corrente traseira fazendo a maior parte do trabalho.
Outros têm medo de usá-lo de maneira errada ou ter uma sessão de treinamento ruim.
Aqui estão as desvantagens do remador:
- seu movimento não é fácil de abordar.
- embora de baixo impacto, o risco de lesão existe, especialmente nos ombros ou na região lombar (você não arrisca nada se tiver uma boa forma de movimento).
- requer muita concentração.
Como remar?
A chave com o remo é entender as diferentes fases distintas do movimento, praticar cada uma de forma independente e, em seguida, juntá-las em um movimento suave e eficiente.
Se essas fases não forem respeitadas, por um lado você perderá a eficiência do trabalho (portanto, você se cansará mais rapidamente, além de perder o trabalho de certos músculos) e, por outro, correrá o risco de se machucar!
As 4 fases distintas do movimento são as seguintes:
- A pegada (pegada): posição inicial onde você está sentado reto na máquina, joelhos e tornozelos dobrados.
- O impulso: durante esta fase, você leva a alça ao peito seguindo uma ordem de trabalho bem definida entre suas diferentes áreas musculares (Pernas / Costas / Braços)
- O acabamento: posição final em que as pernas estão totalmente estendidas e a alça fica alguns centímetros acima do umbigo, cotovelos próximos ao corpo e as costas inclinadas 5° para trás
- Recuperação: a chamada fase de descanso ativo durante a qual você retornará à posição inicial invertendo o movimento (braços/costas/pernas) e respeitando um determinado tempo
Tudo isso deve parecer um pouco vago para você, e é por isso que preparamos um guia totalmente dedicado e bem ilustrado para você: como remar como um profissional .
Convido você a consultá-lo antes de começar no remador, também discutimos detalhadamente os erros mais comuns que geralmente são:
- esquecendo de incluir o trabalho da cinta abdominal em seu movimento.
- puxar demais com os braços e omitir completamente o trabalho da cadeia posterior.
- arredondar demais as costas ou, ao contrário, inclinar-se demais, criando uma tensão longe de ser necessária nas costas e nos ombros.
- não seguir a sequência correta ou misturar tudo
- fazer um rebote com os joelhos no final do movimento
Que perguntas fazer ao comprar seu remador doméstico?
- Que orçamento?
- Qual sistema de resistência?
- Qual capacidade?
- Uma determinada marca?
Bem, a primeira pergunta é óbvia! Com modelos de máquinas de remo que variam de centenas de euros a milhares, é normal definir um orçamento com antecedência para não piscar desnecessariamente em um remador inacessível.
A segunda pergunta é um pouco mais técnica, trata-se de encontrar o tipo de resistência ideal para você. Saiba que existem 4, resistência do ar, resistência hidráulica, resistência à água e resistência magnética. Cada um tem suas vantagens e desvantagens.
Quando você souber por qual resistência começar, além de ter definido seu orçamento, sua decisão estará quase tomada!
Tudo o que resta é certificar-se de que o modelo de máquina de remo escolhido será grande o suficiente para acomodar seu belo corpo de Apolo (ou Vênus). A questão do espaço também surgirá, porque um remador em um galinheiro não é fácil (mas é jogável, com um remador dobrável , por exemplo)!
E para responder a todas essas perguntas, nada melhor do que marcar uma consulta em nosso guia de compra de máquinas de remo para encontrar a melhor máquina de remo para você!
Há uma infinidade de marcas de máquinas de remo (David Douillet, Europe, ProForm, Care Fitness, Kettler, Strial, MAtrix etc), mas vejamos duas marcas em particular, uma garantia de qualidade.
Conceito 2:
A empresa começou em 1976 fornecendo remos de remo. Então, em 1981, a Concept 2 desenvolveu o Concept 2 Model A, um remador indoor que logo se tornou o remador mais vendido do mundo.
A sua filosofia é “ o remo é uma atividade para toda a vida, acessível a todos ”.
Se você teve uma sala de musculação nas últimas décadas, é provável que tenha encontrado remadores Concept2, remadores de resistência ao ar.
A Concept2 é hoje uma das marcas de máquinas de remo mais populares e respeitadas do mundo. Eles têm os remadores favoritos dos profissionais de remo (quando não estão na água), mas também de qualquer atleta como você e eu.
Eles puderam desfrutar de um aumento na popularidade graças às academias de CrossFit e esses remadores são a marca oficial do CrossFit. Em suma, se você tiver orçamento, esta é a marca a considerar.
Deixo você ler nossa opinião sobre o concept 2 model D , o modelo de referência da empresa.
WaterRower :
Fundada em 1988 em Rhode Island, EUA, a empresa agora tem escritórios internacionais em Londres e Austrália e emprega mais de 70 funcionários em todo o mundo.
A WaterRower fabrica todas as suas máquinas de madeira a partir de “madeira dos Apalaches obtida APENAS de florestas renováveis”! Todos os seus remadores são feitos à mão em suas instalações em Rhode Island.
WaterRower é uma marca confiável e eles produzem nada além de máquinas de remo de alta qualidade. Eles fazem indiscutivelmente as máquinas de remo de resistência à água mais populares do mundo que parecem e parecem que você está remando no mundo real!
treino de remo
A máquina de remo é uma ferramenta fantástica de treinamento cardio, espero que você esteja começando a entendê-la!
Há uma infinidade de usos possíveis para a máquina de remo, bem como uma quantidade quase infinita de treinamento, dependendo de seus objetivos.
Claro, você pode fazer horas e horas em um formato clássico de cardio para melhorar sua resistência cardiovascular, mas, convenhamos, é um pouco “re-lou”!
Raramente gostamos de fazer 50 minutos de exercícios aeróbicos em uma máquina de fitness, seja em uma máquina de remo, uma bicicleta estacionária/elíptica ou até mesmo uma esteira.
Concordamos totalmente!
Mas “Deus esteja de aluguel”, é possível fazer sessões de remo muito intensas e curtas que vão queimar muitas calorias! Porque sim, este ergômetro é elegível para o formato HIIT, você sabe, aquelas sessões de treinamento intervalado de alta intensidade que prejudicam sua frequência cardíaca!
Mostro aqui 8 exemplos de programas de treinamento em máquinas de remo para que você nunca fique sem ideias para suar!
Você também pode criar seus próprios treinos e definir metas com base na distância, tempo e/ou intensidade.
A máquina de remo é realmente destinada a todos?
Como vimos, “todos” podem fazê-lo, independentemente da idade, peso, condição física, pois é um exercício de baixo impacto. Por exemplo, é mais aconselhável voltar à forma com a máquina de remo do que com a corrida, pois isso sobrecarregará menos as articulações.
No entanto, não deixe de consultar seu médico primeiro, especialmente se você não se exercita há muito tempo ou sofre de dores, principalmente na região lombar.
Ainda que paradoxalmente, a “máquina de remo” seja conhecida por prevenir dores nas costas (por tonificar a cinta abdominal e a região lombar, responsável pela estabilização da coluna), o uso da máquina de remo poderia agravar as dores nas costas. Você pode compensar demais e criar outras lesões, especialmente se sua técnica for ruim.
Quero emagrecer, a máquina de remo é boa para queimar calorias? SPOILER: SIM, responda em nosso artigo: máquina de remo para emagrecer .
Eu quero abs seco para flertar com as gatas, o remador pode me ajudar? SPOILER: para os abdominais é sim, para as gatas não é certo, apontamento no artigo: abdominais bonitos graças à máquina de remo .
Estou hesitando entre máquina de remo, esteira, aparelho elíptico: o que escolher? Não há ninguém melhor que o outro porque tudo depende do objetivo. Por outro lado, como somos simpáticos, fizemos um balanço para si: Máquina de remo, passadeira ou bicicleta?
