Qual é o melhor esporte? Na nossa opinião, não é o que queima mais calorias, nem o que faz os músculos ou o coração trabalharem mais…
Mas aquele que você gosta e que você vai gostar de fazer !
Porque praticar desporto é um processo que deve fazer parte a muito longo prazo, e ser parte integrante da sua vida e da sua rotina.
Se os esportes que você escolheu são vistos como uma tarefa árdua, é uma aposta segura que você os abandonará dentro de um ano.
Se você acha que a natação é um esporte que pode te dar prazer e você é como um peixe na água, então vá em frente, porque é uma atividade cheia de benefícios.
Os benefícios da natação
Como você deve saber, a natação é uma das melhores atividades de baixo impacto.
Pode ser adequado para todas as pessoas , independentemente da idade, independentemente do peso, independentemente do nível de condicionamento físico.
Tem muitas vantagens, como trabalhar todos os músculos do corpo e, acima de tudo, o coração.
Também é excelente para a saúde mental e pode ajudar a reduzir o estresse.
Devido à sua natureza de baixo impacto , é improvável que cause lesão e dor, alguns estudos até creditam a melhora da artrite (1) e rigidez/ dor articular .
Para saber mais, convido você a consultar nosso artigo sobre os benefícios da natação .Lembre-se que a natação é uma excelente atividade de queima de gordura, sem risco de lesão (desde que não se afogue), que tonifica todos os músculos do corpo e melhora a resistência cardiovascular.
Nadar faz você perder peso?
Qualquer atividade que envolva o movimento de seus pequenos glúteos pode fazer parte de um processo de peso, especialmente se você cuidar de seus hábitos alimentares ao mesmo tempo.
Mas é preciso admitir que uma sessão de natação pode explodir todas as cotas de calorias queimadas!
Seu avô de 80 kg que faz alongamentos por 30 minutos pode esperar queimar até 400 kcal!
Se ele não perder todos os seus esforços durante o aperitivo após a atividade, isso representa um sério déficit calórico!
Para saber mais, consulte nossa calculadora de calorias queimadas na natação.
Como começar a nadar bem?
Há apenas um ponto de discórdia a ser superado… saber nadar e ter uma piscina, aliás.
Bem, há piscinas em todos os lugares, na sua cidade, na casa do seu vizinho rico, no oceano local (ok, nem todo mundo tem a sorte de poder nadar no mar )…
O fato é que o único obstáculo para essa prática, em última análise, é a técnica!
Embora a maioria dos adultos tenha aprendido a nadar muito cedo, nem todos são bons nadadores.
Se você nada como um ferro, saiba que felizmente nunca é tarde para aprender a nadar!
As aulas geralmente são oferecidas em piscinas locais, uma ótima opção para garantir que você dominou o básico antes de literalmente pular para o fundo do poço.
Certifique-se de que as aulas ocorram em pequenos grupos para que o instrutor o observe bem (melhor, faça aulas particulares).
Aprender a nadar sozinho é teoricamente possível com tutoriais do YouTube ou recursos aqui e ali na web.
Isso ainda exigirá que você possa praticar em um espaço onde não perturbe ninguém (esquecemos as piscinas públicas à noite) e no qual você ficará tranquilo.
Em suma, não é impossível, mas você pode perder menos tempo fazendo algumas aulas, principalmente se tiver freios para bloquear, como medo de água.
A teoria é boa, mas para aprender a nadar…é preciso nadar e experimentar sensações!
Que nado aprender para um iniciante?
Quando pensamos em natação para iniciantes, geralmente pensamos no nado peito, talvez porque é o que aprendemos quando criança… e ainda!
O nado peito não é tão simples tecnicamente, longe disso!
O nado peito é mesmo considerado o golpe tecnicamente mais difícil !
Coordenar as pernas, braços e respiração enquanto domina perfeitamente a técnica não é fácil…
Para mais informações, leia nosso artigo sobre como aprender o nado peito .
Talvez seja melhor então voltar a engatinhar, embora o último exija muito trabalho respiratório para domar.
A melhor solução seria misturar seus comprimentos entre nado peito (cabeça para fora da água para começar), um pouco de crawl e de trás .
Mas, em última análise, o melhor golpe para um iniciante é certamente aquele com o qual você se sente confortável e que permite fazer loops e encadear seus comprimentos.
Programa de natação para iniciantes
Uma vez que você esteja confortável na água e capaz de fazer comprimentos (fora da piscina), você pode quebrar a rotina com alguns exercícios que tornarão seu treino menos monótono.
Assim como você não vai à academia sem um bom plano de treino, é melhor nadar com um plano de natação .
Pode ser simplesmente o número de comprimentos a serem feitos ou a duração do treinamento.
Quando você é um iniciante, o menor comprimento parece o mar (clorado) para beber!
Acompanhe seu progresso e sempre tente aumentar o volume de treinamento , mesmo que seja apenas uma pequena duração a cada sessão.
Para te impulsionar a ir sempre mais longe, você pode contar com alguns acessórios.
Você pode por exemplo:
- Nadar um comprimento total
- Siga com um comprimento com uma prancha, contando apenas com o trabalho de suas pernas para empurrá-lo para frente.
- Em seguida, use um pull boy para avançar desta vez exclusivamente com os braços.
Repita esta rotina por 15-20 minutos para um treino de corpo inteiro.
Outro formato para iniciantes, você também pode:
- Faça comprimentos por 5 minutos, pausando 30 segundos em cada extremidade.
- Use a prancha por mais 5 minutos de comprimentos.
E repita este ciclo 3 vezes para um bom treino cardiovascular.
O que você vai precisar para nadar
A natação é um esporte que não requer muito, exceto alguns itens essenciais baratos!
Invista em roupas de banho adequadas que sejam bem ajustadas, confortáveis e que não restrinjam seus movimentos (normalmente shorts de banho masculinos).
Uma toalha também será uma grande vantagem!
A touca de banho é outro item essencial, muitas vezes obrigatório em outros lugares.
Protege o cabelo dos elementos agressivos da água e evita que eles obstruam sua visão.
O mesmo vale para os óculos de natação, que protegem os olhos e são francamente essenciais para… bem, ver na água, uma grande vantagem!
Encontre um par confortável que não vaze, alguns óculos “inteligentes” são capazes de mostrar dados em tempo real!
Algumas piscinas oferecem o empréstimo de pranchas e puxadores, bons acessórios para implementar os programas para iniciantes discutidos acima.
Se não, cabe a você obtê-lo.
