Musculação é treinamento esportivo de resistência, mas é sobretudo um termo muito amplo do qual todos têm uma ideia muito precisa, muitas vezes mais ou menos verdadeira…
História e origens
Até onde podemos datar, o fisiculturismo não vem até nós dos gregos, como tendemos a pensar, mas dos chineses em 4000 aC.
A disciplina, portanto, já era muito popular na época, então, não da forma como a conhecemos hoje (baseada em bares e uma conta no Instagram em “fit”), mas através de dois “esportes” populares da época, a saber, o Quio Guan e o o Kang Ding, que envolvia levantar objetos pesados (caldeirões, por exemplo).
O culturismo também era praticado no Egito, onde os egípcios costumavam levantar pedras e sacos de areia!
Certamente uma forma de unir negócios com prazer, entre musculação e construção de pirâmides.
No final não inventamos nada, podemos até ver em frente uma espécie de balanço com não um kettlebell, mas um saco de areia, egípcios sagrados!
Grécia Antiga e seu culto dedicado ao fisiculturismo
Mas aqui está, é tudo igual na Grécia que o fisiculturismo assumiu todo o seu esplendor, porque os estatutos que representam esses corpos de deuses gregos não foram inventados, diga-se, os gregos eram atletas reais, atletas hardcore.
Desportistas, eram tanto que veneravam os Jogos Olímpicos que já eram praticados na antiguidade, e esse período era sagrado, tanto que durante este, os gregos haviam estabelecido a greve olímpica, entendem que nenhuma guerra poderia ser travada durante este Tempo.
Os primeiros Jogos Olímpicos, portanto, datam de 776 aC. J.-C., sem musculação no programa, mas corrida ou luta livre.
E não me entenda mal, os gregos já tinham entendido tudo e usavam o fisiculturismo como ferramenta de preparação física para os Jogos.
Os gregos tinham seu próprio tipo de halteres, esculpidos em pedra e com uma alça, faziam-no limpo!
Os caras ainda conseguiram ter físicos monstruosos com 1/3 de 1/4 do que temos agora…
Como você acha que eles estavam indo?
Bem, eles estavam cavando as cebolinhas! Segundo a lenda, o famoso lutador grego Milo de Croton estava na verdade levantando panturrilhas, o cara não tinha tempo!
Ao mesmo tempo para os Salakis, o fisiculturismo não era apenas ter seu retrato tirado de forma escultural para ir no Instagram, não era apenas ganhar as Olimpíadas ou flertar com as gatas no verão nas praias de Mykonos.
Não, era acima de tudo uma obrigação ter um bom desempenho em combate. Assim, para os espartanos, o esporte tornou-se obrigatório dos 7 aos 60 anos, um verdadeiro dever de cidadão.
Fato interessante: Esparta era uma das poucas cidades onde as mulheres tinham o direito e até o dever de praticar esportes, não espartanos malucos! Amantes de fitgirl? Com certeza um pouco, mas a ideia por trás do projeto era que a prole de dois seres esportivos se destacasse da multidão… habilidosa!
Homens em um corpo saudável
Além disso, não devemos esquecer que os gregos foram os precursores do que é comumente chamado de “O salão”, de fato, eles ainda criaram o “Gymnasium” para nós, esses lugares eram para eles dedicados ao esporte e reservados aos homens.
Além disso, praticamos musculação testículos ao ar livre e revestidos com óleos. O ambiente deve ter sido bom, felizmente eles não tinham uma banda de supino, imagina o cara pelado que te garante…
Ok Google, o que é musculação?
O que é realmente, musculação, afinal, já que cada um percebe de forma diferente de sua janela?
Vamos perguntar à nossa querida Wikipedia. Isso nos diz que o muscu é:
Um conjunto de exercícios físicos que visa o desenvolvimento dos músculos esqueléticos, com o objetivo de adquirir mais força atlética, resistência ou volume muscular.
Primeiro ponto, estamos falando de um conjunto de exercícios físicos que terão como objetivo desenvolver a musculatura esquelética, o que nos leva a acreditar que a priori, a musculação pode ser benéfica para todos, desde que tenhamos um esqueleto.
Nesses exercícios, uma força (por exemplo, gravidade, com o uso de halteres ou peso corporal) é repetidamente oposta à força gerada pela contração dos músculos.
Os benefícios da prática podem ser diversos, e se o aumento do volume muscular faz parte dele, ele não aparece sozinho na definição de muscu, encontramos também a aquisição de força ou resistência atlética, benefícios que podem ser aproveitados por muitos. atletas de várias modalidades esportivas.
Continuamos, a atividade de musculação é a base da prática de musculação, levantamento de peso e outras práticas baseadas na força física, mas também é uma preparação física para muitos esportes que exigem uma condição física sólida (especialmente para atletas profissionais).
Aprendemos, portanto, que o fisiculturismo deriva do fisiculturismo, e não o contrário, como se costuma acreditar.
Então, por que quando pensamos em fisiculturismo, nosso cérebro nos envia de volta a imagem de um cara grande e musculoso?
Também falamos sobre preparação física para muitos esportes, aliás, qualquer que seja sua prática esportiva, a musculação pode ser benéfica para você.
Existem finitos:
A musculação suave também faz parte de muitos métodos de melhoria da condição física (fitness, ginástica) ou métodos de cuidado (fisioterapia).
Então, e é daí que eu vinha, o treinamento com pesos é benéfico para todos, desde que você saiba por que está fazendo e que o pratique não apenas com os músculos, mas também com o cérebro.
Eu não estou fazendo esta seção para soar moralista, apenas que eu tenho feito musculação por cerca de dez anos agora, e se eu tivesse feito musculação de forma inteligente desde o início, eu certamente teria tido resultados muito melhores. maneira com meus objetivos, objetivos que eu nem me preocupei em definir.
Um jogador de futebol, por exemplo, não deve praticar treinamento de resistência da mesma forma que um jogador de basquete, um velocista ou um fisiculturista puro.
Que benefícios posso obter com o treinamento de força?
Agora que temos uma definição de fisiculturismo em nosso bolso, vamos ver quais benefícios podem ser obtidos com isso.
O fisiculturismo está cheio de benefícios de curto/médio e longo prazo, vamos falar sobre isso com mais detalhes.
1) Ganho muscular
Concordamos, anda de mãos dadas, mas por que é um benefício em si?
Afinal, você precisa de músculos para viver uma vida longa e feliz?
Não necessariamente na verdade, mas é sempre bom ter um corpo mais resistente e forte, com menos gordura corporal, não acha?
Além disso, com a idade, a massa muscular e a força estão destinadas a desaparecer, pouco a pouco, na proporção de 1-1,5% de sua massa muscular por ano , e isso a partir dos 50 anos, não podemos evitar , é Sarcopenia que quer isso.
Essa perda então continua a aumentar, chegando a 3% ao ano de 70%.
Se você fizer as contas, não terá muito no final do ciclo… é por isso que manter a massa muscular pode claramente melhorar sua qualidade de vida, tornando-o mais independente, mais longo, menos propenso a lesões e quedas ( muito comum infelizmente em idosos).
2) Resposta aos complexos estéticos
A musculação é a solução ideal para ganho de massa .
Por fim, note que ganhar massa muscular muitas vezes rima com ganho de volume e, portanto, peso (eu insisto em “frequentemente”, pois sabemos que podemos ganhar massa magra o que não necessariamente influenciará no equilíbrio, mas isso é outro assunto).
No entanto, algumas pessoas são realmente complexadas por um físico considerado muito “magro”. Eles podem comer tudo o que passa, eles não tomam um grama.
Musculação é uma resposta para este problema. O treinamento permitirá desenvolver os músculos, e o corpo exigirá mais recursos, e o apetite também se desenvolverá.
Tudo está conectado. Por outro lado, ainda na estética, a musculação pode te ajudar a perder gordura.
3) Preparação física para um evento
O culturismo não é apenas uma forma de esculpir um corpo de sonho, é também um passo importante na vida de todos os atletas de um determinado nível.
O fisiculturismo é parte integrante da preparação física de todos os grandes campeões, e não é à toa.
Você acha que Lebron James aparece em campo no início da temporada sem ter comido boas cem horas de preparação física durante o verão? Você acha que ele borbulhou em sua Jacuzzi de Pénardo durante todo o período de entressafra?
Seja uma questão de condicionamento físico ou construção muscular à medida que uma nova temporada se aproxima, pode ser muito interessante trabalhar com um treinador esportivo para condicionamento físico ou construção muscular.
Musculação mista e cardio-treinamento podem ser muito bons para encontrar uma condição física digna de um atleta.
4) Densidade óssea melhorada
Aumentar a densidade mineral de seus ossos é outro efeito positivo a longo prazo do treinamento com pesos.
Ao aplicar pressão aos seus ossos, seu corpo se adaptará, tornando seus ossos mais fortes.
Assim como para o volume muscular, a idade é um flagelo para a densidade óssea, especialmente para as mulheres, que são mais propensas a desenvolver osteoporose (deterioração do tecido ósseo).
Quando seus ossos perdem força, eles se tornam mais frágeis, quebradiços, propensos a fraturas… A prática da musculação vai salvar sua densidade óssea, preenchendo a perda induzida pela idade.
Mencionarei apenas 4 deles, mas é óbvio que os benefícios do treinamento de resistência vão muito além, principalmente atuando em:
- sua mente – ajuda com estresse, ansiedade, autoconfiança, humor geral, como lidar com emoções negativas, depressão, etc.
- seu estilo de vida (especialmente sua nutrição)
- como isso muda seu corpo por fora, mas também por dentro (densidade óssea, massa muscular, metabolismo, flexibilidade e tonificação muscular, prevenção de lesões, postura, gordura, etc.)
Em suma, não há uma pessoa nesta Terra que não tenha a ganhar com isso.
Mitos e clichês na musculação
Quando os mortais comuns pensam em fisiculturismo, muitos o veem como um universo repleto de “músculos gentis”, fisiculturistas dopados, com um físico “abusado”, não estético.
Essas pessoas então dizem a si mesmas, não, claramente, musculação não é para mim.
Passar uma hora na academia 5 vezes por semana ou mais, tentando parecer com aqueles fisiculturistas carregados de anabolizantes não é minha xícara de chá, eu prefiro recorrer tanto aos métodos naturais de musculação.
Quando alguém disse a Arnold que ele nunca iria querer se parecer com ele, Arnold simplesmente respondeu: ” Não se preocupe, você nunca vai querer “.
Outros veem isso como um universo de restrições, onde você se força a não comer muito disso, não o suficiente daquilo, ou nada.
Um mundo onde se impõe sessões com cargas titânicas, onde o esforço não será necessariamente recompensado, ou pior ainda, varrido por um mês de inatividade ou férias no México.
1) O clichê de mulheres e musculação
As meninas costumam ver (com cada vez menos certeza com a tendência fit-girl e a moda “forte é a nova magrela”) no culturismo uma disciplina onde não há lugar para a beleza feminina , onde a prática de ferro fundido substituirá o corpo de menina por um o corpo do homem, cheio de músculos e veias.
Para essas garotas, com certeza, não se trata de colocar os pés em uma sala, musculação não é feita para o sexo frágil, exceto talvez para trabalhar um pouco as nádegas de vez em quando.
E aqueles que gostariam de começar muitas vezes se deparam com a seguinte observação:
Os quartos estão cheios de caras cheios de testosterona, eu não posso colocar os pés lá, todos os olhos estariam em mim, se eu fizer mal, é uma pena …
Você verá na seção reservada para musculação para mulheres que não há nada do que se envergonhar.
2) Os mitos que você ouve quando começa a fazer musculação
Atenção: o que se segue deve ser tomado no 17º grau! Estamos aqui no clichê absoluto do fisiculturismo…
Musculação não é apenas um simples hobby, é uma aventura cujo início é na maioria das vezes uma sensação de mal-estar, e geralmente termina em uma sensação de mal-estar, exceto que no final, não podemos mais usar jeans normalmente e afundamos no piscina.
A maioria dos caras que entram nisso acham que com músculos no bolso vão atrair mais garotas, mas acontece que a maioria das pessoas que impressionam acabam sendo os outros “manos”. ”que também gostam de assistir “peito nu” caras em bodybuilding.com.
Se você ainda quer começar, isso é com você, e aqui estão os três passos que o levarão ao sucesso como iniciante.
O primeiro passo é obviamente criar uma conta no Instagram, algo muito original que inclua uma sílaba do seu primeiro nome seguida ou precedida da menção “fit”.
O 2º passo será a sua rotina de treino, antes de criar a sua deve estar atento aos padrões em termos de repetições e de acordo com os objetivos:
- de -infinito a 0: crossfit
- 0 à 8 : force & masse
- de 8 a 12: resistência muscular
- das 12 às 14: nada
- dos 14 ao infinito: cardio
Você pode estar se perguntando, mas e os conjuntos de 13?
Bem, este é mesmo o Santo Graal, chama-se zona de tonificação, ideal para meninas que não querem ganhar massa muscular, mas tem que ter muito cuidado com isso!
Um dia, minha irmã errou na contagem e acabou com 5 títulos de Mister Olympia, além de um boné de governador dos EUA.
Felizmente para ela, ela fez 15 minutos no aparelho elíptico e tudo voltou ao normal.
Outra coisa muito importante, é super importante sempre expor seus músculos à confusão muscular enviando-lhes estímulos novos e inesperados a fim de “chocá-los”, por exemplo, você pode definir seu despertador no meio da noite para fazer exercícios. série de caracóis para surpreender o seu bíceps/tríceps… braços grandes garantidos!
Agora que você tem ideias mais claras sobre sua rotina, é imprescindível que você escolha de que lado se juntar, BODYBUILDER ou POWERLIFTER. ..
Como realmente não estou aqui para ser clichê (bem aqui), vou descrever um pouco como são essas duas partes e começaremos com os powerlifters.
Levantador de força:
Se você quiser ser um deles, você terá que obter giz, esse pó branco que você colocará na palma de suas mãos para melhorar sua aderência, mas também para marcar todo o equipamento na sala para o qual você tocará, além de suas roupas.
Você também precisará de sapatos de levantamento de peso (ótimos para fazer você parecer alguns centímetros mais alto) e um cinto de levantamento de peso (ótimo para deixar as pessoas saberem que você é um levantador de peso, não apenas um cara). grande banal).
Finalmente, você deve se certificar de nunca falar com ninguém, rosnar durante seus sets e sempre usar um grande capuz para esconder sua incrível força.
Fisiculturista:
Agora, digamos que você queria ser um fisiculturista, aqui estão algumas dicas que posso lhe dar. Primeiro, certifique-se de usar o top mais fino possível que permita que seus mamilos se projetem ligeiramente das tiras, para que eles esfreguem e estimulem seus mamilos durante os ensaios. Esta é uma ótima maneira de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Você deve sempre ter seu shaker favorito cheio de seus BCAAs na ponta dos dedos, não sei bem o que é, mas o certo é que quanto mais fluorescentes, mais superpoderes você terá! Por fim, certifique-se de sempre ter seu telefone ou câmera totalmente carregado antes de cada treino, para que você possa capturar imagens valiosas para seus VLOGs motivacionais.
Por último, mas não menos importante, está a nutrição. Sua dieta deve ser estruturada em torno de 3 macronutrientes essenciais:
- As proteínas
- …
- ..
Uh…. Esqueci os outros, mas não importa porque o mais importante é ter proteína suficiente.
Há muito debate quando se trata de proteína, mas eu gosto de jogar pelo seguro dizendo que, no geral, você deve procurar uma Costeleta de Frango Fat Father por quilo de seu peso corporal .
Se você achar difícil comer tanto, pode ser mais fácil fazer um shake, tudo o que você precisa fazer é misturar dois copos de leite integral, 2 a 12 colheres de proteína em pó, 1/2 banana e uma foto de Arnaldo.
Mais do que a maneira como você come, o que importa é o momento, você deve comer seu lanche pós-treino dentro de um nanossegundo após o término do seu treino, caso contrário todos os seus esforços serão em vão.
Se você perceber que não cumpriu o prazo, não há necessidade de manter a proteína em seu corpo, vá ao banheiro para lavá-la por qualquer meio possível.
Tanto para essas dicas nada clichês de musculação.
Bem, você já deve ter entendido que quando você começa a fazer musculação, você é obrigado a ouvir tudo e seu oposto, seja da boca desse cara na academia que ouviu isso… ou lendo artigos na web, eu encorajo você sempre faça sua própria pesquisa e questione o que ouve (o mesmo vale para o que escrevo aqui, não tome nada como garantido).
Verifique suas fontes, verifique o que a ciência diz, sempre olhe para os estudos e estabeleça um corpo de referência.
Por fim, se você é iniciante, convido você a descobrir os livros de Frédéric Delavier, que são bíblias para todos os praticantes de musculação, você deve começar conhecendo seu corpo.
Para concluir sobre clichês de musculação
Todo mundo pode ver o meio-dia à sua porta e, muitas vezes, as pessoas não se preocupam em descobrir o que realmente se esconde por trás do fisiculturismo, ou mesmo o que isso pode lhes trazer.
Os halterofilistas dizem isso: a musculação é um esporte completo, senão o mais completo, porque é praticado no “chão” (o quarto), mas também nos vestiários (a cozinha), e na cama (o resto do músculos tendo uma parte muito importante, se não essencial na síntese muscular).
Deve-se entender que para os seguidores mais assíduos, musculação ou musculação se torna uma ciência, onde o slogan “no pain no gain” (tornou-se um pouco comercial) pode ser substituído por “ no brain no gain ”, entenda, no brain, no bolacha.
Eu posso vê-los rindo aqui, pensando em todos aqueles que viram construindo todas as partes de seus corpos, exceto seus cérebros, e ainda assim, os profissionais do fisiculturismo não são necessariamente seres estúpidos e narcisistas, pelo contrário.
E se muitos desacreditam deste belo esporte, o fisiculturismo não deixa de ser uma disciplina que levará a escolhas inteligentes de treinamento e nutrição.
Finalmente, aqui estão os estereótipos que você pode ter a sorte de encontrar em sua sala de musculação e eu dediquei um artigo inteiro às crenças que têm a pele dura no fisiculturismo !
Exercícios de força
Os programas que você adotará (ou que fará para si mesmo) serão compostos de exercícios de musculação, lógico! Impossível não fazer um balanço de alguns dos mais famosos, aqueles que você vai encontrar constantemente.
Não se trata de lhe dizer para fazer este ou aquele exercício sem conhecê-lo.
Aqui apresentamos os melhores exercícios de musculação , como realizá-los bem, por que são bons, quais erros não cometer…etc.
- Diz-se que o agachamento é o exercício rei no fisiculturismo, muitas garotas em forma juram por ele, pois é tão valioso para o desenvolvimento da cadeia posterior.
- O supino é o exercício de referência para os caras, muitas vezes avaliamos seu interlocutor por esta simples pergunta: “quanto você levanta esse supino mano?”
- O levantamento terra é aquele exercício mal feito (está mudando), desenvolve as costas e estressa os isquiotibiais, não precisa cortar.
- As flexões são essenciais para quem quer desenvolver costas grossas. Pronação, supinação e pegadas neutras permitirão que você direcione seus músculos de maneira diferente
Programas e objetivos
Você está procurando um método de musculação? Você tem um objetivo específico em mente?
Ou não, não importa, nossas sessões de musculação são projetadas para atender a todas as necessidades, seja tonificar suas nádegas, construir suas pernas, ter braços grandes, construir seu abdômen, trabalhar de corpo inteiro, confira nossos programas de musculação para homem e mulher.
É muito importante ter treinos pré-estabelecidos, para que você saiba o que tem que fazer quando chegar na sala de musculação.
Você quer construir músculos seriamente, então você está projetando um programa de ganho de massa, você quer construir seus peitorais?
Portanto, estabeleça uma sessão composta por supino, para as pernas, opte por agachamentos etc.
É tão importante que você direcione suas necessidades e opte por um programa de musculação que você goste (enfatizo a noção de prazer) e que responda ao seu problema.
Também falaremos sobre métodos “prontos”, prontos para usar. Entre os mais conhecidos, nomes como o método Lafay sem dúvida falarão com você (este programa é muito ridicularizado pela musculação), podemos citar também os programas Body Time, tudo o que é Bikini Challenge, etc.
Não é que um programa pré-estabelecido não funcione, mas é importante que, a longo prazo, você seja capaz de projetar seu próprio programa que atenda aos seus objetivos, que são compostos pelos exercícios que você gosta, que leva em consideração sua genética, sua frequência de treinamento, sua morfologia, etc.
Se você se sente incapaz de fazer um plano de treinamento para si mesmo, um personal trainer é uma excelente solução.
Musculação VS Crossfit
Crossfit é um treino de condicionamento físico. Não é um programa dedicado ao desenvolvimento de força, explosividade ou volume muscular, mas sim uma mistura de todos os fatores que ajudam uma pessoa a ficar mais em forma do que nunca.
Musculação:
Objetivo: aumentar a massa muscular e reduzir ao máximo a gordura corporal
Fundamentos: Força, poder, maestria, tempo sob tensão
Principais músculos utilizados: todos, isoladamente ou durante movimentos poliarticulares
CrossFit:
Objetivo: estar o mais em forma possível, focando menos na estética
Fundamentos: Resistência Cardiovascular e Respiratória, Força, Flexibilidade, Coordenação, Agilidade
Principais músculos utilizados: Principalmente as pernas, costas, ombros e coração
Acessórios de musculação essenciais para o seu treino
Se você está registrado em uma sala de musculação, logicamente, você não precisa de muito… mas algumas salas não têm todos esses acessórios muito preciosos.
Por outro lado, são acessórios que têm o mérito de não serem caros e tornarem os seus treinos mais eficazes.
- Um bom aplicativo de musculação como Hercules : custa menos de 10€ mas quando você conhece o trabalho por trás dele, não é nada…
- Cinto de musculação: pequeno acessório muito útil que permite que você se abaixe em flexões ou mergulhos. Os quartos nem sempre os têm. Enquanto você está nisso, arranje uma cinta de volta .
- Ab Wheel , um belo acessório para finalizar seu abdômen depois de uma boa sessão.
Musculação caseira
Quer construir músculos, mas não tem acesso a uma sala de musculação?
Não tem problema, é bem possível construir músculos sem equipamento, em casa com o equipamento de musculação certo .
Nesta seção, forneceremos programas de treino de rua / tipo peso corporal para quem não quer investir muito (você precisará de pelo menos uma barra de pull-up).
Também veremos quais equipamentos comprar para fazer musculação em casa, incluindo:
- uma gaiola de agachamento , um grande investimento, mas uma verdadeira sala de musculação condensada.
- uma barra de pull-up : versátil, barata e adaptável, uma ferramenta essencial para uma sala de musculação em casa. Muscular as costas, os braços e até os abdominais, tudo é possível no bar!
- Os halteres fazem parte de qualquer sala de musculação séria, e têm sido por muitos anos! Tudo é possível com halteres, e aqui estão os melhores exercícios com halteres para construir músculos de corpo inteiro.
- uma cadeira romana , um investimento interessante. Muito mais completa que uma barra de pull-up, ela permite trabalhar os músculos abdominais e das costas.
Nutrição: Bulking VS Lean
Você acaba de entrar no mundo do fisiculturismo e percebe que é muito difícil se livrar de maus hábitos, adotar novos hábitos mais saudáveis e, acima de tudo, esperar para ver os resultados mantendo-se motivado!
Sentar e pensar em seus objetivos pode parecer um pouco vago, sim todos nós temos em mente uma imagem de como gostaríamos de ser, ou mesmo que tipo de desempenho queremos alcançar… como iniciante, devemos começar com um corte (perder peso) ou um ganho de massa (ganho de volume muscular)…
Infelizmente, não há uma resposta pronta para isso, pois há tantos fatores em jogo (hábitos, sexo, idade, genética, tamanho, ambiente, gordura corporal, equipamentos disponíveis, dinheiro, etc.), a resposta mais segura seria portanto seja: depende!
Agora pode haver uma opção melhor quando você começa, o secador. Vamos ver por que analisando as duas possibilidades.
Prise de masse AKA Bulking
Objetivo: treinar duro e comer mais calorias, mais proteínas para construir mais músculos.
Desvantagem: A maioria dos iniciantes corre o risco de cair na armadilha do “edifício sujo” e, assim, ganhar mais gordura do que qualquer outra coisa. Terão mais músculos, sim, serão mais fortes, sim, mas não o verão no espelho.
Resultado? Perda de motivação, abandono…
Corte: seco
Objetivo: diminuir sua contagem de calorias promovendo a ingestão de proteínas enquanto treina com frequência na intensidade certa
Vantagem: os resultados serão mais visíveis no espelho, assim a motivação será reforçada. Alguns podem dizer que o risco é apenas ficar magro e fraco, mas esse geralmente não é o caso dos iniciantes, desde que sejam regulares no treinamento de resistência.
Por quê ? Porque eles se beneficiam desse fenômeno chamado “ganhos de novato”, esse período em que qualquer iniciante ganhará rapidamente tamanho e força muscular.
Portanto, com esse fenômeno em mãos, os iniciantes geralmente serão capazes de manter sua massa muscular, mesmo durante um corte.
Outra boa razão para se concentrar em um corte primeiro quando você começa é que este período representa uma oportunidade perfeita para uma fase de aprendizado onde você primeiro entenderá os movimentos com uma técnica limpa e pesos relativamente baixos.
Por outro lado, no ganho de massa, tendemos a colocar pesos mais pesados, a colocar mais intensidade para ganhar mais volume. Uma fase de aprendizagem de baixo peso poderia, portanto, minar o potencial de ganhos.
Dito isso, qualquer que seja sua escolha, lembre-se sempre de que essas fases devem ser apenas temporárias.
A menos que você queira se tornar um fisiculturista de verdade, seu objetivo é encontrar um meio-termo que você mantenha diariamente pelo resto de sua vida.
