Para muitos, caminhar é uma tarefa árdua. Para outros, é simplesmente um meio de transporte como qualquer outro.
Mas caminhar é muito mais do que isso, caminhar é um esporte por si só e uma ótima maneira de queimar calorias e não ser sedentário.
Uma simples caminhada diária ajuda-o a manter-se ativo e a manter a sua condição física, independentemente da idade.
É claro que para obter o máximo de benefícios da caminhada, nada melhor do que uma boa caminhada rápida, um tipo de exercício considerado de intensidade moderada.
Também é recomendado para a saúde caminhar 30 minutos por dia em ritmo acelerado para reduzir qualquer risco à saúde.
Você está na página certa se decidiu fazer da caminhada seu ritual diário de saúde e se deseja receber todos os conselhos para começar a sério.
Seja qual for a sua motivação (oferecer-lhe uma lufada de ar fresco, relaxar, perder um pouco de peso, recuperar uma condição física digna desse nome, etc.), veremos como chegar lá passo a passo!
Quais são os benefícios da caminhada?
Se você não tem tempo para uma caminhada de 10 minutos, provavelmente precisará de uma caminhada de 20 minutos!
Você leu certo, benefícios com um S.
Caminhar é ótimo para muitos problemas de saúde e não é à toa que muitos profissionais de saúde recomendam a famosa caminhada de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
É especialmente recomendado para pessoas propensas a artrite e diabetes.
Além de prevenir certas condições de saúde, caminhar pode melhorar seu humor: aliviando o estresse e permitindo que você pense com mais clareza.
Alguns até meditam enquanto caminham!
Os benefícios de caminhar podem ser dez vezes maiores se você caminhar em um parque nacional ou em qualquer outra área natural.
Um estudo recente(1) com 2.000 pessoas de 45 a 63 anos descobriu que, ao praticar apenas 17 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa (como caminhada rápida ou corrida) todos os dias, os participantes aumentaram em 5% seu VO2máx.
O estudo em questão também mostrou que o mesmo ganho no nível máximo de consumo de oxigênio poderia ser alcançado caminhando em ritmo relaxado por mais 54 minutos por dia ou reduzindo o tempo sedentário em 249 minutos durante o dia.
Cá entre nós, se o seu tempo é limitado, optar por 17 minutos de caminhada vigorosa é a melhor solução!
Caminhar para perder peso, é possível?
Um grande sim! E em qualquer idade.
Caminhar pode realmente ajudá-lo a queimar calorias e a perder peso.
Quando você caminha mais de 45 minutos por dia em ritmo acelerado, seu corpo precisa queimar a gordura armazenada.
Não só ajuda a perder peso, mas também a perder o excesso de gordura corporal.
Como andar (corretamente)?
Lá, você diz para si mesmo que eu realmente te tomo por c*s!
E, no entanto, não, caminhar exige uma boa forma de movimento que nem todo mundo tem.
E sim, como em qualquer atividade física, há uma maneira certa e uma maneira errada de andar e você pode querer reconsiderar sua postura de caminhada.
Uma boa postura de caminhada é uma postura eficaz, em que o movimento dos braços e dos pés ajuda a tirar o máximo proveito de uma “caminhada”.
Aqui estão os pontos-chave de uma boa postura de caminhada:
- Ficar em pé
- Olhe para frente e mantenha a cabeça erguida
- Os ombros estão relaxados, ligeiramente para baixo
- Balançar os braços ao mesmo tempo que os pés sem cerrar os punhos
- Empurre com força os glúteos a cada passada
- Aterrisse sobre os calcanhares e, em seguida, role o pé para baixo em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha seu núcleo levemente engajado em todos os momentos
- Respire regularmente, profundamente e em sincronia com seus passos
- Não dê passos muito grandes tentando ir mais rápido
- Não absorva os passos com os pés chatos
- Não se incline para frente ou para trás
Veremos em detalhes todos os erros a não cometer para maximizar seus resultados.
Como qualquer esporte, caminhar requer o equipamento certo.
Eu sei que é possível andar com qualquer tipo de sapato (e até sem), mas seus pés suportam todo o seu peso, e é melhor (especialmente se você anda com frequência) comprar sapatos bons, planos e flexíveis. .
Isso é especialmente verdadeiro se você decidir fazer caminhadas potentes.
Além de sapatos de caminhada, o pedômetro é uma ferramenta muito motivadora.
Seja um relógio pedômetro (um rastreador de atividades) ou um pedômetro “old school”, é mais provável que você cumpra seus objetivos se puder ver com orgulho, no final do dia, quantos passos aumentam seus esforços .
5.000, 7.000, 10.000 passos por dia ou mais, cabe a você definir o padrão!
Andar sozinho ou em grupo?
Você não precisa de ninguém para sair e caminhar. Dito isto, caminhar pode ser uma ótima maneira de se comunicar com os outros.
Porque não aproveitar para fazer amigos, procurando outros caminhantes perto de si, convertendo os seus amigos actuais ou juntando-se a um grupo/clube de caminhada?
Diferentes tipos de caminhada
Caminhar não precisa ser monótono, você pode variar os tipos de caminhada, ao contrário do que se possa pensar.
Ao variar a velocidade e a intensidade, você pode se dar um treino único para cada fuga.
Para dizer a verdade, existem diferentes tipos de caminhadas que vão desde caminhadas simples a caminhadas rápidas , trekking ou mesmo long side e caminhada nórdica.
Quando chover, não se deixe ultrapassar pelos eventos, pode adaptar completamente o seu treino praticando caminhada em passadeira .
Cabe a você variar os prazeres!
Prazer ou competição?
Você pode caminhar 5 km, 10 km, o equivalente a uma meia maratona ou uma maratona: as corridas não são apenas para corredores!
Muitos eventos acolhem caminhantes, rápidos ou lentos.
Cabe a você ir do “hobbie” à competição.
Se você está prestes a começar o treinamento de caminhada ou já caminha regularmente, vale a pena trabalhar primeiro na sua postura de caminhada para obter o máximo benefício dela.
Aqueles que estão apenas começando e (re)começando o esporte terão primeiro que fazer um exame de saúde e fazer algumas compras de esportes (roupas confortáveis e sapatos de caminhada).
Em seguida, defina um ou mais slots em sua agenda para praticar sua técnica (movimentos e passadas).
Encontre um lugar que você goste particularmente (trilhas para caminhadas, vias verdes, bosques e florestas, ruas de pedestres, etc.) se você treinar ao ar livre e traga bengalas, se necessário.
Vá gradualmente em termos de seu tempo de caminhada e sua velocidade de cruzeiro. Comece com caminhadas de 10 a 15 minutos e depois aumente alguns minutos a cada sessão.
Sim, caminhar é um verdadeiro exercício! Não se deixe distrair de seus objetivos por aqueles que lhe dirão que caminhar não é um esporte, nada pode ser feito por eles.
Você sempre vai mais longe andando do que quem fica de chinelos.
Algumas dicas confusas:
- Caminhe em vez de dirigir sempre que possível, desça um ponto de metrô/ônibus mais cedo e termine a pé, estacione seu carro a 20 minutos do trabalho, saia para passear durante o intervalo do almoço, etc.
- Faça bom uso de seus passos e caminhe por boas causas como instituições de caridade. Ao longo das linhas, milhas de caridade é um ótimo aplicativo que faz doações de caridade para cada milha que você corre. Algo para motivá-lo.
- Planeie umas férias desportivas e coloque a caminhada no centro das suas férias, existem caminhadas por todo o lado. Do famoso G20 ao “Caminho de Santiago” na Espanha, aproveite as trilhas de caminhada e trekking de longa distância!
