A citrulina é um aminoácido não essencial que o corpo sabe sintetizar. Está naturalmente presente em certos alimentos, incluindo a melancia, onde foi isolado pela primeira vez. Contribui para certas funções no corpo, incluindo o ciclo da ureia, no final do qual expele a amônia do corpo. Também participa da dilatação dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial e, curiosamente para os atletas, aumenta a massa muscular .
Por esse motivo, a citrulina é encontrada na maioria dos reforços de treino pré-treino .
Vamos fazer um balanço das indicações da citrulina no campo esportivo e como ela pode ajudá-lo a ganhar mais músculos e aumentar seu desempenho..
CITRULINA E CRESCIMENTO MUSCULAR
A citrulina estimula o desenvolvimento muscular aumentando a duração das sessões de treino, otimizando o congestionamento, melhorando a recuperação e estimulando a síntese de proteínas.
EVITA A CONGESTÃO
A citrulina é um aminoácido que é produzido quando o aminoácido ornitina se combina com o carbamil fosfato. O excesso de citrulina causado pela suplementação absorve a amônia produzida pelos músculos recrutados , antes que a fadiga se instale.
A citrulina também é produzida a partir da conversão do aminoácido arginina em óxido nítrico (NO). A citrulina demonstrou aumentar o nível de arginina no sangue, levando ao aumento da produção de óxido nítrico. Mais NO significa mais fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, permitindo que eles funcionem por mais tempo .
MENOS DOR, MELHOR RECUPERAÇÃO E TREINOS MAIS LONGOS
Ao tamponar a amônia, a suplementação de citrulina também reduz a inevitável acidez que o exercício físico produz nos músculos. Por causa do esforço, o pH do corpo colapsa, o músculo torna-se mais ácido e a fadiga é então sentida.
Ao expulsar a amônia do corpo, a citrulina reduz a acidez e ajuda a produzir esforços mais longos.
Ao equilibrar o pH muscular mais rapidamente, aumenta a capacidade de recuperação e permite que todos os atletas treinem com mais frequência.
A CITRULINA AUMENTA A SÍNTESE DE PROTEÍNAS
A citrulina não é um aminoácido proteinogénico (não é um dos aminoácidos presentes nas nossas proteínas alimentares), mas aumenta a síntese destas proteínas . De fato, tem a capacidade de aumentar a absorção de aminoácidos pelas fibras musculares durante períodos de estresse intenso para o corpo: sessões de treinamento intensas e repetidas, doenças ou processo de envelhecimento.
Por esta razão, a citrulina é particularmente estudada pelos seus possíveis efeitos anti-envelhecimento e em particular pela sarcopenia (degradação muscular devido ao envelhecimento).
CITRULINA PARA CROSSFIT
A citrulina aumenta a concentração de oxigênio no tecido muscular, o que aumenta significativamente as capacidades de resistência . Este é um ponto interessante para corredores, nadadores, ciclistas, mas também e sobretudo para desportos funcionais como o CrossFit , que combina esforços de resistência e força.
CrossFitters obterão o maior benefício da suplementação de citrulina . Este aminoácido excepcional estimula os esforços de força e resistência aumentando a massa magra e melhorando a oxigenação muscular.
Além disso, seu efeito tampão no ácido lático é um fator de promoção de desempenho: queima muscular retardada , melhor recuperação entre as rodadas e também entre as sessões.
OS PRÉ-TREINOS MAIS RICOS EM CITRULINA
As dosagens recomendadas de citrulina para atletas são da ordem de: 3 a 5g por dia para esportes de força, incluindo musculação, e até 6g para esportes de resistência.
A citrulina, sozinha ou combinada com fórmulas exclusivas, deve ser consumida 30 minutos antes de uma sessão de treino.
PRÉ-TREINO HT DA MARCA EIYOLAB
Este booster ultra-concentrado em ingredientes volumizadores é particularmente indicado para atletas talentosos ansiosos por desempenho. Contém um total de 7,5g de precursores de óxido nítrico , incluindo 4g de citrulina de duas fontes. Também é muito rico em arginina , com virtudes semelhantes à citrulina. Além disso, seu alto teor de beta-alanina aumenta sua capacidade de tamponar o ácido lático.
Este reforço é usado antes do treino , idealmente 30 minutos antes de uma sessão.
Recomendamos que você teste sua tolerância ao produto antes de consumir a dose recomendada: tome meia dose no primeiro uso e depois aumente a dosagem.
Esportes onde o Pre-Workout HT é mais eficaz: musculação, CrossFit, levantamento de peso, corrida (eventos longos e curtos).
STIMFURY PRO 4.0 DE LA MARQUE REVOGENIX
Este pré-treino é muito rico em precursores de NO com 5g de arginina pura e 1000mg de citrulina. Assim como seu equivalente da marca Eiyolab, é rico em cafeína e deve ser iniciado com meia dose antes de tomar a dose recomendada.
Seu teor de beta-alanina excepcionalmente alto é favorável para aumentar a resistência, o que torna este booster uma referência a ser considerada prioritária para todos os CrossFitters.
StimFiry Pro 4.0 é consumido 30 minutos antes do treino.
ENERGY PRE-WORKOUT DA MARCA FIT & HEALTHY
Este reforço contém 2g de citrulina de 2 fontes, bem como arginina e beta-alanina. Ele fornece a dose máxima de cafeína , mas sua força está em uma mistura inteligente de ervas adaptogênicas que aumentam e moderam os efeitos estimulantes da cafeína. É por isso um dos mais ricos em citrulina, mas também um ergogénico a considerar para todos os atletas que pretendam aumentar a sua performance em desportos como CrossFit, musculação (especialmente para treino em circuito), corrida e desportos de combate.
Energy Pre-Workout é usado 30 minutos antes do treino . Recomendamos que você aumente a dosagem gradualmente para testar sua tolerância ao produto.
EM CONCLUSÃO
A citrulina é um aminoácido versátil com excepcional eficácia no desempenho esportivo. Por esta razão, um bom reforço de treino contém sempre alguma quantidade deste aminoácido , mais frequentemente combinado com arginina, cafeína e beta-alanina.
A citrulina pode ajudá-lo a construir massa muscular , aumentar a resistência, reduzir os tempos de recuperação e aumentar a resistência, tornando-se um ingrediente de escolha para esportes como CrossFit, musculação, atletismo e esportes de fitness.
Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16746990/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12435 https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc/articles/PMC4759860/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26023227/
