Reconhecida por seus benefícios na esfera cardiovascular e sua atividade antioxidante, a coenzima Q10 é um suplemento cada vez mais popular entre os atletas por seus potenciais benefícios no desempenho aeróbico e anaeróbico. E se lhe dissermos que também pode ajudá-lo a manter a linha?
Explicações.
O QUE É COENZIMA Q10?
Coenzima Q10 (ubiquinona, ubiquinol) leva o nome de sua estrutura molecular e sua ação onipresente*. É um composto próximo das vitaminas que intervém em todas as células do nosso corpo.
* Que manifesta a capacidade de estar em lugares diferentes ao mesmo tempo.
PARA QUE SERVE A COENZIMA Q10?
Co Q10 é um composto produzido pelo nosso corpo e armazenado em nossas mitocôndrias. Seu principal papel é gerar energia em nossas células, mas também protegê-las do estresse oxidativo. É, portanto, por natureza, antioxidante.
Produzimos cada vez menos coenzima Q10 à medida que envelhecemos, mas uma deficiência pode ser observada em jovens, especialmente no caso de deficiências nutricionais, certas condições genéticas ou uma demanda maior que a produção natural, como no contexto da prática de esporte de alta intensidade.
BENEFÍCIOS DOS SUPLEMENTOS DE CO Q10
A suplementação de coenzima Q10 é frequentemente indicada para pessoas com doenças cardíacas ou vasculares. A pesquisa observou que tomar Co Q10 por via oral nesses indivíduos pode ajudar a restaurar a produção ideal de energia, reduzir o estresse oxidativo e melhorar a função cardíaca geral.
A coenzima Q10 também é amplamente utilizada em terapias antienvelhecimento porque pode efetivamente combater fatores externos e internos que podem alterar as células e o sistema hormonal. Por exemplo, Co Q10 pode ajudar a reduzir o envelhecimento da pele , retardar o declínio cognitivo e proteger certos órgãos, como pulmões, fígado ou rins.
UBIQUINOL OU UBIQUINONE ?
A coenzima Q10 é encontrada na forma de ubiquinol (forma reduzida e biodisponível) e ubiquinona (forma oxidada e estável). Como escolher ?
Uma vez no estômago, o ubiquinol é transformado em ubiquinona, forma em que o composto é absorvido pelas paredes intestinais. Uma vez absorvida pela rede linfática, a ubiquinona se transforma novamente em ubiquinol e entra na corrente sanguínea nesta forma.
Quanto à ubiquinona , ela não é convertida até entrar na corrente sanguínea.
Em ambos os casos, foi observado um aumento nos níveis plasmáticos de CoQ10 após a ingestão de uma forma ou de outra, pois a coenzima sofre várias transformações durante sua absorção e uso. Ubiquinol ou ubiquinona, a coenzima Q10 tem as mesmas vantagens , embora sua cinética possa variar dependendo da forma utilizada.
CO Q10, DESEMPENHO E OBESIDADE
Como mencionado anteriormente neste artigo, os níveis de coenzima Q10 caem naturalmente por volta dos 35 anos, mas também no caso de prática frequente e intensiva de esportes. Nesse caso, a preciosa molécula não está mais disponível em quantidade suficiente para produzir energia e proteger as células, inclusive as fibras musculares.
CO Q10 E DESEMPENHO
O acúmulo de radicais livres no corpo, também conhecido como “estresse oxidativo”, afeta a função muscular e, por extensão, o desempenho. O estresse oxidativo reduz fatalmente a capacidade de recuperação e causa fadiga adicional na prática esportiva, o que pode afetar a integridade física, pois o risco de lesão se torna maior.
A redução da produção de energia mitocondrial também afeta a energia muscular, tornando os esforços aeróbicos e anaeróbicos menos eficazes e impossibilitando o exercício de continuar ou mesmo realizar.
A suplementação de coenzima Q10 em atletas tem sido alvo de inúmeros estudos (randomizados contra placebo) para confirmar a eficácia, mas também a essencialidade da coenzima nos protocolos de suplementos alimentares em atletas regulares, com as seguintes conclusões:
- Os suplementos de CoQ10 melhoram ligeiramente a potência muscular (força + velocidade).
- A CoQ10 ajuda os atletas mais velhos a manter níveis de energia mais altos.
- Participa na aceleração do regresso ao desporto após convalescença ou paragem prolongada.
- Ela favorece oganho muscular em atletas treinados e não treinados.
—
Os estudos foram conduzidos com doses variando de 50 a 200 mg por dia, sendo as doses mais baixas atribuídas aos indivíduos mais jovens.
CO Q10 E COMPOSIÇÃO CORPORAL
A coenzima pode ajudá-lo a ficar em forma e queimar gordura com mais eficiência.
Ao reduzir o acúmulo de radicais livres no corpo, a coenzima Q10 pode melhorar a sensibilidade à insulina e, assim, reduzir o risco de obesidade, como mostrado em um estudo de acompanhamento de 12 semanas em pessoas com distúrbios de açúcar no sangue. Após 3 meses de suplementação, as pessoas viram seus níveis de açúcar no sangue em jejum cair drasticamente, bem como a circunferência da cintura . Os pesquisadores concluíram que tomar coenzima Q10 por via oral pode melhorar o metabolismo de carboidratos, reduzir o acúmulo de células de gordura e promover uma melhor oxidação da gordura.
Outro estudo realizado em camundongos chegou a conclusões semelhantes, envolvendo mecanismos de ação para regular o metabolismo lipídico e a diferenciação de adipócitos (células de gordura). Ao aumentar as proteínas AMPK (que promovem a oxidação da gordura) e reduzir a síntese de novas gorduras, a coenzima Q10 pode reduzir os distúrbios metabólicos, incluindo a resistência à insulina e o desenvolvimento da obesidade.
A PALAVRA FINAL
Essencial para a produção de energia em cada uma de nossas células e para protegê-las do estresse oxidativo, a coenzima Q10 na forma de suplementos é um passo recomendado para manter a saúde, preservar o coração e envelhecer ativamente. Onipresente em todos os níveis, a coenzima Q10 pode melhorar o desempenho esportivo, mas também intervém na composição corporal, participando favoravelmente no metabolismo de açúcares e gorduras.
