O hormônio do crescimento (hgh) é produzido naturalmente em nosso corpo. Desempenha um papel fundamental no crescimento de ossos, órgãos e tecidos, estimulando a secreção de fatores de crescimento pelo fígado e músculos.
O hormônio do crescimento é de fundamental importância porque é responsável pelo crescimento muscular através de sua ação na síntese de proteínas, mas também no metabolismo lipídico: promove a oxidação das gorduras armazenadas e, assim, preserva os estoques de glicogênio muscular e hepático. Como você deve ter entendido, nossa capacidade de secretar mais pode literalmente transformar nosso físico.
Wikifit faz um balanço desta famosa “fonte da juventude” que desencadeia tanta paixão.
QUAIS SÃO OS EFEITOS DO HGH?
SOBRE O CRESCIMENTO
O GH humano é um polipeptídeo que desempenha um papel fundamental no crescimento e metabolismo. De fato, estimula o fígado e os tecidos a produzir fatores de crescimento (IGF-1), que são diretamente responsáveis pelo crescimento ósseo. Além disso, desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular, aumentando a síntese de proteínas e estimulando a proliferação de mioblastos (células-tronco), o que é chamado de “hiperplasia”.
Com certeza você já ouviu falar em hipertrofia, que é o resultado do inchaço das células musculares. A hiperplasia nada mais é do que a ativação de novas células!
SOBRE O METABOLISMO
O hormônio do crescimento natural está envolvido no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios. Aumenta a síntese de aminoácidos e reduz a sua degradação, o que aumenta o anabolismo e reduz o catabolismo muscular. Além disso, melhora o aproveitamento das gorduras aumentando sua oxidação na forma de triglicerídeos nos adipócitos.
Em relação ao metabolismo dos carboidratos, sabe-se que o hormônio do crescimento possui propriedades anti-insulínicas, resultando em um nível de glicose no sangue um pouco mais alto, mas estável, evitando variações nos níveis de insulina (responsável pelo armazenamento de carboidratos como gordura).
SOBRE O ENVELHECIMENTO
A secreção de GH atinge seu pico durante a infância e adolescência. Na idade adulta, o corpo produz cada vez menos hormônio do crescimento, mas continua sendo essencial para o metabolismo e a manutenção da massa muscular. Por essas razões, uma dieta rica em ingredientes que promovam a estimulação da síntese de GH ajuda a retardar o envelhecimento.
Os mecanismos do hormônio do crescimento no envelhecimento ainda não são claros, mas sabe-se que os níveis de IGF-1, dependentes da liberação de GH, diminuem drasticamente por volta dos 40 anos . O IGF-1 aumenta a absorção de cálcio pelos ossos, estimula a massa muscular melhorando a síntese de proteínas, aumenta a imunidade e ajuda o corpo a queimar gordura.
Também sabemos que pessoas que realizam regularmente esforço físico com cargas adicionais, como musculação , mantêm melhor densidade óssea, adoecem com menos frequência e envelhecem menos rapidamente do que pessoas sedentárias.
Esses dados sugerem que as pessoas que produzem mais hormônio do crescimento naturalmente envelhecem melhor e mantêm uma melhor mobilidade ao longo de suas vidas.
COMO ESTIMULAR O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO NATURALMENTE EM ADULTOS?
EXERCÍCIO PARA PRODUZIR MAIS SOMATROPINA
Treinar na sala de musculação é a maneira mais confiável e rápida de estimular sua produção natural de hormônio do crescimento. De fato, pesquisas mostram que o exercício de alta intensidade é o tipo de esforço que mais estimula a secreção endógena de GH: durante o exercício, após o exercício e durante o sono.
O que significa “exercício de alta intensidade”? Segundo os cientistas, trata-se de manter o esforço físico acima do limiar de lactato por pelo menos 10 minutos: seja treinando HIIT (High Intensity Interval Training), seja com musculação, mas respeitando estas regras fundamentais:
- treine em uma série de repetições que variam de 8 a 12
- adotivo os superconjuntos, tri-sets e séries gigantes
- reduza os tempos de descanso entre as séries (30 a 45 segundos, 1 minuto para grandes grupos musculares)
Como você pode ver, o treinamento “pesado”, que inclui séries de menos de 6 repetições e tempos de descanso superiores a 2 minutos, estimula muito pouca secreção do hormônio do crescimento. Por outro lado, o treinamento pesado estimula fortemente a secreção natural de testosterona .
DIETA PARA AUMENTAR O GH MUITO BAIXO
O GH humano é um antagonista da insulina, hormônio responsável pelo metabolismo dos carboidratos. Quando você come uma refeição contendo carboidratos, seu nível de glicose no sangue aumenta. Em resposta a esse aumento de açúcar no sangue, o pâncreas secreta insulina para transportar glicose para as células.
O hormônio do crescimento, “anti-insulina”, se sente muito mais confortável em um ambiente com baixo teor de carboidratos.
Assim, para otimizar sua taxa natural, recomenda-se seguir uma dieta rica em proteínas e reduzida em carboidratos: até 2g de proteína por kg de peso corporal e no máximo 1g de carboidratos por kg de peso corporal. Os carboidratos devem ser consumidos preferencialmente no café da manhã e após o treino.
SONO PARA O DESENVOLVIMENTO DE TECIDOS E REGENERAÇÃO CELULAR
O momento em que produzimos mais hormônio do crescimento é cerca de 3 horas após adormecer, durante a fase do sono profundo. A qualidade do seu sono , portanto, tem um impacto direto em nosso corpo.
Para melhorar a qualidade do seu sono , siga estas dicas:
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites, se possível antes da meia-noite
- Levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana
- Feche as cortinas e persianas: a luz é inimiga do sono
- Durma em um quarto bastante fresco (18 graus)
- Tome um banho antes de dormir
SUPLEMENTOS ALIMENTARES QUE AUMENTAM O GH
ARGININA
A arginina é um aminoácido conhecido por estimular a produção do hormônio do crescimento, especialmente se usado em conjunto com um programa de exercícios. Utilizado antes, após o treino e ao deitar, promove a elevação dos níveis de GH. L-arginina é eficaz em pessoas sedentárias, bem como para atletas.
E GABA
O GABA é um aminoácido neurotransmissor que tem um efeito calmante no sistema nervoso central. O corpo o usa para controlar o medo, a ansiedade e o estresse. Esta ação calmante melhora a qualidade do sono profundo, adormece e pode aumentar a liberação do hormônio do crescimento em mais de 400%. O GABA pode ser usado antes de dormir, mas também logo após o treino para promover uma recuperação muscular mais completa e manter altos níveis de GH ao longo do dia e da noite sem efeitos colaterais.
MELATONINA
A melatonina é um hormônio que secretamos no final do dia, e mais precisamente quando a luz do dia começa a diminuir. Antagonista do cortisol, a melatonina tem o papel de preparar o corpo para o sono e manter o ciclo circadiano em equilíbrio, razão pela qual é utilizada para reduzir a duração do “jet-lag” e facilitar o adormecer.
A melatonina também contribui para uma maior produção do hormônio do crescimento durante o sono, bem como para uma melhor resposta do GH pelo organismo.
ZMA
ZMA é uma combinação de zinco e magnésio. Se o zinco tem acima de tudo a capacidade de aumentar a secreção natural de testosterona, a mistura como um todo melhora a qualidade da fase do sono profundo, quando o corpo secreta a maior parte do hormônio do crescimento. Assim, o ZMA é um suplemento alimentar que participa do equilíbrio hormonal, aumentando os níveis de testosterona e hormônio de crescimento natural .
GLUTAMINA
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo e também o primeiro a ser decomposto durante o exercício. Vários estudos enfatizam os benefícios da L-Glutamina: quando usada como parte de um programa de treinamento, ajuda a elevar os níveis endógenos de GH, além de melhorar os níveis de testosterona natural.
VITAMINA C
Esta vitamina com milhares de virtudes também parece ter benefícios nas secreções hormonais. De fato, vários estudos conseguiram correlacionar os níveis de vitamina C e os níveis de hormônio do crescimento: quanto mais baixos os níveis de vitamina C, menos ela é secretada.
COMO E QUANDO TOMAR SEU SUPLEMENTO PARA PRODUZIR MAIS HORMÔNIO DO CRESCIMENTO?
O hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono, mas também o produzimos quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos: após o treino e logo antes das refeições (quando estamos com fome).
Para aumentar o GH durante o sono , arginina, GABA, ZMA, glutamina, melatonina e ervas calmantes como erva-cidreira ou valeriana devem ser tomadas cerca de 30 minutos antes de dormir. Para uma eficácia ideal, evite refeições pesadas e alimentos açucarados antes de dormir.
Para produzir mais hormônio do crescimento durante o dia , e especialmente após o treino, ZMA (sem melatonina), vitamina C e arginina podem ser tomados (juntos ou separados) imediatamente após uma sessão de esportes.
QUAIS SÃO OS EFEITOS DO GH EM NOSSO FÍSICO?
DESEMPENHO ESPORTIVO
O GH humano, produzido naturalmente pelo nosso corpo, otimiza diretamente o desempenho esportivo e a resistência ao esforço, estimulando a produção de colágeno nas articulações, tornando os músculos mais fortes e resistentes.
Sua ação mais direta no desempenho está na capacidade de otimizar a recuperação muscular: reduzindo o risco de lesões e acelerando a cicatrização de tecidos e articulações.
CONSTRUÇÃO MUSCULAR E QUEIMA DE GORDURA
Embora o hormônio do crescimento realmente tenha relativamente pouco efeito direto no desempenho atlético, é uma história totalmente diferente quando se trata de composição corporal. Saber como otimizar seus níveis naturais de hormônio do crescimento é crucial se você deseja construir um belo físico, ganhar músculos e queimar o máximo de gordura possível.
De fato, nossas taxas naturais influenciam diretamente nossa massa magra e nossa taxa de gordura:
- Ao aumentar a síntese de proteínas
- Ao aumentar a mobilização de gordura
- Ao reduzir o uso de carboidratos pelo corpo
CONCLUSÃO
Sua produção natural de hormônio do crescimento influencia diretamente na composição corporal: mais massa muscular magra e menos gordura. Saber como otimizar a produção natural desse hormônio altamente anabólico pode ajudá-lo a construir músculos, queimar gordura e até retardar o processo de envelhecimento. Treine regularmente, cuide da qualidade do seu sono, faça uma dieta saudável e consuma os suplementos alimentares certos para obter o físico que você sonha!
