Se está habituado a dietas de emagrecimento e está sempre à procura da solução definitiva para encontrar a linha e mantê-la, deve saber que existem vários métodos para calcular o seu peso ideal .
Conhecer seu peso ideal pode ajudá-lo a entender melhor a nutrição e navegar melhor pelos meandros do cálculo de macros, gerenciamento da fome e da fase de estabilização.
Como calcular e atingir o seu peso ideal? As respostas neste artigo!
CALCULE SEU PESO IDEAL
Aqui estão os métodos de cálculo mais comuns e precisos para saber quanto peso você deve pesar idealmente.
IMC
O IMC é um índice que permite determinar se uma pessoa está muito magra, normal ou acima do peso.
Para calcular seu IMC , divida seu peso pela sua altura ao quadrado:
Peso (em kg) / Altura² (em m)
- Abaixo de 16,5 : você está desnutrido
- Entre 16,5 e 18,5: você é magro
- Entre 18,5 e 25 : você é de constituição normal
- De 25 a 30 : você está acima do peso
- De 30 a 35 : você é obeso
- De 35 a 40 : você é severamente obeso
- Acima de 40 anos: você é obeso mórbido
Esse valor, embora global, permite que você se situe, avalie melhor os riscos à saúde e determine seu peso ideal aplicando uma equação a uma incógnita.
No entanto, esses valores podem não ser precisos o suficiente para pessoas musculosas, especialmente atletas , que podem obter um IMC alto mesmo que seus abdominais sejam visíveis o ano todo.
FORMULA DE BROCA
De acordo com esta fórmula, o peso ideal corresponde à altura em cm – 100. Esta fórmula é aproximada e não leva em consideração gênero ou morfologia.
Peso ideal : Altura (cm) – 100
FORMULA DE LORENTZ
Essa fórmula leva em consideração o gênero, fator adicional de precisão.
Peso ideal : (altura (cm) – 100) – ((altura – 150 / 2,5 (mulher) ou 4 (homem))
FORMULA DE CREFF
Esta fórmula é a mais completa de todas porque inclui fatores como idade e morfologia.
Cálculo do peso ideal segundo a fórmula de Creff:
((Altura (cm) -100 ) + (idade /10))
Em seguida, multiplique o resultado de acordo com sua morfologia:
- Por 1,1 para o esbelto
- Por 0,9 para grandes morfologias
A FÓRMULA DE MONNEROT-DUMAINE
Trata-se de realizar um cálculo incluindo a circunferência do pulso. Este método é confiável porque leva em consideração o quadro e a morfologia de cada um.
Peso ideal : (Altura (cm) – 100 + (4x circunferência do pulso em cm)) /2
COMO CHEGAR AO SEU PESO IDEAL?
Antes de considerar fazer uma dieta ou aplicar qualquer truque dietético para encontrar a linha, primeiro faça um balanço para determinar as causas do seu ganho de peso.
Nós os adivinhamos para você:
- Você mordisca
- Você costuma tomar um aperitivo
- Você costuma sair da mesa com o estômago muito cheio
- Você não come produtos frescos suficientes e não come frutas e vegetais suficientes
- Você não faz esportes
- você come muito rápido
- Você consome pouca proteína
- você não bebe o suficiente
Você tem, na lista acima, as principais causas de ganho de peso, muitas vezes cumulativo e isso ao longo de vários anos.
Para reverter a tendência, desmarque cada linha!
Além disso, você pode achar útil calcular suas entradas e despesas de energia, porque a perda de peso só pode ser observada em caso de déficit calórico.
Calcule suas macros e necessidades calóricas para escolher os melhores alimentos e opções para comer menos e queimar mais calorias todos os dias.
NÃO SE CONCENTRE APENAS NO SEU PESO
Perder peso ou perder gordura?
Este é um ponto que vale a pena fazer porque muitas pessoas juram pelo seu peso corporal e estabelecem metas de peso surreais ou cortam a ingestão de calorias tão drasticamente que o peso cai nos primeiros dias para nunca mais cair e, pior, subir novamente .
As dietas expressas favorecem a eliminação de água, inclusive aquela que se aloja nas células e fibras musculares. É assim que você fica desidratado, aumenta sua acidez e não consegue perder peso.
Queimar gordura deve ser seu objetivo principal . Você pode muito bem se transformar tendo perdido metade do peso que achava que precisava perder!
Saber ativar a queima de gordura é o método mais eficaz para a forma, linha, mas também para a saúde .
ABANDONE AS DIETAS E COMA A DIETA CERTA
E se lhe dissermos que a melhor dieta é não se sentir de dieta?
Comer saudável não é apenas uma ferramenta para manter ou recuperar a linha, é também e acima de tudo o seu passaporte para a longevidade e melhor saúde.
ALMOÇO E JANTAR
Uma dieta do tipo mediterrâneo , por exemplo, tem as vantagens de ser equilibrada, variada, saborosa, rica em gorduras boas e vegetais. Ela ainda permite um copo de vinho tinto por dia!
Apenas certifique-se de que sua ingestão de proteínas, animais e/ou vegetais cubra pelo menos 30% de sua ingestão calórica diária .
Simplificando, cada um de seus pratos deve consistir em pelo menos um terço de carne, ovos, peixe, soja ou outra proteína à base de plantas .
O segundo terço deve ser composto por vegetais, tão variados quanto possível. Por vegetais, queremos dizer vegetais de baixa caloria, como brócolis, feijão verde, repolho, pimentão, tomate ou salada verde. O abacate, embora seja uma fruta e além de calórica, é um alimento autorizado .
O terceiro terço são seus amidos. Devem ser os menos refinados e ricos em fibras possíveis: batata-doce, aveia , quinoa ou espelta, assim como o arroz selvagem.
Tempere, até uma colher de sopa rasa em cada refeição, com azeite virgem.
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Este tipo de prato será o seu almoço e o seu jantar.
CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE
O café da manhã será rico em proteínas, fibras e gorduras boas, assim como o lanche que você colocará à tarde. Escolha entre estes 4 modelos seguintes para preparar o seu pequeno-almoço e lanches.
Whey protein ( 30g) e flocos de aveia (30g)
Ou Panquecas e pastas proteicas Ou 3 ovos fritos , 30g pão integral e pasta de amendoim (15g) Ou 200g skyr, 10 amêndoas e 100g ananás fresco
