Todos nós somos suscetíveis a dores nas articulações uma vez ou outra, independentemente da nossa idade e do nosso nível de atividade física. O corpo humano é composto por mais de 400 articulações que podem se desgastar ou ficar rígidas. Na maioria das vezes de origem traumática, as dores articulares também podem vir de processos inflamatórios ou mecânicos, como desgaste da cartilagem ou malformações.
INFLAMAÇÃO ARTICULAR: AS PRINCIPAIS CAUSAS
A inflamação das articulações tem um nome: artrite. Pode afetar uma ou mais articulações e existem centenas de formas diferentes de artrite. No entanto, todos eles têm uma coisa em comum: os sintomas se desenvolvem e se intensificam com o tempo, embora possam aparecer de repente e sem motivo aparente.
Outro tipo comum de inflamação é a tendinite . Muitas vezes causada por um movimento ruim ou um gesto repetido com muita frequência, corresponde à inflamação de um tendão . A tendinite pode durar meses ou anos se não for tratada adequadamente.
Os quadris, ombros, cotovelos e joelhos são as articulações mais afetadas por lesões e processos inflamatórios. Eles são usados todos os dias para realizar gestos inofensivos e essenciais.
A inflamação se manifesta como dor, desconforto ou inchaço da área afetada.
Nossas articulações são compostas de colágeno, tendões, ligamentos e líquido sinovial que permitem que os ossos se movam sem atrito . Quando realizamos o mesmo gesto com frequência, perdemos cartilagem e também líquido sinovial, o que promove atrito, inflamação e dor.
A osteoartrite é o resultado mais comum do desgaste das articulações. Com a idade ou a repetição do mesmo gesto, a cartilagem se desgasta e causa dor e desconforto.
Além disso, uma resposta autoimune pode ser responsável pelo desgaste prematuro e inflamação das articulações , como no caso da artrite. É então o sistema imunológico que ataca as articulações , reduzindo a quantidade de líquido sinovial, o que causa inflamação. Pessoas com mais de 50 anos são as mais afetadas pela artrite, uma condição diretamente relacionada à idade.
AS FERIDAS
Um mau gesto, uma queda feia ou uma carga muito pesada durante o treino pode levar a lesões mais ou menos incapacitantes.
A tendinite é de longe a lesão mais comum, juntamente com entorses e distensões. Estes dois últimos são frequentemente tratados por imobilização da articulação e paciência.
A tendinite é uma inflamação de um tendão, uma área da conjuntiva pela qual um músculo está ligado a um osso. Durante um gesto abrupto, como um alongamento súbito, ou ao realizar um movimento de levantamento de peso com muita carga, o tendão pode ficar dolorido e reduzir a mobilidade .
A tendinite responde mal à imobilização, mas pode ser tratada com eficácia, e quanto mais cedo a inflamação for tratada, maior a chance de recuperar rapidamente a mobilidade normal .
ERROS ALIMENTARES
Nunca pensamos nisso, mas uma dieta pobre pode promover a inflamação das articulações, mesmo que nos movamos pouco e não pratiquemos esportes.
Doenças como a gota, por exemplo, estão diretamente ligadas ao distúrbio metabólico e à desidratação. Carnes frias e álcool excessivos são as causas mais comuns de ataques de gota.
A tendinite e outras dores nas articulações também podem vir da alimentação. Uma pessoa que consome muitos alimentos de conveniência, fast foods e álcool provavelmente terá dores nas articulações sem saber por quê .
O mesmo vale para as pessoas que pensam que se alimentam de forma saudável, mas são intolerantes ou alérgicas a um alimento sem saber .
As intolerâncias à lactose e ao glúten , por exemplo, causam sistematicamente inflamação das articulações.
COMO REDUZIR A INFLAMAÇÃO DAS ARTICULAÇÕES?
Prevenir e tratar dores articulares é um vetor de bem-estar. Manter sua mobilidade o maior tempo possível é a melhor defesa contra o envelhecimento prematuro, ganho de peso e doenças crônicas.
FERRAMENTAS NUTRICIONAIS
Para começar, uma dieta menos ácida pode protegê-lo da inflamação das articulações e ajudá-lo a se curar mais rapidamente em caso de lesão.
É então que saber manter um bom equilíbrio ácido-básico é decisivo para reduzir a inflamação no corpo e também nas articulações.
Para reduzir a inflamação, é importante favorecer uma dieta pobre em ácidos e mais rica em elementos alcalinos, que são vegetais verdes e todos os alimentos ricos em minerais.
Para determinar o nível de acidez de um alimento, é aconselhável verificar seu índice Pral: se for positivo, o alimento é acidificante . Se for negativo, o alimento é alcalinizante. Igual a zero, o alimento é então neutro.
Em geral, os alimentos acidificantes são carnes, peixes, ovos, cereais e álcool.
Alimentos alcalinos são frutas, nozes, vegetais e legumes .
Alimentos neutros são gorduras e amidos naturais.
Portanto, prefira vegetais verdes, frutas e nozes ricas em minerais para reduzir a acidez e a inflamação.
HIDRATAÇÃO
A desidratação promove a inflamação, e a maioria das tendinites pode ser prevenida bebendo mais água . É útil saber que a água representa quase 70% do nosso corpo e que circula em circuito aberto: devemos, portanto, renovar constantemente nossos estoques de água para estar suficientemente hidratado .
Idealmente, 3 litros de água por dia devem ser considerados. Beba bastante entre as refeições, evite refrigerantes e refrigerantes ricos em açúcar, mas prefira água pura e infusões de chá verde, um diurético natural rico em antioxidantes. Ao renovar constantemente seus fluidos, você não apenas garante que está adequadamente hidratado, mas também se livra de toxinas que podem promover a inflamação com mais facilidade.
OS MELHORES SUPLEMENTOS ARTICULARES
O cuidado das articulações na forma de suplementos alimentares pode ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida, reduzindo a dor, a inflamação e reduzindo o desgaste das articulações.
ÓLEO DE PEIXE
O ômega 3 encontrado no óleo de peixe tem uma ação anti-inflamatória muito poderosa, ou pelo menos seus dois ácidos graxos dominantes: EPA e DHA. Ambos reduzem a inflamação, mas o DHA é mais eficaz na redução rápida da dor.
Altas doses de ômega 3 devem ser usadas para reduzir a inflamação. Portanto, prefira suplementos alimentares à base de peixes selvagens, com baixo teor de metais pesados.
Apontar para 3 a 6g de ômega 3 de óleo de peixe (TG – Triglicerídeos) por dia.
CONDROITINA E GLUCOSAMINA
A glucosamina está naturalmente presente no líquido sinovial das nossas articulações e participa na formação da cartilagem.
Na suplementação, seu mecanismo é simples: reduz a inflamação e promove a reconstituição da cartilagem.
O mesmo vale para a condroitina, um ingrediente ativo usado para tratar osteoartrite e artrite. Seu mecanismo é semelhante ao da glucosamina, razão pela qual as duas substâncias são frequentemente combinadas em fórmulas conjuntas .
COLÁGENO
O colágeno é uma proteína presente em todos os nossos tecidos conjuntivos: articulações, pele e ossos. Produzimos cada vez menos à medida que envelhecemos, e níveis muito baixos de colágeno promovem artrite, osteoartrite e todos os problemas reumatológicos.
De acordo com estudos realizados em atletas, percebeu-se que a suplementação com 10g de colágeno por dia durante 24 semanas reduziu acentuadamente a dor e a inflamação em comparação com o grupo placebo.
Em outro estudo acompanhado por 70 dias, os participantes que consumiram 2g de colágeno por dia conseguiram se movimentar melhor e realizar mais esforço do que o grupo que não consumiu.
A suplementação de colágeno ajuda a manter e restaurar a integridade da cartilagem, razão pela qual é consistentemente encontrado nas melhores fórmulas para o cuidado e fortalecimento das articulações.
A PALAVRA FINAL
A inflamação das articulações pode ser o resultado de lesões, desgaste ou maus hábitos de vida, incluindo hábitos alimentares. Para reduzir a dor nas articulações, o primeiro reflexo é comer melhor para restaurar um melhor equilíbrio ácido-base no corpo.
Para tratar e prevenir dores nas articulações, moléculas como condroitina, glucosamina e colágeno estão entre os ingredientes ativos mais eficazes para reduzir a dor de forma rápida e duradoura, além de prevenir novas inflamações.
Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20308999/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
