Os queimadores de gordura são uma categoria de suplementos alimentares muito populares e muito procurados por pessoas que querem emagrecer, perder peso , recuperar uma barriga lisa ou aumentar seu gasto calórico para perder peso mais rapidamente .
Os queimadores de gordura são produtos muito eficazes e muitas fórmulas prometem uma rápida redução do tecido adiposo . No entanto, muitos vendedores sem escrúpulos não mencionam que, para serem completamente eficazes, os queimadores de gordura devem acompanhar uma dieta destinada à perda de peso.
Sem isso, você só pode esperar mais do que estabilizar seu peso e observar uma perda de gordura muito limitada e insatisfatória. Aqui estão as 10 regras a seguir para aumentar a eficácia do seu queimador de gordura escolhendo a dieta certa.
REGRA Nº 1: COZINHE VOCÊ MESMO
Esta primeira regra aplica-se a pessoas que procuram perder peso, mas também a todos aqueles que desejam manter-se saudáveis o maior tempo possível. Cozinhar-se significa escolher os seus produtos e estar atento a cada um dos ingredientes do seu prato.
Refeições preparadas ou para viagem foram feitas na sua ausência e você não tem ideia de quantas calorias extras podem estar lá, mesmo que seu puxão de salmão pareça bom. Cozinhe suas refeições e lanches você mesmo .
REGRA Nº 2: REDUZA AS CALORIAS
A perda de peso só pode ser observada quando você consome menos calorias do que gasta. Esse déficit calórico deve ser mantido por pelo menos várias semanas para que o corpo possa desabastecer o tecido adiposo . Muitos procuram dietas fáceis, expressas ou que prometam uma perda de peso considerável sem nenhum esforço. Esses tipos de dietas só vão te ajudar no ioiô e atrapalhar a máquina. Aproveite o tempo para perder peso reduzindo gradualmente sua ingestão de calorias e tomando cuidado para estabilizar seu peso suavemente.
REGRA Nº 3: REDUZA A INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
A insulina é um hormônio que nosso pâncreas libera quando consumimos carboidratos . Dependendo da fonte de carboidratos, essa secreção de insulina será maior ou menor. É claro que os açúcares rápidos devem ser eliminados porque são eles que reduzem a sensibilidade à insulina, por meio de variações incessantes.
Mas mesmo as fontes mais lentas de carboidratos podem impedir que você perca peso porque a glicose, do metabolismo de carboidratos, é a principal fonte de energia do corpo. Na presença de glicose em quantidades normais, o corpo não precisa ir às gorduras para encontrar energia ali.. Perder peso, ou mais precisamente queimar gordura, requer uma redução significativa em todas as fontes de carboidratos.
REGRA Nº 4: TOME PROTEÍNA
A proteína é o único nutriente que queima gordura. As pessoas que consomem pelo menos 30% de sua ingestão calórica diária na forma de proteína comem menos, com menos frequência e sentem menos fome à noite. Para reduzir o risco de lanches, desejos e refeições excessivamente ricas, aumente a ingestão de proteínas com alimentos ricos em proteínas , mas também consumindo shakes de proteína durante os lanches.
Ao tomar, por exemplo, 30g de caseína às 17h, garante que não passa fome e que se sente saciado mais rapidamente ao jantar.
REGRA Nº 5: QUEIME MAIS CALORIAS
Para queimar gordura, o balanço calórico diário deve estar em déficit . Isso pode acontecer consumindo menos calorias, mas também gastando mais. Escolha um esporte que você goste ou faça exercícios que promovam a perda de peso. Em casa, ao ar livre ou no ginásio.
REGRA Nº 6: COMA COM MAIS FREQUÊNCIA
A norma é de 3 refeições por dia.
No entanto, a ingestão de alimentos mais frequente promove melhor queima de gordura, aumentando o metabolismo .
Ao dividir sua ingestão calórica diária em quatro ou cinco refeições e aumentar sua ingestão de proteínas, você naturalmente aumenta seu metabolismo e reduz proporcionalmente seu apetite.
REGRA Nº 7: FAÇA PAUSAS
Não tome o seu queimador todos os dias e não aumente a dose recomendada . Todos os queimadores termogênicos contêm uma fonte estimulante, como a cafeína. Eleva o metabolismo, aumenta a concentração, o estado de alerta, os níveis de energia e reduz a sensação de dor. No entanto, todos desenvolvemos alguma tolerância à cafeína após alguns dias de uso .
Para manter a eficácia da cafeína em sua sensação, marque pelo menos um dia de pausa na semana, até dois. Pegue seu queimador de gordura de segunda a sexta-feira, por exemplo , e pule-o no sábado e no domingo.
REGRA Nº 8: COMECE COM PROTEÍNA
Para melhor queimar gordura e perder peso de forma eficaz, sempre comece sua refeição com proteína: carne, ovo, peixe, proteína vegetal. Em seguida, coma seus vegetais e sua pequena porção de carboidratos (último!). Você notará que comerá seus carboidratos com menos apetite e às vezes nem vai querer tocá-los. Ou como economizar calorias sem esforço!
REGRA Nº 9: COMA MAIS FIBRAS
Existem duas formas de fibra dietética : fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel incha no estômago à medida que se enche de água. O resultado é uma sensação de saciedade mais pronunciada, fome naturalmente reduzida e ingestão calórica mais restrita . Além disso, eles exigem tempo para serem digeridos e farão você se sentir mais “cheio” por várias horas.
REGRA Nº 10: AUMENTE O ÔMEGA 3
Para melhorar a eficácia de um queimador de gordura, tome ômega 3 .
Não só promovem melhor oxidação do tecido adiposo , como também melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem os fenômenos inflamatórios que podem ser encontrados ao consumir maiores quantidades de proteína.
Tome pelo menos 3g de ômega 3 por dia, dividido em 3 tomas.
10 DICAS DE EMAGRECIMENTO!
Você quer perder peso, mas a mera perspectiva de uma dieta faz seu sangue gelar? Saiba que mudanças simples em sua dieta podem realmente melhorar seu físico e torná-lo mais magro, sem pressão e sem sentir que está se restringindo. Você quer perder gordura da barriga , se livrar de suas alças de amor ou se livrar da celulite? Siga o Mestre !
1. COMA PROTEÍNA NO CAFÉ DA MANHÃ
Estudos mostram que as pessoas que comem proteína no café da manhã consomem menos calorias no resto do dia .
Comece o dia com requeijão light, ovos fritos orgânicos, peito de frango ou proteína em pó , e continue com as demais refeições do dia .
Cada uma de suas ingestões de alimentos deve conter uma porção de proteína. Os alimentos ricos em proteínas têm um impacto significativo na redução da fome e, portanto, na saúde e no emagrecimento.
Sempre que você está em um déficit calórico (necessário para perder gordura corporal), seu corpo entra em um estado de catabolismo, o que significa que queima tecido muscular além da gordura. E quanto mais músculo você perde, mais lento seu metabolismo e mais gordura você armazena.
Um alto consumo de proteína distribuído ao longo do dia reduz a perda muscular e mantém um metabolismo ideal.
2. COMECE SUAS REFEIÇÕES COM PROTEÍNA
Assim como é importante começar o dia com uma refeição rica em proteínas, é igualmente importante começar a refeição com proteína .
Se o seu prato contém peixe, legumes e arroz, comece com o peixe, depois continue com os legumes e, finalmente, termine com o arroz.
Esse hábito aparentemente inócuo diminui o índice glicêmico dos carboidratos e faz você se sentir saciado por muito mais tempo.
3. COMA MENOS ALIMENTOS REFINADOS E PROCESSADOS
Reduzir e, se possível, eliminar alimentos refinados e processados terá um grande impacto na sua composição corporal. Essas refeições preparadas, ou fast foods, ou alimentos ricos em sabor disponíveis nos supermercados são desenvolvidos para nos deixar viciados . Eles contêm aditivos como intensificadores de sabor que acabam tornando os alimentos saudáveis sem sabor.
Você conhece muitas pessoas ao seu redor que têm vegetais frescos, queijo de verdade, manteiga orgânica ou até salmão na geladeira? Claro que não. Os franceses de 2019 estão cada vez mais comendo fora ou consumindo alimentos de preparo rápido .
Você pode comer o suficiente sem frustração sem ganhar um único quilo se escolher seus próprios produtos e prepará-los. Claro que não estamos a falar de charcutaria…
4. INCLUA GORDURAS SAUDÁVEIS EM SUA DIETA
Para queimar gordura, seu corpo deve ser capaz de mobilizar e usar a gordura corporal armazenada como energia, além dos carboidratos. Escolher gorduras saudáveis é importante, assim como escolher o óleo de motor certo .
O ômega 3 ajuda na perda de peso e limita o armazenamento de calorias dos alimentos.
Azeitona, noz, colza, óleo de linhaça, nozes, sementes e peixes gordurosos são excelentes fontes de gordura, essencial para manter o metabolismo e contribuir para a perda de gordura corporal.
5. EQUILIBRE A PROTEÍNA COM FRUTAS E LEGUMES
Coma mais proteína, mas lembre -se de aumentar a ingestão de frutas e vegetais de acordo .
Frutas e vegetais podem ajudar a reduzir a inflamação associada à alta ingestão de proteínas, além de melhorar suas funções digestivas, estimulando-as.
Basta adicionar uma fruta ou vegetal a cada refeição como carboidratos.
6. COMA ALIMENTOS QUE MELHORAM A DIGESTÃO
Comer alimentos contendo probióticos e alimentos vegetais fermentados pode ajudar a melhorar a digestão . Alimentos como nozes, frutas e legumes são ótimas opções.
Você também pode optar por kefir de leite, kefir de frutas, repolho fermentado ou missô, que são excelentes fontes de pré e probióticos.
7. PROIBIR BEBIDAS AÇUCARADAS
Não há necessidade de consumir uma bebida esportiva rica em carboidratos para hidratá-lo na academia, especialmente se você tiver alguns quilos a perder . Evite também todas as bebidas que contenham açúcar.
Opte por refrigerantes leves (com moderação), água com sabor, chá verde gelado ou água com gás com alguns cubos de gelo. Ao substituir uma lata de refrigerante por uma lata de água com gás, você economiza cerca de 20g de açúcares rápidos , as calorias que a acompanham, e você se sente muito mais saciado.
8. EVITE REFEIÇÕES RICAS EM GORDURA E CARBOIDRATOS
Gorduras ruins e carboidratos não se misturam bem e ambos são responsáveis pela epidemia de obesidade que atinge os países desenvolvidos.
Quando alimentos ricos em gordura e carboidratos são combinados, como é o caso de pizza, sorvete e doces, você interrompe os hormônios que controlam o apetite e o armazenamento de gordura . O corpo não sabe mais onde está e te empurra para consumir mais.
Esses alimentos são calorias vazias, e a pouca proteína que contêm não é devidamente assimilada pelo organismo. Gordura e açúcar é o binômio perdedor perdedor!
9. NÃO TENHA MEDO DE GORDURA, CARNE OU OVOS
Somos encorajados a comer menos carne, menos ovos e menos gordura. No entanto, o colesterol (aquele que obstrui nossas artérias) não vem diretamente desses alimentos, seja o que for que seu médico diga. É o consumo de açúcar e gorduras ruins que nos mata .
Escolha um bom corte de carne quando tiver vontade, coma ovos fritos ou cozidos todos os dias e coma bons óleos, peixes gordurosos, nozes e sementes.
Se você evitar doces, refrigerantes açucarados, pizza e sorvete, você tem pouco risco de desenvolver colesterol ruim.
10. ADOTE HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS E CONSCIENTES
Hábitos alimentares simples podem incentivá-lo a comer menos calorias enquanto ainda se sente satisfeito com sua refeição. Por exemplo, simplesmente comer em um prato pequeno em vez de um grande reduz automaticamente o consumo de calorias.
Além disso, não espere até ficar com muita fome para comer e faça um lanche entre as refeições principais. Por fim, sempre leve um lanche saudável como barras de proteína ou bolinhas de proteína com você quando sair, é a melhor maneira de evitar entrar na primeira padaria na hora do lanche!
