A corrida, comumente conhecida como caminhada rápida, pode ser praticada por todos de diferentes formas, sendo as mais conhecidas o jogging, a corrida em trilha ou a maratona .
É praticado por quase 30 milhões de pessoas no Brasil (incluindo 5 milhões que dizem fazê-lo pelo menos uma vez por semana) e não é surpresa, pois a corrida é benéfica e acessível a todos.
Tudo o que você realmente precisa é de um bom par de sapatos e vontade de começar.
Para os principiantes que ainda procuram o seu caminho através de diferentes disciplinas desportivas, a corrida é a solução perfeita.
Pode-se também acreditar que uma corrida, como o próprio nome sugere, envolve apenas os pés.
Que nenni !
Todos os músculos das pernas participam dela, mas a respiração bem controlada, os movimentos dos braços e do peito, dos abdominais contribuem para que a corrida seja feita da forma mais harmoniosa possível.
Entre as muitas formas de corrida, todos poderão encontrar um sapato que se adapte a eles, dependendo de sua idade, estado de saúde e preferências.
Você sabia ? Um estudo publicado no “Journal of Adolescent Health” descobriu que 30 minutos de corrida pela manhã durante a semana durante três semanas consecutivas tiveram um impacto positivo no sono e no funcionamento psicológico (incluindo concentração) em adolescentes saudáveis. Uma boa maneira de enviar seus filhos estudantes para a escola em jogging!
Corrida, um esporte relativamente jovem
Foi no final da década de 1960 que a corrida realmente se tornou popular.
Ele encontrou seguidores no mundo do esporte pela primeira vez ao ver o nascimento de campeões como o maratonista Abebe Bikila , bem como o nosso contemporâneo Usain Bolt.
Na sua origem, a corrida era considerada uma disciplina desportiva destinada a pessoas em busca de desempenho e recordes.
Atualmente, todos o praticam: pelo prazer de correr ou atualizar suas ideias, para medir a si mesmos ou em grupo.
Agora, corremos maratonas para nos unirmos a uma causa, e o trail running faz parte das atividades de Team Building de muitas empresas. Também podemos mencionar as caminhadas, que se tornaram uma modalidade popular de turismo.
À medida que a disciplina se desenvolveu e se especializou ao longo do tempo, os fabricantes de equipamentos começaram a desenvolver tênis de corrida e equipamentos adaptados a cada especialidade de corrida.
Quais são os benefícios de correr?
A maioria das pessoas que correm casualmente o fazem pelos benefícios físicos, sociais e mentais que isso lhes traz.
Sem falar que é muito fácil de chegar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados em princípio (difícil de acreditar, eu sei, quando você vê pessoas correndo hoje em dia), relativamente barato e factível em qualquer lugar.
Além disso, nunca é tarde para começar, muitos cinqüenta anos não me contradizem, as pessoas começam em qualquer idade, sentindo que sua forma está se perdendo, ou simplesmente procurando um desafio.
Aqui estão apenas algumas das muitas outras razões pelas quais as pessoas escolhem correr:
- Atualmente, ainda é uma das maneiras mais eficazes de trabalhar sua forma física no nível aeróbico.
- É uma disciplina que queima muitas calorias e é uma estratégia inteligente para perder peso. Sim, correr para perder peso funciona!
- É um excelente apaziguador natural do stress.
- Você pode praticar a corrida sozinho para se encontrar ou com grupos para interação social ou motivação.
- Você libera endorfinas correndo o suficiente, o que resulta em sentimentos de poder e euforia. Esse fenômeno é chamado de êxtase do corredor .
Em suma, correr regularmente é uma maneira de melhorar sua saúde geral, sua capacidade pulmonar, seu metabolismo, sua energia, enquanto reduz o nível de colesterol e o risco de osteoporose.
Os diferentes tipos de corrida
A maioria dos corredores opta por fazer um ou mais dos seguintes tipos de corrida.
A corrida de estrada
Indiscutivelmente o mais popular, a corrida de estrada engloba a corrida em estradas pavimentadas, trilhas e calçadas.
Este é, obviamente, o tipo de corrida mais conveniente, você só precisa sair de casa e seguir em frente.
Corrida indoor em esteira
Uma ótima alternativa para correr ao ar livre (especialmente para quem não quer correr na chuva ) é correr em uma esteira, que também é considerada “mais macia” nas articulações.
A maioria das esteiras permite que os corredores alterem seu ritmo, inclinação e resistência para que possam simular as condições de corrida ao ar livre e variar os treinos para evitar a monotonia desse tipo de prática.
A competição
Muitas vezes é isso que motiva algumas pessoas a começarem a correr, o fato de haver o objetivo de uma corrida por trás, que é uma estratégia muito boa.
Quando você pagar para pegar seu babador pelos próximos 5/10 km em sua cidade, digamos que você não tenha escolha a não ser ficar com ele!
Alguns corredores gostam da emoção e da competição e só vivem para participar de corridas de estrada (ou floresta/montanha), sejam 5k ou maratonas/meias-maratonas.
Le Trail Running
Uma grande disciplina de corrida em ascensão, a corrida em trilha é ideal para se reconectar com a natureza, apreciar a paisagem e desfrutar de um ambiente tranquilo durante o exercício.
Esquecemos então as estradas para nos apressarmos em trilhas do deserto às montanhas.
Você rapidamente se vê tendo que evitar rochas e raízes, subir longas colinas, correr por riachos ou passagens cruzadas.
A trilha é muito técnica e um pouco mais desafiadora para as articulações.
Corrida de pista ou corrida de clube
Alguns corredores gostam de fazer trilhas por segurança e conveniência.
No estádio, você não precisa se preocupar com carros, ciclistas ou animais, também é fácil medir a distância percorrida, uma volta equivale oficialmente a 400m.
A pista também é um ótimo lugar para trabalhar em treinos de velocidade. Para resistência, por outro lado, você corre o risco de cair no tédio…
Há algo para todos, e novas formas de corrida estão surgindo constantemente, a última tendência é correr com o bebê !
Comece a correr com o pé direito
Se você é novo na corrida ou se recupera de uma longa pausa, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade das sessões para evitar lesões.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar com o pé direito:
- Se você não se exercita há mais de um ano, consulte seu médico antes de considerar qualquer programa de corrida.
- Use um par de tênis adequado , a palavra-chave é conforto. Você precisa escolher tênis que se encaixem perfeitamente nas curvas do seu pé e no seu estilo de corrida. Não confie apenas em seus sentimentos, vá a uma loja especializada para obter conselhos.
- Se necessário, baixe um aplicativo em execução que se adapte a você e o guie com segurança.
- Nunca negligencie o aquecimento antes de começar a correr. Caminhe ou corra levemente por 5 a 10 minutos antes de acelerar o ritmo.
- Certifique-se de manter um ritmo de corrida que lhe permita manter uma conversa. Se suas frases são irregulares ou inaudíveis, diminua a velocidade. Se você corre sozinho, bem… fale sozinho, finja um telefonema!
- Faça um cronograma de corrida semanal para adquirir o hábito de correr regularmente, a regularidade é fundamental, o progresso seguirá rapidamente.
- Termine qualquer sessão com caminhada e alongamento, leia nosso guia: corrida, aquecimento e alongamento .
- Você perderá água na forma de suor, seja frio ou quente, então você deve beber antes, durante e depois de suas corridas para se reidratar.
Trabalhe no seu formulário de corrida
Correr é um movimento natural e, embora a corrida pareça fácil ou óbvia, poucos corredores acabam alcançando uma boa forma de corrida.
No entanto, é fundamental que uma boa postura permita ser mais eficaz, evitar ao máximo as perdas de energia e evitar lesões.
Aqui estão algumas dicas básicas, para ir mais longe, recomendo que você leia nosso guia “ como melhorar sua passada para correr mais rápido sem se cansar ”:
- Mantenha sua postura reta (cabeça, costas, ombros devem estar alinhados)
- Certifique-se de não se inclinar para a frente ou para trás na cintura, o que alguns corredores fazem quando se cansam.
- Arredondar os ombros muito para a frente tende a apertar o peito e restringir a respiração, tente manter os ombros relaxados
- Olhe para frente, sempre
- Seus braços devem balançar para frente e para trás a partir da articulação do ombro, não do cotovelo.
- Não cerre os punhos, pois isso pode causar tensão nos braços, ombros e pescoço.
Tente manter as mãos na altura da cintura, onde elas podem roçar levemente seus quadris. Seus braços devem descrever um ângulo de 90 graus. - Tente não atacar seus passos com os calcanhares ou os dedos dos pés. Tente pousar no meio do pé (passo do meio do pé), embora este ponto tenha sido uma questão de debate desde tempos imemoriais
Maximize seus resultados com treinamento cruzado
Pode ser bom misturar várias atividades físicas em seu programa de treinamento semanal, se você tiver tempo.
Andar de bicicleta e nadar são excelentes exercícios aeróbicos que complementam perfeitamente o seu treino e podem até dar-lhe um gostinho de triatlo.
As atividades de cruzamento ajudam a equilibrar diferentes grupos musculares, evitar lesões por uso excessivo de certos músculos/articulações e proporcionar variedade.
O treinamento de força também pode ser adicionado como parte da prevenção de lesões ou melhoria do desempenho.
