É o sonho de todo mundo: emagrecer sem se privar .
Suspeitamos, aí está você dizendo a si mesmo que não é possível.
E ainda sim!
Vamos explicar-lhe porquê. Então, vamos voltar atrás e reformular as coisas: sim, você pode perder peso sem se privar e desfrutar de todos os seus pratos favoritos.
Em outras palavras, você poderá exibir com orgulho o corpo que sempre sonhou e que agradará a todos e a você e continuará consumindo sua comida favorita.
Ainda tem dificuldade em acreditar?
É normal, também tivemos problemas no início. Já nos disseram tantas vezes que para perder peso é preciso fazer sacrifícios o tempo todo, praticar esportes intensos, etc.
Então ok, vegetais são bons para sua saúde, nós concordamos com isso. Então você tem que comer. Mas, você não precisa comer só isso e desistir do que te dá vontade.
Se você fizer certo, e estamos aqui para ajudar, você pode comer o que quiser e ainda perder peso.
Vamos explicar-lhe passo a passo como fazê-lo.
Você também pode seguir nosso programa de perda de peso .
Primeiro passo: quebrando os mitos
Antes de entrar em detalhes, vamos quebrar os mitos. Você provavelmente já ouviu frases como “é melhor fazer muitas pequenas refeições por dia” ou “é melhor fazer duas grandes refeições por dia” para perder peso.
Esta é uma boa grande farsa que muitas vezes saímos. Poderia muito bem lhe dizer imediatamente: é falso. Se você come uma refeição grande ou muitas pequenas, depende de quantas calorias você vai comer.
Você pode muito bem ter uma grande refeição de baixa caloria ou muitas pequenas refeições de alta caloria e vice-versa. Então tudo isso é uma coisa realmente não confiável.
Se você consumir um grande número de calorias em uma refeição, seu corpo levará mais tempo para digeri-las.
Se você ler ou ouvir à direita e à esquerda que você tem que comer proteína a cada três horas, ou você está lidando com pessoas que querem vender seus produtos ou com pessoas que estão mal informadas.
Resumindo, resumimos: se você fizer quatro ou cinco refeições pequenas ou duas ou três grandes por dia, isso não mudará sua perda de peso.
Nos últimos anos, tem havido muitos estudos científicos, por isso fornece dados confiáveis. Basicamente, o horário das refeições e sua frequência não têm efeito no ganho de peso e não têm impacto no nosso metabolismo.
Aqui, o básico está posto, agora passamos para coisas sérias!
Segundo passo: pule o café da manhã
Bem, sabemos que muitos de vocês vão ser céticos. Honestamente, nós entendemos você: ouvimos em todos os lugares que o café da manhã é a refeição mais importante do dia…
Mas, você já tentou descobrir se é verdade? Nós também no início acreditávamos nisso, depois pouco a pouco cavamos um pouco o assunto e rapidamente mudamos de ideia.
Então, vamos ser claros: se você tem dificuldade em se imaginar pulando o café da manhã, isso é normal, especialmente se for uma refeição que você considera sagrada há anos.
Você diz a si mesmo que não vai durar até o almoço ou que talvez desmaie…
Por isso, te tranquilizamos: nós fazemos e não aconteceu conosco. Na verdade, é até o contrário: rapidamente sentimos os benefícios.
Em vez de sentir fome uma hora antes do almoço, você se sentirá bem a manhã toda: menos estressado, menos cansado e ainda menos com fome!
Já, coloque na sua cabeça que pular o café da manhã não é arriscado.
A razão é simples: nosso corpo não precisa de café da manhã quando acordamos. Quando seu corpo está nesse estado de jejum, ele secreta cinco vezes mais hormônios de crescimento do que o normal.
Se você leu nosso artigo sobre jejum intermitente , normalmente já está familiarizado com esse conceito. Na verdade, de manhã, seu corpo vai diretamente para as reservas de gordura, então você não precisa tomar café da manhã.
E aí, você entende porque não arrisca nada, porque o que seu organismo precisa, você já tem no seu corpo e não precisa dar mais.
E é assim que você vai conseguir emagrecer sem se privar.
Aí você vai nos dizer: ok, mas minha massa muscular não será impactada se eu fizer isso?
Não se preocupe: a resposta é não. Para que seu corpo atingisse seus músculos, você teria que passar pelo menos dois ou três dias sem comer nada para que isso acontecesse.
Lá, estamos falando apenas de pular o café da manhã e comer normalmente ao meio-dia. Então, está tudo bem.
Resumindo, ao não tomar o café da manhã e adiar sua primeira refeição para o meio-dia, você consumirá seu estoque de gordura pela manhã e não sentirá muita fome. E se for esse o caso e você sentir que não vai aguentar, há muitas soluções.
Algumas soluções simples e eficazes
Já, ao acordar, você pode beber água, até água com gás, é melhor ainda, vai cortar diretamente a sua fome. De manhã, duas ou três horas depois de acordar, você pode tomar café.
É um ótimo inibidor de apetite e ajudará você a durar até a hora das refeições.
Aí você diz para si mesmo:
“Se eu pular o café da manhã, ficarei com muito mais fome durante o dia”
Mas este não é o caso. É uma questão de hábito, quando você jejua, seu corpo gradualmente se adapta e você sentirá menos saciedade.
Pular o café da manhã permitirá que você se mime o resto do dia, com duas ou três refeições grandes, onde você pode comer o que quiser sem exceder seu limite de calorias.
O jejum é uma ótima maneira de se manter saudável e ter um peso ideal. Mesmo que pareça complicado de configurar, ele fará isso!
O maior esforço está acima de tudo no início, na hora de se adaptar a essa nova forma de comer. Para isso, aconselhamos que você vá em etapas.
Comece comendo uma hora depois de acordar, depois, quando se acostumar, aumente para duas e assim por diante, até se sentir capaz de durar até o almoço. Ao ir aos poucos, será ainda mais fácil se acostumar.
E não se esqueça, estamos aqui para você, para ajudá-lo e apoiá-lo. E toda a comunidade Alphabody também, estamos juntos.
Terceiro passo: estabeleça um plano de ação
Para perder peso sem se privar, pular o café da manhã é um ponto importante, mas não será suficiente.
Você tem que colocar em prática um plano de ação que detalharemos para você.
Pense em beber muito
É uma coisa básica, mas é sempre bom repetir: você tem que beber bastante, pelo menos 1,5 litros de água todos os dias, isso permitirá que você elimine e controle seu apetite.
Se você sentir que está com fome, beba um copo grande de água e tudo ficará bem. Você também pode beber café, chá ou chá de ervas.
Tire um tempo durante as refeições
Tirar um tempo para comer é super importante. Tente deitar-se calmamente, dê uma pequena mordida de cada vez.
É muito melhor do que devorar sua refeição muito rapidamente!
Você ganhará em termos de digestão e também ingerirá menos calorias.
Não se prive durante a semana
Quer preparar uma boa pizza ou um bom copo de refrigerante? Vá em frente !
O equilíbrio alimentar é feito ao longo da semana, então não precisa se estressar. Você só precisa ter cuidado com as próximas refeições e tudo ficará bem.
Então não se prive! Coma o que quiser e compense mais tarde com alimentos de baixa caloria.
Dê a si mesmo boas noites de descanso
O sono afeta o índice de massa corporal . Quando você dorme, seu corpo usa suas reservas de gordura.
Portanto, dê a si mesmo noites longas e restauradoras o suficiente.
Mova-se assim que puder
Aproveite todas as oportunidades para se mover.
Todos os dias, estabeleça a meta de fazer atividade física por pelo menos 30 minutos.
Se for complicado para você encaixar isso em sua agenda, você pode simplesmente caminhar em um bom ritmo e isso o ajudará a perder peso, mas também a refinar sua silhueta.
Você pode fazer isso no intervalo do trabalho, para fazer compras ou buscar seus filhos na escola.
Tente encontrar pelo menos uma situação que você possa fazer a pé, em vez de pegar o carro ou o transporte público.
Se o tempo estiver bom no fim de semana, não hesite em dar um passeio. Mesmo que você não vá muito longe de casa, você pode descobrir ótimos lugares.
Isso permitirá que você faça muitos quilômetros durante a semana e você sentirá os benefícios rapidamente.
