Os suplementos de aminoácidos tornaram-se mais populares do que nunca. Entre eles estão os BCAAs, EAAs , à base de plantas, fermentados, na forma livre, ligados a peptídeos, em comprimidos, cápsulas ou pó.
EAAs (Aminoácidos Essenciais) são aminoácidos essenciais usados por muitos atletas e atletas de todas as esferas da vida. Qual é o ponto deles? Em primeiro lugar, eles são responsáveis pelos processos de desenvolvimento do tecido muscular , garantindo a proteção das fibras da desintegração excessiva. Eles também reduzem a quantidade de gordura corporal aumentando a massa muscular.
Eles são uma solução muito boa para a regeneração muscular após o treinamento intensivo.
Mas de acordo com quais critérios você deve escolher seus EAAs? E com que finalidades?
EAA é a sigla para Aminoácidos Essenciais. Entre os 20 aminoácidos presentes nas proteínas que consumimos todos os dias, 9 são chamados de “essenciais” porque o organismo não sabe como fabricá-los .
Por outro lado, esses 9 EAAs podem sintetizar os outros 11 aminoácidos, os não essenciais. O que são aminoácidos essenciais? Quais são suas funções no corpo? Como usá-los? As respostas neste artigo especial do EAA.
QUAL É O PAPEL DOS AMINOÁCIDOS EM NOSSO CORPO?
AMINOÁCIDOS SÃO ESSENCIAIS PARA A VIDA
Simplificando, os aminoácidos são os blocos de construção mais básicos da vida . Aminoácidos de diferentes sequências e proporções formam coletivamente as proteínas que fazem parte de toda a vida como a conhecemos, seja uma única ameba celular ou um ser humano composto de bilhões de células.
OS AMINOÁCIDOS FORMAM AS PROTEÍNAS
Os aminoácidos formam proteínas, que por sua vez são incorporadas ao nosso corpo. Estruturas de proteínas formam células , e essas células formam nossos órgãos, pele, cabelo, ossos, etc.
Este processo de síntese de novas estruturas proteicas é contrabalançado pela perda de proteínas devido à degradação celular.
O equilíbrio entre as proteínas recém-construídas e a quebra de proteínas é conhecido como balanço de nitrogênio , que pode ser negativo, equilibrado ou positivo.
Após um treino intenso, os aminoácidos encontrados nos alimentos que ingerimos ajudam a reparar e construir novas proteínas musculares.
Há um total de 9 aminoácidos essenciais (EAAs):
- Leucina (BCAA)
- Isoleucina (BCAA)
- Valina (BCAA)
- Histidina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) representam uma subcategoria de EAAs. Leucina, valina e isoleucina são de fato aminoácidos essenciais “ramificados” . Esses três aminoácidos, embora essenciais, são chamados de BCAAs por causa de sua cadeia ramificada, uma estrutura molecular distintamente diferente dos outros 6 aminoácidos essenciais .
LEUCINA
É um dos BCAAs , aminoácidos de cadeia ramificada. É essencial para a síntese de proteínas e recuperação muscular. Também participa na manutenção dos níveis de glicose no sangue e na produção de hormônios.
ISOLEUCINA
É o segundo aminoácido dos BCAAs. Está envolvido no metabolismo muscular onde está presente em grandes quantidades. É importante para a função muscular e produção de energia.
VALINA
É o terceiro BCAA. A valina estimula o crescimento muscular, a reconstrução tecidual e a produção de energia.
FENILALANINA
É o precursor direto dos seguintes neurotransmissores: tirosina , dopamina, epinefrina e norepinefrina. Também desempenha um papel importante na estrutura e funções de proteínas, enzimas e outros aminoácidos.
TRIPTOFANO
É o aminoácido do controle do estresse, mas também tem outras funções. O triptofano ajuda a equilibrar o equilíbrio do nitrogênio e é o precursor direto da serotonina, um neurotransmissor que regula o apetite, o sono e o humor.
TREONINA
A treonina compõe proteínas estruturais como colágeno e elastina, componentes da pele e dos tecidos conjuntivos. Também desempenha um papel importante no metabolismo lipídico e nas funções imunológicas.
METIONINA
Desempenha um papel fundamental no metabolismo e desintoxicação . Também é necessário para o crescimento dos tecidos, bem como para o metabolismo do zinco e do selênio.
LISINA
Desempenha um papel importante na síntese de proteínas, bem como na síntese de hormônios e enzimas. Além disso, promove a absorção de cálcio. Este aminoácido é importante na produção de energia, mas também na síntese de colágeno e elastina.
HISTIDINA
É usado para produzir histamina, um neurotransmissor que regula a resposta imune, a digestão, a função sexual e os ciclos do sono . Além disso, fortalece a bainha de mielina que envolve nossas células nervosas.
QUAIS SÃO AS DIFERENTES FORMAS DE SUPLEMENTOS DE AMINOÁCIDOS?
Os suplementos de aminoácidos de forma livre e ligados a peptídeos estão disponíveis nas versões em pó ou comprimido/cápsula pronto para misturar. Qual versão escolher?
Comprimidos e cápsulas precisam ser digeridos antes que os aminoácidos sejam liberados e, portanto, demoram um pouco mais para se dispersarem. Se você precisar de uma solução rápida, vá para as versões em pó .
Comprimidos e cápsulas também são muito menos rentáveis. Seu preço por grama é geralmente muito maior do que seu equivalente em pó.
QUAL EAA ESCOLHER?
É muito difícil errar. Basta verificar se o produto escolhido contém os 9 aminoácidos essenciais , e se os BCAAs estão em maioria nas proporções, até pelo menos ¼ do conteúdo total do produto.
OS OBJETIVOS DAS EAAS
Aminoácidos essenciais garantem a síntese proteica ideal. Assim, são compatíveis e acima de tudo essenciais para todos os tipos de programas : para ganho de massa , corte e construção muscular .
EAAS E CONSTRUÇÃO MUSCULAR
AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS GARANTEM A SÍNTESE DE PROTEÍNAS
Se você deseja otimizar sua construção muscular, os aminoácidos essenciais EAA são absolutamente NECESSÁRIOS! Lembre-se que o corpo humano não pode sintetizar nenhum aminoácido essencial . Esses poderosos blocos de construção muscular devem ser obtidos através dos alimentos que você come.
Se faltar apenas um desses aminoácidos essenciais, ou se todos estiverem presentes, mas não em quantidades adequadas, o efeito é catastrófico para o desenvolvimento muscular porque a síntese de proteínas é interrompida .
EAA E BCAA
Portanto, os EAAs podem ser considerados a espinha dorsal da construção muscular ; sem eles, as proteínas não podem ser assimiladas. Dito isto, também é importante lembrar que quando falamos de aminoácidos essenciais, também incluímos aminoácidos de cadeia ramificada , BCAAs, que são absolutamente essenciais.
Todos esses aminoácidos são necessários para o anabolismo protéico muscular adequado. Combine-os nas quantidades certas e os resultados podem ser surpreendentes.
Leucina, isoleucina e valina são o gatilho para a síntese de proteínas . Este processo de construção muscular é facilitado por um suplemento adequado de aminoácidos essenciais.
COMO USAR OS EAAS?
Suplementos de aminoácidos podem ser tomados a qualquer hora do dia. No entanto, o melhor momento para tomar aminoácidos (BCAAs e EAAs) é antes e durante o treino . Após cada sessão, aconselhamos a tomar whey, que beneficiará do apoio dos EAAs para uma correta assimilação.
Teste você mesmo e notará imediatamente uma mudança em suas sessões; eles se tornarão épicos e sua recuperação será muito acelerada.
LEVE SEUS EAAS A CADA TREINO
Os suplementos de aminoácidos podem atingir o pico no sangue em menos de 30 minutos, mas podem cair com a mesma rapidez. É por isso que é importante aproveitá-lo continuamente durante o treinamento para manter um suprimento estável e constante.
Ao usar suplementos de aminoácidos durante o treino, você se recuperará mais rapidamente e, portanto, construirá mais músculos . Isso se deve em parte ao efeito anticatabólico dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), mas também ao forte poder dos EAAs na síntese de proteínas e no anabolismo.
Assim, recomendamos fortemente que você complete com aminoácidos antes e durante cada treino para obter o máximo benefício.
- Tome aproximadamente 5g de EAA 30 minutos antes do treino
- Consuma 5g durante a sua sessão
- Em seguida, tome 30g de proteína de soro dentro de 30 minutos do seu treino
NÃO SE ESQUEÇA DO SEU SORO!
Após cada sessão, tome whey protein que, graças à sua rápida absorção, fornecerá ao seu corpo todos os aminoácidos para a construção muscular em menos de uma hora. Ideal para ganhar volume rapidamente!
O resto do dia, coma refeições inteiras ricas em proteínas “sólidas” , como peito de frango, peixe, carne vermelha magra ou ovos. Se você é vegano , opte por proteínas vegetais completas , incluindo todos os 9 aminoácidos essenciais, como proteína de ervilha ou arroz.
OS BENEFÍCIOS DOS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS PARA OS ATLETAS
ELES MELHORAM O DESEMPENHO
Os EAAs estão diretamente ligados ao aumento do desempenho esportivo, em particular graças à ação dos aminoácidos ramificados BCAA. A leucina é de fato um aminoácido determinante para a síntese proteica e proteção tecidual. Estudos de leucina mostraram que após 12 semanas de suplementação de leucina (4g por dia), os indivíduos aumentaram a massa muscular e o desempenho geral.
Além disso, os BCAAs reduzem a fadiga muscular e melhoram o metabolismo energético, além de reduzir o catabolismo (destruição dos tecidos). Um estudo de 16 semanas em atletas descobriu uma melhora acentuada no desempenho, recuperação e redução das dores após atividade física intensa.
EAAS REDUZEM O CATABOLISMO MUSCULAR
A ruptura do tecido, conhecida como catabolismo, é normal. Após um estresse muscular e físico, ou quando se está em convalescença, as fibras musculares degradam seus aminoácidos na ausência de uma contribuição exógena.
Portanto, saber reduzir o catabolismo é decisivo quando você busca desempenho, desenvolvimento muscular ou quando precisa ficar na cama.
De acordo com estudos realizados em atletas e idosos hospitalizados, a ingestão de aminoácidos essenciais reduziu a quebra muscular em mais de 30% em relação ao grupo placebo.
EAAS PROMOVEM A CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Ganhar músculo requer uma ingestão significativa de proteínas, que deve conter aminoácidos essenciais suficientes. Sem EAAs, a síntese de proteínas fica comprometida e torna-se impossível construir músculos .
Trazer EAAs adicionais à sua dieta pode aumentar a ingestão de EAA e, assim, promover a construção de novos aminoácidos que serão usados para desenvolver massa muscular. Quanto maior a ingestão diária de EAA, maior o desenvolvimento muscular.
EAAS PROMOVEM A PERDA DE PESO
Um estudo de 8 semanas em pessoas treinadas mostrou uma redução significativa na gordura corporal em comparação com indivíduos do estudo que consumiram bebidas energéticas ou proteínas. Mais estudos devem determinar o verdadeiro papel dos EAAs na perda de peso, mas parece que a leucina, ao melhorar a sensibilidade à insulina, é responsável por essa ação lipotrópica dos EAAs.
COMO USAR UM SUPLEMENTO EAA?
aminoácidos essenciais são, portanto, suplementos a serem considerados para todos os atletas preocupados em melhorar seu desempenho e composição corporal.
AUMENTE O DESEMPENHO DO EXERCÍCIO
Os EAAs, em particular graças aos BCAAs, reduzem significativamente a fadiga muscular e podem assim, durante uma sessão de treino, prolongar o esforço e melhorar o desempenho muscular. Isto é seguido por um melhor desempenho e um progresso mais concreto.
Para melhorar o desempenho de cada sessão , considere consumir 10g de EAA durante o treino . Misture uma colher em um shaker de água fria e beba a mistura durante os tempos de recuperação.
GANHAR MASSA MUSCULAR
Os aminoácidos essenciais são decisivos para o desenvolvimento da massa muscular. Eles melhoram a síntese de proteínas, capturam mais aminoácidos e mantêm um equilíbrio positivo de nitrogênio por um período mais longo.
Para aumentar a sua construção muscular , tome 5g de EAA antes de cada refeição principal, bem como antes e depois dos treinos.
MELHORE SUA RECUPERAÇÃO
Alguns atletas querem sobretudo otimizar a sua recuperação muscular , sem a qual é difícil repetir treinos intensivos.
Para acelerar e otimizar a recuperação , tome 15-20g de EAA após cada sessão de treino, seja preparação física ou treino direcionado. Misture sua dose de aminoácidos essenciais em um shaker de água fresca e consuma a mistura dentro de 30 minutos de suas sessões.
A PALAVRA FINAL
Os EAAs são mais eficazes quando tomados antes e durante o treino, seja qual for o seu objetivo : captura de passe, perda de peso, desempenho ou recuperação. Após o treino, o whey deve ser preferido porque fornece absolutamente todos os aminoácidos essenciais para a hipertrofia . Saiba combinar os melhores aminoácidos com o melhor whey, para resultados rápidos e duradouros!
