Você certamente notou que todos nós temos uma morfologia muito pessoal . Algumas pessoas são naturalmente gordinhas, algumas são magras e algumas estão em algum lugar no meio.
Se você é do tipo com uma boa porcentagem de massa muscular e relativamente pouca gordura, você definitivamente se enquadra na categoria mesomorfo .
Este tipo de corpo é considerado ideal para construir músculos, porque um mesomorfo não tem grande dificuldade em ganhar músculos ou queimar gordura. No entanto, é importante que este tipo de pessoas cuide bem de sua dieta, pois mesmo que sejam favorecidos por sua morfologia, os resultados podem demorar a aparecer se sua dieta não for adaptada ao seu objetivo. Explicações.
AS DIFERENTES MORFOLOGIAS
Foi na década de 1940 que o pesquisador e psicólogo William Sheldon diferenciou entre diferentes tipos de corpo, ou “somatotipos”, juntamente com uma teoria de que os tipos de corpo poderiam influenciar a personalidade e o status social. Se essa teoria não durou muito, a categorização dos morfotipos, por outro lado, permaneceu um valor básico para diferenciar os tipos corporais. Assim, pode-se distinguir endomorfos de ectomorfos e mesomorfos, de acordo com seu esqueleto e composição corporal.
O MESOMORFO
De acordo com Sheldon, os mesomorfos são geralmente de estatura média, podem construir músculos facilmente e têm um baixo percentual de gordura corporal . Seu corpo pode ser descrito como de forma retangular, com uma postura ereta e habilidades atléticas inatas.
Outras características do mesomorfo incluem:
• Cabeça quadrada
• Peito e ombros musculosos •
Coração maior
• Braços e pernas musculosos
• Distribuição de peso uniforme (simetria natural)
Os mesomorfos parecem não ter dificuldade em comer o que quiserem porque podem perder peso facilmente. Mas cuidado, eles podem ganhar peso com a mesma facilidade!
OS OUTROS MORFOTIPOS
O tipo de corpo mesomorfo cai entre dois outros somatotipos principais, conforme descrito por Sheldon.
ECTOMORFO
Um ectomorfo é caracterizado por um esqueleto fino, uma estrutura leve e uma baixa taxa de massa gorda. Pessoas com esse tipo de corpo geralmente são esguias e magras, com pouca massa muscular . Eles podem achar difícil ganhar peso e músculos , não importa o que comam.
ENDOMORFO
Caracterizados por uma maior porcentagem de gordura, os endomorfos podem parecer flácidos e flácidos. Eles podem ganhar peso com muita facilidade .
Isso não significa necessariamente que os endomorfos estão acima do peso. Em vez disso, eles são mais propensos a ganhar peso do que ectomorfos e mesomorfos.
MORFÓTIPOS COMBINADOS
Algumas pessoas caem entre dois morfotipos.
Por exemplo, ecto-endomorfos são em forma de pêra. Eles têm corpos mais magros e armazenam gordura na metade inferior do corpo.
Os endo – ectomorfos , por outro lado, são em forma de maçã e armazenam gordura mais facilmente na parte superior do corpo. Seus quadris, coxas e pernas, por outro lado, são mais finos.
NUTRIÇÃO PARA MESOMORFOS
Como os tipos de corpo dependem do esqueleto e de nossa propensão natural a ser mais musculosos ou armazenar mais gordura, a dieta não pode alterar nosso tipo de corpo . No entanto, é com uma boa alimentação que se pode aproveitar ao máximo seu morfotipo e manter um peso corporal ideal.
Mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente . E porque eles têm massa muscular naturalmente alta, eles podem precisar de mais calorias do que outros tipos de pessoas. Mas cuidado, esse equilíbrio é delicado.
O mesomorfo verá uma progressão interessante se seguir uma dieta rica em proteínas e limitada em carboidratos . Portanto, considere dividir seus pratos em 3 e se concentrar nos seguintes grupos de alimentos: 1/3 de proteína, 1/3 de carboidratos e 1/3 de vegetais .
INGESTÃO DE PROTEÍNAS
A proteína alimenta o músculo e pode ajudar na reparação muscular. Boas opções incluem ovos, carnes brancas, peixes, feijões, lentilhas e laticínios ricos em proteínas, como iogurte grego.
INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
O mesomorfo precisa de poucos carboidratos e as fontes preferidas serão frutas e vegetais , além de algumas fontes de carboidratos ricas em fibras e com baixo índice glicêmico, como batata-doce, aveia ou quinoa. Escolha frutas e vegetais inteiros com a pele em vez de variedades processadas que contenham açúcar ou sal adicionados. Os produtos integrais contêm fibras , antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a apoiar o sistema imunológico e o reparo muscular.
INGESTÃO DE LIPÍDIOS
Se o mesomorfo não precisa consumir uma grande quantidade de carboidratos para ganhar massa muscular, os lipídios devem ser monitorados . Uma pessoa mesomórfica deve consumir, todos os dias, boas fontes de gorduras como óleo de coco , azeite, abacate , nozes e sementes.
Para complementar eficazmente essas ingestões de gordura, a suplementação de ômega 3 deve ser considerada, em particular para equilibrar a proporção entre ômega 6 e ômega 3.
OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA MESOMORFOS
Cada morfologia terá que avançar para um tipo específico de suplementos alimentares. Em vez disso, um ectomorfo precisará tomar um gainer e creatina e, muitas vezes, um complexo de polímero de glicose para manter os níveis de energia estáveis.
Para o mesomorfo, que não precisa consumir tantas calorias, os suplementos alimentares mais eficazes serão proteínas, aminoácidos, ômega 3 e um bom reforço de treino.
QUAL PROTEÍNA PARA O MESOMORFO?
Para atender às suas necessidades diárias de proteína (cerca de 2,5 g por kg de peso corporal), a proteína em pó é uma grande ajuda. Para o mesomorfo, as melhores referências são soro de leite e caseína.
Whey , uma proteína de rápida absorção, deve ser tomado ao levantar e após cada sessão de treino.
A caseína , de absorção lenta, será tomada como lanche antes de dormir .
QUAIS AMINOÁCIDOS?
BCAAs são os aminoácidos preferidos para este tipo de morfologia:
- Melhoram a síntese de proteínas
- Eles retardam o início da fadiga durante os treinos
- Reduzem o catabolismo muscular
BCAAs, preferencialmente em pó, devem ser usados durante e após cada sessão de treino.
O MELHOR PRÉ-TREINO PARA O MESOMORFO
Para otimizar os efeitos do treinamento no desenvolvimento muscular, o mesomorfo obterá os melhores benefícios de um complexo contendo precursores de óxido nítrico : eles melhoram a congestão muscular e facilitam o uso de nutrientes pelos músculos. O reforço de treino será usado antes do treino (aproximadamente 30 minutos antes do início de cada sessão).
