O corpo humano é composto por mais de 60% de água, e essa quantidade deve permanecer fixa para que ele desempenhe suas funções normalmente. A água não circula em um circuito fechado em nosso corpo. As perdas diárias são importantes através do suor e da urina, razão pela qual é necessário beber regularmente, pelo menos 2 a 3 litros de água por dia de acordo com as suas necessidades .
Embora a hidratação seja um processo crucial para a vida e a saúde, muitas pessoas se preocupam com a retenção de água, que é o aprisionamento de líquido entre as células (extracelular) . Inestética, a retenção de água também pode distorcer o controle de peso, especialmente em atletas que precisam atingir uma categoria de peso ou melhorar sua aparência, como em fisiculturistas profissionais.
A retenção excessiva de água, também chamada de edema, é um problema diferente. Embora geralmente inofensivo, pode ser um efeito colateral de condições médicas graves, como doenças cardíacas, hepáticas ou renais.
As mulheres também podem ter mais retenção de água durante a menstruação e durante a gravidez.
Este artigo é para pessoas saudáveis e atletas que desejam reduzir a retenção de líquidos.
Aqui estão 5 dicas para evitar a retenção de água.
PRATICAR ESPORTES
O exercício pode ser uma das melhores maneiras de reduzir a retenção de água a curto prazo. Qualquer forma de exercício aumenta a sudorese e, portanto, induz a perda de água.
A perda média de líquidos durante o exercício é entre 500ml e 2 litros por hora, dependendo de fatores como calor e nível de intensidade do esforço.
Além disso, a água é direcionada principalmente para os músculos durante um esforço , o que reduz a retenção de água extracelular (aquela que desejamos precisamente eliminar) e reduz o inchaço.
TOME UM SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO
O magnésio é um eletrólito e mineral chave, muito popular na suplementação para saúde e desempenho atlético.
A pesquisa de magnésio tem sido extensa e mostra que ele está envolvido em mais de 600 processos no corpo humano.
Estudos em mulheres mostram que o magnésio pode reduzir a retenção de líquidos e os sintomas pré-menstruais (TPM).
Essas mudanças ocorrem porque o magnésio desempenha um papel integrador com outros eletrólitos, como sódio e potássio. Juntos, eles ajudam a controlar o equilíbrio hídrico do corpo.
Os suplementos de magnésio têm muitos outros benefícios potenciais para a saúde das pessoas que não obtêm o suficiente por meio de suas dietas.
BEBA MAIS ÁGUA
Curiosamente, estar bem hidratado pode reduzir a retenção de líquidos . Para manter a homeostase, ou equilíbrio, o corpo tende a reter mais água à medida que você fica desidratado.
A ingestão diária ideal de água também é importante para a saúde do fígado e dos rins, o que pode reduzir a retenção de água a longo prazo.
Outras pesquisas mostram que a hidratação adequada também é importante para a saúde geral, incluindo perda de peso e função cerebral.
Para uma hidratação ideal e para reduzir o risco de retenção hídrica, é importante beber bem durante o dia e ajustar a ingestão de água de acordo com a temperatura exterior e o seu nível de atividade física.
Você também pode monitorar a cor da sua urina para avaliar seu nível de hidratação: deve ser amarelo claro.
TOME UM DIURÉTICO NATURAL DE DENTE DE LEÃO
Dandelion ( Taraxacum officinale ), também conhecido como “dente de leão” em inglês, é uma erva usada na medicina alternativa para tratar a retenção de líquidos. É um ingrediente essencial presente em todos os bons drenadores de ervas.
Nos últimos anos, o dente-de-leão também se tornou popular entre fisiculturistas e atletas que precisam perder água para fins cosméticos, para atender uma classe de peso ou para uma sessão de fotos, por exemplo.
Os suplementos de dente-de-leão podem ajudá-lo a perder peso de água, sinalizando aos rins para expelir mais água e sódio. Este fenômeno foi confirmado por estudos que mostram que tomar suplementos de dente-de-leão aumenta a frequência de micção durante um período de 5 horas após a ingestão.
CONSUMA MENOS CARBOIDRATOS
Cortar carboidratos é uma estratégia rápida e eficaz para perder o excesso de água. Se os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, isso atrai alguns gramas de água: para cada grama de glicogênio armazenado, também são armazenados 3 a 4g de carboidratos.
Isso explica por que a perda de peso drástica às vezes pode ser observada durante dietas “ baixas em carboidratos ”, que esvaziam os estoques de glicogênio.
Os carboidratos também causam um aumento no hormônio insulina, o que pode aumentar a retenção de sódio e a reabsorção de água nos rins. Dietas com baixo teor de carboidratos, portanto, fazem com que os níveis de insulina caiam, levando à perda de sódio e água pelos rins .
Altere sua ingestão de carboidratos e veja o que funciona melhor para você. Sempre prefira os carboidratos em torno de seus treinos : antes para energia e depois para recuperação. O resto do tempo, e especialmente em dias sem treino, limite a ingestão de carboidratos.
A PALAVRA FINAL
A melhor maneira de combater o excesso de peso da água é identificar e tratar a causa.
Também pode ser excesso de sal, falta de eletrólitos, inatividade, excesso de estresse ou consumo regular de alimentos processados.
Se o seu problema de retenção de água persistir, parecer grave ou aumentar de repente, é melhor consultar um médico.
