Olá Alfas, hoje um artigo um pouco diferente dos demais, seja na forma ou na substância, vou falar sobre algo que acontece com todos nós, a curto ou longo prazo.
Claro, quero falar com você sobre a falta de motivação, o cansaço, o tédio e a falta de regularidade que resultará.
Porque eu sei o que é arrastar os pés para ir à academia, porque o dia de trabalho foi cansativo, ou porque estamos passando por momentos difíceis.
Falaremos aqui de dois círculos, o virtuoso e o negativo, é mais fácil deixar-se levar pelas ondas negativas ou aquiescer quando alguém nos diz que não vamos conseguir, mais fácil baixar o braço e não fazer nada.
Mas a satisfação pessoal de fazer violência a si mesmo para mudar seus hábitos é tão importante que compensará todos esses momentos de dúvida, você ganhará em confiança, em motivação, em atendimento.
Aqui vou tentar orientá-lo e ajudá-lo a entender como lutar contra essa falta de desejo que pode acontecer a qualquer momento de sua existência.
Por que a motivação está diminuindo?
A motivação não é algo que temos à nossa frente, ao qual podemos falar e dizer para se mexer porque nada mais é do que aquilo que nos constitui para tudo na vida.
A motivação para levantar para ir trabalhar, a motivação para conversar com os colegas, a motivação para ir ao ginásio, enfim, sem motivação estaríamos enterrados no fundo do sofá sem sequer a vontade de ligar a televisão para perder tempo na frente de programas demorados.
Tenha sempre um objetivo, o seu porquê.
A primeira coisa a ter é um objetivo, sem um objetivo pode ser mais difícil entender por que estamos fazendo esses exercícios, essa dieta, todas essas sessões de esportes.
Estou falando de um objetivo pessoal aqui, como o desejo de se transformar, perder peso, construir músculos, ser mais saudável, se preparar para uma competição, basicamente qualquer objetivo que você queira alcançar.
Pedimos aos nossos alfas no início do programa que escrevam seus porquês em preto e branco.
Você certamente vai se perguntar em que consiste e para que pode ser usado. Eu lhe responderia que ele é o primeiro pilar, a primeira fonte de motivação quando você sente um pouco de folga,
Para fazer isso, você vai para um documento do word ou google doc, por exemplo,
Escolha a foto de uma pessoa que você gostaria de se parecer (conhecida, desconhecida, fictícia, etc.)
Abaixo e o mais importante, você escreverá seu porquê, que se divide como abaixo.
Como encontrar sua verdadeira motivação
Seus objetivos devem ser definidos, realistas e poderosos, motivadores para que você não desista na primeira dificuldade.
“Obstáculos são as coisas que você percebe quando desvia o olhar do gol” – Henry Ford
Você deve saber que as pessoas que têm o tipo de corpo que você sonha não conseguiram por acaso. Eles tinham uma motivação profunda (seu “porquê”) e um objetivo definido que todos queriam alcançar, a todo custo.
Todos nós temos nossas próprias razões para nos exercitar, prestando atenção à nossa dieta e nosso estilo de vida.
Seja para impressionar os amigos, agradar as meninas, poder brincar com os filhos, sentir-se em forma, ficar doente o mais rápido possível, viver mais e ser saudável… O mais importante é não saber qual é a resposta certa, a motivação certa : o importante é que cada um conheça o seu. A pergunta deve ser feita:
“Qual é a minha motivação pessoal, a VERDADEIRA, aquela que eu não tenho que dar aos outros, aquela que NINGUÉM poderia me afastar?” »
“ Não há nada caprichoso na natureza, e a implantação de um desejo indica que sua gratificação está na constituição de quem o sente” — Ralph Waldo Emerson
Basicamente, você tem o direito final de alcançar qualquer desejo que sinta.
Comecemos pela estética. A maioria das pessoas considera o treinamento com pesos para estética pura vaidade. Na realidade, não nos importamos com o que “a maioria das pessoas” pensa.
Além disso, se colocarmos as coisas em perspectiva, os bilhões de dólares gastos na indústria têxtil, cosmética, maquiagem ou cabeleireiro, não vemos como cuidar do seu corpo seria maior vaidade.
Nesse mundo todo mundo tenta aparecer apresentando a melhor autoimagem possível, nada mais normal e mesmo assim, isso é vaidade!
Sugiro que escolhamos essa vaidade! E, sem complexo, vamos escolhê-lo musculoso! Acho que ser magro e musculoso é estiloso e estou bastante orgulhoso do resultado no espelho.
Então, por que não cuidar disso? Para se sentir bem com isso. Para ficar mais bonita. Para agradar, e agradar a si mesmo, mais. Estar com melhor saúde e, portanto, em melhor harmonia com tudo que nos rodeia.
Finalmente, ser mais sexualmente e mais intelectualmente eficiente.
O que é um corpo perfeito?
Como dito acima, você encontrará uma foto na rede do físico que deseja alcançar.
Depois de algum físico é impossível conseguir sem esteróides e eu não aconselho você a tomá-lo.
Agora, se você está sendo honesto consigo mesmo, é provável que você realmente não queira esse tipo de físico, porque 98% de vocês preferem um físico naturalmente atingível de qualquer maneira e isso é bom, a maioria das pessoas acha esses físicos muito mais atraentes! Claro que qualquer objetivo também deve ter uma restrição de tempo, caso contrário não é um objetivo, mas um doce sonho.
Por exemplo, Anthony co-fundador da AlphaBody queria um físico semelhante ao de Nick Auger em 3 anos.
Qual é o teu ? Como você quer se sentir no seu corpo?
Nosso corpo é nosso veículo na terra, e um corpo saudável nos permite aproveitar bem nossas vidas.
Com o condicionamento físico, você se sentirá melhor fisicamente, mentalmente, mais sexualmente ativo, mais confiante.
Encontre seu objetivo de saúde.
O meu era: “Viver em um corpo forte e atraente, livre de doenças e dores a longo prazo. E para não ter problemas de saúde, como meus pais”
Qual é o seu próprio “porquê”?
Por que você quer atingir esse objetivo físico e esse objetivo de saúde. Comece pela estética e depois pela saúde. Encontre sua motivação profunda, aquela que depende de você.
Aqui é onde você pode colocar que quer atrair a atenção do sexo oposto, fazer seu ex se arrepender do rompimento, recuperar a autoconfiança, não ter mais vergonha de ficar sem camisa… Seja qual for o motivo, desde que seja verdade , que seja bom para você. Não se julgue!
Agora vou pedir que você imprima a folha com o físico que escolheu e a data em que atingirá seu objetivo. Abaixo, escreva sua meta de saúde e depois o porquê.
Mantenha esta folha em um lugar onde você possa vê-la todos os dias.
Alterar rotina
O que vou dizer aqui lhe parecerá uma lógica implacável, mas somos feitos de mudança.
Mude sua vida, mude a si mesmo, todo mundo quer, um dia ou outro, mas poucos agem.
Por quê ? Como ?
Três livros que abordam este assunto de diferentes ângulos. Luce Janin-Devillars, psicanalista, enfatiza a resistência à mudança.
Jean Cottraux, especialista em terapias comportamentais e cognitivas, mostra como detectar e modificar “cenários de vida”,
Willy Pasini, psicoterapeuta e Donata Francescato, psicóloga, abrem espaço para a mudança social.
Vimos que existem várias áreas onde a mudança pode ocorrer. No caso que nos interessa, vamos falar sobre a mudança na formação.
Como expliquei em outro artigo, continuar progredindo é essencial para a motivação e só é possível com treinos variados que vão chocar o corpo e desestabilizar o cérebro .
Dismorfia corporal
Em qualquer ponto do seu progresso, nos passos físicos que você der, em algum momento você será confrontado com a dismorfia corporal.
Basicamente, você terá evoluído, mudado, ganhado massa muscular e a mudança entre você antes e agora já é colossal, todo mundo te diz isso.
Mas você… você acha que não é suficiente, você se denigre e descobre que não mudou, não evoluiu ou mesmo que está regredindo. É uma sensação de que quando você se olha no espelho, você não se ama e sente que é a mesma pessoa com quem começou que não mudou.
Mesmo que seja falso, mesmo que amigos, familiares lhe digam, você continua convencido disso, e para evitar esse sentimento, como fazer? O que colocar?
Na AlphaBody, nossos alfas tiram fotos, consiste em três fotos,
Uma foto de frente, um perfil e um verso, e a cada semana você escreve em um caderno o seu peso, a circunferência da sua cintura e a evolução do seu peso nos diferentes movimentos de musculação que você realiza.
Com este método de trabalho, logicamente, você não deve sofrer da síndrome da dismorfia corporal, pois terá todas essas evidências de sua evolução e o suficiente para tranquilizá-lo quanto ao seu progresso físico, bem como ao seu nível de desempenho.
Música para motivar
Qual é a sua música preferida ?
Sabe aquele que dá aos seus treinos uma explosão épica?
Aquele que te dá a batata para carregar mais pesado do que no dia anterior, para tentar um máximo e fazer uma performance?
Se você ainda não tem um, encontre um, vários! Faça uma lista de reprodução motivacional para a sala e reproduza-a em loop, decore-a à medida que avança e modifique-a de acordo com o que você gosta de ouvir no momento.
Você sabe, nós tendemos a correr no ritmo do que estamos ouvindo, se você colocar uma música calma com um ritmo bastante lento, será mais difícil correr do que se você estivesse ouvindo uma faixa rápida.
Seu cérebro irá adaptar seu ritmo, seu esforço ao que você está ouvindo…….mas tente da próxima vez e tente prestar muita atenção em como a música afeta sua motivação, seu ritmo, sua força, sua determinação, você pode se surpreender muito !
Um momento de partilha
Só posso aconselhá-lo a ir ao ginásio com um companheiro de treino, alguém que aprecie e com quem possa trabalhar.
Um para te apoiar em certos movimentos para que você não fique preso debaixo de uma barra! Mas também simplesmente porque ter pelo menos dois anos desempenhará um grande papel na sua motivação.
Talvez para fazer melhor do que seu amigo, mas também porque você cria um pequeno desafio e uma atmosfera onde você não se preocupa com o que as outras pessoas na sala pensam.
Treine seus hábitos
Um estudo mostrou que leva cerca de 66 dias para que algo novo se torne um hábito.
Um hábito será realmente o fato de realizar um ato seguindo um sinal, sem sequer pensar nele, ou seja, sem se esforçar para realizá-lo, porque faz parte da vida cotidiana e vem sob o significado de realizá-lo.
Temos muitos hábitos que nos foram passados pelos nossos pais durante a nossa educação, como escovar os dentes, tomar banho, etc.
Afinal, cada um tem seus próprios hábitos e um bom número são específicos para cada pessoa.
Voltando ao estudo em questão , são Philippa Lally e sua equipe que, em 2009, observaram 96 pessoas durante vários meses. No início do experimento, essas pessoas queriam adotar um novo hábito (comer de forma mais saudável, correr pelo menos 15 minutos todos os dias etc.).
Hábitos podem ser definidos como comportamentos que são feitos automaticamente porque foram feitos com frequência no passado. Na verdade, a repetição cria uma associação mental entre uma situação (a deixa) e uma ação (o comportamento).
Como o sinal está associado a uma ação específica em resposta ao condicionamento do cérebro, o comportamento é realizado automaticamente.
Por exemplo, você acha que tem o hábito de fumar um cigarro depois de uma refeição. Nessa situação, o fim da refeição é o seu sinal, e tomar um café é o seu comportamento. Quando você terminar de comer, você vai se servir de um café sem nem pensar, é automático.
Obrigado por ler este artigo sobre motivação e como restaurar o impulso e, acima de tudo, mantê-lo !! Se você já foi confrontado com este problema, deixe-me um pequeno comentário para me dizer como você fez para encontrá-lo. E se você gostou deste artigo, não hesite em compartilhá-lo.
