Quando você decide embarcar em uma dieta para perder peso, obviamente é com o objetivo de encontrar a linha e, acima de tudo, mantê -la . No entanto, a maioria das dietas de emagrecimento falham durante a fase de estabilização: o peso volta a subir e, às vezes, mais do que foi perdido. O que fazer neste caso? Devemos começar tudo de novo? Como estabilizar o peso depois de uma dieta?
POR QUE RECUPERAMOS O PESO DEPOIS DE UMA DIETA?
Esta é a pergunta que deve ser feita em primeiro lugar. Por que recuperamos o peso quando conseguimos finalmente obter uma linha ideal e até ver nosso abdômen ? Por que o peso volta sistematicamente após uma dieta bem-sucedida?
DIETAS RUINS
A principal causa do reganho de peso vem de erros cometidos durante a dieta . Na maioria das vezes, a taxa na qual você perde peso é o culpado . Quanto mais rápido o peso desce, mais provável é que ele suba novamente em alta velocidade.De fato, a rápida perda de peso é muitas vezes devido a uma redução na quantidade de fluidos presentes no corpo. Como resultado da redução da ingestão de carboidratos e sódio, o corpo expele mais água . É por isso que não é incomum observar uma perda de peso superior a 5kg desde os primeiros dias da dieta.
Perder peso perdendo água é uma técnica usada por atletas de combate para “chegar ao peso” em questão de dias. A transpiração, assim como a perda de água por diurese , não é um método confiável para queimar gordura e perder peso. Mobilizar as gorduras e oxidá-las só é possível através de um déficit calórico mantido por pelo menos várias semanas.
Conclusão : A dieta da salada verde pode levar a uma perda de peso significativa nos primeiros dias, principalmente porque você expele mais água. Assim que você retoma uma dieta normal, você recupera o peso que perdeu, ou até mais.
MÁ GESTÃO DO APETITE
Estar com fome muitas vezes em uma dieta é normal. A ingestão de calorias é reduzida e com o tempo o corpo produz mais grelina, o hormônio da fome .
No entanto, existem dietas em que a sensação de fome é insuportável e é aí que o risco de recuperar o peso é maior .
Torna-se então impossível retomar uma dieta normal e equilibrada porque o corpo exige de nós açúcar e alimentos altamente calóricos.
Para conseguir estabilizar o seu peso depois de uma dieta, já deve ter seguido um plano alimentar para uma perda de peso realmente eficaz: equilibrada, rica em proteínas, fibras e gorduras boas. Além disso, você deve ser capaz de dizer a si mesmo que agora que atingiu sua meta de emagrecimento, é hora de adotar uma dieta saudável a longo prazo.
O FRACASSO DO REEQUILÍBRIO ALIMENTAR
Manter uma disciplina alimentar constante não é uma atitude inata. Comer bem pode ser aprendido! Acima de tudo, não conte com a sorte ou com o “vamos ver” quando reabastecer normalmente após uma fase de dieta. Para manter seu peso saudável e sua linha, você deve continuar planejando sua dieta : calcule seus macros, suas calorias, planeje os menus com antecedência quando for a um restaurante ou convide amigos para jantar. Nada acontece por acaso.
QUE DIETAS PARA NÃO RECUPERAR O PESO?
Como mencionado anteriormente neste artigo, a principal causa de fracasso ao tentar estabilizar seu peso é justamente a dieta que vem sendo seguida para perder peso. Dietas excessivamente restritivas, dietas radicais e até jejuns mal administrados são seus piores inimigos.
Para poder estabilizar seu peso, você deve primeiro ter escolhido a dieta certa!
A DIETA CETOGÊNICA
A dieta cetogênica hiperproteica é o plano alimentar que permite estabilização de peso satisfatória. Ao contrário de outras dietas que dependem exclusivamente do déficit calórico, a dieta cetogênica consiste em reduzir carboidratos e aumentar a gordura para produzir corpos cetônicos, uma fonte de energia que pode ser utilizada pelo corpo e pelo cérebro .
Esta redução dos hidratos de carbono a favor dos lípidos estabiliza os níveis de insulina e, sobretudo, reduz o apetite e a fome graças aos efeitos anorexígenos dos corpos cetónicos e das proteínas.
Porque é que esta dieta permite uma melhor estabilização do peso e não as outras? Como a ingestão calórica de uma dieta cetogênica permanece relativamente alta e quando você reintroduz carboidratos em sua dieta na fase de estabilização, basta reduzir a ingestão de gordura proporcionalmente . Encontramos assim uma dieta equilibrada em proteínas, hidratos de carbono e lípidos , mas não muito mais calórica do que durante a dieta. E é esse equilíbrio calórico que promove a estabilização do peso a longo prazo.
COMO ESTABILIZAR O PESO DEPOIS DE UMA DIETA?
Aqui estão as 10 regras a seguir para estabilizar seu peso após uma dieta de emagrecimento bem sucedida:
- Não se recompense comendo os alimentos que você perdeu durante sua dieta. Faça uma sobremesa ou aperitivo uma vez por semana, ou agende uma refeição semanal com a família ou amigos.
- Pegue um pouco CLA. Este queimador de gordura é muito eficaz durante a dieta porque promove uma melhor mobilização do tecido adiposo. Mas é especialmente útil após uma dieta porque reduz o tamanho dos adipócitos e evita o armazenamento de novas gorduras.
- Pegue um pouco ACS. Assim como o CLA, o ácido hidroxicítrico presente na Garcinia Cambogia reduz a formação de novas gorduras.
- Suplemento com cromo e ácido alfa-lipóico. Esses dois ativos melhoram a sensibilidade à insulina , estabilizam o açúcar no sangue e reduzem o armazenamento de gordura e os desejos de açúcar.
- Manter uma alta ingestão de proteínas, na forma de suplementos alimentares e através da alimentação. Proteína é o macronutriente que reduz o apetite ,mantém o metabolismo alto e aumenta a massa muscular magra.
- Beba um copo de água 10 minutos antes de cada refeição . Além de aumentar o metabolismo, a água reduz o apetite, o que permite que você coma menos enquanto se sente saciado.
- Escolha um esporte que você goste. Não podemos deixar de aconselhá-lo a fazer musculação, o esporte que mais estimula os músculos e queima gordura . Mas se você não gosta de musculação, pode optar por corrida, aulas em grupo ou CrossFit.
- Diga a si mesmo que comer bem é o seu passaporte para a boa forma, a saúde e o segredo da longevidade!
