Um ácido graxo que ajuda a perder gordura e queimar gordura? Sim é possivel ! O ácido graxo conhecido como ácido linoleico conjugado (CLA) é encontrado em pequenas quantidades em uma variedade de alimentos, como carnes e laticínios, mas também está disponível principalmente como suplemento dietético.
Mas de onde vem o CLA? Quais são seus benefícios? Como usar para secar e perder gordura?
Aqui estão algumas respostas para suas perguntas mais comuns sobre o CLA.
O QUE É CLA?
O ácido linoleico é um ácido graxo ômega 6 normalmente encontrado na maioria dos óleos vegetais. O ácido linoleico conjugado contém duas ligações adicionais e é, por natureza, um ácido graxo trans. Mas cuidado, um ácido graxo trans natural com múltiplas virtudes para fitness e saúde!
O CLA está naturalmente presente na carne vermelha e nos produtos lácteos, mas os suplementos alimentares que o contêm são sempre derivados de óleos vegetais dos quais foi extraído o ácido linoleico bruto. Estudos sobre o CLA parecem apontar para algumas aplicações interessantes para a saúde, mas o CLA é mais popular por seus benefícios na perda de peso . .
O CLA é um ácido graxo que promove a perda de peso e definição muscular, segundo estudos científicos sobre o assunto.
O CLA é encontrado na carne bovina e nos laticínios, que são importantes para consumir, pois os humanos não produzem CLA.
No entanto, os benefícios deste ácido graxo podem ser obtidos de forma ideal com a suplementação correta.
OS BENEFÍCIOS DO CLA NA PERDA DE PESO
Vários estudos foram realizados sobre as propriedades de emagrecimento do ácido linoleico conjugado, ou CLA. Dados empíricos sobre esse ácido graxo pareciam mostrar que ele queima gordura e mantém a massa muscular mesmo durante dietas para perda de peso. Apenas faltavam dados científicos e nenhuma fonte válida poderia provar a eficácia do CLA na perda de peso .
Não foi até 2004 que o American Journal of Clinical Nutrition publicou os resultados de um estudo realizado por 12 meses em 180 voluntários com excesso de peso pelo Pr JM Gaullier.
Durante esses 12 meses de teste, os voluntários mantiveram os mesmos hábitos alimentares e as mesmas atividades físicas de antes do teste. Um grupo foi suplementado com CLA em cápsulas, outro grupo com CLA em xarope e o 3º grupo com placebo.
Após 12 meses, os dois grupos que consumiram CLA perderam em média 3 kg . O grupo placebo não havia perdido nenhum peso. Mais pesquisas sobre o CLA são necessárias para entender o modo de ação desse ácido graxo na queima de gordura, mas o professor Gaullier já conseguiu levantar algumas hipóteses com base nas pesquisas realizadas.
CLA E METABOLISMO
O ácido linoleico conjugado estimula o metabolismo que, em resposta, provoca mais queima de gordura. Isso se deve em parte à capacidade do CLA de sustentar a massa muscular , que é o próprio motor do metabolismo e, por extensão, maior uso de gordura armazenada para energia.
CLA REDUZ A FOME
Os dois grupos do estudo que tomaram CLA tiveram apetite reduzido . Como resultado, eles comiam menos, com menos frequência e ficavam cheios mais rapidamente.
CLA REDUZ O TAMANHO DAS CÉLULAS DE GORDURA
As células de gordura, ou adipócitos, são células que armazenam ácidos graxos para manter a energia em reserva. Quanto mais gordura eles armazenam, maiores eles são e vice-versa. O CLA parece reduzir significativamente o tamanho dessas células , limitando assim a quantidade de gordura que elas podem armazenar. Além disso, pesquisas também conseguiram verificar que a presença de CLA no organismo acelera a morte dos adipócitos.
CLA E GORDURA ABDOMINAL
Mais pesquisas sobre o ácido linoleico conjugado são necessárias para validar e explicar esse fenômeno, mas os usuários de CLA notam uma perda consistente de gordura na barriga . É por esta razão que muitas marcas anunciam este suplemento como um queimador de gordura abdominal especial . Parece que o CLA ativa uma enzima que mobiliza a gordura da barriga de forma mais eficaz, mas essas são apenas suposições que exigem validação científica para serem confirmadas.
QUANDO E COMO TOMAR CLA?
QUAL DOSAGEM DE CLA PARA EFICIÊNCIA IDEAL?
Não esqueçamos que o ácido linoleico conjugado é um ácido graxo trans e que quantidades muito grandes podem promover o aparecimento de síndromes como fígado gorduroso, resistência à insulina e distúrbios cardiovasculares. Assim, considera-se que a dose mais eficaz sem risco de efeitos colaterais é entre 3 e 6g por dia, sendo a dose mínima de 3g.
A cura ideal de CLA seria, portanto, a seguinte : 1 a 2g de CLA por refeição principal (ou seja, 3 a 6g por dia). Não aumente as dosagens para acelerar a perda de peso, o produto não será mais eficaz. Estudos mostram que aumentar a quantidade de CLA na forma de suplemento não afeta a perda de peso.
Um queimador de gordura é, por definição, um suplemento dietético que promove a perda de peso, aumentando a mobilização da gordura armazenada. O queimador de gordura é, portanto, indicado como complemento de um programa para perda de peso e como parte de uma atividade esportiva, idealmente.
MOBILIZAÇÃO DE GORDURA
O queimador de gordura funciona mobilizando a gordura armazenada . Todas as calorias que consumimos vão para algum lugar: para os tecidos para construir músculos ou para fornecer energia. Quando as quantidades de calorias excedem nossas necessidades, o corpo as armazena para uso posterior . O que raramente acontece! Nós não vivemos em uma ilha deserta e podemos comer o suficiente todos os dias. Armazenar gordura não é útil para nós. Perder peso, portanto, requer restrição calórica, para que o corpo use essas gorduras para encontrar energia. O queimador de gordura facilita e acelera este processo.
O AUMENTO DO METABOLISMO
Um queimador termogênico sempre contém uma fonte de estimulante; chá verde ou cafeína principalmente. Esses dois ingredientes ativos liberam neurotransmissores uma vez absorvidos em nosso corpo: nos sentimos mais enérgicos, mais focados e mais alertas. Acima de tudo, nosso metabolismo aumenta , assim como nossa temperatura corporal. Assim, queimamos mais calorias, mesmo em repouso, portanto, mais gordura .
UM AUMENTO NOS NÍVEIS DE ENERGIA
A cafeína é conhecida por seus efeitos energizantes. É uma obrigação nas dietas para perda de peso, especialmente ao praticar esportes. Você queima mais gordura durante o exercício e tem mais energia para gastar: a combinação vencedora! Quanto mais você se exercita, mais gordura você queima!
POR QUANTO TEMPO DEVO TOMAR CLA?
O CLA, tomado nas dosagens eficazes, não é tóxico e não apresenta nenhum risco particular. No entanto, a pesquisa encontrou eficácia diminuída após 6 meses de uso . Portanto, aconselhamos que você complete com CLA por 1 a 3 meses , depois pare ou mude para outro queimador de gordura, como l-carnitina ou fórmulas termogênicas.
COMO COMBINAR CLA PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO?
O CLA é um queimador lipotrópico: não estimula a termogênese. Pode, portanto, ser combinado com queimadores de gordura tradicionais e termogênicos, que mobilizam a gordura armazenada aumentando a temperatura corporal e promovendo a queima de calorias mesmo em repouso. Esses dois tipos de produtos funcionam sinergicamente queimando gordura corporal e direcionando a gordura da barriga.
O CLA combina de forma muito eficaz com a L-carnitina, um aminoácido que transporta os ácidos gordos mobilizados para as mitocôndrias. A gordura é assim utilizada como combustível pelo organismo, aumentando também os níveis de energia e a resistência muscular.
COMO COMBINAR CLA E QUEIMADORES DE GORDURA?
CLA é um queimador de gordura lipotrópico. Facilita a mobilização da gordura sem aumentar os níveis de neurotransmissores . Não é estimulante e, ao contrário dos queimadores de gordura termogênicos, não é energizante . Seus efeitos só são sentidos quando você percebe que perdeu peso!
MODO DE AÇÃO DO CLA
CLA aumenta o metabolismo e facilita a queima de gordura. Acima de tudo, visa a gordura abdominal . Esse aspecto ainda é alvo de estudos, pois se todos os usuários concordam que refinaram sua cintura, ninguém ainda sabe o porquê. Parece que o CLA estimula a produção de certas enzimas que oxidam a gordura da barriga .
Além disso, o CLA reduz a fome . Os usuários de CLA apreciam esse efeito supressor do apetite. Eles se sentem cheios com mais facilidade e são menos propensos a lanchar e comer demais.
Finalmente, o CLA reduz a formação de novas gorduras . Este é um ponto importante porque estabilizar o peso após uma dieta é decisivo para manter a linha a longo prazo. O CLA, portanto, reduz o risco de recuperar o peso após uma dieta.
CLA E QUEIMADORES DE GORDURA
CLA é um suplemento que aconselhamos a adicionar a todos os seus programas de perda de peso.
Por um lado, tem como alvo o meio , que outros queimadores de gordura não.
Depois porque reduz o apetite , aumentando assim a ação supressora do apetite de todos os queimadores de gordura.
Finalmente , porque ajuda a estabilizar o peso após uma dieta e limita o risco de ioiô.
CLA E QUEIMADORES DE GORDURA: INSTRUÇÕES DE USO
Escolha um queimador de gordura de acordo com suas especificidades. Também convidamos você a consultar nosso guia Escolhendo o queimador de gordura certo.
Como regra geral, os queimadores de gordura termogênicos são usados uma ou duas vezes ao dia, e preferencialmente antes das 16h: uma vez ao levantar e uma segunda no início da tarde ou antes do treino.
O CLA é tomado durante as refeições , até 1 a 2g por refeição principal, ou 3 a 6g por dia. Estudos sobre CLA confirmam que a dose mínima eficaz é de 3g por dia.
Comece tomando uma cápsula de CLA com cada refeição, depois aumente a dosagem até atingir 6g por dia.
Para máxima eficácia, aconselhamos adicionar CLA no meio do seu programa de corte.
Se você planeja fazer dieta por 3 meses, tome CLA um mês e meio depois de iniciar sua dieta. E continue por mais 1,5 meses após retomar uma dieta normal. O CLA irá ajudá-lo a estabilizar o seu peso.
COMO O CLA É PRODUZIDO? É NATURAL?
O CLA é produzido naturalmente em animais de pasto, como bovinos e outros ruminantes, que possuem uma enzima única em seu sistema digestivo que converte o ácido linoleico encontrado em plantas verdes em ácido linoleico conjugado, diz CLA. Este é então armazenado no tecido muscular, bem como no leite desses animais.
Os humanos, portanto, metabolizam o CLA após consumirem carne ou laticínios .
Como o gado, infelizmente, não tem mais acesso a hortaliças, mas sim a aveia, cevada e outros grãos, eles não produzem mais grandes quantidades de CLA como antes. Os níveis são muito mais baixos e não fornecem mais os benefícios reais que se esperaria do gado “selvagem”.
O CLA nos suplementos é sintetizado a partir de óleo de cártamo, bem como de girassol. Graças a este novo tipo de absorção, os seres humanos podem, portanto, beneficiar plenamente das vantagens do CLA na forma de um suplemento dietético.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO CLA EM SUPLEMENTOS ALIMENTARES?
O CLA é um ingrediente ativo relativamente desconhecido e a maioria de nós não absorve o suficiente, o que explica em parte por que a humanidade se tornou tão “gorda”.
A grama já foi a principal alimentação do gado, mas também uma fonte muito rica de ácido linoleico . A carne e os produtos lácteos continham níveis muito elevados de CLA.
As fazendas atuais não são mais exclusivamente alimentadas com capim, reduzindo drasticamente nossa ingestão de CLA. É lamentável conhecer todos os benefícios que esse ácido graxo traz, principalmente no mecanismo de emagrecimento.
Com o CLA, o armazenamento de calorias como gordura é parcialmente inibido , levando o corpo a usar as reservas de gordura para obter energia. Também aumenta a atividade da lipase, uma enzima digestiva responsável pela digestão das gorduras no corpo. As gorduras são então usadas como fonte de energia pelas células musculares em vez de serem armazenadas.
CLA PODE REALMENTE ME AJUDAR A PERDER PESO E GORDURA DA BARRIGA?
Queimadores de gordura são fórmulas de ingredientes que trabalham sinergicamente para mobilizar a gordura e oxidá-la. Eles são práticos, eficazes e facilitam muito o processo de perda de peso . A maioria dos queimadores não podem ser combinados entre si porque contêm fontes de estimulantes que não podem ser combinadas: o risco para a saúde torna-se real. Como aumentar a eficiência do seu queimador de gordura sem risco? E se lhe dissermos que é possível com o CLA?
Como dito acima, o CLA estimula o corpo a usar as gorduras ruins como energia e elimina efetivamente as gorduras viscerais (aquelas que são armazenadas entre os órgãos).
Além disso, reduz o desejo por certos alimentos que são contraindicados na pele seca e inibe a produção de gordura adicional. Simplificando, o CLA é um ácido graxo único que reduz o desejo por gorduras ruins que podem afetar negativamente a composição corporal e a saúde.
O CLA nos ajuda a ficar magros e musculosos , forçando o corpo a queimar gordura armazenada em vez de calorias dos alimentos. O metabolismo é assim acelerado, o que é crucial para quem procura definição muscular e otimização do desempenho.
ESTUDOS CONCRETOS SOBRE CLA PARA PERDA DE PESO E PERDA DE BARRIGA? ?
Um dos primeiros estudos clínicos de suplementação de CLA documentou uma perda de 20% de gordura corporal em humanos sem mudanças na dieta e atividade física . O estudo foi conduzido por Erling Thom, Ph.D em Lillestrom, na Noruega. “Uma redução significativa na gordura corporal foi obtida durante um tratamento de 3 meses com cápsulas de CLA, enquanto nenhuma perda foi obtida no grupo placebo”.
Este estudo bem-sucedido confirma pesquisas anteriores com animais: a notável capacidade do CLA de reduzir o percentual de gordura, melhorar a qualidade muscular promovendo massa muscular magra e a capacidade do corpo de usar os nutrientes com sabedoria.
O grupo ativo que recebeu CLA apresentou redução de 20% no percentual de gordura, uma perda média de 3kg de gordura. O aspecto realmente único deste estudo é que os participantes foram instruídos a não mudar sua dieta e seu gasto diário de energia.
O efeito anti-catabólico do CLA também desperta interesse entre os fisiculturistas e outros fisiculturistas, mas também os atletas de resistência cujos treinos longos e intensos exigem excelente recuperação e preservação do tecido muscular.
COMO DEVO TOMAR MEU CLA PARA DESENGORDURAR E PERDER PESO?
Idealmente, o CLA é tomado no início de uma dieta para perda de peso, mas também após um programa de corte, porque o ingrediente evita o armazenamento de nova gordura.
QUANTO CLA POR DIA?
Estima-se que um bom suplemento de CLA deve ser dosado em 1000mg por cápsula. O ideal é tomar 3 cápsulas por dia (3000mg) com um copo de água, preferencialmente durante as refeições . Você deve saber que os melhores resultados de tomar CLA são obtidos seguindo uma dieta baixa em carboidratos.
É um ácido graxo que não tem efeito estimulante e não apresenta nenhum perigo. Pode ser usado durante todo o ano, mesmo por pessoas sensíveis a estimulantes como a cafeína, comumente usada na maioria dos queimadores de gordura.
No entanto, recomenda-se não tomar mais de 6g de CLA por dia e por um período não superior a 12 semanas.
COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA NATURALMENTE COM CLA?
Combinado com uma dieta balanceada com baixo teor de carboidratos refinados, o CLA pode ajudá-lo a atingir especificamente a gordura abdominal e visceral.
Além do CLA, os probióticos também são muito eficazes. Eles equilibram a flora intestinal , reduzindo o inchaço e o efeito da barriga inchada, mas também ajudam a produzir mais CLA naturalmente. As cepas L-Gasseri e B-Breve são até o momento os microrganismos com maior número de estudos promovendo o uso de probióticos para perda de peso geral e abdominal.
Fontes:
Gorissen L, Raes K, Weckx S, Dannenberger D, Leroy F, De Vuyst L, De Smet S. Produção de ácido linoleico conjugado e isômeros de ácido linoleico conjugado por espécies de Bifidobacterium. Appl Microbiol Biotechnol. 2010 ago;87(6):2257-66.
Park Y, Albright KJ, Liu W, Storkson JM, Cook ME, Pariza MW. Efeito do ácido linoleico conjugado na composição corporal em camundongos. Lipídios. 1997 agosto;32(8):853-8.
