Você certamente já ouviu falar em Burpees , Double-Under ou Air Squat, exercícios que compõem muitos WODs no Cross Training .
Originalmente pensado para o treinamento das forças especiais americanas, esta disciplina tornou-se hoje uma corrente de pensamento, um esporte praticado por centenas de milhares de seguidores e desfrutando de uma popularidade sem precedentes. Esse sucesso se deve em grande parte à versatilidade desse esporte, que constrói físicos sólidos e gera um gasto calórico impressionante.
Para isso, muitas pessoas embarcam no Cross Training para recuperar a forma e a forma , na maioria das vezes com sucesso.
CROSS TRAINING DESENVOLVE TODAS AS CAPACIDADES FÍSICAS
O Cross Training é uma espécie de treino de fitness “crossover”, combinando diferentes tipos de esforços inspirados em outros esportes, principalmente levantamento de peso, atletismo e ginástica. Assim, ele recruta várias capacidades físicas, e naturalmente vários setores energéticos.
FORÇA
Força é a capacidade de um músculo de exercer força contra a resistência. Existem 3 tipos de força:
- Força máxima
- L’endurance de force
- força explosiva
Essa habilidade recruta as fibras brancas, chamadas de “rápidas”. Eles se contraem rapidamente e o esforço não pode ser continuado por mais de alguns segundos, 1 minuto para resistência de força. Halterofilismo e levantamento de peso são dois esportes de força.
ENDURANCE
A resistência é a capacidade de manter um certo nível de intensidade ao longo do tempo. Existem dois tipos de resistência:
- A resistência fundamental que permite a manutenção do esforço por um longo período de tempo
- Resistência ativa onde o esforço é mais intenso (e mais curto) e a frequência cardíaca mais alta
Corridas de longa distância, corridas de longa distância e eventos de remo recrutam capacidades de resistência.
COORDENAÇÃO E AGILIDADE
Flexibilidade, coordenação e agilidade também são habilidades físicas, que exigem um esforço mental mais exigente e uma fase de aprendizado que gera muita fadiga . Nessa capacidade física, podemos encontrar esforços longos ou curtos, dependendo do tipo de WOD a ser realizado. Exercícios de ginástica e certos movimentos específicos como o Pistol Squat recrutam as capacidades de flexibilidade, coordenação e agilidade.
CROSS TRAINING QUEIMA GORDURA
Cross Training queima muitas calorias!
Basta experimentar qualquer WOD para perceber que nosso corpo deve mobilizar o máximo de recursos para conseguir isso.
E a grande vantagem do Cross Training sobre outros esportes é que ele queima gordura durante, após e até vários dias após o exercício . Explicações.
TESTES DE RESISTÊNCIA
No Cross Training não se fala muito em resistência fundamental, sendo os testes na sua maioria compostos por rounds a serem completados em um tempo mínimo. A chamada resistência “ativa” é recrutada lá, o que requer resistência máxima .
A queima muscular é intensa e a frequência cardíaca muito alta. Esse estilo de esforço é semelhante ao HIIT , ou treinamento intervalado de alta intensidade, com relativamente pouco descanso entre as rodadas. Por meio da prática, conseguimos proporcionar o esforço cada vez mais facilmente e as adaptações musculares, cardíacas e enzimáticas desenvolvem nossa capacidade de melhor aproveitamento dos nutrientes, inclusive nossos estoques de gordura corporal .
AS PROVAS DE FORÇA
O Snatch (o snatch), o Deadlift (deadlift) e o Military Press (em pé) são movimentos poliarticulares praticados no levantamento de peso e powerlifting. Eles recrutam força, resistência de força e força explosiva , e envolvem um trabalho intenso nas fibras rápidas: aquelas que encurtam mais rápido e que têm maior potencial de crescimento.
Muitas vezes pensamos, erroneamente, que exercícios pesados não queimam gordura, sendo o esforço relativamente curto.
No entanto, estudos sobre consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) mostram um maior uso de gordura armazenada após um esforço de força do que um exercício de resistência.. Para se recuperar e assim poder resistir a um novo estresse, nossas fibras musculares devem se reparar e fortalecer sua estrutura. É todo o processo de hipertrofia que custa energia, e isso por vários dias!
TESTES DE AGILIDADE E COORDENAÇÃO
Andar com as mãos ou se equilibrar em uma perna pode parecer fácil do ponto de vista puramente energético. No entanto, este não é o caso . Para conseguir equilibrar ou realizar exercícios que exijam alguma coordenação, o cérebro deve fornecer mais energia para:
- Comece a aprender com sucesso
- Permitir que o corpo faça novos movimentos no espaço
Esse processo de aprendizado requer muita energia, e recrutar novos músculos profundos também queima muitas calorias.
Como você deve ter entendido, o Cross Training queima gordura de todas as maneiras possíveis!
COMO PERDER PESO COM CROSS TRAINING?
ADAPTE SUA DIETA
Não adianta embarcar em um esporte tão complexo se você não adaptar sua alimentação.
A ingestão descontrolada e inadequada de calorias pode não apenas impedi-lo de realizar, mas também correr o risco de lesões graves.
As aulas de Cross Training são sempre ministradas por profissionais qualificados e você aprenderá a realizar todos os movimentos com a maior segurança, mas seu corpo pode não acompanhar.
Para obter o máximo de benefícios das suas sessões de Cross Training, adote uma dieta tipo “paleo”, baseada num maior consumo de carne, frutas, legumes e nozes. Evite confeitaria, refeições preparadas industrialmente, fast foods e adquira o hábito de cozinhar suas refeições você mesmo. O Batch-Cooking pode ser uma solução a considerar para facilitar o seu trabalho.
As principais linhas de alimentação para Cross Training:
- Consuma 50% de suas calorias na forma de proteínas
- Limite a ingestão de carboidratos a menos de 50g por dia
- Aumente a ingestão de ácidos graxos essenciais ômega-3
UM EXEMPLO DE PLANO ALIMENTAR PARA EMAGRECER COM CROSS TRAINING
Café
da manhã 3 ovos fritos orgânicos
1 peça de fruta
Almoço
150 a 200g de carne branca ou vermelha (magra)
20g de amêndoas
1 peça de fruta
Lanche
1 colher de proteína em pó ou
150g de presunto de peru
30g de aveia em flocos
Jantar
200-250g de salmão orgânico (ou arenque, sardinha, cavala)
200g de vegetais verdes
10g de amêndoas
Pré-treino: um queimador de gordura
Pós-treino : uma fórmula de recuperação contendo BCAAs
PERCA PESO COM CROSS TRAINING: OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES
O Cross Training é em si uma disciplina que mobiliza muita energia se praticada com seriedade e com uma dieta adequada , mas certos suplementos alimentares podem acelerar a perda de peso e ajudar a estabilizá-la.
Para queimar gordura de forma eficaz e não ioiô, aqui está uma seleção de queimadores de gordura que o ajudarão:
- Tenha mais energia nos treinos
- Queime mais gordura durante e após as sessões
A L-CARNITINA
Este aminoácido tem a função de transportar ácidos graxos oxidados para as mitocôndrias de nossas células. Assim, o corpo tem mais energia, das nossas reservas de gordura!. Ao consumir l-carnitina em cada sessão, você multiplica sua capacidade de queimar gordura e melhora suas qualidades de resistência ao mesmo tempo.
QUEIMADORES DE GORDURA TERMOGÊNICOS
São os mais completos e versáteis queimadores de gordura . Eles geralmente contêm uma fonte de estimulante que ativa o metabolismo e estimula o uso de gordura como fonte de energia. Tomados antes de um treino, aumentam a motivação, a energia e o foco. Além disso, os vários ingredientes presentes nesses queimadores de gordura não apenas ativam a utilização da gordura armazenada, mas também reduzem o apetite. Algumas fórmulas destinadas às mulheres também contêm diuréticos que facilitam a drenagem e, assim, combatem eficazmente a retenção de água, o inchaço e a celulite.
