É normal sentir-se perdido quando se aventura no labirinto da perda de peso.
Como fazer isso, por onde começar, a quem ouvir, você deve fazer a nova dieta da tendência?
Todas essas perguntas podem gerar sua parcela de respostas contraditórias, e a escolha de uma estratégia muitas vezes se assemelha a uma caça ao tesouro cujas regras permanecem desconhecidas para nós.
Andar sozinho, fazer suas próprias experiências e aprender com seus erros é, obviamente, uma opção louvável, mas se você for pragmático, outras opções estarão disponíveis para você.
A ajuda externa às vezes pode ser um recurso valioso e, nesse caso, o personal trainer geralmente é a solução.
O que é um bom treinamento?
É simplesmente a ação de acompanhar alguém no processo de realização e realização de seus projetos em um determinado período.
Decidir redefinir o seu paradigma nutricional pode ser muito complicado nos dias de hoje, dada a massa de informação disponível para nós,
Já deve estar claro sobre o propósito do personal nutricional, mesmo que apenas em relação a nós mesmos.
| Qual é a proposta? – Perder peso (ou melhor, massa gorda) – Colocar em ordem os nossos hábitos alimentares – Desenvolver novos hábitos a longo prazo – Melhorar a nossa saúde |
E para nutrição?
Antes de mais nada, é bom definir o campo de atuação: falamos de nutrição quando ajustamos a ingestão alimentar de acordo com as necessidades do corpo.
Procuramos assim desenvolver um plano alimentar adequado e equilibrado
Cuidado com as dietas! O próprio termo tem uma conotação negativa: logo se pensa em privação ou restrição de curto prazo para alcançar resultados “rápidos” e muitas vezes efêmeros. Este é o caso na maioria das situações.
É melhor dizer logo: evite qualquer proposta que se enquadre nessa perspectiva!
Claro que, ao tentar perder peso, você terá que reduzir sua ingestão de calorias, mas isso pode ser feito de forma inteligente e sem criar frustrações.
Pequeno lembrete : estudos (1) comprovam que você não reduz sua cintura eliminando alimentos culpados ou tornando-se maníacos do índice glicêmico, mas consumindo menos calorias do que você em gastos.
Treinar? Sim, mas de que forma?
Sejamos realistas, ter um personal trainer é bem caro…
Felizmente, e graças à Internet, podemos agora aceder a uma vasta gama de conhecimentos online, por muito menos e com a mesma eficácia.
Eu sugiro que você leia o seguinte se quiser fazer as escolhas certas.
Você está pronto ?
Antes de querer embarcar nesta aventura, no entanto, você deve certificar-se de ter inserido alguns parâmetros:
Você tem um objetivo claro e específico em mente?
Visualizar seu “eu futuro” ajuda a criar um ponto de ancoragem e dar razão ao esforço que você está prestes a fazer.
Estado de espirito
você está pronto para acreditar que esses esforços produzirão resultados tangíveis? então você está no caminho certo. Da mesma forma, uma atitude aberta será necessária porque você terá que sair de sua zona de conforto e desmantelar suas ideias recebidas. “Esvaziar o copo” é um pré-requisito…
Um estudo de 1988 (2) demonstra sobre este assunto as diferenças notáveis nos resultados entre 2 grupos de sujeitos: um com uma mentalidade de expansão (mentalidade de crescimento), o outro com uma mentalidade bastante cristalizada (mentalidade fixa).
Assuma total responsabilidade
Você é a única pessoa responsável pela sua transformação. Isso também significa: ser honesto em seu feedback ao seu referente, mas especialmente a você mesmo. O treinador pode orientá-lo, mas não comer por você.
Mude seus hábitos
Entenda que uma implementação de longo prazo é a chave para o seu sucesso. Seu excesso de peso não se instalou da noite para o dia, é ilusório acreditar que todo esse tecido adiposo desaparecerá em um estalar de dedos. As pessoas superestimam o que podem realizar em 1 mês, mas subestimam o que podem realizar em 1 ano.
Os Critérios do Bom personal trainer
Para a Alphabody, a qualidade do suporte é baseada em vários aspectos.
Uma Abordagem Pedagógica Coerente
A especificidade de cada abordagem é identificada para oferecer um programa adequado. A prática é apresentada para desencadear a compreensão a longo prazo.
Compreensão e empatia
personal trainers são pessoas como você e eu que enfrentaram, em algum momento de suas vidas, o problema que você está enfrentando e que encontraram um método para resolvê-lo a longo prazo. Eles superaram os obstáculos. Mas não espere que eles façam isso por você!
Objetividade
Suas observações devem ser imparciais, eles estão lá para ajudá-lo a seguir em frente, não para bajulá-lo…
Uma experiência sólida e resultados concretos
Eles incorporam sua filosofia e aplicam seus próprios ensinamentos. Eles também têm inúmeros exemplos e depoimentos em seu “catálogo” que atestam a eficácia de sua abordagem.
Apoio e Benevolência
Eles criaram um sistema interativo que permite responder a todos os tipos de perguntas a qualquer momento, corrigir erros e validar o progresso. Este sistema também pode possibilitar a federação de uma comunidade compartilhando os mesmos centros de interesse, ao mesmo tempo em que cria uma emulação de grupo. É importante não se sentir julgado: aqui, avançamos juntos!
Mas o personal trainer , seja ele qual for, deve acima de tudo ajudar a empoderá-lo, exigindo que você faça um balanço de sua situação: relatar regularmente seu progresso, medir seu progresso, identificar suas fraquezas, superar suas barreiras psicológicas são ferramentas que o levam à autonomia .
Ser responsável é perceber…
A essência do personal trainer está aí: caminhar juntos pelo tempo necessário para guiá-lo em direção à independência.
Contra-indicações para o personal trainer ?
Eu sei o que você vai me dizer…
Sim, o aspecto financeiro pode adiar, mas vamos tentar ampliar nossa visão…
Você não acha que já perdeu tempo suficiente?
Seja honesto consigo mesmo, se você está pensando em obter ajuda, significa que todas as suas tentativas anteriores terminaram em fracasso, perda de tempo e provavelmente dinheiro…
“A definição de insanidade é sempre se comportar da mesma maneira e esperar um resultado diferente”
Se esta citação de Einstein fala com você, certamente já percebeu que algo deve mudar…
Ouse uma nova visão: invista em você!
Conclusão
Se você quer dar um mergulho e ver por si mesmo a consistência da nossa proposta, então participe do nosso desafio de nutrição gratuito, clicando no link a seguir!
Não acredite em nossa palavra, confira você mesmo. Vejo você do outro lado!
Referências
1. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Comparação de dietas para perda de peso com diferentes composições de gordura, proteína e carboidratos. N Engl J Med . 2009;360(9):859-873. doi:10.1056/NEJMoa0804748 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19246357/
2. Dweck, CS, & Leggett, EL (1988). Uma abordagem sócio-cognitiva para motivação e personalidade. Psychological Review, 95 (2), 256–273 – https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-295X.95.2.256
