Todos nós sonhamos com isso…
Derreter a bóia de forma rápida e permanente é um projeto atraente, não é? Especialmente se você pode fazê-lo em uma semana …
Então o que estamos esperando? Um toque de vontade, uma pitada de disciplina, um pouco de motivação, tudo polvilhado com uma boa dieta (basta digitar na barra de pesquisa do seu internet explorer) e você terá o coquetel ideal! !!
Se você tiver tempo, adicione algumas sessões de abdominais, derrete a gordura da barriga e algumas sessões intermináveis de cardio para obter o corpo da praia …
Vamos ser sérios 2 minutos… Mas acima de tudo honestos com nós mesmos… e tentar responder a uma pergunta simples, olhando-se no espelho, quanto tempo demorou para te colocar nesse estado?
Seus 10 quilos extras se acomodaram assim, entre sábado à noite e domingo?
Você realmente acha que uma semana de autoflagelação será suficiente para fazê-los ir embora?
Querer fazer isso em uma semana é como querer fazer Paris-Marselha em 5 minutos…
Neste artigo, sugiro que você desbanque algumas ideias recebidas que custam a morrer
Fazer abdominais não derrete a gordura da barriga
Bem, não, fazer 500 flexões por dia não vai derreter o tecido adiposo subcutâneo, na melhor das hipóteses você terá abdominais sólidos, na pior das hipóteses você vai esmagar as costas se o exercício for realizado incorretamente.
Esta área específica do corpo tem 3 camadas de músculos:
- Rectus ou “barras de chocolate” , que aparecem quando os níveis de gordura corporal são baixos o suficiente
- Oblíquos
- O transverso , que é o músculo mais profundo e funciona como uma verdadeira “bainha”
Devemos parar de acreditar que ao trabalhar esses músculos, criamos uma zona de calor ou uma chapa quente que milagrosamente derrete a gordura!
| FYI Dependendo dos exercícios usados, você pode arriscar empurrar seus órgãos para baixo e criar ou reforçar a protuberância no abdômen inferior chamada “ptose”. |
Dietas quebram o metabolismo
Então você vai me dizer que se fazer abdominais não derrete a barriga, talvez comer menos seja a solução? Sim e não…
É claro que um déficit calórico é necessário para perder peso, mas tome cuidado para não fazer nada…
A internet está cheia das chamadas dietas de emagrecimento, dietas nutritivas que afirmam ter resolvido o problema cortando os açúcares. Seja paleo, cetogênico, Atkins, Dukon e assim por diante, onde você só precisa remover certos alimentos prejudiciais e pronto!
E, em geral, quem são as vítimas da peste? Açúcar e carboidratos…
Verdadeiro flagelo de nossa época, eles são os responsáveis por nossos infortúnios!
Então nós os removemos e o milagre funciona… Pelo menos por um tempo, porque sim, remover uma categoria tão essencial de alimentos cria um déficit calórico. Mas os carboidratos são nossa principal fonte de energia como seres humanos e privar-nos deles tem várias consequências:
| 1. FALTA DE FORÇA 2. DESEJOS 3. MAL HUMOR |
Convido você a consultar os seguintes estudos, você poderá perceber que a remoção de carboidratos irá:
- Impactar negativamente a testosterona (1)
- Afeta a (re)construção da massa muscular (2)
- Prejudicar o desempenho devido ao glicogênio reduzido (3)
Mais cedo ou mais tarde, é inevitável, quebramos e começamos a comer novamente como antes, mas como acostumamos nosso corpo a funcionar com menos energia, ele também diminuiu suas reivindicações.
Veredicto → o excedente calórico é ainda maior do que antes, e recuperamos todo o peso perdido com interesse. . . excesso de peso . . . O efeito ioiô. . .
Cardio não faz você perder peso
Bem, então, se fazer abdominais e se privar de comida não funcionar, podemos “tirar os dedos” e sair correndo alegremente pela floresta, certo?
É uma opção, se você quer perder seu tempo em passeios sem fim…
Então tome cuidado, se você gosta de correr, pedalar ou remar, é claro que faça o que quiser!
Basta saber que praticar esportes de resistência não garante a perda de gordura, mesmo que o esforço gere gasto de energia.
Normalmente você pode ver alguma perda de peso na balança depois de um tempo, e realmente não é garantido que seja apenas gordura, mas com esse tipo de esforço o corpo acabará se adaptando e colocando em modo de “armazenamento”.
Por quê ? Porque ele é solicitado a fornecer regularmente um esforço de resistência.
Para ele, a mensagem é clara: conservar ou mesmo acumular energia para sustentar esses esforços regulares. Portanto, amplificará os sinais de fome e armazenará o excesso de energia.
Rapidamente encontraremos um platô, ou fase de estagnação na perda de peso, e temos várias opções :
- Aumente a duração dos passeios
- Para comer menos
- Rachadura
Se olharmos para os vários estudos, podemos ver várias coisas:
- Implementar uma rotina de cardio realmente não garante a perda de gordura (4)
- A maioria dos indivíduos submetidos a este tipo de esforço desenvolve comportamentos compensatórios ( 5)
Você não pode ter perda de gordura localizada
Este é o corolário direto dos 3 pontos desenvolvidos acima: querer perder tecido adiposo em uma área específica é impossível.
A queima de gordura é feita de maneira uniforme em todo o corpo e, para os homens, a barriga costuma ser a área onde os excessos são armazenados primeiro, mas também saem por último…
Você tem que ser paciente e ter um plano de batalha
E se ainda tiver dúvidas, convido-o a consultar estes 2 estudos que demonstram a falta de eficácia do treino focado na perda de gordura local (6) (7)
Então, como fazemos?
Na Alphabody, nossa estratégia é simples e responde ao tríptico MEN:
- Mental : é fundamental ter as chaves para sustentar um projeto de recomposição corporal de forma saudável.
- Treino : para nós a atividade física e mais particularmente o trabalho de força é a chave para um físico funcional e estético
- Nutrição : ensinamos como gerenciar seus macronutrientes e definir suas refeições de acordo com seus objetivos
E agora ?
Você entendeu que a solução para perder peso não é um projeto de curto prazo e que a extensão do trabalho varia de um indivíduo para outro.
No entanto, é possível, em um primeiro momento, realizar um reequilíbrio alimentar que chamamos de “desafio nutricional” na Alphabody.
Os conselhos que lhe daremos permitirão que você reajuste sua tigela de comida, perca rapidamente alguns quilos extras, refine sua figura e tudo em apenas uma semana.
Referências
1. Lane AR, Duke JW, Hackney AC. Influência da ingestão de carboidratos na dieta sobre as respostas da razão testosterona livre: cortisol ao treinamento físico intensivo de curta duração . Eur J Appl Physiol . 2010;108(6):1125-1131. doi:10.1007/s00421-009-1220 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20091182/
2. Haff GG, Lehmkuhl MJ, McCoy LB, Stone MH. Suplementação de carboidratos e treinamento de resistência. J Força Cond Res . 2003;17(1):187-196. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0187:csart>2.0.co;2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580676/
3. Skein M, Duffield R, Kelly BT, Marino FE. Os efeitos da ingestão de carboidratos e do conteúdo de glicogênio muscular no exercício de sprint intermitente auto-ritmado, apesar de não haver conhecimento da manipulação de carboidratos . Eur J Appl Physiol . 2012;112(8):2859-2870. doi:10.1007/s00421-011-2253-0- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22138866/
4. Sawyer BJ, Bhammar DM, Angadi SS, et al. Preditores de alterações da massa gorda em resposta ao treinamento de exercícios aeróbicos em mulheres . J Força Cond Res . 2015;29(2):297-304. doi:10.1519/JSC.0000000000000726 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25353081/
