Disciplinar-se para fazer atividade física pode ser restritivo se você não tiver a alma de um atleta. Como perder peso sem exercício? Várias técnicas comprovadas podem ajudá-lo a perder peso sem gastar 10 horas por semana na academia.
VÁ PARA A CAMA MAIS CEDO
Quer comer menos? Durma melhor!
Isso ocorre porque naturalmente produzimos mais grelina, o hormônio da fome, quando não dormimos o suficiente . Proporcionalmente, produzimos menos leptina, o hormônio da saciedade.
Estudos do sono confirmam que, quando estamos privados de sono ou não dormimos o suficiente, os desejos por alimentos ricos em calorias vazias podem nos sobrecarregar, juntamente com um apetite difícil de controlar.
Não dormir o suficiente, portanto, nos leva a comer mais e nos direciona para alimentos não saudáveis.
TENHA SEMPRE UMA GARRAFA DE ÁGUA COM VOCÊ
Você sabia que na maioria das vezes respondemos inadequadamente à sede comendo ao invés de beber?
Isso é revelado por um estudo publicado na revista Physiology & Behavior. Especialistas acreditam que o “erro” é que a fome e a sede são controladas pela mesma área do cérebro e, portanto, os sinais podem ser mal interpretados.
A água pode, portanto, ajudá-lo a controlar sua fome, além de apoiar o metabolismo.
PENSE NOS LANCHES
Estudos têm demonstrado que quem demora muito para comer e espera até ficar com muita fome para comer acaba consumindo mais calorias em comparação com quem come com mais frequência.
O raciocínio é simples: quando você está com fome (e funcionando com o estômago vazio), seu corpo entra em “modo de fome” e aumenta a produção de hormônios da fome, o que leva a uma supercompensação: você come mais durante a refeição.
Para evitar comer demais, leve sempre um lanche com você, como uma barra de proteína ou um shaker.
PARE DE BEBER AÇÚCAR!
Uma das maneiras mais fáceis de reduzir calorias é limitar os alimentos que contêm açúcar adicionado. Esses açúcares simples são desprovidos de nutrientes e podem sustentar a fome perpétua.
A tática mais eficaz é direcionar as bebidas : cafés açucarados, chás gelados e refrigerantes.
NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Embora você possa pensar que pular uma refeição como o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso, não é. Numerosos estudos mostraram que pular o café da manhã promove ganho de peso.
Por quê ? Porque pular o café da manhã significa que você provavelmente consumirá mais calorias no final do dia . Comer muitas calorias no final do dia interrompe os ritmos circadianos que normalmente nos permitem manter um peso corporal estável.
MASTIGUE DEVAGAR
Mastigar nossos alimentos de forma consciente e lenta está associado à diminuição da ingestão de alimentos, maior plenitude e porções menores.
A rapidez com que você termina suas refeições também pode afetar seu peso.
Uma revisão recente de 23 estudos observacionais descobriu que as pessoas que comiam rápido ganharam mais peso do que as pessoas que comiam devagar.
Crie o hábito de mastigar a comida 20 segundos antes de engoli-la.
COMA MAIS PROTEÍNA
A proteína é um macronutriente que tem efeitos poderosos sobre o apetite. Pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir a fome e ajudá-lo a comer menos calorias.
A proteína afeta vários hormônios que desempenham um papel na fome e na saciedade, incluindo a grelina e o GLP-1.
Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de proteínas em 15% a 30% reduziu a ingestão diária dos participantes em 441 calorias , sem restringir intencionalmente sua dieta.
Alimentos como carne, peixe, ovos ou proteína em pó devem ser considerados para reduzir naturalmente sua ingestão diária de calorias.
A PALAVRA FINAL
Perder peso sem exercício é, portanto, possível.
Existem muitos hábitos de vida simples que podem ajudá-lo a perder peso sem se sentir em dieta ou forçá-lo a se exercitar.
Você pode usar pratos menores, comer mais devagar, beber água e evitar comer na frente da TV ou do computador. Priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras também pode mudar a vida.
