Estamos todos ocupados, mas alguns de nós estão mais estressados do que outros. Estar constantemente estressado e cansado tem um impacto negativo no moral, mas também na aparência física. Isso torna mais difícil construir músculos, perder gordura e manter um peso corporal saudável.
Se seu estilo de vida é agitado, muitas vezes você se sente sobrecarregado e não se recupera adequadamente, há muitas coisas que você pode fazer para combater a fadiga, incluindo incorporar alguns desses suplementos em seu plano de nutrição .
ZMA
O ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6) é um suplemento extremamente popular que equilibra os níveis hormonais e promove um sono mais reparador .
Veja por que o ZMA pode ajudá-lo a dormir e se recuperar melhor:
- O zinco participa na produção de testosterona.
- Magnésio promove relaxamento e dormindo melhor qualidade.
- A vitamina B6 ajuda o zinco e o magnésio a serem melhor absorvidos e utilizados pelo organismo.
Não importa o seu treino ou dieta, o ZMA irá ajudá-lo a aumentar seus níveis hormonais naturais, dormir melhor e melhorar sua função cerebral . Esta formulação irá ajudá-lo a se sentir muito melhor, não importa o quão estressante seja sua vida atual.
TRIPTOFANO
É um dos 8 aminoácidos essenciais que o corpo não pode fabricar. É um excelente suplemento para melhorar o humor, a recuperação e o sono.
Isso ocorre porque o triptofano é um precursor da melatonina, niacina e serotonina, que nos ajudam a gerenciar melhor o estresse. Podemos obter serotonina de fontes alimentares, mas obter quantidades ideais é difícil. A suplementação com triptofano é, portanto, uma maneira fantástica de melhorar o humor e promover um sono de melhor qualidade .
Como você provavelmente sabe, existe uma ligação entre baixa serotonina e ansiedade. Também pode ser um fator que incentiva os desejos noturnos ou de lanches. Então, se você está treinando duro, passando por um período estressante ou sofrendo de falta de sono, experimente o triptofano!
UM COMPLEXO DE VITAMINAS DO COMPLEXO B
As vitaminas do complexo B são cruciais para resistir ao estresse e fatores que geram muita fadiga.
- A vitamina B1 (tiamina) apoia o bem-estar mental e o humor.
- A vitamina B2 (riboflavina) ajuda a reduzir o estresse oxidativo (e, portanto, a fadiga).
- A vitamina B3 (niacina) pode ser eficaz no apoio à função cerebral.
- A vitamina B5 (ácido pantotênico) promove a produção de importantes neurotransmissores (químicos cerebrais).
- A vitamina B6 (cloridrato de piridoxina) desempenha um papel na redução da fadiga e no aumento da imunidade, mesmo sob condições estressantes.
- A vitamina B8 (inositol, mioinositol) ajuda os sinais nervosos a se comunicarem melhor entre si.
- Juntamente com as outras vitaminas do complexo B, a vitamina B12 ajuda a transformar os alimentos que ingerimos em energia que nossas células podem usar. Também mantém os nervos e células sanguíneas em nosso corpo saudáveis e ajuda a prevenir a anemia.
UM PRÉ-TREINO ANTES DE UM ESFORÇO FÍSICO
Algumas pessoas pensam que é contraproducente tomar um suplemento de energia quando você já está estressado e cansado, mas esse tipo de produto pode salvar suas sessões e permitir que você permaneça eficiente mesmo durante períodos de grande fadiga.
De fato, se você chegar em casa exausto do seu dia de trabalho, corre o risco de ficar no sofá em vez de ir malhar .
Os boosters de treino são suplementos alimentares que contêm ingredientes energizantes e ativos que promovem um melhor desempenho muscular. Podem conter cafeína, guaraná ou chá verde, assim como aminoácidos ou derivados como creatina, arginina, citrulina ou beta-alanina.
CREATINA
A creatina é um composto encontrado naturalmente em nossos corpos e em alimentos como carne vermelha, porco, aves e peixes. Ele atua como uma fonte rápida de energia em seu corpo.
Trifosfato de adenosina (ATP) é a molécula de energia que nossas células usam. Quando nosso corpo usa ATP para energia, ele perde um grupo fosfato e se torna difosfato de adenosina.
Portanto, quando nosso corpo precisa de uma fonte rápida de energia, a creatina empresta seu fosfato ao ADP e se transforma em ATP : isso nos dá a energia necessária para exercícios de alta intensidade e curta duração.
Suplementar-se com creatina aumentará as reservas de energia do seu corpo. Esse aumento de energia permitirá que você treine mais forte e por mais tempo, combatendo efetivamente a fadiga muscular .
UM MULTIVITAMÍNICO
Se sua vida é estressante no momento, pode ser uma boa ideia suplementar com um multivitamínico . Isso não apenas promoverá sua saúde geral, mas também é um bom “seguro” se você estiver acumulando estresse e suas escolhas alimentares sofrerem.
Por que um multivitamínico premium faz sentido?
Porque é fácil encontrar-se deficiente em certas vitaminas ou minerais quando você está estressado e com falta de sono. Essa deficiência pode ter um efeito em cascata nas vias metabólicas do seu corpo.
CONCLUIR
A vida cotidiana pode afetar seus níveis de energia. Felizmente, você pode aplicar certos princípios para ajudá-lo a ficar em forma, como comer de forma saudável, dormir melhor e se exercitar regularmente.
Alguns suplementos alimentares podem ajudá-lo a parar de sofrer de fadiga:
- Impulsionadores de treino ou ativos como cafeína e guaraná que aumentarão imediatamente seus níveis de energia.
- Aminoácidos, vitaminas e minerais para tratar o problema na origem e ajudá-lo a se sentir um pouco mais saudável todos os dias.
