Nossa saúde intestinal e suas bactérias influenciam secretamente nosso desempenho atlético.
Nosso cólon é o lar de bilhões de bactérias cujo papel é fortalecer o trato digestivo, melhorar a absorção de nutrientes e aumentar nossa imunidade.
A microbiota é um ecossistema complexo cujo equilíbrio é influenciado pela dieta, estresse e atividade física.
Se o exercício estimula a motricidade intestinal e promove uma melhor saúde digestiva, a microbiota “passa a bola de volta” para nós influenciando positivamente o desempenho esportivo.
Explicações.
COMO SUA FLORA INTESTINAL INFLUENCIA SEU DESEMPENHO ESPORTIVO
A MICROBIOTA INTESTINAL E NOSSO SISTEMA DE DEFESA
Temos um sistema de “defesa antioxidante”, que mobiliza enzimas antioxidantes para proteger nossa saúde.
A saúde dos atletas depende ainda mais desse sistema, pois eles são submetidos a uma alta frequência de treinamento e a uma maior necessidade de recuperação.
Um poderoso sistema de defesa antioxidante está associado a uma microbiota intestinal equilibrada. Este sistema de enzimas antioxidantes é regulado pela microbiota intestinal:
- Previne danos nos tecidos causados pelo exercício
- Protege contra o dano oxidativo induzido pelo exercício intenso
- Melhora a rentabilidade do esforço
FLORA INTESTINAL E ABSORÇÃO DE NUTRIENTES
Uma microbiota equilibrada é essencial para a absorção e utilização adequada dos nutrientes.
Se nossa microbiota intestinal está desequilibrada e infestada de patógenos, as bactérias probióticas lutam para sobreviver e não extrair vitaminas , proteínas e enzimas essenciais .
Além disso, a microflora intestinal permite uma ótima absorção dos nutrientes, pois é responsável por transformar os alimentos em elementos assimiláveis .
MICROBIOTA E INFLAMAÇÃO
A microbiota intestinal desempenha um papel importante na inflamação, quer os níveis subam ou desçam. A inflamação prejudica o desempenho atlético, retarda a recuperação e é a raiz de muitas doenças crônicas. Pode vir de vários fatores, como patógenos, estresse, exercício, etc.
O desequilíbrio, ou disbiose, está associado a condições inflamatórias. Portanto, é essencial manter uma microbiota saudável para ajudar a reduzir a inflamação geral no corpo.
NOSSOS INTESTINOS INFLUENCIAM NOSSA FORÇA MENTAL
Por mais incomum que pareça, nossa flora intestinal se comunica com nosso cérebro ao longo do nervo vago. Portanto, desempenha um papel importante em nossa saúde mental.
Quando a microbiota intestinal está desequilibrada, os riscos de ansiedade e depressão aumentam. O eixo intestino-cérebro é uma mão invisível que treina resistência mental , essencial para atletas profissionais que não podem se dar ao luxo de flexionar sob pressão.
MICROBIOTA INTESTINAL E COMPOSIÇÃO CORPORAL
A microbiota intestinal ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência. Um intestino equilibrado promove uma boa saúde geral porque influencia:
- composição do corpo
- Graxa branca ou marrom
- A resposta glicêmica às refeições
SAÚDE ÓSSEA
Ossos fortes passam por intestinos saudáveis.
Uma boa microbiota promove o crescimento e a manutenção da massa óssea , regulando os hormônios e o sistema imunológico.
Uma flora equilibrada permite uma melhor absorção de nutrientes, incluindo minerais cruciais como cálcio e magnésio .
No caso de uma lesão, uma microbiota funcional pode acelerar a cicatrização óssea após uma fratura ou outro trauma relacionado ao esporte.
MICROBIOTA E SONO
O desequilíbrio da microbiota intestinal (disbiose) está associado à má qualidade do sono e à diminuição da flexibilidade cognitiva.
Isso ocorre porque nossa flora intestinal controla os níveis de vários hormônios, como cortisol, serotonina e GABA, que afetam a qualidade do sono .
O microbioma também influencia a produção de melatonina , que é essencial para um bom ciclo sono-vigília.
Os atletas sabem que precisam dormir para ter um bom desempenho. No entanto, muitos podem não perceber que existe uma farmácia de neurotransmissores restauradores que promovem o sono em seu próprio intestino!
OS PROBIÓTICOS AUMENTAM O DESEMPENHO ATLÉTICO?
Os probióticos são úteis para apoiar a saúde intestinal. Esses alimentos contêm uma fonte viva de bactérias saudáveis que ajudam a apoiar o sistema imunológico.
Os probióticos ajudam a diversificar o microbioma intestinal e, ao fazê-lo, podem ajudar a prevenir doenças , o que pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação
Os suplementos probióticos podem fornecer aos atletas benefícios à saúde que impactarão positivamente o desempenho atlético , melhorando a recuperação, a função imunológica e a manutenção da função gastrointestinal saudável.
Mas os probióticos também têm a capacidade de aumentar diretamente o desempenho , inclusive melhorando os níveis de hidratação e energia.
FLORA INTESTINAL E HIDRATAÇÃO
A microbiota intestinal está ligada à regulação adequada da hidratação durante o exercício, o que significa que o corpo usa a água de forma mais eficiente . Além disso, a integridade da mucosa intestinal é um fator crucial para uma boa hidratação, que uma microbiota intestinal saudável também ajuda a manter.
FLORA INTESTINAL E ENERGIA
Quando a microbiota intestinal está equilibrada e saudável, ajuda a aumentar os níveis de energia, o que resulta em melhor desempenho:
- Fadiga reduzida devido à melhor degradação do ácido lático
- Aumento dos níveis de ATP, nossa energia molecular
- Modulação do metabolismo
- Produção de metabólitos essenciais para nossas mitocôndrias (potências de nossas células)
A PALAVRA FINAL
Se os probióticos não são impulsionadores do treinamento, como a creatina ou a cafeína, eles estão direta e indiretamente envolvidos no desempenho:
- Aumentando os níveis de energia e hidratação
- Ao melhorar a absorção de nutrientes
- Ao fortalecer os sistemas de proteção do corpo, incluindo o sistema imunológico
- Ao melhorar nossa força mental
Fontes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3417654/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437217/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627629/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601187/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075287/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/
