Você certamente conhece aquela sensação de bem-estar que te invade após uma sessão de corrida ou musculação. É devido a neuroquímicos invisíveis liberados pelo nosso corpo: endorfinas .
“Endorfinas” vem da combinação das palavras “endógena” e “morfina”. Em outras palavras, as endorfinas são analgésicos naturais produzidos em nosso corpo.
Vamos fazer um balanço desses famosos hormônios eufóricos.
Você sabia que as endorfinas são consideradas “opióides”?
De fato, sua ação é semelhante à do ópio ou da morfina. Uma verdadeira droga 100% natural , eles permitem que os atletas sintam uma verdadeira sensação de bem-estar após a atividade física.
Mas quais são os efeitos concretos das endorfinas durante o esporte? Quais esportes são os mais afetados? Você pode se tornar viciado em endorfinas?
Endorfinas, o que são?
As endorfinas correspondem a um analgésico natural de longa duração produzido pelo organismo, semelhante à morfina.
Seus principais objetivos: combater a dor, aliviar o estresse e aumentar o prazer.
A secreção de endorfinas pode ocorrer em diferentes situações, principalmente durante uma situação extrema ou durante o treinamento esportivo.
Por exemplo, durante um acidente, o cérebro secreta endorfinas para evitar que sintamos imediatamente a dor de nossos ferimentos.
Durante o exercício físico, a liberação de endorfinas em nosso corpo causará uma sensação de bem-estar.
Sentimo-nos mais leves, relaxados, longe das preocupações do dia a dia, enfim felizes ou até eufóricos!
E acontece que quanto mais intenso e longo o treinamento, maior o nível de endorfinas secretadas.
Não é à toa que as endorfinas também são chamadas de hormônios da felicidade e hormônios do esporte !
Localizadas em glândulas próximas ao cérebro (hipófise e hipotálamo), as endorfinas atuam em áreas cerebrais que captam opiáceos como a morfina, muitas vezes associados à percepção da dor.
Eles geralmente estão presentes no corpo na forma de beta-endorfina e encefalinas.Você sabia que um simples sorriso também pode estimular a produção de endorfinas? Portanto, não hesite em sorrir para a vida!
Quais esportes liberam mais endorfinas?
Os esportes de resistência são os mais endorfinogênicos: corrida , ciclismo, natação, esqui cross-country, aulas cardiovasculares em grupo ou até atividades do tipo HIIT.
Esportes coletivos como rugby, futebol, basquete ou handebol também liberam uma alta taxa de endorfinas.
A quantidade liberada depende naturalmente da pessoa, sua fisiologia e o tempo de esforço . É necessário manter o esforço por pelo menos trinta minutos para sentir os primeiros efeitos.
Quais são os efeitos das endorfinas durante a prática esportiva?
Há evidências de que as endorfinas têm efeitos no corpo semelhantes à morfina ou ao ópio.
Alguns atletas falam de um estado além do bem-estar , como uma sensação de euforia, poder ou até êxtase .
Aqui estão os três principais efeitos das endorfinas durante a prática esportiva:
Efeitos ansiolíticos
Assim como a morfina, as endorfinas têm efeitos ansiolíticos , ou seja, emoções e ideias negativas são adormecidas.
E os efeitos podem durar até 6 horas após a atividade física !
Assim, isso pode explicar porque indivíduos que praticam uma atividade esportiva regular são menos estressados do que pessoas sedentárias.
Efeitos analgésicos
Os efeitos analgésicos das endorfinas reduzem a sensação de dor , que pode durar até 4 horas após sua secreção .
Assim, os atletas conseguem manter seu desempenho esportivo graças à inibição de dores musculares e articulares.
No entanto, outros sinais, às vezes graves, também podem estar adormecidos, como sinais de ataque cardíaco…
Efeitos anti-fadiga
As endorfinas limitam a falta de ar ao esforço e exaustão , moderando as funções cardíaca e respiratória.
Durante uma atividade esportiva, a endorfina é secretada em paralelo com a adrenalina.
Este último é bem conhecido por aumentar a frequência cardíaca, respiração, pressão arterial, o transporte de glicose no sangue, bem como a oxigenação do cérebro e dos músculos.
A combinação de endorfina e adrenalina limitará a sensação de dor, fadiga e falta de ar.
Efeitos no trânsito intestinal
As endorfinas também facilitam nosso trânsito gastrointestinal.
Existem receptores para este hormônio no intestino. Daí o fato de que a atividade física regular tem um efeito benéfico na digestão.
Dependência de endorfina e efeitos adversos
Podemos nos tornar viciados em endorfinas? A resposta é sim !
Você pode desenvolver um vício em endorfinas e é bastante comum, especialmente entre os corredores regulares.
Este vício é diferente do das drogas.
É um vício mais psicológico , devido à dependência dessa bela sensação de apaziguamento após a prática do esporte.
Mas os efeitos nocivos podem ocorrer rapidamente, do ponto de vista psicológico, mas também fisiológico.
A princípio, os atletas vão querer dedicar cada vez mais tempo ao treinamento para sentir os mesmos efeitos das endorfinas.
Um atleta que falta ao treino sentirá então um mal-estar profundo , um misto de frustração, culpa, ansiedade ou até vergonha.
Alguns podem até dizer a si mesmos que estão ganhando massa gorda, perdendo massa muscular ou até mesmo diminuindo as habilidades físicas que adquiriram anteriormente.
Também pode haver efeitos no nível social.
Um atleta viciado na secreção de endorfinas pode então se desligar de sua família , seu círculo de amigos, até mesmo seu trabalho em casos extremos, para encontrar tempo suficiente para treinar.
E se o treinamento não puder ser realizado, comportamentos antissociais como agressão ou retraimento social também podem aparecer.
Neste ponto, é o que você pode chamar de bigorexia .
Nestes casos extremos, é importante consultar um médico que poderá apoiar o atleta desenvolvendo um plano de treino adequado com a ajuda de um treinador desportivo.
No nível fisiológico, o atleta dependente das sensações fornecidas pelas endorfinas verá o aparecimento de uma fadiga geral significativa, até mesmo um enfraquecimento do sistema imunológico.
Além disso, lesões relacionadas ao overtraining como tendinites, bursites ou mesmo dores crônicas serão mais frequentes.
Os outros hormônios da felicidade: dopamina, serotonina e oxitocina
Não são apenas as endorfinas que são apelidadas de “hormônios da felicidade”.
Dopamina, oxitocina e serotonina também contribuem para a sensação de bem-estar e equilíbrio interior.
Essas substâncias químicas também são produzidas naturalmente pelo nosso cérebro o que garantirá a transmissão de informações em nosso corpo, seja via neurotransmissores ou para os órgãos pela corrente sanguínea.
Ao contrário das endorfinas, esses outros três hormônios não são necessariamente liberados em uma situação extrema.
Para dopamina
A dopamina é produzida por nossos neurônios a partir de um aminoácido, a tirosina.
Sua produção ocorre quando nosso cérebro quer “satisfazer” ou oferecer uma “recompensa” ao corpo.
É uma sensação de prazer e excitação geralmente de curta duração que nos faz querer começar de novo rapidamente.
Comer chocolate pode ser um ótimo exemplo para alguns!
A atividade física também aumenta a produção de triptofano, substância envolvida na produção de dopamina.
Serotonina
A serotonina é sintetizada a partir do triptofano , um aminoácido que vem dos alimentos.
Pode ser produzido durante uma atividade esportiva onde nos sentimos reconhecidos pelo nosso justo valor, aliado às relações sociais, pensamentos positivos e uma alimentação balanceada.
Ocitocina
A ocitocina é secretada pela glândula pituitária no cérebro e aumenta durante a relação sexual, gravidez, parto, amamentação e relações sociais.
Este hormônio promove empatia, autoconfiança e reduz o estresse.
PARA QUE SERVEM AS ENDORFINAS?
Nem todos os papéis que as endorfinas desempenham no corpo são totalmente compreendidos.
Sabemos que as endorfinas são importantes para reduzir a dor e aumentar o prazer.
As endorfinas estão envolvidas em nosso circuito de recompensa natural e estão ligadas a atividades importantes como comer, beber, atividade física e sexo.
Os níveis de endorfina também aumentam durante a gravidez.
Eles minimizam o desconforto, a dor e maximizam o prazer, ajudando-nos a continuar a “funcionar” apesar de lesões, dores ou estresse .
Como os humanos naturalmente procuram sentir prazer e evitar a dor, é mais provável que façamos uma atividade que nos faça sentir bem.
De uma perspectiva evolutiva, isso ajuda a garantir a sobrevivência . Os seres humanos são criaturas sociais e prosperamos em comunidades.
As endorfinas promovem o fortalecimento dos laços sociais. Embora isso possa não ser mais inteiramente verdade em nossas sociedades individualistas, as pessoas que fazem parte de grupos sociais sobrevivem e se reproduzem melhor.
OS BENEFÍCIOS DAS ENDORFINAS
Ao promover uma sensação geral de bem-estar , as endorfinas têm muitos benefícios.
ELES ALIVIAM A DEPRESSÃO
Quase uma em cada cinco pessoas experimentará depressão em sua vida.
Muitos estudos analisaram o exercício na redução dos sintomas de depressão, e a maioria desses estudos mostrou um benefício positivo associado ao exercício.
ELES REDUZEM O ESTRESSE E A ANSIEDADE
As endorfinas podem desempenhar um papel importante na redução do estresse e da ansiedade. Um estudo em camundongos mostrou uma relação direta entre os níveis de endorfina e o comportamento ansioso.
ELES AUMENTAM SUA AUTOESTIMA
Sentimentos positivos fazem você se sentir confiante e otimista, aumentando assim a autoestima.
PROMOVEM A PERDA DE PESO
O papel das endorfinas e outros hormônios na regulação do apetite e da ingestão de alimentos é complexo. Enquanto comer os alimentos certos aumenta os níveis de endorfina, níveis mais altos de endorfina ajudam a regular o apetite.
ELES AJUDAM A CONTROLAR A DOR DURANTE O PARTO
O parto pode ser uma experiência incrivelmente gratificante, mas incrivelmente dolorosa. Felizmente, as endorfinas podem tornar o trabalho um pouco mais fácil. Um pequeno estudo em 45 mulheres saudáveis que deram à luz descobriu que baixos níveis de beta-endorfina no final da gravidez estavam associados a mais dor durante o parto.
QUAIS SÃO OS SINTOMAS DE UMA DEFICIÊNCIA DE ENDORFINA?
A deficiência de endorfina não é bem compreendida. Em geral, se seu corpo não produz endorfinas suficientes, você pode sofrer de:
- Depressão
- ansiedade
- De mau humor
- de dor
- Dependência
COMO ESTIMULAR NATURALMENTE AS ENDORFINAS?
Você não precisa correr uma maratona para experimentar os efeitos prazerosos de uma liberação de endorfina. Seu corpo também produz endorfinas naturalmente nas seguintes situações :
- Quando você come chocolate
- Quando você se exercita, especialmente em grupo
- Durante o sexo
- Quando você toca música
- Durante uma massagem
- Quando você medita
- Quando você assiste a um filme ou série que gosta
Dançar, ser voluntário, acariciar um gato ou acariciar um bebê também são situações em que os níveis de endorfina podem aumentar.
A PALAVRA FINAL
Essa sensação de bem-estar ou mesmo euforia que você pode sentir após a atividade física é de fato devido às endorfinas.
Os benefícios desta hormona são numerosos: ansiolíticos, analgésicos, anti-fadiga… mas cuidado para não exagerar!
Os efeitos psicológicos, fisiológicos e sociais podem ser particularmente prejudiciais…
Podemos não saber tudo sobre o papel das endorfinas no corpo, mas é claro que esses neuropeptídeos têm muitos efeitos positivos .
Felizmente, você não precisa correr uma maratona ou fazer duas horas de treinamento de força para aumentar os níveis de endorfina em seu cérebro. Desfrutar de um pedaço de chocolate amargo, interagir com amigos, tocar música, meditar ou assistir seus programas de TV favoritos pode ajudar a aumentar os níveis de endorfina.
Fontes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18604523/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/12697680/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20595705/
